Çoxumuz zaman -zaman görünüşümüzlə maraqlanırıq. Təəssüf ki, cəmiyyət "gözəllik" fikrinə çox diqqət yetirir. TV və filmlər, jurnallar və kitablar, minlərlə məhsul və reklam, hamısının "gözəl" olmaq üçün görüşməli olduğunuz bir "ideal" olduğunu israr edir. Bu qeyri -real və istisna standartlar zehnimizdə erkən kök salır. Araşdırmalar 3-6 yaş arası qızların 50% -nin "kök" olduqlarından narahat olduqlarını və təxminən üçdə birinin bacardıqları təqdirdə xarici görünüşlərini dəyişdirəcəyini təsbit etdi. Bununla birlikdə, bir neçə araşdırma da "gözəlliyin" çox subyektiv və fərdi olduğunu göstərdi. Həqiqətən də baxanın gözündədir. Gözəl olmağın bir yolu yoxdur. Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək və içərinizdə və xaricinizdə kim olduğunuzdan əmin olmaq hər gün özünüzü gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək. Və araşdırmalar göstərdi ki, özünü gözəl hiss edəndə başqalarının da belə hiss edə biləcəyi ehtimal olunur!
Addımlar
Metod 3: Özünüzü qəbul etməyi öyrənmək
Addım 1. Özünüzə mərhəmət göstərin
Görünüşlərimiz çox utanc və emosional ağrı mənbəyi ola bilər. Bəzən bu utanc sizi əsl gözəlliyinizi görməyinizə mane ola bilər, çünki özünüzü ləyaqətsiz, sevilməyən, layiq olmayan və ya qeyri -adekvat hiss etmə dövrü içində qalmısınız. Başqaları sizi cəmiyyətin süni standartlarına görə mühakimə etsələr, özünüzü alçaldılmış və ya utandıra bilərsiniz. Özünüzə mərhəmət göstərmək başqaları tərəfindən mühakimə olunmaqdan (və ya özünüzü mühakimə etməkdən) gələn utancın dərmanıdır. Öz mərhəmətinizi inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:
- Keçmişinizdən utanc verici bir təcrübə və ya köhnə bir yara düşünün. O anda kiminsə sənə nə demək istədiyini düşün. Hansı sözləri eşitməyinizi istərdiniz? Bu sözləri yazın.
- Sonra təsəvvür edin ki, kağızdakı sözləri sizə sevdiyiniz, heyran olduğunuz və ya dəyər verdiyiniz biri söyləyir. Bu əziz bir dost və ya hətta mənəvi bir şəxs ola bilər. Bu adamın sözləri söylədiyini eşidin və batmasına icazə verin. Bu sözləri eşidərkən yaşadığınız hisslərə diqqət yetirin. Nə hiss edirsən?
- Bu sözləri və ya ifadələri özünüzə ucadan söyləməyə çalışın. Nəfəs almağa diqqət yetirin və dərindən nəfəs alarkən sözləri batırın. Bu sözləri söyləyərkən duyğularınıza diqqət yetirin.
Addım 2. Bir dosta necə davranacağını düşün
Bəzən özümüzə qarşı heç vaxt başqalarından daha sərt oluruq. Gözəl hiss etməkdə çətinlik çəkən bir dostunuzla necə danışacağınızı düşünün. Ona nə deyərdin? Eyni yaxşılığı özünüzə çatdırmağa çalışın.
- Dostunuzun yanınıza gəldiyini və görünüşündən pis olduğunu hiss etdiyini düşünün. Nə deyərdin? Siz necə cavab verərdiniz? Bunları yazın.
- Öz gözəlliyinizlə bağlı yaşadığınız tənqidləri və ya hissləri düşünün. Bu vəziyyətlərdə özünüzə necə cavab verirsiniz? Bunları yazın.
- İkisini müqayisə edin. Fərq varmı? Bəli, niyə düşünürsünüz? Başqalarına cavablarınızı nə motivasiya edir? Özünüzə cavablarınızı motivasiya edən nədir?
- Daha mülayim və anlayışlı olmaq üçün öz mübarizələrinizə cavablarınızı dəyişdirə biləcəyiniz bir neçə yolu yazın.
- Araşdırmalar göstərir ki, insanlar bir şəkildə cazibədar gördüyümüz dostları seçirlər. Sevdiyiniz insanlarda gözəl gördüyünüz şeyi düşünün. Dostlarınız üçün gözəllik standartınızın özünüzə sahib olduğunuz standartdan çox daha əhatəli olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 3. Özünü tənqid etməyə meydan oxuyun
Araşdırmalar göstərir ki, özünütənqid narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Özünüzü cəmiyyətin süni standartları ilə müqayisə etdiyiniz və ya başqaları tərəfindən mühakimə edildiyiniz və utandığınız üçün özünüzü bədbəxt hiss edə bilərsiniz. Yararsız və ya özünü tənqid edən düşüncələrə meydan oxuduqca, özünü olduğu kimi qəbul etməyi daha rahat hiss edəcəksən.
- İnsan beyni, mənfi təcrübələrə və məlumatlara diqqət yetirməyə meyllidir və müsbət şeylərin yanımızdan keçməsinə imkan verir. Növbəti dəfə daxili tənqidçiniz sizə "_" olmadığınızı söylədikdə, beyninizin həmişə həqiqəti söyləmədiyini unutmayın. Mənfi bir şeyə yapışmaq yəqin ki, doğru ola bilməyən bir çox müsbət şeyləri gözardı etdi.
- Məsələn, “Mən imtina edirəm. Heç vaxt məndən daha incə olmayacağam. Sınamağın da faydası yoxdur."
- Bu cür düşüncələri idarə etməyin bir neçə yolu var. Məsələn, niyə arıqlamağa ehtiyac duyduğunuzu araşdıra bilərsiniz. Həkiminizlə sağlamlığınız üçün razılaşdınızmı? Yoxsa özünüzü başqasının gözəllik standartı ilə müqayisə etdiyiniz üçün? Unutmayın ki, heç kim sizə necə görünməli olduğunuzu deyə bilməz.
- Bu mənfi düşüncələrə meydan oxumaq üçün özünüzlə bağlı müsbət cəhətlər də axtara bilərsiniz. Məsələn: “Mən heç vaxt özümdən vaz keçmərəm. Arıqlaya bilmərəm, amma çalışacağam ki, güclü olum və zövq aldığım idmanla məşğul olum."
- Özünüzə xeyirxahlıq və qəbul etməyinizi göstərən yeni məqsədlər də qoya bilərsiniz. Məsələn: "İdman salonuna getməyi xoşlamıram, amma qonşuluğumda gəzməkdən zövq alıram. Cəmiyyətin dediyi kimi işləməyimə ehtiyac yoxdur. Məni xoşbəxt edən şeyi edəcəyəm."
Addım 4. Düşüncələrinizə diqqətlə yanaşmağı öyrənin
Özünü mühakimə edən düşüncələrlə mübarizə aparmağın faydalı bir yolu, bunların yalnız düşüncələr olduğunu xatırlamaqdır. Onlar mütləq "doğru" deyillər. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq həmişə nəticə vermir. Əslində, özünüzü "ondan qurtulmağa" çalışarkən mənfi düşüncəyə qapılmış ola bilərsiniz. Bu düşüncələri dayandıra bilmədiyinizə görə özünüzü mühakimə edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, bu düşüncələrin meydana gəldiyini qəbul etməyə çalışın və sonra bu düşüncələrin fakt olmadığını qəbul edin.
- Məsələn: “Gözəl olmadığım düşüncəsini indi yaşayıram. Bu sadəcə bir fikirdir. Bu fakt deyil. Bu düşüncələri idarə edə bilmirəm, amma inanmaq məcburiyyətində deyiləm."
- Meditasiya etmək də düşüncələrinizə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Onları mühakimə etmədən qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz. Başlamaq üçün zehinlilik meditasiyası və sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası yaxşı növlərdir. Araşdırmalar göstərdi ki, meditasiya əslində beyninizin stres faktorlarına necə reaksiya verdiyini dəyişə bilər.
Addım 5. Müsbətlərə diqqət yetirin
Gözəllik stereotipləri ilə əhatələnmək sizi "filtrasiya" bilişsel təhrifinə məruz qoya bilər və nəticədə yalnız özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeylərə diqqət yetirirsiniz. Düşüncə tərzinizlə oynayaraq bu təhrifə meydan oxuyun: hər dəfə özünüz haqqında neqativ bir şey düşündüyünüz zaman, dərhal qarşı çıxmaq üçün müsbət bir şey tapın. Dediklərinizi doğru kimi qəbul etməyinizə kömək edəcək bu müsbət şeyləri bir aynaya söyləmək faydalı ola bilər.
- Məsələn, "Uhh, dişlərim çox əyri" düşüncəsini yaşayırsınızsa, dayandırın və müsbət bir şey tapın: "Xoşbəxt olduğum zaman göstərə biləcəyim və başqalarını təşviq edə biləcək gözəl bir gülüşüm var."
- Bəzən dünyadan üzləşdiyimiz günah və mühakimə özümüz haqqında gözəl bir şey tapmağımızı çətinləşdirə bilər. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, bədəninizin edə biləcəyi inanılmaz şeylərə diqqət edərək başlamağa çalışın. İdman edirsən, ağırlıq qaldırırsan, rəqs edirsən, qaçırsan, gülürsən, nəfəs alırsan? Birini qucaqlaya, mahnı oxuya, yemək bişirə bilərsən? Vücudunuzun sizin üçün nə edə biləcəyini qiymətləndirmək, bəyəndiyiniz şeyləri tapmağı asanlaşdıra bilər.
Addım 6. Özünü qiymətləndirmə siyahısı hazırla
Beynimiz mənfi cəhətlərə diqqət yetirmək kimi yaxşı bir iş gördüyündən, özünüz haqqında müsbət şeylərin siyahısını tutaraq bu tendensiyaya qarşı aktiv şəkildə mübarizə aparın. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri tanımaq və qeyd etmək üçün vaxt ayırmaq, bunları beyninizdə "saxlamağa" kömək edəcək ki, bunları daha sonra xatırlaya biləsiniz. Çətin bir yamadan keçərkən özünüzü qiymətləndirmə siyahınızı çıxarın və sizi gözəl bir şəxsiyyət halına gətirən bir çox şeyi düşünün. İşə başlamaq üçün bəzi suallar:
- Özünüzdən və həyatınızdan nəyi xoşlayırsınız?
- Hansı bacarıq və qabiliyyətlərə dəyər verirsiniz?
- Başqaları sizi nəyə görə tərifləyir?
- Bu gün necə göründüyünüz üçün nəyi sevirsiniz?
- Bu gün əldə etdiyiniz uğurlardan biri nədir?
- Bu gün nəyi gözəl görürsən?
- Qürur duyduğunuz bir cəhətiniz nədir?
- Başqalarına necə təsir etdiyini gözəl bilirsən?
Addım 7. Özünüzə bağışlanma məktubu yazın
Özünüzü bağışlamağı öyrənmək, əsl dəyərinizi görməyinizə mane ola biləcək keçmiş yaralardan sağalmağınıza kömək etmək üçün çox vacibdir. Bəlkə də keçmişinizdə hələ də özünüzü mühakimə etdiyiniz bir səhv etmisiniz. Bəlkə də gəncliyinizin yaşadığı bir təcrübəyə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Nə olursa olsun, keçmişi bağışlamaq irəliləməyinizə kömək edə bilər.
- Özünüzü günahkar və ya kədərləndirən bir təcrübə tapın. Bu təcrübə ilə bağlı gəncinizə məktub yazın.
- Məktubunuzda mehriban, sevgi dolu sözlərdən istifadə edin. Özünüzlə günahkarlıqla mübarizə aparan bir dostunuza və ya sevdiyinizə danışdığınız kimi danışın.
- Uşağınıza səhvlərin həyatınızı sonsuza qədər məhv edəcək şeylər deyil, öyrənmə imkanları olduğunu xatırlatın.
- Gələcəkdə inkişaf etmək üçün bu keçmiş təcrübəni necə istifadə edəcəyinizə dair bir plan hazırlayın.
Metod 2 /3: Özgüvəninizi İnkişaf etdirin
Addım 1. Gözəllik standartlarını soruşun
Hər gün gözəlliyin "nəzərdə tutulduğu" şəkillərlə bombardman edildiyimiz üçün, bu stereotipik tərifləri doğru kimi qəbul etmək asan ola bilər. Unutmayın ki, bu təriflər dar, süni və istisnadır: çox vaxt "gözəl" uzun, ağ, incə və gənc deməkdir. Başqalarının standartlarını qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu xarici standartların nə qədər süni və qeyri -real olduğunu tanımağı öyrənmək, kiminsə dediklərindən asılı olmayaraq gözəl olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.
- İstifadə etdiyimiz medianın təbliğ etdiyi gözəllik standartlarının bizə çox real təsirləri var. Araşdırmalar göstərdi ki, cisimlərin qeyri -real təsvirlərinə məruz qalma depressiv simptomların artmasına və görünüşündən narazılığa səbəb olur.
- Bu gözəllik ideallarının nə qədərinin tamamilə istehsal edildiyini görmək üçün "Photoshop jurnalının uğursuzluqları" və ya "model hava fırçalanması" üçün internetdə axtarış aparın. Hətta supermodellər belə dəyişiklik etmədən bu gözəllik standartlarına uyğun ola bilməzlər.
Addım 2. Gündəlik saxlayın
Gündəlik, yararsız düşüncə modellərini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Stres və narahatlığın özünüzü necə görməyinizə və yaşadığınıza təsir edə biləcəyini unutmayın, buna görə stresli və ya narahat olduğunuz zaman daha çox mənfi düşüncələrlə qarşılaşa bilərsiniz. Görünüşünüzlə bağlı mənfi düşüncələr və ya hisslərlə mübarizə aparanda yazın. Mümkün qədər konkret olun. İşdə sizə kömək edəcək bəzi suallar:
- Düşündüyünüz və hiss etdiyiniz nə idi?
- Bu düşüncəni və ya hissləri yaşadıqda nə edirdiniz və ya nəyə diqqət edirdiniz?
- Bu düşüncədən və hissdən əvvəl və sonra nə oldu?
- Niyə bu düşüncəyə və ya hissə sahib olduğunuzu düşünürsünüz?
- Gələcəkdə bu düşüncəyə və ya fərqli hissə necə cavab verə biləcəyinizi düşünürsünüz?
Addım 3. Aktiv minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq hiss etməkdən daha çox bir vərdişdir. Araşdırmalar göstərdi ki, gündəlik həyatlarında müntəzəm olaraq minnətdarlıq edən insanlar bunu etməyən insanlardan daha xoşbəxt və optimistdirlər. Özünüzə güvənməyinizə kömək etmək üçün həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirin.
- Müsbət anları tanıyın və düşünün. Beyninizin müsbət məlumatları görməməsi asandır, çünki həmişə mənfi şeyləri axtarır. Növbəti dəfə bir dost sənə bir iltifat verəndə və ya özünü yaxşı hiss edirsənsə, bir anlıq dayan və bu təcrübənin dadına bax.
- Bu pozitiv anları hiss etdikdə nə hiss etdiyinizə diqqət edin. Hansı hisslərdən istifadə edirsiniz? Bədəniniz necə hiss edir? Nə düşünürsən? Bu aspektlər üzərində düşünmək, müsbət anı daha sonra daha güclü xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Uğur üçün geyin
İnsanların bədənlərinə güvənməmələri, hətta utanmaları çox yaygındır. Sizi utandıracaq yerləri gizlətmək üçün və ya müəyyən bir şəkildə geyinməyə "layiq olmadığınızı" hiss etdiyiniz üçün özünüzü müəyyən bir şəkildə geyindirə bilərsiniz. Cazibədar paltar almadan əvvəl "ideal" bədəninizə sahib olmağı gözləmək istəyə bilərsiniz. Bu hərəkətlər özgüvəninizə xələl gətirəcək. Vücudunuza uyğun paltarlar alın, olduğu kimi. Xarici standartların nə dediyindən asılı olmayaraq özünüzü gözəl hiss edəcək geyimlər geyin.
- Araşdırmalar göstərdi ki, geyindiyin şey özünə inamına təsir edə bilər. Məsələn, bir araşdırma, sadə bir elmi tapşırıq yerinə yetirərkən laboratoriya palto geyən insanların paltar geyinməyənlərə nisbətən daha inamlı və daha yaxşı nəticələrə sahib olduğunu tapdı - eyni vəzifə olsa da! Geyiminizdə özünü cazibədar və inamlı hiss edirsinizsə, başqaları da bunu alacaq.
- Necə geyindiyiniz, özünüzə olan münasibətinizə təsir edir. Məsələn, aktyorlar tez -tez deyirlər ki, geyimləri öz personajlarını kəşf etməyə kömək edir. Olmaq istədiyiniz "xarakter" üçün geyin.
- Bədəninizə uyğun geyimlər tapın. Araşdırmalar göstərdi ki, insanlar özlərinə yaraşan paltarlar geyinəndə başqalarının onları cazibədar görmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Sizi xoşbəxt edən şeyi geyin. Makiyajınızı etməyi sevirsinizsə, gedin! Rahat şalvarınızı geyinərkən özünüzü ən xoşbəxt hiss edirsinizsə, bunu edin!
Addım 5. Vücudunuza qulluq edin
Vücudunuz heç kimin standartlarına uyğun gəlməməlidir. Necə yediyinizi və özünüzə necə qulluq etdiyinizi düşünün. Cəmiyyətin standartlarına cavab verməli olduğunuzu hiss etdiyiniz üçün heç bir iş görməməyə çalışın. Yaxşı yemək, idman etmək və yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək, qayğı göstərməyə dəyər olduğunuz üçün özünüzə hörmət etdiyinizi xatırlatmaqla özünüzü gözəl hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məşq edin. İdman etmək, endorfin adlanan təbii əhval-ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələr buraxır. Daimi orta məşqlər - istər qaçış, istər üzgüçülük, istərsə də bağçılıq - sizi daha enerjili və pozitiv hiss edə bilər. Özünüzü "düzəltmək" fikri ilə yanaşmayın, əks halda özünüzə yaxşılıqdan daha çox ruhi zərər verə bilərsiniz. Özünüzü sevdiyiniz üçün sağlamlığınızın qayğısına qaldığınızı xatırlayın.
- Yaxşı yeyin. Necə yediyiniz əslində əhvalınıza təsir edə bilər. Diyetinizə çoxlu təzə tərəvəz, meyvə, taxıl və yağsız protein daxil etdiyinizə əmin olun. Bir şey yedikdən sonra özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi görürsünüzsə, bunun səbəbini düşünün. Bu yeməkdən qaçmaq və ya özünüzə ona cavab verməyin yeni yollarını öyrətmək istəyə bilərsiniz. Və unutmayın: hər şey orta dərəcədə, o cümlədən mülayimliklə. Həqiqətən bir dilim şaftalı pastası istəsəniz, özünüzü müalicə etməyiniz normaldır.
- Özünüzü əzizləyin. İsti vanna qəbul edin, manikür edin, masaj edin. Yaxşı davranmağa dəyər olduğunuzu qiymətləndirin.
- Kifayət qədər yuxu alın. Yaxşı yatmadığınız zaman narahatlıq, depressiya, piylənmə və qıcıqlanma kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu yuxu üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Metod 3 /3: Digər insanlarla təcrübə
Addım 1. Özünüzü qayğıkeş insanlarla əhatə edin
İnsanlar ətrafımızdakı insanların duyğularını qəbul etdikdə və eyni şəkildə hiss etməyə başladıqda baş verən "emosional yoluxmaya" çox həssasdırlar. Başqa sözlə, ehtimal ki, ətrafınızdakı insanların hiss etdiyi kimi hiss edəcəksiniz. Tədqiqatçılar, başqalarının dəstəyi, şəfqəti və xeyirxahlığının beynimizə və rifah hissimizə təsir etdiyini aşkar etdilər. Bir -birinizi dəstəkləyən və dayaz və süni fikirlərə əsaslanaraq başqalarını mühakimə etməyən dostlarınız və sevdiklərinizlə əhatə olun.
Bir qucaqlaşma istəyin! Sevdiyiniz insanlarla fiziki təmas qurmaq, əhvalınızı yüksəldə biləcək güclü bağlayıcı hormon oksitosini ifraz edir
Addım 2. Hissləriniz inciyəndə başqalarına deyin
Bəzi insanlar xoşagəlməz olduqlarını belə anlamadan görünüşünüzlə bağlı incitici fikirlər söyləyə bilərlər. Digərləri öz güvənsizlikləri üzündən incidici sözlər deyə bilərlər. Bunlar olanda özünüz üçün ayağa qalxın. Başqasına hisslərinizi necə yaraladığını sakitcə söyləyin və dayanmasını istəyin. Əgər bunu etmirsə, o adamdan çəkinin. Başqalarının mühakiməsinə və kobudluğuna dözmək lazım deyil.
Görünüşünə görə zorakılıq təəssüf ki, çox yayılmışdır. Zorbalık, təcavüz, şiddət və ya digər təhqiramiz davranışların qurbanı olsanız, bunu iş yerinizdə məktəb məsləhətçiniz və ya İK nümayəndəsi kimi müvafiq səlahiyyətli şəxsə bildirin
Addım 3. Dəstək istəyin
Gözəl olmaq üçün heç kimin təsdiqinə ehtiyacınız olmasa da, güvəndiyiniz və sevdiyiniz insanlardan sevgi və dəstək eşitmək faydalı ola bilər. Etibarlı bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla necə hiss etdiyinizi danışın. Bənzər bir təcrübənin olub olmadığını soruşun. Bir -birinizi dəstəkləyə və təşviq edə bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarına xeyirxahlıq göstərin
Başqalarına qarşı mərhəmətli olmaq, özünüzü daha xoşbəxt və sağlam hiss etməyinizə kömək edə bilər. Növbəti dəfə öz görünüşünüzə görə üzüldüyünüz zaman başqasına xoş sözlər söyləməyə çalışın. Onlara nə eşitmək istədiyinizi söyləyin. Başqalarına qarşı xeyirxahlıq etmək, bunu özünüzə yaymağınıza da kömək edə bilər.
Göründüyü kimi, gözəllik həqiqətən gözəllik qədərdir. Araşdırmalar göstərdi ki, xeyirxah insanlar, cazibədar insanlardan daha çox cazibədar kimi qiymətləndirilirlər. Digər tədqiqatlar empatiya göstərən insanların cinsi cəhətdən cəlbedici kimi qiymətləndirilmə ehtimallarının daha çox olduğunu göstərdi
Addım 5. Saxta
Həyatınızı gözəl hiss etməyinizə qədər yaşamağı gözləsəniz, uzun müddət gözləyə bilərsiniz. Beyniniz bu tənqidlərin və mühakimələrin doğru olduğuna sizi inandırmaqda çox yaxşı ola bilər. Özünüzü artıq gözəl hiss etdiyiniz kimi davranmağa çalışın. Məlum olur ki, "sən bunu etməyənə qədər saxta edə bilərsən".
- Məsələn, bədən şəklinizdən narahat olursanız, geyinmək istədiyiniz, ancaq özünə güvənmədiyiniz bir şey alın. Bir yerdə geyinin. Özünüzə "Mən güclüyəm və gözələm" kimi müsbət bir ifadəni təkrarlayın. Bu geyim təbii gözəlliyimi artırır və özümü yaxşı hiss edirəm”.
- Nə hiss etdiyinizi araşdırın. Özünüzə kifayət qədər yaxşı olduğunuzu söyləmək nə hiss etdi? Təcrübədən zövq aldınızmı?
- Başqalarının reaksiyalarına baxın. Tənqid və ya hətta fəlakət gözləyə bilərsiniz. Və şübhəsiz ki, bəzi insanların sizi mühakimə etməsi mümkündür. Ancaq özünüzə sevgiyə və qəbula dəyər olduğunuzu söyləyəndə başqalarının da sizi qəbul edəcəyini görəndə təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 6. Bir terapevtlə danışın
Bəzən cəmiyyətin gözəllik standartlarına uyğunlaşma təzyiqi dərin yaralara səbəb ola bilər. Yemək pozğunluğu kimi xəstəliklərə də səbəb ola bilər. Özünüz haqqında mənfi düşüncə ilə mübarizə aparırsınızsa, bir məsləhətçi və ya terapevt sizə bu yararsız düşüncə tərzləri ilə necə mübarizə aparmağı və sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyin yollarını öyrətməklə kömək edə bilər.
- Yemək pozğunluqları artmaqdadır, ABŞ -da 30 milyona qədər insan bunlardan əziyyət çəkir. Görünüşünüzdən cəlbedici və ya narazı hiss edirsinizsə, yemək problemi inkişaf etdirmə riskiniz daha çox ola bilər. Yemək pozğunluqları müalicə tələb edən ciddi tibbi şərtlərdir.
- Tez -tez depressiya yaşayırsınızsa, yeməkdən və ya görünüşünüzdən günahkar hiss edirsinizsə, "yağ" hiss edirsinizsə, nə yediyinizi idarə edə bilmirsinizsə, yediyiniz yeməyin növü və ya miqdarı ilə maraqlanırsınızsa və ya kilo alacağınızdan narahat olursanız, dərhal bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə kömək.
İpuçları
- Unutmayın ki, cəmiyyətin gözəllik standartları real deyil və heç kim, hətta aktyorlar və supermodellər tərəfindən əldə edilə bilməz. Başqalarının standartlarına görə özünüzü mühakimə etməyin.
- Evin ətrafında özünüzə kiçik "sevgi qeydləri" buraxın. Post-it-ə pozitiv ifadələr yazın və aynada, şkafın üstündə, başınızın üstündə buraxın-gün ərzində onları görə biləcəyiniz yerdə.
