Ən çətin insanlar maneələr qarşısında səbr edən, başqalarını təhlükəli vəziyyətlərə sövq edən və insanlar onları kəsəndə ayaq üstə duranlardır. Sərt olmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirmək və mənfiliklərinizi məğlub etmək üçün lazım olan çox səy və səy göstərməlisiniz. Bu asan olmayacaq, amma prosesdə inkişaf etdirdiyiniz sərtlik və möhkəmlik sizi özünə inamlı və hər şeyə hazır olmağa hazır edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Zehni Dözümlülük Təcrübəsi
Addım 1. Təbii güclü və zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirin
Bir addım geri çəkin və özünüzə bacardığınız qədər vicdanla baxın, nədən üstün olduğunuzu və dərinizin altına nəyin girdiyini və niyə soruşun. Bunu etmək çətin ola bilər, amma meyllərinizi tanımaq onları idarə etmək və daha sərt bir insan olmaq üçün ilk addımdır.
- Məsələn, kimsə işinizi tənqid edərkən müdafiə olunacağınızı bilirsinizsə, uğursuzluqdan narahat olmağınız və ya özünə inamınızın aşağı olması ola bilər. Tənqidlərin müdafiə qabiliyyətinizə səbəb olmaması üçün bu daha dərin mövzular üzərində işləyə bilərsiniz.
- Öz meyllərinizi tanımaq üçün çaxnaşma, qorxu və ya narahatlıq hiss etdiyiniz və necə reaksiya verdiyinizi yazmağa çalışın. Yaxın bir dostunuzdan və ya həmkarınızdan bu halları sizə göstərməsini istəyə bilərsiniz.
- Güclü və zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirmə prosesi belə sizi daha sərt bir insan edə bilər. Özünüzə vicdanla baxmaq cəsarət və güc tələb edir və üzərində işləmək üçün lazım olanı gördükdə, problemi həll etmək üçün motivasiya hiss edəcəksiniz.
- Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müxtəlif hesabatlar üçün VIA vasitəsilə onlayn bir sorğu keçirin.
Addım 2. Təzyiq və stresə sakit cavablar verin
İşlər kobudlaşanda güclü qalmağı bacarmaq çətin bir insanın sahib olması üçün çox vacib bir keyfiyyətdir. Stressli bir vəziyyətdə sakit və nəzarətdə olmaq üçün nə etməli olduğunuzu anlayın. Sonra, təzyiqin ikinci təbiətə çevrilənə qədər söndürüldüyü vəziyyətlərdə bacardığınız qədər məşq edin.
Dərin nəfəs alma, 10 -a qədər sayma, sürətli gəzinti və ya çay və ya su içmək kimi strategiyaları sınayın. Bir qardaşa və ya dostuna bir mətn göndərməyi və ya bir -iki dəqiqə sosial mediada gəzməyi də cəhd edə bilərsiniz
Addım 3. Güvəninizi yavaş -yavaş artırmağa çalışın
Bəzi özünə şübhə etmək təbiidir, ancaq onu idarə etməyinizə imkan verərək sərt qərarlar verməyinizi və pis vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyinizin qarşısını alacaqsınız. Mənfi bir fikir yaşadığınızı başa düşdüyünüz zaman, onu yenidən düşünmək kimi tanınan bir prosesə çevirmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Bir qərar verəcəyinizə əmin deyilsinizsə, əlinizdəki bütün məlumatları istifadə edin, ən yaxşı seçim edin və peşman olmadan, inamla ona əməl edin.
- Məsələn, "Məğlub olacağam" kimi mənfi düşüncəniz varsa, onu "Uğursuzluq mümkündür, amma cəhd etməsəm əmin ola bilərəm" kimi bir şeyə dəyişdirin.
- İstedadlarınızı müəyyənləşdirin və özünüzü onlara atın. Özünüzə güvənməyinizə kömək edəcək uzun bir yol keçəcək bənzərsiz və müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz.
- Düşüncə tərzinizi dəyişdirin və qorxulu vəziyyətləri böyümək üçün böyük bir şansınız olduğu bir fürsət anı olaraq görün. Onları qucaqlayın, özünüzü kənara itələyin və nəyə qadir olduğunuzu görün.
- Düşüncə tərzinizə və başqalarını qəbul etməyinizə təsir edə biləcəyi üçün sahib ola biləcəyiniz digər bilişsel təhriflərə diqqət yetirin.
Addım 4. Tək olmağı və düşüncələrinizlə üzləşməyi öyrənin
Hər gün özünüzlə yoxlamaq üçün ən azı bir neçə dəqiqə tək vaxt ayırın. Fokusunuz nədir? Zehni enerjinizi buna sərf etmək istədiyiniz şey budurmu? Əvvəlcə düşüncələrinizi olduğu kimi qəbul edin, sonra yavaş-yavaş onları gücə, özünə inama və motivasiyaya yönəltməyə çalışın.
Fikrinizi cəmləməyə və sakitləşdirməyə kömək etmək üçün meditasiya edin. İstirahət etmək, məlumatlılığınızı artırmaq və özünüzü mərkəzləşdirmək üçün çalışmaq, stresli vəziyyətlərdə balanslı və sakit olmağınıza kömək edə bilər
Addım 5. Hisslərinizə hörmət edin və qəbul edin
Vaxtaşırı stres və sıxıntı hiss etmək normaldır. Narahatlığınızı, çaxnaşma və ya stresinizi qəbul edin və bu barədə özünüzü məğlub etməyin-bu sizi daha da əsəbiləşdirəcək. Əksinə, duyğuların yanından keçmək üçün təsəlliverici və sakitləşdirici texnikalarınıza arxalanın.
Əsəbiləşmək və ya əsəbiləşmək, sərt bir insan olmadığınız anlamına gəlmir. Əsl zehni sərtlik, sizi idarə etməmək üçün duyğularınızı qəbul etməyi, hörmət etməyi və keçmişdən keçməyi bilməkdir
Addım 6. Daha çox yardıma ehtiyacınız olarsa bir dostunuzla və ya məsləhətçinizlə danışın
Hələ də həyatınızdakı çətinliklərə və çətinliklərə dözə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, kömək istəmək yaxşıdır. Etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə açmağa və ya daha rahat olarsa bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmağa çalışın.
- Kömək istəmək zəif olduğunuz anlamına gəlmir. Əslində bu, başqasına söykənməyiniz lazım olduğunu biləcəyiniz qədər güclü olduğunuzu və ehtiyac duyduğunuz yardımı axtarmaq üçün cəsarətli olduğunuzu göstərir.
- Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışırsınızsa, belə bir söz deyin: “Son vaxtlar özümü güclü və inamlı hiss etmirəm və düşünürəm ki, bu barədə kimsə ilə danışsam özümü daha yaxşı hiss edərəm. Bir müddət məni dinləməkdən çəkinərsənmi?”
Metod 2 /3: Vücudunuzu Gücləndirin
Addım 1. Ən yaxşı fiziki forma almaq üçün kardio və güc məşqlərini birləşdirin
Fiziki cəhətdən sərt olmaq davamlı, fədakar bir işdir, ancaq bədəninizdə hiss edəcəyiniz güvən və güc buna dəyər olmayacaq. Özünüz üçün məqsədlər qoyaraq və məşqləri gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirərək güclü əzələlər qurmaq və dözümlülüyünüzü artırmaq üzərində çalışın.
- Həftədə bir neçə dəfə qaçmaq, velosiped sürmək və ya üzməklə ürək məşqləri edin. Məsafələrinizi itələyərək və marafon və triatlon kimi yarışlara yazılaraq özünüzə meydan oxuyun.
- Vücudunuzdakı bütün əzələ qruplarının işləməsinə diqqət yetirərək ağırlıq qaldırma rejiminə daxil olun. Yaxşılaşdıqca özünüzü daha yüksək çəkilərə və daha çox təkrarlamağa itələyin.
- Rəqabətli bir oyun şəraitində kardioya girmək üçün futbol, voleybol və ya basketbol kimi bir komanda idmanına da üzv ola bilərsiniz.
Addım 2. Sessiyalar arasında daha az istirahətlə məşq edin
Vücudunuzu daha çox təkrarlamaq və ya daha az məşq etmək üçün daha az vaxt ayırmaq, daha sürətli uyğunlaşmağı və sağalmağı öyrənməyə kömək edəcək. Zədələnməmək üçün seanslar arasında uzanmaq və yaxşı qidalanmaq üçün bədəninizə qulluq etməyi unutmayın.
Məsələn, hər dəst arasında 1 dəqiqəlik istirahət ilə 3 sprint dəsti edirsinizsə, bu bərpa müddətini 55 saniyəyə, sonra 50 -ə endirin. Özünüzü yandırmamaq üçün aralıqları yavaş -yavaş tənzimləyin
Addım 3. Vücudunuzun ən yaxşı hiss etməsinə kömək etmək üçün sağlam yeyin
Düzgün yemək, özünüzü əla hiss etməyinizə və məşqlərinizi əzməyinizə kömək edəcək. Meyvə və tərəvəz, yağsız ət və balıq, qoz -fındıq və paxlalı bitkilər və bütün dənli bitkilər kimi təzə qidalara üstünlük verin.
Soda və fast food kimi işlənmiş yeməklərdən və lazımsız yeməklərdən çəkinin və şəkər qəbulunuzu da məhdudlaşdırın
Addım 4. Eklemlerinizin stresdən xilas olmasına kömək etmək üçün elastikliyinizi artırın
Daha çevik olmaq, zədələnməməyinizə və məşqlərinizdən maksimum faydalanmanıza kömək edəcək. Əzələlərinizi məşq etdikdən sonra uzatın ki, onlar isti olsun və daha sonra ağrının qarşısını alın.
- İşə başlamazdan əvvəl uzanmayın. Bunun əvəzinə gəzinti, ip atlama və ya atlama krikosu kimi 5-10 dəqiqəlik isinmə cəhd edin, sonra isindikdən sonra bir az uzanın.
- Ağlınızı sakitləşdirərkən bədəninizə meydan oxuyacaq məşqlər etmək üçün yoga sınayın.
Addım 5. İradənizi gücləndirmək üçün bədəninizi narahat vəziyyətlərə salın
Zehni və fiziki sərtlik bir -biri ilə sıx bağlıdır. Vücudunuzu narahat vəziyyətlərə məcbur edərək, çətin fiziki şərtlərə tab gətirə biləcək qədər zehni olaraq çətin olan "maddənin üzərində düşüncə" zehniyyətinə girə bilərsiniz. Bu çətin olacaq, buna görə bir anda bir fiziki narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kiçik addımlar atın.
- Kiçik, əlverişsiz rutinlər düzəldin və gəzintidə ağacın hər budağına toxunmaq kimi onları qorumağa çalışın. Bu, vücudunuzda zehni iradə gücünü tətbiq etmə vərdişinizə səbəb olur.
- Soyuq duş qəbul etmək, ayaqyalın gəzmək və ya qaçmaq və ya şirniyyat və ya fast food yeməklərini tamamilə kəsmək kimi əlverişsiz bir pəhrizə riayət etmək kimi şeyləri də sınaya bilərsiniz.
- Yavaş -yavaş özünüzə uyğunlaşın. Məsələn, soyuq duş almağa çalışırsınızsa, hər gün temperaturu bir neçə dərəcəyə endirərək başlayın.
Addım 6. Döyüş sənəti və səhra təhsili kimi müxtəlif fitness formalarını sınayın
Vücudunuz hər zaman eyni cür məşqlər etməyə alışa bilər ki, bu da həm zehni, həm də fiziki hazırlıq baxımından bir yayla vurmanıza səbəb ola bilər. Daha əvvəl sınamadığınız daha çətin, alternativ fitness formaları ilə əldə edə biləcəyiniz şeylərin sərhədlərini aşın.
- Kikboksinq, döyüş sənəti və ya səhra təhsili ilə məşğul olun.
- Tanımadığınız məşq rejimləri ilə özünüzü sınamaq zehni və fiziki dayanıqlığınızı və dözümlülüyünüzü artıra bilər.
Addım 7. Özünüzü daha ekstremal mühitlərə və vəziyyətlərə məruz qoyun
Sərt olmaq təkcə güclü olmaq və yaxşı dözümlü olmaq deyil; eyni zamanda sakit olmağı və fiziki cəhətdən çətin vəziyyətlərdə necə cavab verməyi bilmək deməkdir. Təhlükə ilə üzləşməyinizə və aşağı təzyiq vəziyyətlərində tətbiq etməyinizə kömək etmək üçün sağ qalma üsulları haqqında məlumat əldə edin, beləliklə fəlakət baş verərsə nə edəcəyinizi bilirsiniz.
Düşərgəyə gedərək və ya səhrada sağ qalma təhsili dərslərinə qatılaraq sağ qalma bacarıqlarınızı tətbiq edə bilərsiniz
Addım 8. Motivasiya və fədakarlıqla özünüzü maneələrdən keçin
İmkansız görünən bir problemlə qarşılaşanda və ya sadəcə yorğun və ya həvəssiz hiss etdiyiniz zaman, forma qazanma prosesinin nəticələr qədər vacib olduğunu unutmayın. Özünüzü sağlam və güclü olmağa məcbur edərək, sizi daha sərt bir insan halına gətirmək üçün zehni və fiziki gücü və dayanıqlığı inkişaf etdirirsiniz.
- Fiziki məhdudiyyətlərinizi tanımaq hələ də vacibdir. Heç vaxt sınamadığınız bir məşqə və ya həddindən artıq diyetə tələsməyin; Bunun əvəzinə son bir məqsəd qoyun və oraya bədəniniz üçün təhlükəsiz bir şəkildə çatmaq üçün addımlar atın.
- Ağrı ilə zədə arasındakı fərqi anlayın və özünüzə zərər verməyin. Güclü fiziki məşqlərə yeni başlamısınızsa, şəxsi məşqçi ilə işləməyi düşünün.
Metod 3 /3: Hər gün sərtlik tətbiq edin
Addım 1. Məqsədlər qoyun və onlara əməl edin
Kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoyaraq başlayın, hər gün və ya həftədə yerinə yetirmək istədiyiniz 1-2 şeyə qərar verin. Bunu çalışacağınız bir şey verən bir neçə uzunmüddətli məqsədlə birləşdirin. Sonra burnunuzu daş daşına qoyun və onlara çatmaq üçün bacardığınız qədər çalışın.
- Məqsədlərinizə çatmaq üçün işləmək çətin ola bilər, amma nə qədər çox təcrübə etsəniz və əldə etdiyiniz uğuru hiss etsəniz, o qədər asan olacaq.
- Vaxtından bir neçə gün əvvəl işdə və ya məktəbdə layihələri tamamlamaq, hər həftə nahar üçün yeni bir yemək hazırlamaq və ya formada olmaq üçün hər gün qısa bir gəzintiyə çıxmaq kimi qısa müddətli hədəfləri sınayın.
Addım 2. Səhvlərinizə fikir vermək əvəzinə səhvlərinizdən dərs alın
Çətin insanlar səhvlərini böyümə üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilirlər və bunun sayəsində daha möhkəm, müvəffəqiyyətli bir insan ola bilərlər. Səhv etdiyiniz üçün özünüzü cəzalandırmaq əvəzinə, bir addım geri çəkilib nəyə, nəyi səhv etdiyinizə və növbəti dəfə eyni şeyi etməmək üçün nə edə biləcəyinizə baxın.
Özünüzə kədərlənmək və ya bəhanə gətirməklə enerji sərf etməyin. Səhvlərinizə sahib olun və hər şeyi düzəldə biləcəyinizə əmin olun
Addım 3. Şikayət etməyin
İnsanların sərt olduğunu düşünməsini istəyirsənsə, pozitiv qalmaq və şikayət etmədən çətin vəziyyətlərlə üzləşmək üçün əlindən gələni et. Şikayət etmək vaxt itkisidir və sizi sızıltı və təsirsiz səsləndirir. Güclü, məqsədyönlü, özünə güvənən insan kimi davranın. Başqalarını sizin kimi olmaq istəyinə ruhlandıracaqsınız.
- Buxarı buraxmaq lazımdırsa (hamımız bəzən bunu edirik), bunu özəl olaraq edin. Düşüncələrinizi yazın və ya məşq etdiyiniz kimi enerjinizi müsbət bir şəkildə yönəldin.
- Mənfi hissləri bölüşmək şikayət etməklə eyni deyil. Ağlamaq əvəzinə, "Bu layihəni həyata keçirməyin ən yaxşı yolu olduğunu düşünmürəm. Niyə bu şəkildə sınamırıq? " Fərqli həllər təklif edin və başqalarının düşüncələrini qəbul edin.
- Narahat olma istəyinə qarşı durun. Tez -tez narahatlıqlarınızı bölüşmək, özünüzə olan inamsızlığı başqalarına çatdıracaq.
Addım 4. Çətinliklər və problemlərlə üzbəüz mübarizə aparın
Nədən qaçdığınızı və nələrdən çəkindiyinizi düşünün və bunun əvəzinə üz-üzə durmağa çalışın. İstədiyiniz hər şeyi etmək öhdəliyi götürərkən həyatınızı olduğu kimi qəbul edərək, qaça bilmə vərdişlərinizi tərk edin və gerçəkliyinizə yönəlin.
Başınızı təmizləmək üçün özünüzü əsas diqqəti yayındıran şeylərdən ayırmağa çalışın. Diqqətinizi düzəltmək üçün bir gecə, hətta bir neçə gün televizoru, telefonunuzu və ya kompüterinizi söndürməyə çalışın
Addım 5. Sizi qorxudan şeylər etmək üçün könüllü olun
Yalnız rahat hiss etdiyiniz şeylərə yapışsanız heç vaxt sərtləşməyəcəksiniz. Yeni fəaliyyətləri sınamaq və təbii olaraq qaçmağa meylli ola biləcəyiniz təcrübələrə açıq olmaq üçün yolunuzdan kənara çıxın.
Sizi nə qorxudur? Qorxunu aradan qaldıracağınıza qərar verin. Kütləvi çıxışdan nifrət edirsinizsə, dostunuzun toyunda çıxış edin. Sudan qorxursan, üzgüçülük dərsləri al
Addım 6. Sənə ehtiyac duyanda başqaları üçün güclü ol
Başqalarını nəzərə almaq yalnız öz xeyriniz üçün hərəkət etməkdən daha çətindir və sərt insanlar ehtiyac duyduqları zaman başqalarına qayğı göstərəcəklər. Ailəniz və dostlarınızın kiməsə müraciət etməsi lazım olduğu zaman güclü olun. Yardıma ehtiyacı olan bir qərib görsəniz, təklif edin. Bir qrup vəziyyətində olduğunuzda, könüllü olaraq kömək edin.
- Ailənizə yaxşı baxıldığından əmin olun. Etibarlı və məsuliyyətli olun ki, onlar sizə arxalana bilsinlər.
- Bir lider çağırıldıqda addım atın və lider olun. Bir binadasınızsa və yanğın siqnalı çalırsa, məsələn, insanları sakitləşdirmək və təhlükəsizliyə çatdırmaq üçün köməkçi olun.
Addım 7. Dəyişikliyi olduğu kimi qəbul edin və alqışlayın
Dəyişiklik həyatın bir hissəsidir və sərt, çevik bir insan, ətrafdakıları idarə etmək üçün edə biləcəkləri çox şey olduğunu qəbul edir. Uğur qazanmaq və məqsədlərinizə çatmaq üçün əlinizdən gələni etməyə çalışın, bəzi şeylərin hər zaman nəzarətinizdən kənarda qalacağına əmin olun.
- Qarşınıza çıxan hər hansı bir vəziyyətə uyğunlaşa biləcəyinizə və qarşılaşdığınız çətinliklərdən öyrənə biləcəyinizə əmin olun.
- Çətin vəziyyətləri və istənməyən dəyişikliyi nisbətdən çıxarmadan qəbul edin. Unutmayın ki, əvvəllər çətin günlər yaşamısınız və yenə də yaşayacaqsınız.
İpuçları
- Şəxsi xoşbəxtliyi, uğuru və başqaları ilə yaxşı münasibətləri qorumaq üçün digər emosional tənzimləmə bacarıqlarını öyrənin.
- Çoxluqla yox, öz dəyərlərinizə əsaslanaraq qərarlar verin.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin. İnsanlar təbii olaraq müxtəlif yollarla stresin öhdəsindən gəlirlər və sizi üstələyənlər başqalarına o qədər də təsir edə bilməz və ya əksinə. Özünüzə diqqət yetirin və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək dəyişikliklər edin.
