Sətəlcəm olması çox qorxunc bir sınaq ola bilər. Sağlamlığınızı bərpa etdikdən sonra nəfəsinizi və həyatınızı geri ala bilmək üçün ağciyərlərinizi gücləndirməyiniz vacibdir. Sətəlcəmdən sonra ağciyərlərinizi necə gücləndirəcəyinizə dair ipuçları üçün 1 -ci addıma keçin.
Addımlar
Metod 1 /3: Nəfəs alma məşqləri edin
Addım 1. Dərin nəfəs alın
Dərin nəfəs alma, itirilmiş ağciyər tutumunu bərpa etməyə kömək edir. Ya oturaraq, ya da ayaq üstə başlayın. Əllərinizi belinizə qoyun və rahatlayın. Mümkün qədər çox nəfəs alın. Ağciyərlərinizin maksimum tutumuna çatanda nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın. Mümkün qədər çox hava çıxarın. Yavaş -yavaş nəfəs aldığınızdan və ağciyərləri tamamilə və ya sağlamlıq səviyyəniz icazə verdiyi qədər boşaltdığınızdan əmin olun.
Hər dəstdə proseduru 10 dəfə təkrarlayın. Gün ərzində 3-4 dəfə dərin nəfəs məşqləri etmək məsləhətdir
Addım 2. Dodaq nəfəs alın
Dodaqla nəfəs alın, ağciyərlərinizin oksigen qəbulunu artırın və karbon qazını azaldın. Bütün bədəninizi rahatlamağa başlayın. Bunu oturma və ya ayaq üstə edə bilərsiniz. 3 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs almadan əvvəl sanki kimisə öpəcəksən kimi dodaqlarını təmizləməlisən. Bükülmüş dodaqlarınızdan 6 saniyə ərzində nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Havanı ağciyərlərə girib -çıxmağa məcbur etməyin.
Proseduru təkrarlayın. Dodaqdan nəfəs alma xəstədə nəfəs darlığı olduqda edilir. Bu nəfəs alma nəfəs darlığı azalana qədər təkrarlanmalıdır
Addım 3. Diafraqmadan nəfəs almağa çalışın
Diafraqma, ağciyərlərə havanı itələyən və çıxaran əzələdir. Sırt üstə uzanaraq başlayın və dizlərinizi bükün. Əllərinizdən birini qarnınıza, digər əlinizi sinənizə qoyun. Dərin nəfəs al. Üst sinə boşluğunun hərəkət etməyəcəyinə əmin olaraq qarnınızı və alt qabırğanızı qaldırın. Diafraqma tənəffüsündə aşmanız lazım olan problem budur. Nəfəs alma təxminən 3 saniyə çəkməlidir. 6 saniyə nəfəs alın. Nəfəsinizi daha yaxşı idarə etmək üçün dodaqlarınızı da təmizləməlisiniz.
Bütün proseduru təkrarlayın. Əvvəlcə bu məşq sizin üçün çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bu məşqin daha çox praktikası və təkrarlanması diafraqmanı öyrədə bilər və nəticədə ağciyər tutumunuzu artıracaq. Zaman keçdikcə diafraqmanın nəfəsi asanlaşacaq
Addım 4. Öskürək ilə nəfəs alın
Öskürək nəfəs alması öskürək refleksini tetikleyerek bakteriya və tənəffüs sekresiyalarını aradan qaldırmağa kömək edəcək. Qalxa bilmirsinizsə, oturun və ya yatağın başını qaldırın. Rahatlayın və özünüzü hazırlayın. Öskürək məşqini etmək üçün:
- Addım 1: 3 -dən 5 -ə qədər dərin nəfəs məşqləri edin. Nəfəsinizi dodaqlar və diafraqma nəfəs məşqləri ilə birləşdirin. Öskürən kimi havanı itələyin. 3-5 dəfə dərin nəfəs aldığınız zaman ağzınızı açın, amma hələ də nəfəs verməyin. Nəfəsinizi tutmalı, sinənizi və qarnınızı sıxmalısınız.
- Adım 2: Ağciyərlərdən havanı sürətli bir şəkildə çıxarın. Bunu düzgün etmiş olsanız, tənəffüs yollarınızda sıxışan öskürək refleksini və boşalmış sekresiyanı ortaya çıxaracaqsınız. Balgam çıxırsa, tüpürün və bütün proseduru təkrarlayın.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Bol su içmək
Yetkinsinizsə 8 stəkan su için. Uşaqlar üçün suyun miqdarı bədən çəkisindən asılıdır. Su ağciyərlərdəki mukusun daha maye olmasına kömək edir. Su və ya mayelər mukusun ağciyərlərdən, burun və ağızdan daha asan çıxarılmasına kömək edir. Bu, daha yaxşı nəfəs almağa səbəb olur.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşq və fiziki hazırlıq, ağciyər sistemimizin xəstəliklərin öhdəsindən gəlməsinə kömək edir. Dəniz səviyyəsində idman edən əksər insanlar üçün ağciyərlər arterial qanı oksigenlə doyuranlara nisbətən daha təsirli edir. Bu o deməkdir ki, yüksək hündürlükdə idman etmək və ya astma və ya digər xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi səbəbiylə tənəffüs məhdudiyyəti varsa, aktiv şəkildə idman edənlərin inhalator kimi ventilyasiya ilə əlaqədar əlavə yardıma ehtiyacı ola bilər. Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də daha yaşlısınızsa və ya digər tibbi şərtləriniz varsa.
- Gəzmək, qaçmaq, üzmək və velosiped sürmək ağciyərlərinizin gücünü bərpa etmək üçün əla yoldur. Məşq etmədən əvvəl, uzanaraq və əyilməklə başlayın. Hər məşq təxminən 20-30 dəqiqə davam etməlidir. Nəfəs darlığınız və ya çarpıntılarınız varsa dayandırın.
- Hətta bayırda gəzintiyə çıxmağın da fərqi ola bilər.
Addım 3. Siqareti buraxın
Siqaret çəkməyin sağlamlıq üçün təhlükəli olduğu bilinir. Ağciyərləriniz sətəlcəmdən əziyyət çəksə sizin üçün daha da pisdir. Nikotinin bir təsiri, ağciyərlərin içərisinə və xaricinə hava axını müqavimətinə səbəb olan ağciyərlərin terminal bronxiollarının daralmasıdır. Artıq nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman, əlbəttə ki, ağciyərlərinizin daha da daralmasını istəmirsiniz.
- Nikotin eyni zamanda hava yollarını əhatə edən hüceyrələrdə olan kirpikləri və ya saça bənzər çıxıntıları da iflic edir. Cilia artıq mayeləri və hissəcikləri çıxarmağa kömək edir-onları iflic etmək sətəlcəminiz səbəbiylə tənəffüs yollarınızdakı artıq mayeləri çıxarmağınıza mane olur.
- Siqaret çəkməyin başqa bir təsiri, hava yollarında maye ifrazının artmasına səbəb olan tüstünün özünü qıcıqlandırmasıdır.
Addım 4. Antibiotiklərinizi təyin olunduğu kimi qəbul edin
Hamınızın yaxşı olduğunu düşünsəniz də, həkiminiz sizə bunu etməyincə antibiotik qəbul etməməlisiniz. Birdən bu dərmanları qəbul etməyi dayandıran və ya dərmanlarını vaxtında qəbul etməyən insanlar, dərmana müqavimət riski ilə üzləşirlər. Bu o deməkdir ki, həkim reseptinə əməl etməsəniz antibiotiklər ola biləcəyi qədər təsirli ola bilməz.
Addım 5. Kifayət qədər vitamin və mineral alın
Yaxşı bəslənmə xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edir və yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz adətən ehtiyac duyduğunuz vitamin və mineralları verə bilər. Bir az gücləndirmək üçün gündə bir dəfə multivitamin və ya C vitamini tableti qəbul etmək immunitet sisteminizə kömək edə bilər. Hər hansı bir yeni vitamin və əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- A, B kompleksi, C, E, folik turşusu kimi kifayət qədər vitamin və dəmir, sink, selen və mis kimi ütülərə ehtiyac var. Bu vitaminlər və minerallar antioksidant rolunu oynayır və immunitet sisteminin xəstəliklərə, xüsusən sətəlcəm kimi yoluxucu xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmasına kömək edir.
- Sink sulfat reepitelizasiyada və ya tənəffüs yollarınızın astarını təmir etməkdə faydalıdır.
- Vitamin D və beta-karotin əlavələri də immunitet sisteminizi gücləndirə bilər.
Metod 3 /3: Relapsın qarşısının alınması
Addım 1. Sağalarkən spirt içməyi dayandırın
Alkoqol ağciyərdən seliyi çıxarmaq üçün lazım olan hapşırma və öskürək reflekslərini azalda bilər, antibiotiklərə və ya sətəlcəm zamanı alınan kimi digər dərmanlara müdaxilə edə bilər.
Addım 2. Peyvəndlərdən xəbərdar olun
Sətəlcəmin qarşısını almaq üçün bir neçə peyvənd mövcuddur. Pnevmokok və qrip (qrip) peyvəndləri verilə bilənlərə misaldır. Bəzi peyvəndlər uşaqlara müntəzəm olaraq verilir, lakin bəzi hallarda böyüklərə də aşılar tövsiyə edilə bilər.
- İki növ qrip və ya qrip peyvəndi var. Onlardan biri şpris istifadə edərək əzələyə vurulan öldürülmüş qrip virusunu ehtiva edən "qrip vurması" dır. Sağlam insanlar və xroniki xəstəlikləri olan insanlar da daxil olmaqla 6 aydan yuxarı olanlara verilir.
- Digəri, canlı, zəifləmiş virusları ehtiva edən burun spreyi qripi peyvəndidir. Viruslar zəiflədikləri üçün xəstəliyə səbəb olacaq qədər güclü olmayacaqlar, ancaq bədənimiz onlara qarşı müdafiə istehsal edə biləcək. 2-49 yaş arası sağlam hamilə olmayanlarda istifadə üçün təsdiq edilmişdir.
Addım 3. Öskürərkən və ya kimsə öskürəndə ağzınızı örtün
Öskürərkən və ya başqası ağzınızı örtməklə, mikrobları paylaşmamaq üçün kömək edəcəksiniz, bu da yenidən sətəlcəmə yoluxma ehtimalınızı azaldır. Öskürən və ya asqıran birinin yanında olduğunuz zaman əllərinizi yumaq da vacibdir.
Ağzınızı və burnunuzu örtməyin yolları, kağız kağızı, üst qolunuz və ya üz maskası taxmaqdır
Addım 4. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun
Öskürərkən ağzımızı örtmək, qapı düymələrini çevirmək, yemək tutmaq, gözlərimizi ovuşdurmaq və uşaqlarımızı tutmaq üçün istifadə etdiyimiz üçün patogenləri (xəstəliyə səbəb olan mikroorqanizmləri) əlimizdən ala və yaya bilərik. Yuyulmadan patogenlər əlimizdə çoxalır və toxunduğumuz hər şeyə yayılır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) tərəfindən təyin olunan düzgün əl yuma texnikası aşağıdakı kimidir:
- Əllərinizi təmiz, axan su ilə isladın.
- Əllərinizi bir -birinə sürtərək əllərinizin arxasına, barmaqlarınızın arasına və dırnaqlarınızın altına sabun sürtün.
- Ən azı 20 saniyə əllərinizi ovuşdurun.
- Əllərinizi təmiz, axan suyun altında yaxşıca yuyun.
- Əllərinizi qurudun.
Addım 5. Tez -tez toxunduğunuz şeyləri müntəzəm və hərtərəfli təmizləyin
Əvvəlki addımda qeyd edildiyi kimi, əllərimiz patogenlərin yayılmasında təsirli olduğu üçün əlimizin ümumiyyətlə toxunduğu əşyaları təmizləyərək xəstəliyin yayılmasının qarşısını alar.
Təmizləməli olduğunuz şeylərə daxildir: qapı tutacaqları, işıq açarları və uzaqdan idarəetmə
İpuçları
- Ağciyərlər dik vəziyyətdə olanda və ya qucağında yastıqlarla önə əyilərkən daha yaxşı genişlənə bilər.
- Tez -tez istirahət edin. Sətəlcəmdən sağalanda bədəninizin özünü bərpa etməsi üçün çoxlu istirahət etməyiniz vacibdir.
- Nəfəs alma məşqləri bütün gün ərzində edilməli, səhərlər daha çox diqqət yetirilməlidir. Ağciyərlər gecə boyunca yığılan tənəffüs sekresiyası ilə doyurulur; beləliklə, səhər yuxudan duranda nəfəs məşqləri etmək çox vacibdir.
