Yüksək həssas insanlar və ya HSPlər, dərin emosional və həddən artıq stimullaşdırılmağa meylli insanların bənzərsiz bir qrupudur. Daxili şəxsiyyət seçimlərinizi araşdıraraq, sosial əlaqələrinizi yoxlayaraq və digər həssas xüsusiyyətlərə diqqət yetirərək həqiqətən çox həssas bir insan olduğunuzu öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Şəxsi Tercihlərinizi Araşdırmaq
Addım 1. Qərar vermək üçün uzun müddətə ehtiyacınız olub olmadığını soruşun
Seçim edərkən qətiyyətsizlik, həssas bir insanın əsas xüsusiyyətidir. HSP -lər, irəliləməzdən əvvəl qərarlarının potensial nəticələrini əks etdirmək və ölçmək üçün kifayət qədər vaxta ehtiyac duyurlar.
HSP-lər seçim etməklə bağlı olan detallara daha uyğundur-buna görə də bütün variantları nəzərə almaq daha uzun çəkir. Restoran menyularını bir həyat və ya ölüm seçimi kimi düşünürsənsə, bu səni təsvir edə bilər
Addım 2. Mənalı iş üçün güclü bir istəyiniz olub olmadığına qərar verin
Yüksək həssas insanlar intuitiv və introspektiv olduqları üçün onların işləri məmnunluq təmin etmək baxımından əhəmiyyətlidir. Bununla birlikdə, bəzi insanlar fərqli insanlara məruz qaldıqları və ya bank hesablarına təsirli bir çek yatırdıqları üçün işlərindən zövq ala bilsələr də, HSP -lər daha çox dəyərlərinə uyğun peşələr seçirlər.
Bir çox HSP, ömrü boyu bir neçə dəfə karyerasını dəyişir, çünki iş yerinə yetirilmir və ya dəyərlərini pozur
Addım 3. Sənətlə maraqlandığınızı anlayın
Bir mahnıdan, şeirdən və ya başqa bir sənət əsərindən təsirlənmək HSP üçün adi haldır. Özünüzü çox dərindən hiss edə bilərsiniz, buna görə də sənətin başqalarının hiss etmədiyi ifadəli keyfiyyətlərə yiyələnə bilərsiniz. Estetik gözəlliyə və yaradıcı ifadəyə cəlb olunmaq, bir çox HSP -nin niyə sənətçi olduğunu da izah edə bilər.
Addım 4. Canlı bir təsəvvürünüzün olub olmadığına qərar verin
HSP -lər bir mahnı dinləyə və ya bir kitab oxuya bilər və zehnlərindəki personajların və parametrlərin aydın görüntüsünü oyada bilər. İşdə və ya məktəbdə bir qrupun dəyərli üzvü ola bilərsiniz, çünki bir problemin bir çox mümkün variantını nəzərdən keçirirsiniz. Güclü təsəvvürünüz də yaradıcı axtarışlarda sizə kömək edir.
- Canlı bir təsəvvürə sahib olmaq HSP -lərə yaxşı xidmət edə bilər. Bununla birlikdə, təsəvvürünüz sizi mənfi fərziyyələr verməyə və ya qorxu və narahatlıq yaratmağa yönəldə bilər.
- Xəyal qurmaq HSP -lər üçün də yaygındır və HSP -nin düşüncələrinə qapılması asan ola bilər.
Addım 5. Təklikdən zövq aldığınızı düşünün
Dostlarınız və ailəniz şirkətin fasiləsiz olmasını istəsələr də, bir çox HSP -lər tək qalma vaxtından zövq alırlar. Yalnızlığınızı yaradıcı axtarışlar, sakit introspeksiya və ya genişlənmiş sosial ünsiyyətdən sonra istirahət etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- HSP -nin bu xüsusiyyətinin introverts tərəfindən tələb olunan fasilə müddətinə çox bənzədiyini görə bilərsiniz. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, HSP -lərin 70% -dən çoxu introvertsdir.
- HSP -lər asanlıqla həddən artıq stimullaşdırıla bilər, buna görə daha aşağı stimullaşdırıcı insanlara, yerlərə və fəaliyyətlərə üstünlük verə bilərlər.
Metod 2 3: Başqaları ilə reaksiyalarınızı müşahidə etmək
Addım 1. Başqalarına qarşı səxavət və mərhəməti tanıyın
Bir HSP olaraq, son hədiyyə verən sənsən. Çox həssas insanlar ümumiyyətlə ən qayğıkeş dostlar və ailə üzvləridir. Bir dostun söykənmək üçün bir çiyinə ehtiyacı olanda bir qəpik də varsan. Kürəyinizdəki köynəyi sevdiklərinizə hədiyyə edərdiniz.
"Xeyr" deməkdə çətinlik çəkirsən. Başqalarına kömək etmək istəyiniz sizi enerjinizdən məhrum edə bilər və sizi resurslarınızın xaricinə çıxara bilər. Üstəlik, başqalarının xəyal qırıqlığına həssaslığınız, istəmədiyiniz zaman belə istəklərinizi yerinə yetirir, çünki kiminsə hisslərini incitməkdən qorxursunuz. Bu xüsusiyyət bəzi HSP-lərin "insanları sevindirən" kimi çıxmasına səbəb ola bilər
Addım 2. Başqalarının duyğularını oxumaq bacarığınız olub olmadığını düşünün
Duygusal həssaslıq HSP -lərin ən böyük gücüdür. Başqasının incidiyini və ya narahat olduğunu tez hiss edə bilərsiniz. Söhbəti daha xoş etmək üçün dəstək təklif edə və ya mövzu dəyişdirə bildiyiniz üçün bu sizi təsirli bir ünsiyyətçi edir.
Empatiyanız da iki tərəfli bir qılıncdır. Başqalarının duyğularını asanlıqla qəbul etdiyiniz üçün çox vaxt daha çox narahat olursunuz. Məsələn, bir dostunuz əsəbiləşirsə, özünüz də narahat ola bilərsiniz
Addım 3. Başqalarının tez -tez həssas olduğunuzu və ya həddən artıq reaksiya verdiyini söylədiyinə diqqət yetirin
HSPs təbii həssaslığı, kiçik şərhləri və ya cinayətləri şəxsən qəbul etməyə daha çox meylli edir. Sevdikləriniz tez -tez sizi həddindən artıq reaksiya verməkdə və ya çox emosional olmaqda günahlandıra bilərlər.
Emosiyaların bu güclü başlanğıcı tək olanda da baş verir. Məsələn, mənfi düşüncələr diz çökməsinə və bəlkə də özünü məhv edən davranışa çevrilə bilər
Addım 4. Tənqiddən dərindən təsirləndiyinizi anlayın
Hiss etdiyiniz duyğunun dərinliyi və hər şeyi şəxsən qəbul etmək meyliniz, tənqidi ürəkdən qəbul etməyinizə səbəb olur. İlkin rəy aldıqdan sonra başqasının sizin haqqınızda qəbul etməsindən duyğusal ola və ya incidə bilərsiniz.
Başqa tərəfdən, dərindən düşünmə meyliniz tənqidi yaxından nəzərdən keçirməyə və ondan öz xeyrinizə istifadə etməyin yollarını tapmağa imkan verir. Digərləri tənqidi rədd edə bilsələr də, ilkin emosional reaksiyanı idarə etdikdən sonra, gələcək inkişaf üçün geribildirimdən istifadə etmə ehtimalı daha yüksəkdir
Metod 3 /3: Həssaslığın digər aspektlərini qeyd etmək
Addım 1. Xaosun içində özünüzü boğulmuş hiss etdiyinizə qərar verin
Uzun bir işlər siyahısı, diqqətinizə çoxlu tələblər və çox hərəkət edən parçalar çox həssas insan üçün çox ola bilər. Emosional sıxıntıya və spontanlığı və ya qeyri -müəyyənliyi sevməmək üçün son dərəcə həssas ola bilərsiniz.
Asanlıqla boğulursanız, xaotik dövrlərdə yenidən açmaq və açmaq üçün gününüzdə təbii fasilələr təyin etməyə kömək edə bilər. Daha sakit, dinc bir mühitdə iki saatlıq bir şeyi oğurlayın
Addım 2. Kofeinə reaksiyanızı düşünün
Təbii olaraq narahatlığa meylli olduğunuz üçün kofeinə qeyri -adi həssas ola bilərsiniz. Hətta az miqdarda maddənin istifadəsi HSP-ə nisbətən daha böyük stimullaşdırıcı təsir yarada bilər.
Kofein istehlak etdikdən sonra həddindən artıq həyəcan və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, istehlakını kofein olmayan seçimlərin xeyrinə məhdudlaşdırın
Addım 3. Aşağı bir ağrı tolerantlığınız olub olmadığını düşünün
HSP -lərin ağrıya olduqca həssas olduğu təsbit edildi. Görüşdüyünüz hər kəs, ehtimal ki, ağrıya qarşı olsa da, yüksək həssas insanlar bunun qarşısını almaq üçün əllərindən gələni edə bilərlər. Tibbi ofislərdə iynələr görmək və ya idman zədələrinin şahidi olmaq HSP -ləri məyus edir.
Ağrıya olan bu həssaslıq, özünüzdən kənarda başqalarına da aiddir, bu səbəbdən bir çox HSP şiddətli və ya qorxunc filmlərə baxmaqdan çəkinə bilər
Addım 4. Həddindən artıq stimullara cavabınızı təyin edin
Yüksək həssas insanlar asanlıqla həddən artıq stimullaşdırılır. Yüksək səslər, güclü qoxular və parlaq işıqlar hisslərin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, sinir sisteminiz həddindən artıq həssas olmayanlardan fərqli olaraq gələn stimulları ala bilər.
Rahat və sakit atmosferin xeyrinə izdihamdan, səs -küylü barlardan və restoranlardan və ya gurultulu mühitlərdən uzaq dura bilərsiniz. Həddindən artıq stimul əslində həssas insan üçün yorğunluq və ya narahatlıq yarada bilər
İpuçları
- Çox həssas bir insan olduğunuzu təyin etsəniz, gündəlik həyatınızda öhdəsindən gəlmək üçün bəzi texnikalar öyrənmək istəyə bilərsiniz.
- Bir jurnalda yazmaq duyğularınızı izləməyə və həssaslığınızı başa düşməyə kömək edə bilər. Bunun öhdəsindən gəlməyə çalışırsınızsa bu kömək edə bilər.
- Zehinlilik təcrübəsi, həssaslığınızı idarə etməyə və öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
