Horlama sizin və ya ortağınız üçün əsl narahatlıq yarada bilər və xoruldamanın qarşısını almağa kömək edəcək bir çox məsləhət və fənd olsa da, hamısı işləmir. Bu səbəbdən həkimlər yumşaq boğaz toxumalarının çökməsini və tənəffüs yolunu maneə törətməsinin qarşısını almaq üçün yuxuda ağızda taxılan kiçik bir plastik cihaz olan xoruldamağa qarşı ağız boşluğunu hazırladılar. Xoruldama əleyhinə bir ağızlıqdan istifadə etmək, xoruldamada əhəmiyyətli dərəcədə azalma ilə yanaşı, xoruldamanın intensivliyini də azalda bilər.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Ağızlıq seçimi
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Xoruldama əleyhinə bir ağızlıq almadan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Horlama, yüksək təzyiqə, ürək problemlərinə və ya hətta Tip 2 diabetə səbəb ola biləcək yuxu apnesi adlanan bir vəziyyətin göstəricisi ola bilər. Heç bir sağlamlıq probleminiz olmadığından və xoruldamağa qarşı ağız boşluğunun sizin üçün uyğun olduğundan əmin olun.
Addım 2. Hansı ağızlığın uyğun olduğunu müəyyənləşdirin
Ağız boşluğunun iki əsas kateqoriyası var: Mandibular İnkişaf Cihazları və Dil Tutma Cihazları.
-
Mandibular İnkişaf Cihazları ən çox yayılmış ağız qurğusudur.
- Ağız qoruyucusuna bənzəyirlər və ümumiyyətlə yanlarında bir növ plastik və ya tel menteşəsi var.
- Alt çənəni irəli çəkərək xoruldamanın qarşısını alırlar ki, bu da tənəffüs yolunun açılmasına kömək edir
- Tam bir protez dəstiniz varsa, istifadə edilə bilməz.
- Mandibular İnkişaf Cihazlarının yuxu müddətini artırarkən subyektiv gündüz yuxululuğunu, tənəffüs hadisələrinin tezliyini və yuxudan oyanma tezliyini azaltdığı göstərilmişdir.
-
Dil Tutma Cihazları daha az yaygındır, lakin bəzi insanlar tərəfindən üstünlük verilir.
- Bir ağız mühafizəçisinə bənzəyirlər, ucunda çıxan plastik ampul yoxdur.
- Hava yolunu maneə törətməmək üçün dili irəli çəkərək çalışırlar.
- Bəzi insanlar böyük bir dilə sahib olduqları üçün və ya cihazları dişlərinin üstünə yerləşdirə bilmədikləri və ya istəmədikləri üçün Dil Tutan Cihaza üstünlük verirlər.
Addım 3. Büdcənizi qiymətləndirin
Bir çox xoruldama əleyhinə ağızlıqlar olduqca əlverişlidir. Onların qiyməti 35 dollardan 250 dollara qədərdir. Qiymət, ağızlığın dişlərinizin təəssüratından istifadə edərək bir mütəxəssis tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanıb hazırlanmayacağına və ya ağızlığın evdə özünüz tərəfindən kalıplanıb hazırlanmayacağına bağlıdır. Qiymətə təsir edən digər amillər, ağızlığın tənzimlənə bilməsi və ağızlığın nə qədər davam edə biləcəyidir.
Addım 4. Xüsusi bir ağızlıq sifariş edin
Horlamaya qarşı ağızlıq almaq üçün bir çox onlayn qaynaq var. Xoruldamağa qarşı ağız boşluqlarının tipik olaraq II dərəcəli Tibbi Cihazlar kimi təsnif edildiyini və həkiminizdən bir resept tələb oluna biləcəyini unutmayın. Həm də, xoruldama əleyhinə bir ağızlığa bənzəsə də və daha ucuz olsa da, gecə qoruyucusu almaqda aldanmayın. Gecə mühafizəçiləri, dişlərinizi üyüdməyinizi dayandırmaq üçün hazırlanmışdır və xorultunun qarşısını almır.
Addım 5. Öz ağız boşluğunuzu düzəldin
Bir çox ağızlıqda, evinizin rahatlığından edə biləcəyiniz qaynama və dişləmə texnikası var. Bu, ağız boşluğunun isti su ilə yumşaldılmasını və dişlərinizin kalıbını meydana gətirmək üçün dişləməsini əhatə edir. Məhz hansı addımların atılacağını təyin etmək üçün məhsulunuz üçün təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun.
4 -cü hissənin 2 -si: Öz ağız boşluğunu qəlibləmə
Addım 1. Aşağıdakı avadanlıqları yığın
- Bir diş fırçası
- Diş pastası
- Qaynar su üçün orta ölçülü bir qazan
- Yivli qaşıq
- Dəqiqələri və saniyələri göstərən bir taymer
- Təmiz bir dəsmal
- Bir qayçı
Addım 2. Hansı növ dişləməniz olduğunu müəyyənləşdirin
Bu, hansı ağız boşluğu parametrlərinin istifadə olunacağına qərar verməyinizə kömək edəcək
- Tipik ısırıq: üst ön dişləriniz, alt ön dişlərinizlə bir qədər üst -üstə düşür.
- Yüngül zəiflik: yuxarı ön dişləriniz hətta alt ön dişlərinizlə bərabər və ya bir qədər arxasındadır.
- Şiddətli dişləmə: yuxarı ön dişləriniz alt ön dişlərinizin çox arxasındadır.
- Overbite: üst ön dişləriniz alt ön dişlərinizin çox önündədir.
Addım 3. Ağız boşluğuna xüsusi bir uyğunluq verin
Yatarkən ağız boşluğunun ağzınıza düzgün oturması vacibdir. Bu, təhlükəsizliyi, rahatlığı və effektivliyi təmin edir. Ağız boşluğunun qəliblənməsi ümumiyyətlə bir dəfə edilməlidir.
Addım 4. Dişlərinizi təmizləyin
Daimi diş fırçanızdan və diş pastanızdan istifadə edin. İstəsəniz ipdən də istifadə edə bilərsiniz. Yeməyin kiçik hissələrinin ağız boşluğuna girməməsi və uyğunlaşma zamanı şəklini dəyişdirməsi vacibdir.
Addım 5. Su qaynadın
Qazana ağız boşluğunu örtmək üçün kifayət qədər təmiz su qoyun. Suyu bir qaynadək gətirin və ya bir az yuxarı.
Addım 6. Ağızlığı suya qoyun
Yivli qaşıqdan istifadə edərək ağız boşluğunu suya endirin. Bu, barmaqlarınızı yandırmamağa kömək edəcək.
Addım 7. Taymeri təyin edin
Ağız boşluğunu ümumiyyətlə iki dəqiqə qaynar suda buraxmalısınız. Zamanlamaya dərhal başladığınızdan əmin olun.
Addım 8. Ağız boşluğunu çıxarın
Ağız boşluğunu çıxarmaq üçün yivli qaşıqdan istifadə edin. Ağız boşluğunun on beş saniyə soyumasına icazə verin.
Addım 9. Ağız boşluğunda təəssürat yaradın
İsti ağız boşluğunu ağzınıza daxil edin. Ən yaxşı oturmaq üçün alt çənənizi irəli tutduğunuzdan əmin olun. Plastikdə möhkəm bir təəssürat yaratmaq üçün ağız boşluğunu kifayət qədər dişləyin. Yeməyinizi otuz saniyə saxlayın.
Addım 10. Ağız boşluğunu ağzınızdan diqqətlə çıxarın
Plastikdə təəssürat yaratmadığınızdan əmin olun, yoxsa kalıbı korlaya bilərsiniz. Daha çox işlətməzdən əvvəl ağız boşluğunu tamamilə soyudun.
Addım 11. Qayçı istifadə edərək artıq plastik parçaları kəsin
Bəzən qəlibləmə prosesi ağzınıza zərər verə biləcək əyri kənarları yaradır. Bunları kəsin, amma çox kəsməmək üçün diqqətli olun.
Addım 12. Çətinliyiniz varsa diş həkiminə müraciət edin
Yuxu ilə əlaqədar tənəffüs xəstəliklərində təcrübəsi olan bir diş həkimi, ağız boşluğunun düzgün oturmasını təmin edə bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Ağızlıqdan istifadə
Addım 1. Dişlərinizi fırçalayın
Dişlərinizi fırçalamaq, dişlərinizi yuymaq və ağız yuyucusu istifadə etmək kimi normal yatma prosedurlarınızı izləyin. Ayrıca, qismən protezləri çıxarın. Ağız və ağız boşluğunun təmizliyini qorumaq üçün xoruldama əleyhinə ağız boşluğunuzu taxmadan əvvəl dişlərinizin təmiz olması yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Ağız boşluğunu daxil edin
Bəzi insanlar yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl ağız boşluğuna taxmağı üstün tuturlar ki, yatmazdan əvvəl hisslərinə alışsınlar.
Addım 3. Ən yaxşı uyğunlaşma üçün tənzimləyin
Bəzi ağızlıqlar ağız və ehtiyaclarınıza uyğun olaraq dəyişdirilə bilən tənzimlənən xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 4. Rahat olduğunuzdan əmin olun
Həddindən artıq tüpürcək görürsünüzsə, ağız boşluğu ağzınızı bağırsa və ya böyük bir narahatlıq hiss edirsinizsə, ağızlığı çıxarın və düzgün qoyduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Ağızlığı içəri qoyaraq yatın
Ağızlıq gecə boyunca taxılmalıdır, ancaq ağız boşluğunuzda narahatlıq varsa və sizi oyandırırsa, sadəcə çıxarın və növbəti gecə yenidən taxmağa çalışın. Ağzınızdakı hisslərə alışmaq bəzən bir neçə gün çəkir. Həm də normal yatın, ancaq yan və ya mədədə yatmağa çalışın, çünki bu nəfəs almağa kömək edəcək.
4 -cü hissə 4: Ağız boşluğunun təmizlənməsi
Addım 1. Hər səhər ağız boşluğunu çıxarın
Lazımsız aşınmanın qarşısını almaq üçün yataqdan çıxan kimi ağız boşluğunu çıxarmaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Ağız boşluğunu təmizləyin
İsti su, sərt tüklü diş fırçası və ağarmayan, aşındırmayan diş məcunu istifadə edin.
Addım 3. Ən azı həftədə bir dəfə peşəkar protez təmizləyici tablet istifadə edərək ağız boşluğunu isladın
Protez təmizləyici tabletlər olduqca əlverişlidir və onları əksər apteklərdə almaq olar.
Addım 4. Ağızlığı təhlükəsiz və quru yerdə, ev heyvanlarından və uşaqlardan uzaq saxlayın
Həmişə ağız boşluğunu saxladığınız təyin edilmiş bir yerə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir ki, onu səhv yerləşdirməyin və itirməyin.
Addım 5. Çatlar və ya çatlar əmələ gəldikdə yeni bir ağızlıq alın
Zədələnmiş ağızlıq taxmağa davam etməyin. Yatarkən bir parçanın parçalanması və tənəffüs yolunuzu maneə törətmək riski var.
İpuçları
- Xoruldamağı tamamilə dayandırmasanız, ağız boşluğunuzdakı parametrləri dəyişdirin və ya çənənizlə fərqli bir vəziyyətdə yenidən düzəldin.
- Ağız boşluğu ilə yatmağa öyrəşmək bir neçə gecə çəkə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Ağzınızı heç vaxt başqası ilə paylaşmayın. Sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
- Çənələri hələ də inkişaf etməkdə olduğu üçün 18 yaşdan kiçik uşaqlar üçün xoruldama əleyhinə ağızlıqlar tövsiyə edilmir
- Ürək xəstəliyi və digər komplikasiyalar riskini artıra bilən yuxu apnesi, yuxu zamanı tənəffüsün pozulduğu bir vəziyyətdir.
