Tək vaxt, yalnız özünüzlə vaxt keçirə biləcəyiniz, rahatlaşacağınız və ya düşündüyünüz vaxtdır. Məşğul insanlar, sıxlıq şəraitində yaşayan və ya işləyən insanlar və asılı və ya hətta dostları və ailəsi olanlar üçün tək vaxt keçirmək çətin ola bilər. Ancaq ruhu qidalandırmaq üçün çox vacibdir. Gündəlik işinizdə tək vaxt üçün yer yaradaraq və dostlarınızın və ailənizin köməyindən istifadə edərək özünüz üçün bir az vaxt ayıra bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Səhnənin qurulması
Addım 1. Yalnız vaxt keçirməyin nə üçün vacib olduğunu bilin
İş yerində, gündəlik işlərinizdə və evdə olarkən ailəniz tərəfindən davamlı olaraq ictimai təsirlərlə əhatə olunur və bombalanırsınız. Bir az "boş vaxt" tapsanız da, bir növ sosial media ilə məşğul ola bilərsiniz (məsələn, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging və s.). Ətrafınızın təsiri mütləq pis bir şey olmasa da, özünüdərk səviyyəsinin aşağı düşməsinə və bəzən əsl özünəməxsusluğunun itirilməsinə səbəb ola bilər. Yalnızlıq çoxlarına pis bir şey kimi baxılır. Ancaq ağıl-bədən-ruhun cavanlaşması üçün tək vaxtın olması vacibdir. Həyata, özünüzə və daha böyük şeylərə necə uyğunlaşa biləcəyiniz barədə düşünməyə vaxt verir. Tək vaxtınızı qəbul etməyinizin və qəbul etməyinizin bir neçə səbəbi var:
- Daxili məlumatlılığımızı və yaradıcılığımızı artırır. Yalnız özünüzə sakit vaxt ayırdığınız zaman, yaradıcılığı artıran beynin müəyyən sahələrini yenidən aktivləşdirirsiniz. Düşüncələrinizi dərindən araşdıra, yeni fikirlər üzərində düşünə və inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Sakit vaxt keçirmək beyninizə yenidən başlamağa imkan verir. Bu qədər çox məlumat daxil olduğu üçün bəzən aldığınız məlumatları tam şəkildə işlətmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt vermirsiniz. Optimal səviyyədə çalışmaq üçün beyninizin istirahət etməsi üçün vaxt lazımdır. Bu bədəniniz üçün də eynidir.
- Tək vaxt daxili özünü əks etdirmə imkanı verir. Kim olduğunuzu öyrənmək və bununla rahat olmaq vaxtıdır. Həyatın və insanların xarici fəaliyyətindən təsirlənmədən bəyəndiyiniz və ya bəyənmədiyiniz şeylər. Tək vaxt, hətta problemləri həll etməyə kömək etmək üçün həyatınızdakı müxtəlif mövzuları və ya narahatlıqları düşünmək imkanı da verə bilər.
- Tez -tez tək vaxt keçirməyə uyğun olmaq, özünüzü daha inamlı və başqalarından daha az asılı hiss etməyinizə imkan verəcək. Öz dərinizdəki rahatlığı artıra, yeni insanlarla tanış olmağı və uzunmüddətli və sağlam əlaqələr qurmanızı asanlaşdıra bilərsiniz.
Addım 2. Tək qalmaq üçün uyğun bir yer tapın
Qapıları kilidləmək, girişi qadağan etmək, başqalarının sizi tapa bilmədiyi bir yerə getmək və ya adi yerinizi tərk edərək insanların sizi tanımadığı yerə getmək kimi müqəddəs vaxtınızı tək saxlamaq üçün uyğun yollara qərar verin. Müəyyən bir məkanda tək qalmaq istəyinizi müzakirə edin. Məsələn, ailə üzvlərinizə "Çərşənbə və Cümə axşamı günləri 6: 30-7: 15-dən etibarən yataq otağımın qapısına" narahat etmə "işarəsini asacağam. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir sualınız və ya təcili işiniz 7: 15 -ə qədər gözləməli olacaq."
Bağ, park, yerli kitabxana, kiçik kafe və ya sənət qalereyası kimi tək qalacağınız bir yer tapmaq üçün evinizdən çıxa bilərsiniz
Addım 3. Ehtiyaclarınızı başqalarına izah edin
Özünüzə vaxt ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ehtiyaclarınız barədə birbaşa danışın. İnsanlara tək vaxt keçirməyin sağlamlığınız üçün etməli olduğunuz bir şey olduğunu və ya hazırda ictimai gəzintilər üçün enerjinizin olmadığını bildirin.
- Tək vaxt ehtiyacınız barədə birbaşa və dürüst olduğunuzdan əmin olun. Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Öz rifahım üçün hər gecə özümə ən azı bir neçə saat vaxt ayırmalıyam. Xahiş edirəm otağımdaykən məni narahat etmə."
- Kimsə səni onlarla bir şey etməyə dəvət edərsə, "Dəvət üçün təşəkkür edirəm, amma hazırda buna hazır deyiləm" deyə bilərsən.
Addım 4. Günahkarlığı aradan qaldırın
Özünüzə bir az vaxt ayırmaq və özünüzü günahkar hiss etməmək üçün icazə verin. Bir çox insan özünü bir çox istiqamətlərə çəkildiyini hiss edir, buna görə yenidən toplaşmaq üçün özlərinə vaxt lazımdır, amma ailəni tərk etdiyini və ya eqoist olduğunu düşündüyün üçün özünü günahkar hiss etmək çox yaygındır.
- Həyatınızdakı insanlar da tək vaxtınızdan faydalanacaq. Ətrafınızda olmaq daha xoşbəxt və daha xoş olacaq. Buna görə özünüzü çox günahkar hiss etməyin.
- Təqsiri aradan qaldırmaq üçün özünüzə bir az vaxt ayırdıqdan sonra nə qədər enerjili olduğunuzu xatırlamağa çalışın. Bu, həyatınızı yaxşılaşdıran ehtiyacınız olan bir şeydir.
- Ya da hər gün etdiyiniz hər şeyi düşünməyə çalışa bilərsiniz. Etdiyiniz hər şeyi görselleştirmenize kömək edərsə bir siyahı yaradın. Bu, özünüz üçün bir neçə dəqiqə ayırmaqda daha az günahkar hiss etməyinizə kömək etməlidir.
3 -dən 2 -ci hissə: Sərhədlərin qurulması
Addım 1. Yalnız vaxt keçirdiyinizi aydınlaşdırın
Tənha qalmağınız lazım olduğunu açıq şəkildə bildirərək insanları sakit bir yerdən uzaq tutun. Yataq otağınızı ailə otağı yerinə ziyarətgah etməyə çalışın. Beləliklə, ailəniz o otaqda olduğunuz zaman vaxtınızı nəzərə almalı olduğunu biləcək.
Qapıya "Narahat Etməyin" və ya "Nənənin Sükunət Zamanı" və ya "Oxuyun, ara verməyin" yazılı işarələr qoya bilərsiniz
Addım 2. İnsanlara tək vaxtın sizin üçün nə qədər vacib olduğunu söyləyin
İnsanların hörmətsizlik hiss etməməsi və öz növbəsində ehtiyaclarınıza hörmət edə bilməsi üçün "tək vaxt" ın sizin üçün nə üçün vacib olduğunu izah etsəniz başqalarına kömək edəcək. Qardaşlarınızdan, valideynlərinizdən, həyat yoldaşınızdan və uşaqlarınızdan müəyyən bir müddət kənarda qalmalarını nəzakətlə soruşun. Maraqlı ola bilərlər və özünüzə vaxt ayırmağın nə qədər vacib olduğunu anlamadan sizinlə vaxt keçirmək istəyirlər. Ancaq onlarla tək vaxtın əhəmiyyətini müzakirə etmək, bunun sizin üçün nə üçün vacib olduğunu anlamalarına kömək edəcək.
- "Səni sevdiyimi bilirsən, amma bəzən başımı təmizləmək üçün özümə bir az vaxt lazım olur" kimi bir söz deməyə çalışın.
- Və ya, "Bir az tək vaxtım olanda, işimi daha tez bitirməyimə kömək edir ki, birlikdə vaxtımızı daha çox keçirə bilək."
- Başqalarına "tək vaxt" ın da onlar üçün yaxşı olduğunu xatırlatmaq yaxşı bir fikirdir və soruşulduqda onların tək vaxtına hörmət edəcəksiniz.
Addım 3. Ehtiyaclarınızı müsbət bir şəkildə bildirin
İstəklərinizə müsbət bir şəkildə çatdırsanız, insanlar sizin istəyinizə daha çox cavab verəcəklər. Tək qalmaq istədiyiniz bütün səbəbləri ortaya qoymayın - çox məsuliyyət, boğulmuş və ya boğulmuş hiss etmək və ya həyatla əlaqədar depressiyaya düşmək. Bunun əvəzinə, tək vaxt keçirməyin daha çox enerjili hiss etməyinizə və sevdiyiniz insanlarla birlikdə olduğunuzda daha çox iştirak etməyinizə imkan verəcəyindən danışın.
"Həyatımda səninlə boğulmuş hiss edirəm" demək əvəzinə, "Bir az tək vaxt, açmağıma kömək edəcək ki, daha məhsuldar olum və birlikdə keçirdiyimiz vaxtdan daha çox zövq alım"
3 -cü hissədən 3 -ü: Həyatınızda Yalnız Vaxt üçün yer açmaq
Addım 1. Gündəlik işinizə tək vaxt qurun
Hər səhər gəzintiyə çıxmağa başlayın və ya zirzəmidə bu idman velosipedindən istifadə edin. Yalnız sizə uyğun bir rutin yaradın - o zaman həyatınızdakı hər kəs bu tək vaxt ritualını gözləyəcək və hər gün özünüz üçün bu vaxtı almaq getdikcə çətinləşəcək.
- Gündəlik ritualınızın bir hissəsinə tək vaxt ayırdığınızda-xüsusən də idmanla və ya sağlamlıqla bağlı bir şey olsa-həyatınızdakı insanların bu mövzuda səs-küy salmaq ehtimalı az olacaq.
- Tək vaxtınız üçün özünüzlə nə etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin və seçin. Gündəlik yazmaq/yazmaq, meditasiya etmək, məşq etmək, rəsm çəkmək/rəngləmək, kitab oxumaq, təbiətdə sakit gəzmək və ya kinoya getmək ola bilər. Seçdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətin bəyəndiyiniz və zövqlü bir şey olacağından əmin olun. Öz fiziki, zehni və ya emosional varlığınızı işıqlandıran keçmişdə etdiyiniz bir fəaliyyət ola bilər.
Addım 2. Önəmli olan şeylər üçün maksimum tək vaxt qazanmaq üçün işlərinizi dəyişdirin
Ən az narahat olma ehtimalınızın nə vaxt olduğunu öyrənin və o vaxtdan ev işlərini, intellektual işləri və ya tək vaxt tələb edən hər şeyi planlaşdırın. Bu, səhər tezdən, uşaqların evə getməmişdən əvvəl, gecələr və ya uşaqlar yatarkən sakit ola bilər. Həftə içi və ya həftə sonundan asılı olaraq dəyişə bilər. Bu zamanları dəqiqləşdirin və bu xüsusi işləri narahat etmədən etmək üçün "tək vaxt" olaraq istifadə edin.
- Yalnız olduğunuzda daha məhsuldar ola bilərsiniz, buna görə də bir az tək vaxtınız olsa hər kəs üçün yaxşıdır.
- Daha az adamın diqqətinizi tələb etdiyi vaxtlarda özünüzə vaxt ayırsanız, özünüzə vaxt ayırmaqda özünüzü daha az günahkar hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Tapşırıqları təhvil verin
Özünüz üçün tək vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, gündəlik həyatınızda çox vaxt aldığınız anlamına gələ bilər. Ailəniz və dostlarınızla (xüsusən sizinlə birlikdə olanlar) özünüzü necə sıxdığını hiss edin və onlardan bir az da olsa yükün bir hissəsini götürmələrini istəyin.
Bu vəzifələri həvalə etmək sizin üçün bir az vaxt ayırmalı və uşaqlarınızın və ya digər ailə üzvlərinizin hər gün nə qədər etdiyinizlə bir az daha əlaqəli olması faydalı ola bilər
Addım 4. Şəxsi vaxtınızdan zövq alın
Çox vaxt həyatımızın sıxlığı ilə boğuluruq. Buna görə vaxtınızı ayırın, çünki tək vaxtınızdan zövq alın, çünki bu qiymətli bir əmtəədir. İstirahət etmək və zehninizi cavanlaşdırmaq vaxtıdır ki, başqa bir məşğul günlə qarşılaşa biləsiniz.
- Yalnız olduğunuz müddətdə özünüzə qulluq etmək üçün bəzi hərəkətlər etməyə çalışın-masaj etmək, yoga etmək və ya saç düzəltmək. Bunlar gündəlik həyatınızda daha rahat və dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Ən əsası, tək vaxt fəaliyyətinizlə məşğul olarkən telefonunuzu söndürün. Sosial medianın, telefon zənglərinin və mətn mesajlarının diqqətini yayındırmayın.
