Menstruasiya qadın həyatının təbii bir hissəsidir. Bəzən sinir bozucu və stresli, digərlərində isə ağrılı və ya narahat ola bilər. Ancaq dövrünə fiziki və zehni olaraq hazırlaşdığınız zaman onunla məşğul olmaq daha asan ola bilər. Vücudunuzun qayğısına qalmaq və simptomlarınızı idarə etməklə, menstruasiya ilə mübarizə apara bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dövrünüzə Hazırlıq
Addım 1. Dövrünüz haqqında düşüncənizi yenidən qurun
Bir çox qadın, dövrünün gəlişindən qorxur və əziyyət çəkməli olduqları bir şey olduğunu düşünür. Adət dövrü ərzində beyninizdəki əsl hormonlar dəyişir və əhvalınızı təsir edə bilər, eyni zamanda menstruasiya haqqında düşüncə tərzinizi də şüurlu şəkildə dəyişə bilərsiniz. Dövrünüzü qadınlığınızın simvolu və həyatınızın təbii bir hissəsi olaraq düşünmək güc verə bilər.
Menarş adlanan ilk dövrünüz tez -tez gənc bir qızın qadınlığa girməsi kimi qeyd olunur. Dövrünüzün qeyd olunan bir şey ola biləcəyini başa düşsəniz, onun gəlişindən qorxmağı dayandıra və öhdəsindən gələ bilərsiniz
Addım 2. Dövrünüzü izləyin
Adət dövrünü izləmək, menstruasiya vaxtı gəldikdə sizə xəbərdarlıq verməklə yanaşı, nə vaxt məhsuldar olduğunuzu və hamilə qala biləcəyinizə də kömək edə bilər. Menstruasiya dövrünün gözlənilməz olması sizi hazırlıqsız və stresli vəziyyətə sala bilər. Menstruasiya gününüzün təqvimlə, jurnalda və ya mobil cihazlarınız üçün bir tətbiqlə başladığı və sona çatdığını izləyə bilərsiniz.
- Strawberry Pal və ya Clue kimi bir neçə tətbiq var ki, bu da dövrünü izləməyə və növbəti dövrünün başlayacağı zaman xatırlatmaları təyin etməyə kömək edə bilər.
- Unutmayın ki, ilk ilinizdə dövrlər çox vaxt gözlənilməz olur və təsadüfi olur. Onlar da atlaya bilərlər. Bu tamamilə normaldır. Ancaq ilk ildən sonra, dövrünüz daha nizamlı bir nümunə izləməyə başlamalı və izlənməsi daha asan olmalıdır.
- Menstrual dövrlər qadınlar arasında dəyişir. Hər yerdə 21 ilə 35 gün arasında davam edə bilər və menstruasiya iki ilə yeddi gün davam edə bilər. Adətiniz müntəzəm ola bilər və hər ay eyni zamanda baş verə bilər və ya nizamsız ola bilər.
- Cinsi aktiv olduğunuz zaman, dövrünüzü izləmək çox vacibdir. Hamiləliyin qarşısını almaq istədiyinizi və ya hamilə qalmaq istədiyinizi bilmək üçün ən məhsuldar olduğunuzu təyin etməyə kömək edir.
Addım 3. Qadın gigiyena məhsullarını hər zaman yanınızda saxlayın
Çantanızda, sırt çantanızda və avtomobilinizdə əlavə bir tampon, külot astar və ya yastıq saxlayın. Bu yolla, menstruasiya alırsınızsa və digər qadınlıq məhsullarına girişiniz yoxdursa, yenə də qorunursunuz. Menstruasiya dövrləriniz qeyri -müntəzəmdirsə və növbəti dövrünün nə vaxt başlayacağını dəqiq proqnozlaşdıra bilmirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Bir dolları da yanınızda saxlamalısınız, yalnız gözdən qaçırsınızsa və yastıq/tampon almalısınız.
Bir neçə əlavə qadın gigiyena məhsulunu özünüzdə saxlamaq yaxşı bir fikirdir, buna görə ehtiyacınız olarsa başqa bir qadına təklif edə bilərsiniz
Addım 4. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin
Adətinizin başlamasından 12-16 gün əvvəl baş verən yumurtlama zamanı vücudunuz potensial hamiləliyə hazırlaşır. Bədəniniz hamiləliyə hazırlaşmalı olduğunuzu bildirən iki fərqli hormon, progesteron və estrogen buraxır. Bu müddət ərzində maddələr mübadiləsi sürətlənir, buna görə də adi haldan daha çox kalori yeməlisiniz. Menstruasiya əvvəli və dövründə itirəcəyiniz dəmiri kompensasiya etmək üçün bol miqdarda dəmirlə zəngin qidalar yeyin.
- Ət, fasulye, mərci, yumurta və tünd yarpaqlı göyərtilərin hamısı yaxşı dəmir mənbəyidir.
- Menstruasiya dövründə dəmirlə zəngin qidalar yeməyə davam etməlisiniz. Bu, yorğunluq və kramp kimi bəzi dövr simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- C vitamini vücudunuzun dəmirin udulmasını yaxşılaşdıra bilər. Portağal, bibər və lahana kimi C vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə çalışın.
Metod 2 /3: Ağrı və narahatlığı minimuma endirmək
Addım 1. Nəmli qalın
Bir çox qadınlar menstruasiya zamanı şişkinlik və narahatlıq hiss edirlər. Çoxlu maye içməklə şişkinliyi aradan qaldıra bilərsiniz. İstifadə etdiyiniz kofein, spirt və şəkərli içkilərin miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Bol maye, xüsusən də su içmək şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 2. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Bir çox qadın, menstruasiya zamanı müəyyən dərəcədə ağrı hiss edir. Ümumiyyətlə, bu ağrı uşaqlıq divarının büzülməsi ilə krampla əlaqədardır. Ağrınızı idarə etmək üçün ibuprofen, asetaminofen və aspirin kimi ağrı kəsicilərini qəbul edə bilərsiniz. Bu dərmanlar hər hansı bir aptekdə tapıla bilər və istehsalçının dozaj tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
Ağrı kəsicilər reçetesiz işləmirsə və sancılar zamanı şiddətli ağrılar davam edərsə həkiminizlə danışın
Addım 3. Krampları sakitləşdirmək üçün istidən istifadə edin
İstilik, sancılar olduğunda qarındakı əzələləri rahatlamağa kömək edir. İstilik yastığı və ya isti su şüşəsi götürüb ağrının olduğu yerə qarnınızın üstünə qoya bilərsiniz və ya isti köpüklü hamam və ya duş qəbul edə bilərsiniz.
Aşağı qarnınızı yüngül, dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək də ağrını sakitləşdirməyə kömək edə bilər
Addım 4. Diyetinizi tənzimləyin
Dövrünüzdə fərqli yeməklərə meylli olduğunuzu görə bilərsiniz. Təəssüf ki, duzlu, şəkərli və işlənmiş qidalar krampları daha ağrılı edə bilər. Yediyiniz qidalar qidalı olmalı və gün ərzində sizə enerji verməlidir. Şokolad və ya dondurma kimi müəyyən bir müalicə arzusunda ola bilərsiniz və bu istəyi vermək və orta dərəcədə olduğu müddətdə bir az yemək normaldır.
- Banan və yarpaqlı göyərti kimi kaliumla zəngin qidalar təbii olaraq şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Fasulye, badam və süd kimi kalsiumla zəngin olan bol qidalar yeyin.
Addım 5. Bulantını idarə edin
Bir çox qadın, menstruasiya zamanı ürəkbulanma hiss edir, bu da çox narahat ola bilər. Hormon səviyyələrinizdəki dəyişikliklər mədə -bağırsaq traktının narahatlığına səbəb ola bilər və ya kramp və ya baş ağrısı nəticəsində ürək bulanması hiss edə bilərsiniz. İştahınızı itirmiş olsanız da, qarnınızı sakitləşdirəcək ağ düyü, alma və tost kimi mülayim qidalar yeməyə çalışın. Zəncəfil, ya çaylarda, əlavələrdə, ya da kök formasında, ürəkbulanmanı aradan qaldırmaq üçün təbii bir yoldur.
Bulantınızı tezgah üstü dərmanlarla, xüsusən də naproksen və ya ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlarla müalicə edin. Bunlar, bulantınızın səbəbi ola biləcək prostaglandinlər adlanan bir hormon istehsalının qarşısını alaraq, dövrlə əlaqədar bulantıya kömək edə bilər
Addım 6. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Məşq ağrınızı təbii şəkildə idarə etmək üçün əla bir yoldur. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz ağrını yüngülləşdirə və ağlınızı dövrlə əlaqədar narahatlığınızdan uzaqlaşdıra bilən əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlər buraxır. Ağrınız varsa, normal işinizdən daha az yorucu bir məşq etmək istəyə bilərsiniz.
- Yoga kimi ürəyinizi qızdıran yüngül məşqlər də şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edə bilər.
- Həqiqətən buna ehtiyacınız yoxdursa, idman salonundan qaçın. İdman etmək simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər, özünüzü məşq etməyə məcbur etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Addım 7. Semptomlarınız idarə olunmazsa həkiminizlə danışın
Menstruasiya dövründə bəzi ağrı və narahatlıq normal olsa da, simptomlarınız idarə olunmazsa həkiminizə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Bu məsələlər haqqında birincil həkiminizlə və ya ginekoloqunuzla danışa bilərsiniz və bir mütəxəssisə müraciət etməyinizi tövsiyə edə bilərlər. Ağrı kəsici dərmanlar yaza, həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün tövsiyələr verə və ya oral kontraseptiv qəbul etməyinizi təklif edə bilərlər.
Dövrlər arasında gördüyünüz həkimə müraciət etməlisiniz, çox ağır axıntınız, çox ağrılı sancılar və ya axınınız 10 gündən çox davam edərsə
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Bol istirahət edin
Adət dövründə normaldan daha çox yorğun hiss edə bilərsiniz. Kramp və şişkinlikdən yaranan ağrı və narahatlıq yuxunu çətinləşdirə bilər, yorğunluq əslində ağrı tolerantlığınızı azaldır. Gecə ən az səkkiz saat yatmağa çalışın və ehtiyac olarsa gündüz yuxuya get.
- Meditasiya, yoga və uzanma kimi yüngül məşqlər daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
- Menstruasiya dövründə bədəninizin əsas temperaturu yüksəlir və bu da sizi daha isti hiss edir. İsti hiss etmək yuxunu çətinləşdirə bilər, buna görə yataq otağınızdakı temperaturu 60 ilə 67 dərəcə Fahrenheit və ya 15,5 ilə 19 dərəcə arasında saxlayın.
Addım 2. Rahat paltar geyin
Əksər qadınlar, menstruasiya zamanı dar, sıx oturan və ya başqa cür narahat geyimlər geyinməməyi üstün tuturlar. Fürsət tapanda ən rahat hiss etdiyini geyinməlisən. Şişkin qadınlar elastik bir kəmər ilə daha şalvar və ya şalvar geyinməyi üstün tuta bilərlər.
Addım 3. Uyğun alt paltar geyin
Dövrünüzdə, çirklənməyinizə mane olmayan alt paltarları geyinməlisiniz. Doğru qadın gigiyena məhsullarından istifadə etsəniz də alt paltarınıza sıza bilərsiniz. Bəzi qadınlar yalnız dövrlərində geydikləri bir neçə alt paltarına sahib olmağı sevirlər. Xüsusilə bir yastıq taxsanız, dövrənizdə bantlar deyil, tam örtüklü bikini külotları geyinmək daha rahat ola bilər.
- Dövrünüz üçün pambıq alt paltarı almağa çalışın. Yalnız rahat deyil, həm də maya infeksiyası riskini azalda bilər.
- Tünd rəngli alt paltarlarda ləkələr daha az nəzərə çarpır.
- Alt paltarınız bölgənin nəfəs almasına imkan verən və dəriyə daha yumşaq olan pambıq olmalıdır.
Addım 4. İstirahət etməyin yollarını tapın
Dövrlər stresinizə əlavə edə bilər və narahatlıq yarada bilər. Bir gündən sonra istirahət etmək və fikirlərinizi və hisslərinizi toplamaq üçün sakit bir yer tapmaq üçün özünüzə vaxt verin. İstirahət etmək və hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir ağrı və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yollar tapın.
- Sizi xoşbəxt edən şeyləri edin. Məsələn, sevdiyiniz mahnıları və sənətçiləri dinləyin və otağınızda rəqs məclisi təşkil edin.
- Meditasiya etmək, jurnalda yazmaq, rəsm çəkmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya televizora baxmaq kimi rahatlaşdırıcı və ya sakitləşdirici fəaliyyətlər tapın.
- Aromaterapiya da rahatlamağa kömək edə bilər. Adaçayı, lavanda və ya gül efir yağlarından istifadə etməyə çalışın.
Addım 5. Dövrünüzdə əhval dəyişikliyini gözləyin
Hormonal dəyişikliklər menstruasiya zamanı əhvalınıza təsir edə bilər. Məsələn, normal olaraq sizə təsir etməyən vəziyyətlərdən kədərli, narahat və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bir şeydən kədərlənirsinizsə, duyğularınız həqiqətən hiss etdiyinizdən çox hormonlarınızla əlaqəli ola bilər. Bu müddət ərzində böyük qərarlar verməkdən və ya qarşıdurmadan qaçmaq istəyə bilərsiniz.
- Bu müddət ərzində kədərləndiyinizi və ya daha çox narahat olduğunuzu hiss edib -etmədiyinizi görmək üçün hər gün hisslərinizi yaza bilərsiniz.
- Həddindən artıq əhval dəyişikliyi yaşayırsınızsa və ya özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək Premenstrüel Disforik Bozukluk adlı bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
Addım 6. Ehtiyac hiss etdiyiniz zaman qadınlıq gigiyena məhsulunuzu dəyişdirin
Pedlər hər üç -altı saatda və tamponlar hər dörd -altı saatda dəyişdirilməlidir. Tamponu heç vaxt səkkiz saatdan çox tərk etməyin; bu, Toksik Şok Sindromu (TSS) inkişaf riskinizi artırır. Aylıq bir fincanı on iki saatdan çox tərk edə bilərsiniz və bu, ən ekoloji cəhətdən təmiz seçimdir. Qadın gigiyenik məhsulunuzu dəyişdirmək, özünüzü təzə hiss etməyinizə və sızmayacağınıza əmin olmağınıza kömək edə bilər.
- Ağır bir axın varsa və ya menstruasiya ilk günləridirsə, qadın gigiyena məhsulunuzu daha tez -tez dəyişdirməyiniz lazım ola bilər.
- TSS ciddi və həyati təhlükəli bakterial infeksiyadır. Xüsusilə ovuclarınızda və ayaqlarınızda günəş yanığına bənzər bir səpgi meydana gəlməyə başlasanız, yüksək hərarət, aşağı qan təzyiqi və ya qusmağa başlasanız həkimə müraciət edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Alt paltarınızı ləkələyəcəyiniz xoşagəlməz bir vəziyyətdə, onları islatdığınızdan əmin olun soyuq su. İsti su ləkəni içəriyə bağlayacaq.
- Yastıqları bir gecədə taxırsınızsa, normal olaraq aldığınızdan iki ölçü böyük olanları seçin - bu, sızmamağınızı təmin edəcək, səhər vaxtınıza qənaət edəcək və yataqda olduğunuz üçün buna ehtiyacınız olmayacaq. görən insanlar narahat olsun. Daha böyük bir pad sizə daha çox rahatlıq, təhlükəsizlik verir və əslində daha rahat ola bilər!
- Çantanızı tualetə aparmaq diqqət çəkirsə, əgər varsa, ceketinizin qoluna yastıq və ya tampon gizlədə bilərsiniz.
- Hidrogen peroksid də alt paltarından qanı çıxarmaqda faydalı ola bilər.
- Paltarlarınızın qanamasından narahat olsanız, özünüzə bir ceket və ya üst köynək gətirin. Çox pis qanadığınızı düşünürsünüzsə, belinizə bağlayın. Özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edəcək. Xüsusilə işlədiyiniz və ya məktəbə getdiyiniz yer kondisioneri dondurucu temperaturda saxlamağa meyllidirsə, hətta isti havalarda da işləyir.
- Yastiqciqlar istifadə edərkən sızma ilə bağlı keçmiş problemləriniz varsa, "qanadları" olanlara (yan qanadlar) keçməyə çalışın. Yastığı yerində saxladıqları və əhatə dairəsini artırdıqları üçün bunlar daha yaxşı qorunma təmin edir.
- Sizin üçün uyğun yastıqların və ya tamponların udma qabiliyyətini tapın. Hər bir insan fərqlidir və doğru olana sahib olanda özünü daha inamlı hiss edəcəksən və bu sızıntıların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Heç bir məhsulunuz yoxdursa, yastıq kimi doğaçlama etmək üçün alt paltarınızın ətrafına üç dəfə tualet kağızı sarın və ya məktəb tibb bacısından və ya qadın dostunuzdan soruşun. Soruşmaqdan qorxmayın, başa düşəcəklər.
- Tamponlar və ya yastıqlar, soruşa bilərsiniz, burada cavablar. Tamponlar idmana kömək edə bilər, ancaq TSS -ə səbəb ola bilər. Yastıqlar alt paltarınızı qoruyur, amma sızdıra bilər və tamamilə utanmadan üzə bilməzsiniz.
- Siz və dostlarınız oğlanların qarşısında bir dövr haqqında danışırsınızsa, dostlarınızın bunu anlamasına kömək edəcək bir söz yazın. Qırmızı qələm kimi. "Qırmızı qələmim var."
- Yatarkən çarşaflarınıza sızmaqdan narahatsınızsa, tünd rəngli bir dəsmal qoyun. Yuxuda yatırsınızsa, yata biləcəyiniz bir yorğan (səliqəsiz olmağı düşünməyəcəksiniz) gətirmək istəyə bilərsiniz.
- Dərs zamanı yastığı dəyişdirmək lazımdırsa, tualetə gedə biləcəyinizi müəllimdən soruşun. Heç bir sanitariya məhsulunuz yoxdursa, yastıq və ya tampon alana qədər bir neçə qat tualet kağızı istifadə edin. Yoxsa ayaqqabılarınıza/çəkmələrinizə yastıqlar qoya bilərsiniz.
- Ləkələri çıxarmaq üçün soyuq su və hidrogen peroksiddən istifadə edin.
- Bir gecədə sızmaqdan narahat olsanız, yatağınıza bir dəsmal qoyun və bir az yastıq/tampon və ehtiyat şalvar qoyun.
- Menstruasiya keçmiş bir bacınız varsa, ona bir neçə sual verin. Əks təqdirdə, əldə edə biləcəyiniz ən böyük kömək ananızdır. Adətiniz evdə gəlirsə, ananıza deyin və sonra yastıq və ya tampon tapmaq üçün bacınızın otağına gedin.
Xəbərdarlıqlar
- Tamponlar 8 saatdan çox geyilməməlidir. 8 saatdan sonra ölümcül bir vəziyyət olan Toksik Şok Sindromuna daha çox yoluxursunuz.
- Xüsusilə hər hansı bir dərmana həssas olsanız, aldığınız dərmanların, hətta reçetesiz satılanların etiketlərini oxuyun. Həmişə dozaj qaydalarına əməl edin və acqarına ağrı dərmanları qəbul etməyin.
