Ürtiker kimi də bilinən kovanlara allergiya, qidalar, ətraf mühit və hətta stres səbəb ola bilər. Stres səbəbiylə tez -tez ürtiker inkişaf edərsə, vəziyyətinizlə əlaqədar kömək üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Tetikleyicilerinizi müəyyən etməli və onları minimuma endirmək üçün çalışmalısınız. Stres kovanlarından qurtulmaq üçün stressi azaltmaq və pətəkləri sakitləşdirmək də daxil olmaqla edə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
Metod 1 /3: Stresi azaltmaq
Addım 1. "Qurdlar Gündəliyi" başlayın
” Kovanlarınızı tetiklemeye meylli olan şeyləri izləməyə başlamaq üçün "Kovan Günlüğü" ndən istifadə edə bilərsiniz. "Ürtiker Gündəliyi" saxlamaq üçün hər dəfə pətək xəstəliyi baş verəndə bir qeyd edin. Nə hiss etdiyiniz və nələr baş verdiyinə dair bir çox detal daxil etdiyinizə əmin olun. Gündəliyinizdə cavablandırmaq istəyə biləcəyiniz bəzi suallar bunlardır:
- Üşüyürsən?
- Sən acsan?
- Əsəbiləşirsən, əsəbləşirsən, əsəbləşirsən, gərgin və ya narahatsan?
- Astma, şəkərli diabet və ya otoimmün xəstəlik kimi xroniki bir vəziyyətiniz varmı? Xroniki vəziyyətinizi pisləşdirə biləcək bir şey olubmu?
- Nə yedin?
Addım 2. Stress faktorlarınızı minimuma endirin
"Qurdlar Gündəliyi" ni saxladıqdan bir müddət sonra, ac olduğunuzda daha tez -tez çıxmaq kimi pətək xəstəliklərinizdəki nümunələri aşkar etməlisiniz. Stress faktorlarınızı təyin etdikdən sonra onları minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edin.
Məsələn, aclıq hiss etdiyiniz zaman daha tez -tez kovanlara girmək istədiyinizi görürsünüzsə, aclığınızı aradan qaldırmaq üçün hər zaman üzərinizdə qəlyanaltı saxlamağa çalışın
Addım 3. Dərin nəfəs məşqləri edin
Nəfəs alma məşqləri sizi rahatlaşdıra bilər, bu da stres kovanlarından qurtulmanıza kömək edə bilər. Dərin nəfəs almaq üçün rahat bir kresloya uzanın və ya oturun. Sonra barmaqlarınızı bir -birinə yaxınlaşdıraraq əllərinizi qarnınıza qoyun.
- Uzun, yavaş bir dərin nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman qarnınızı genişləndirin. Bu, parasempatik sinir sisteminizi stimullaşdıran və sizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək diafraqma ilə nəfəs almağınızı təmin edir. Barmaqlarınız qarnınızda uzandıqca ayrılmalıdır.
- Təxminən 10-15 dəqiqə dərin nəfəs almağa davam edin.
- Stress hiss etdiyiniz zaman bu məşqi təkrarlayın.
Addım 4. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Proqressiv əzələ gevşetməsi də rahatlamağa kömək edə bilər. Bu məşq, barmaqlarınızdan başlayaraq başınızın yuxarı hissəsinə doğru hərəkət edən əzələlərinizi sıxaraq sərbəst buraxmanızı tələb edir.
Ayaq barmaqlarınızdakı əzələləri sıxaraq və 5-10 saniyə belə tutaraq başlayın. Sonra barmaqlarınızı rahatlayın və ayaqlarınıza doğru hərəkət edin. Vücudunuzu ayaqlarınızdan, budlarınızdan, qarınlarınızdan, qollarınızdan, boynunuzdan və üzünüzdən yuxarı qaldırmağa davam edin. Hər dəfə əzələlərinizi yavaş -yavaş rahatladığınızdan əmin olun
Addım 5. Vizualizasiyadan istifadə edin
Vizual məşqlər də rahatlamağa kömək edə bilər. Vizualizasiyadan istifadə etmək üçün getmək istədiyiniz bir yeri və ya çimərlik və ya dağ zirvəsi kimi sakit bir mühit təsəvvür etməyə çalışın. Seçdiyiniz yerə diqqət yetirərkən, onun hiss detallarına diqqət yetirməyə çalışın. Göy hansı rəngdədir? Nə kimi səslənir? Necə qoxuyur? Temperatur isti və ya soyuqdur?
Mümkün qədər "şəkli" yaddaşınızda saxlayın. Görünüşə diqqət yetirərkən dərindən nəfəs alın. Mümkünsə, bu görüntüyə təxminən 5-10 dəqiqə və ya daha çox diqqət yetirməyə çalışın
Addım 6. Müsbət təsdiqləmələr tətbiq edin
Gündəlik pozitiv təsdiqləmələrdən istifadə etmək də rahatlamağa və stress qurdlarından qurtulmanıza kömək edə bilər. Müsbət təsdiqinizi söyləyə və ya yapışqan notlara yaza və evinizin ətrafında buraxa bilərsiniz. Onları görmək və ya söyləmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Müsbət təsdiqlərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- "Bəli, edə bilərəm!"
- "Uğurluyam!"
- "Hər gün daha yaxşı hiss edirəm!"
Addım 7. Bir terapevtdən kömək istəyin
Stress xəstəliyinizin əsas səbəbidirsə, danışma müalicəsi kömək edə bilər. Stress gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə və müntəzəm kovan xəstəliklərinə səbəb olursa, bir terapevtlə danışmağı düşünün. Bir terapevt, gələcəkdə stres kovanlarının yayılmasını azaltmağa kömək edə biləcək streslə mübarizə üçün daha yaxşı strategiyalar hazırlamanıza kömək edə bilər.
Addım 8. Digər alternativ müalicələri nəzərdən keçirin
Stresi müalicə etməyin bir çox yolu var. Məşqlərin stresi azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Bundan əlavə, akupunktur, masaj, meditasiya, tai chi, yoga, biofeedback, musiqi, art terapiya və ya hipnoz sınamağı düşünün. Həyatınızdakı streslə mübarizə stres kovanlarını idarə etməyə kömək etməlidir.
Diyetiniz də stresə səbəb ola bilər. Maya və qida əlavələrini məhdudlaşdırmağa çalışın. B12, C vitamini, D vitamini, balıq yağı və quercetin kimi əlavələrdən istifadə edin
Metod 2 /3: Sakitləşdirici Kovanlar
Addım 1. Soyuq kompres istifadə edin
Soyuq kompres stres qurdlarını sakitləşdirmək və aradan qaldırmaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər. Bir kompres etmək üçün təmiz, pambıq bir dəsmal götürün və soyuqda deyil, soyuq suda isladın. Sonra, əlavə suyu sıxın və təsirlənmiş bölgələrə kompres qoyun.
- Çox soyuq su istifadə etməyin, çünki bu, bəzi insanlar üçün pətəkləri daha da pisləşdirə bilər.
- İstədiyiniz qədər kompresdən istifadə edin.
Addım 2. Yulaf ezmesi hamamı götürün
Yulaf ezmesi hamamı stres kovanlarını sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Yulaf ezmesi hamamını hazırlamaq üçün dizdən yüksək təmiz bir neylon corabın içinə bir stəkan yulaf qoyun. Sonra çorabı su musluğunun üstünə çəkin ki, su çəlləyə girərkən yulafdan keçir. Çorabın içindən sərin su tökün və yulaf ezmesi banyosunda isladın. Lazım olduğu qədər tez -tez təkrarlayın.
Yəqin ki, içindən su keçərkən yerində saxlamaq üçün çorabı tutmalısınız
Addım 3. Kalamin losyonu çəkin
Kalamin losyonu sink oksidi və sink karbonatın qarışığıdır. Qaşıntıları tez -tez aradan qaldırmaq üçün bu losyonu kovanlarınıza tətbiq edə bilərsiniz. İstifadə üçün paket təlimatlarına əməl edin.
Kalamin losyonunu çıxarmaq istədikdə sərin su ilə yuyun
Addım 4. Ananas sıxışdırın
Bromelain, ananasda olan bir fermentdir və kovanların şişməsini azaltmağa kömək edə bilər. Təzə ananas parçalarını kovanlara yerləşdirə və ya əzilmiş ananası nazik bir pambıq dəsmalın üzərinə qoyaraq kompres kimi istifadə edə bilərsiniz.
- Ezilmiş ananas istifadə edirsinizsə, dəsmalın dörd küncünü bir yerə çəkin və bir rezin bantla bağlayın. Sonra, nəm dəsmalları kovanların üzərinə qoyun. İstifadə etmədiyiniz zaman ananas soyuducuda saxlayın.
- Əməliyyatdan əvvəl və ya qan sulandırıcılar içdiyiniz halda bromelain qəbul etməyin, çünki bu qanaxma riskini artıra bilər.
Addım 5. Bir tartar və ya çörəkçilik soda pastası qarışdırın
Tartar və çörək soda kremləri də stres kovanlarından qurtulmağa kömək edə bilər. Bir kaşığı tartar və ya çörək soda kremini yapışdırmaq üçün kifayət qədər su ilə qarışdırın, sonra pastanı kovanlarınızın üzərinə yayın. Lazım olduğu qədər pastanı istifadə edin və quruduqdan sonra sərin su ilə yuyun.
Addım 6. Kovanlarınızın üzərinə sərin gicitkən çayı tökün
Gicitkən uzun müddət ürtiker müalicəsində istifadə edilmişdir. Gicitkən çayı stres kovanlarında istifadə etmək üçün bir çay qaşığı qurudulmuş gicitkənini bir stəkan qaynar suya 5-10 dəqiqə batıraraq bir fincan gicitkən çayı hazırlayın. Sonra çayın otaq istiliyinə qədər soyumasına icazə verin və kovanlarınızın üzərinə tökün.
- Gicitkən çayını kovanlarınızın üstünə tökə bilərsiniz və ya gicitkən çayı ilə bir pambıq dəsmal isladıb sonra artıq çayı kovanların üstünə səpə bilərsiniz. Nəm dəsmalları kovanların üzərinə də qoya bilərsiniz.
- Açıq pambıq paltar geyin. Stres kovanlarınızı qıcıqlandıracaq və qaşınmanı daha da pisləşdirəcək yundan çəkinin.
- Allergiyanız varsa, gicitkən çayı istifadə etməyin. Bəzi insanlar bu çayı içdikdən sonra pətək inkişaf edir.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Kovanlarınız haqqında həkiminizə müraciət edin
Tez -tez stres kovanlarının yayılmasından əziyyət çəkirsinizsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz tetikleyicilerinizi təyin etməyə və gələcəkdə baş verə biləcək xəstəliklərin qarşısını almaq üçün strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
Tibbi provayderiniz stres kovanlarınızın əsas səbəblərini istisna etmək üçün bəzi qan testləri və allergiya testləri sifariş edə bilər
Addım 2. Antihistaminiklər qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın
Kovanlarınızın mülayim və orta dərəcədə olması halında antihistaminiklər kömək edə bilər, ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir. Antihistaminiklər reçetesiz satılan (reçetesiz) dərmanlar və ya reçeteli antihistaminiklər olaraq mövcuddur.
Addım 3. Dərhal həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu bilin
Stres kovanları öz -özünə keçməlidir, ancaq 24 saat ərzində keçməzsə həkiminizə müraciət edin. Aşağıdakı ciddi simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, təcili olaraq həkimə müraciət etməlisiniz.
- Nəfəs alma və ya hırıltı
- Başgicəllənmə
- Üzünüzdə, xüsusən də dilinizdə və dodaqlarınızda şişkinlik
- Nəfəs almaq və ya udmaq çətinliyi
- Sinənizdə ağrı və ya sıxılma
İpuçları
- Stressli ürtikerinizdə qaynar su içməyin. Bunun əvəzinə ilıq su istifadə edin.
- Çalışın və sərin bir otaqda yatın.
