Hər kəs zaman zaman stresdən əziyyət çəkir, amma bəzən stres həyatınıza təsir etməyə başlaya bilər. Stress, bədəninizin həyatınızdakı tələblərə necə reaksiya verməsidir. Bununla birlikdə, kəskin və ya xroniki olaraq, necə idarə etməyi öyrənmədən şiddətli stres yaşayırsınızsa, bu stresdən xilas olmaq üçün məsləhətləşmələrə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Doğru bir məsləhət alsanız, həyat tərzinizi dəyişdirə və stres idarəçiliyinizə kömək etmək üçün mübarizə mexanizmlərini öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Doğru Yardım Alın
Addım 1. Lisenziyalı bir məsləhətçi tapın
Stresinizlə əlaqədar kömək istəyərkən, onu idarə etməyə kömək edəcək nüfuzlu bir məsləhətçi tapa bilərsiniz. Ən yaxşı məsləhətçini tapmaq üçün stres idarəetmə üsulları üzrə ixtisaslaşmış bir mütəxəssis axtarın. Məsləhətçinin əyalətinizdə təcrübə aparmaq üçün lisenziyalı olduğundan da əmin olmalısınız.
Şəxsi iclaslarda iştirak etmək üçün vaxtınız yoxdursa, onlayn məsləhətləşmələrə baxın
Addım 2. Məsləhətçiliyə sadiq olun
Məsləhətçiliyinizin təsirli olması üçün stresinizi idarə etmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu qəbul etməlisiniz. Stress idarəçiliyi, düşüncələrinizi dəyişdirmək və stresinizin öhdəsindən gəlmək üçün sizin səyinizi tələb edir, buna görə sizin iştirakınız zəruridir. Məsləhətçinizin və sizin üçün işləməsi üçün hazırladığınız hər hansı bir müalicə planına əməl etməlisiniz.
Bu o deməkdir ki, məsləhətçinin sizə verdiyi stressi aradan qaldıran texnikaları yerinə yetirməklə yanaşı sizə söylədiyi hər şeyi dinləməlisiniz
Addım 3. Birlikdə meydana gələn hər hansı bir pozğunluğu müalicə edin
Həddindən artıq stres, stresinizə əlavə olaraq müalicəsi lazım olan bir çox psixi pozğunluğa səbəb ola bilər. Buraya narahatlıq, depressiya və fobiyalar daxildir. Məsləhətçiniz stress problemlərinə əlavə olaraq bunları diaqnoz edərsə, sizə də bu şərtlərə kömək edəcək əlavə müalicələr veriləcək.
- Bəzən stresin müalicəsi üçün istifadə olunan üsullar, əsas xəstəliklərə kömək edə bilər. Bundan əlavə, stresinizi müalicə etmək digər simptomlarınızı da azaltmağa kömək edə bilər.
- Hər hansı bir həddindən artıq stress baş ağrısı, ürəkbulanma, yüksək qan təzyiqi və ya ürək problemləri kimi fiziki simptomlara da səbəb ola bilər.
Metod 2 /4: Özünüzü Məsləhətçiliyə getmək üçün motivasiya edin
Addım 1. Getmək istəməməyinizin səbəblərini düşünün
Terapiya sizə kömək etsə də, getmək istəmədiyiniz vaxtlar ola bilər. Bu normaldır, amma terapistinizlə bu mövzuda danışa bilmək üçün niyə getmək istəmədiyinizi düşünmək vacibdir. Özünüzə verə biləcəyiniz bəzi suallar bunlardır:
- Nə vaxt belə hiss etməyə başladın? Xüsusi bir sessiya ilə əlaqələndirə bilərsinizmi?
- Terapevtinizlə və ya randevular zamanı danışmaqdan özünüzü narahat hiss edirsinizmi?
- Əgər dərman qəbul edirsinizsə, bunun mənfi hisslərinizə təsir etdiyini düşünürsünüzmü?
Addım 2. Getmək istəmirsinizsə məsləhətçinizlə danışın
Bəzən terapiya çətinləşə bilər və randevuya getmək istəməyəcəksiniz. Bu baş verərsə, hissləriniz barədə terapevtinizlə danışmaq vacibdir.
- Terapevtinizə zəng edin və ya onunla şəxsən danışın. "Keçən həftəki sessiyamızdan sonra _ ilə narahat olduğum üçün terapiyadan çıxmaq kimi hiss edirdim" kimi bir şey söyləməyə çalışın.
- Getmək istəmirsinizsə, birdən müalicəyə getməyi dayandırmayın. Hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl məsləhətçinizlə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Davam edən müalicəni asanlaşdırmaq üçün bir dəyişiklik edin
Əgər sizin üçün problem yaradan terapiyaya getməyinizlə bağlı dəyişkən bir şey varsa, stress idarəçiliyinizə davam etmək üçün bir şeyi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Bu dəyişdirmək asan olacaq sadə bir şey ola bilər.
Məsələn, günün vaxtı sizin üçün pisdirsə, məsləhətçinizdən fərqli bir vaxtda görüşməyi soruşun. Ödənişlər çox bahadırsa, məsləhətçinizdən sürüşmə haqqı cədvəli təklif edib etmədiyini soruşun
Addım 4. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, yeni bir terapevt axtarın
Terapevtinizlə özünüzü rahat hiss etməyiniz vacibdir. Məsləhətçinizlə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, hər zaman yeni bir məsləhətçi axtara bilərsiniz.
Bir terapevtlə əlaqənizi kəsmək bir az narahat olsa da, hissləriniz haqqında dürüst olmaq vacibdir. "Mənə verdiyiniz köməyi qiymətləndirirəm, amma fərqli bir terapevtlə işə başlayacağımı düşünürəm" kimi bir şey söyləməyə çalışın
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Stress tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Stress idarəetmə müalicəsinə başlamazdan əvvəl, stresiniz üçün müxtəlif tetikleyiciləri anlamaq üçün məsləhətçinizlə işləməlisiniz. Tetikleyiciler bir çox formada ola bilər və hər bir insan üçün fərqli ola bilər. Bu tetikleyiciler dörd kateqoriyaya bölünür, bunlar:
- Şəxsi hisslərinizə, məqsədlərinizə və ya gözləntilərinizə aid olan daxili
- Başınıza gələn stresli vəziyyətlər olan xarici
- Xüsusi və yeni və gözlənilməz vəziyyətlərdən qaynaqlanan kəskin
- Stressli vəziyyətlərə davamlı məruz qalma nəticəsində yaranan xroniki
Addım 2. Mümkün olduqda tetikleyicilerden çəkinin
Həyatınızda qarşısını ala biləcəyiniz stress tetikleyicileri ola bilər. Məsləhətçinizlə birlikdə həyatınızdan hansı tətikləri çıxara biləcəyinizi anlayın. Xüsusilə də həyatınızda stresə səbəb olan insanlar varsa, bu çətin ola bilər.
- Həyatınızdan qaldıra bilməyəcəyiniz və ya istəmədiyiniz insanlar və ya müəyyən vəziyyətlər varsa, onları necə daha yaxşı hala gətirə biləcəyinizi anlamaq üçün məsləhətçinizlə işləyin.
- Məsələn, dostunuzun toy hazırlıqları ilə bağlı davamlı müzakirəsi sizi həddindən artıq stresə sövq edirsə, ondan toy planlamanızı ətrafınızda olduğu qədər müzakirə etməməsini istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Düşüncə modellərinizi yenidən qurun
Stress idarəçiliyinə gedərkən, düşüncə tərzinizi dəyişdirərək stresinizi necə azaltmağı öyrənə bilərsiniz. Məsləhətçiniz, stres tetikleyicilerinizi təyin etməyə və daha sonra onları daha müsbət olanlara çevirməyə kömək etmək üçün bilişsel davranışçı terapiya üsullarından istifadə edə bilər.
- Stressli vəziyyətlərə daha pozitiv baxdıqda, mütəmadi olaraq daha az stress keçirəcəksiniz.
- Məsələn, məsləhətçiniz trafikdə sıxışmaq üçün stress reaksiyanızı götürməyə və daha müsbət bir vəziyyətə çevirməyə kömək edəcək. Bunun əvəzinə, audio kitabınızı dinləmək, sevdiyiniz musiqini dinləmək və ya telefon zəngləri etmək üçün daha çox vaxt olduğunu düşünməyi öyrənə bilərsiniz.
- Mənfi stresdən pozitivə keçmək çətin ola bilər. Vəziyyətin stres üçün kifayət qədər təsir etməyəcəyini düşünərək vəziyyəti əvvəlcə neytral etməyə çalışın.
Addım 4. Daha çox gülün
Stressdən qurtulmağın yaxşı bir yolu, həyatınızda daha çox yumorun olmasıdır. Stresli olanda, həyatınızda yumor və sevinc tapmağa icazə vermə ehtimalınız az ola bilər. Stressə çox qapılmaq əvəzinə özünüzə və ətrafınızdakı vəziyyətə gülməyi öyrənmək üçün məsləhətçinizlə işləyin.
- Trafikdə və ya digər stresli vəziyyətlərdə yumoru görməyə çalışın.
- Bunu edə bilmirsinizsə, həddindən artıq stresli olduğunuz zaman gülmək üçün zarafatlar və ya komediyalar kimi yumoristik şeylər axtarmağa gedin.
Addım 5. Bacardığınız problemləri həll edin
Həyatınızdakı bəzi stres tetikleyiciləri sizin tərəfinizdən həll edilə bilər. Hansı tətikləri həll edə biləcəyinizi müəyyən etmək üçün məsləhətçiniz olduğunuz işlə məşğul olun. Məsləhətçinizlə birlikdə çalışın ki, ümumi stresinizi azaldacaq tetikleyiciler üçün məqsədli bir stres idarəetməsi və problem həll sxemi hazırlayasınız.
- Bu, xüsusilə özünüzə qoyduğunuz daxili tetikleyiciler üçün doğrudur.
- Məsələn, iş yerinizdə yüksəliş ola biləcəyiniz üçün stresə düşə bilərsiniz. Vəziyyəti vurgulamaq əvəzinə, əlinizdən gələni etdiyinizi bildiyiniz üçün işinizi yerinə yetirməyə kömək edəcək bir plan hazırlayın. Tanıtımı təmin etmək üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey olmadığını qəbul etdikdən sonra stresdən azad ola bilərsiniz.
Metod 4 /4: Mübarizə Mexanizmləri ilə Gəlmə
Addım 1. Stress faktorlarınızı yazın
Stresli vəziyyətlərlə məşğul olduğunuzda, onlar sizi daha da stresli hala gətirməyə başlayır. Gündəlik saxlamağın faydaları barədə məsləhətçinizlə danışın. Stressə səbəb olan hər bir hərəkəti, düşüncəni və ya hadisəni yazın. Stresinizi aradan qaldırmağa başladıqdan sonra, bu stresləri aradan qaldırmaq üçün məsləhətçinizlə işləyə bilərsiniz.
Məsləhətçinizlə birlikdə stresə reaksiya verərək düşüncənizi dəyişdirə biləcəyiniz yerləri müəyyən edə bilərsiniz
Addım 2. Xoşbəxt yerinizi tapın
Məsləhətçinizlə birlikdə xoşbəxt və stresdən azad olduğunuz bir zehni yer yaratmaq üçün çalışın. Sonra özünüzü normal stresli bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman zehni olaraq stresdən uzaqlaşdırın və xoşbəxt yerinizə gedin.
- Bu anda rahatlamağa və stresdən uzaqlaşmağa kömək edəcək.
- Buna keçid asan olmayacaq. Xoşbəxt yerinizi tapmaq üçün mənfi vəziyyəti aradan qaldırmağın yollarını öyrənmək üçün məsləhətçinizlə işləyin.
- Xoşbəxt yeriniz meşədəki bir kabin, xizək kurortu, göldəki bir qayıq və ya sizi rahat və xoşbəxt edən hər hansı bir yer ola bilər.
Addım 3. Bir mantra ilə gəlin
Streslə məşğul olanda bunu dayandırmaq çətin ola bilər. Məsləhətçinizlə birlikdə çalışın ki, bir vəziyyətlə bağlı stresdən əl çəkəsiniz. Məsləhətçinizdən stresli insanları dəstəkləmədən onları zehninizdən necə çıxarmağı öyrənmək üçün kömək istəyin.
- Seçdiyiniz ifadə "Xeyr" və ya "Bunu özünüzə etməyin" kimi bir şey qədər asan ola bilər.
- Sözünüzü və ya ifadənizi müəyyən etdikdən sonra, özünüzə hər şeyi vurğuladığınız zaman özünüzə və ya ucadan söyləyin.
Addım 4. Zehinli dərin nəfəs məşqləri edin
Stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda, dərin nəfəs məşqləri etməyə çalışın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi tərk edərək stresinizi necə görəcəyinizi öyrənmək üçün məsləhətçinizlə işləyin.
Nəfəs alma məşqləri həm bədəninizi, həm də zehninizi sakitləşdirmək üçün əlavə bir bonusa malikdir
Addım 5. Məşq edin
Məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stresinizi azaltmağa kömək edir. Çətin və stresli bir gündən sonra qaçmağa gedin, yoga edin, rəqs dərsinə gedin və ya etməkdən zövq aldığınız fiziki fəaliyyətə qatılın. Stressli düşüncələri uzaqlaşdırmaq üçün pozitiv düşünmə üsullarından istifadə edərək məşq edərkən daha çox stresi necə aradan qaldıracağınızı müəyyənləşdirmək üçün məsləhətçinizlə işləyin.
- Bunun sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın əlavə faydası var.
- Lazım olan əhval -ruhiyyəni qaldırmaq üçün həftədə ən az üç dəfə idman etməyə çalışın.
Addım 6. Hər gün stresdən qurtulma üsullarını tətbiq edin
Həyatınızdakı stressi aradan qaldırmaq üçün sizin və məsləhətçinizin keçirdikləri bütün ağır işlərdən sonra, hər gün mübarizə strategiyalarınıza sadiq qaldığınızdan əmin olmalısınız. Stress hər gün azaldılmasına kömək edəcək bir şey etmək üçün vaxt tapın, hətta söz o qədər də stresli olmasa da.
- Bu, sevdiyiniz mahnını dinləmək, sevdiyiniz televiziya şousunu və ya filmini izləmək, uzun gəzmək və ya ən yaxın dostunuzla danışmaq kimi sadə ola bilər. Şəxsi seçiminizdən asılıdır.
- Bu sizə daha yaxşı bir münasibət bəxş edəcək və sizi stresə salmağa başladıqlarında tetikleyicilerle mübarizə aparmağa kömək edəcək.
