Bu gün bazarda olan ayaqqabıların çoxu nə ayaq üçün rahatdır, nə də yaxşı. Amerika Podiatrik Tibbi Dərnəyi (APMA) bu yaxınlarda 18-60 yaş arası amerikalıların yüzdə 50-nin bir çoxunun zərərli ayaqqabı geyinməklə əlaqəli bir növ ayaq xəstəliyindən əziyyət çəkdiyini bildirdi. Moda üçün əziyyət çəkmək lazım deyil. Ayaqqabı seçərkən doğru tədbirləri alın və sağlam ayaqlar üçün lazım olan rahatlığı təmin edən bir ayaqqabı tapmaq üçün rahat xüsusiyyətlər axtarın.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Rahat xüsusiyyətlərin seçilməsi
Addım 1. Rahatlıq üçün tikilmiş dizaynları olan ayaqqabılara baxın
Bəzi ayaqqabılar üslub naminə rahatlıqdan imtina edir. Bəzən geyilmək üçün yaxşı olsa da, rahat bir ayaqqabı axtararkən bu xüsusiyyətlərə baxmaq lazımdır. Bu xüsusiyyətlərə daxildir:
- Aşil çənəsi. Ayaqqabının Axilles tendonuna uyğun gəldiyi ayaqqabının arxa tərəfindəki oyuq. Bu çentik, dabanın yaxınlığındakı sürtünməni və sürtünməni azaltmağa kömək edir, dabanda blisterlərin və dərinin digər yırtılmasının qarşısını alır.
- Ayaq biləyi yaxası. Ayaq biləyi yaxası ayaqqabının ayaq biləyinə (Axilles çuxurunun yerləşdiyi yerə) sarılan sahəsidir. Ayaq biləyi yaxaları ayaq biləyinə dəstək verir, sürtünmə və sürtünmənin qarşısını alır.
- Orta taban. Orta taban ayaqqabının "döşəməsidir" və şoku udmağa kömək edir və ayaq hərəkətini idarə etməyə kömək edir. Ayağınıza uyğun orta altlığı olan bir ayaqqabı seçmək vacibdir.
- Uyğun bir barmaq qutusu. Ayaq barmağı, ayaq barmaqlarınızın yerləşdiyi hissəsidir. Ayaqlarınız üçün çox kiçik bir barmaq qutusu olan bir ayaqqabı geyinmək bunions və digər yaralara səbəb ola bilər.
- Roll bar. Bəzi ayaqqabılarda, xüsusən də qaçış və ya yürüyüş ayaqqabılarında, ayaqqabının daban bölgəsində artıq hərəkətin qarşısını almağa kömək edən rulon var. Bu, sürtünmənin və ayaq biləyinin təsadüfən "yuvarlanmasının" qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 2. Çevik bir ayaqqabı seçin
Esneklik rahatlıq üçün vacib bir məsələdir və xüsusilə gəzinti və qaçış ayaqqabılarında vacibdir. Qaçış ayaqqabıları daha möhkəm olmağa meyllidir, çünki qaçan bir addımın ağırlığını və gücünü dəstəkləməlidir.
- Ayaqqabını götürərək barmağını yuxarı əyərək elastikliyini yoxlayın. Ayaqqabının tağ boyunca (və ya başqa bir yerdə) yarısında deyil, ayağın topunun altına əyilməsi lazımdır.
- Ayaqqabının bükülməsi də dəstək üçün test etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bükərkən ayaqqabıdan bir qədər yüngül müqavimət olmalıdır.
Addım 3. Yüngül bir ayaqqabı seçin
Ağır ayaqqabılar hərəkət etmək üçün daha çox səy tələb edir və ümumiyyətlə daha az rahat bir materialdan hazırlanır. Daha ağır ayaqqabılar təbii addımınızı boğa biləcək nəticədə daha az elastik olur.
Yüngül materialdan hazırlanan ayaqqabılar xüsusilə gəzinti və ya isti, quru havalarda geymək üçün faydalıdır. Bu cür material ayağınızın bu cür iqlim şəraitində daha asan nəfəs almasına imkan verir
Addım 4. Kiçik, geniş bir topuq seçin
Dabanı daha geniş və yerə yaxın tutmaq ayaq biləklərinizə və dabanınıza ən böyük dəstəyi verir. Bu xüsusilə sandalet və ya ayaqqabı üçün vacibdir. Hündürlüyü 2 düymdən çox olan hər şey ayaq biləyi burkulma riskini artırır.
Ayaqqabının meyli nə qədər kəskin olarsa, ayaqlarınıza o qədər çox yük qoyursunuz
Addım 5. Yaxşı tamponlama seçin
Ayaqqabıdakı yastıqlama növü ayaqqabı növündən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, qaçan ayaqqabının dabanında daha çox yastığı olacaq, burada gəzinti ayaqqabısının ayağın topunda daha çox yastığı olacaq. Geyinmək istədiyiniz fəaliyyət üçün hazırlanmış bir ayaqqabı aldığınızdan əmin olun.
Ayaqqabını həm sərt, həm də yumşaq bir səthdə sınayın. Yastığın təmin etdiyi rahatlıq səviyyəsi daha sərt bir səthdə gedərkən fərqli ola bilər. Ayaq barmağınızın barmaqlarınız üçün kifayət qədər yer tutduğundan əmin olmaq üçün yaxşı bir fürsətdir
3 -dən 2 -ci hissə: Ayağınızın şəklini nəzərdən keçirin
Addım 1. Ayaqlarınızı ölçün
Ayağınızın ölçüsünü ölçmək ən rahat ayaqqabı əldə etmək üçün ilk addımdır. Əksər ayaqqabı mağazalarında ölçü cihazları olacaq və bu mağazaların satıcıları dəqiq bir ölçü əldə etməyinizdə məmnun olacaqlar.
- Bir çox insanın iki fərqli ölçüdə ayaqları var. Bu vəziyyətdə daha böyük ayağınıza uyğun bir ölçü geyin.
- Axşam saatlarında ayaqlarınızı ölçmək yaxşıdır. Bu zaman ayaqlarınız ən çox şişir. Günün sonunda ayağınıza rahat bir şəkildə uyğun olan ayaqqabı seçsəniz, gün ərzində də rahat olacaqlar.
- Bir neçə ildən bir ayaqlarınızı ölçün! İllər keçdikcə ayaqlarınız formasını dəyişir.
- Ən yaxşı rahatlıq üçün ən uzun barmağınızla ayaqqabınızın ucu arasında təxminən yarım düym aralığında olmaq istəyirsiniz.
Addım 2. Arxa tipinizi müəyyənləşdirin
Ayaqların çoxu tağ şəklinə görə üç kateqoriyadan birinə düşür. Ən rahat uyğunlaşma əldə etmək üçün arxınızın şəklinə uyğun ayaqqabı seçin. Ayaqlarınızın formasından əmin deyilsinizsə, ayaq izinizə baxın. Ayaq izlərinizin çoxunu görə bilsəniz, çox güman ki, aşağı tağlarınız var. Çox az, yüksək tağları görə bilirsinizsə.
Addım 3. Neytral tağlı ayaqlar üçün möhkəm orta ayaqları seçin
Neytral tağlı ayaqlar nə həddindən artıq, nə də aşağı tağlıdır. Neytral tağlı olanlar, ümumiyyətlə, istədikləri ayaqqabı geyə bilərlər, çünki tağlarla bağlı çatışmazlıqları kompensasiya etməyə çox az ehtiyac var. Orta ayaqları və orta ayaq dayanıqlılığı olan ayaqqabılar, ayağın təbii addımını saxlamağa kömək etdikləri üçün rahatlıq və uzunömürlülük üçün güclü seçimlərdir.
Addım 4. Aşağı tağlı və ya düz ayaqları üçün düz bir ayaqqabı seçin
Aşağı tağlar ayaq və bacaklarda əzələ gərginliyinə və oynaq problemlərinə səbəb olur. Nəticədə, addımınızı sabitləşdirməyə kömək etmək üçün düz sonu (ayaqqabının ümumi forması) və güclü hərəkəti idarə edən bir ayaqqabı tapın. Əlavə olaraq, arxın tipik olaraq dayandığı ayaqlara qoyulan artıq təzyiqin bir hissəsini azaltan qaldırılmış taban və ya dayaqları olan ayaqqabılara baxın.
Addım 5. Yüksək tağlı ayaqlar üçün ümumi arch dəstəyi olan ayaqqabıları tapın
Yüksək tağlar oynaqları və əzələləri gərginləşdirə bilər və şoku yaxşı qəbul etmədikləri üçün ayaqların ümumi ağrısına (xüsusən də topuqlarda) səbəb ola bilər. Gəzinti zamanı ayağınızın yaşadığı bəzi təsirləri azaltmaq üçün yastıqlı arx dəstəyi olan ayaqqabılara baxın.
Addım 6. Ayağınızın uyğun olduğundan əmin olun
Aydın görünsə də, ayaqqabınızda ayağınızın rahat istirahət etməsi üçün kifayət qədər yer olmalıdır. Bura ayaq və barmaq sahəsi daxildir.
- "Saxta cəbhələrdə" olan ayaqqabılara baxın. Bu ayaqqabılar ayaq barmağında çox uzundur, bu da ayaq barmaqlarınıza çox yer verir və onları sıxılmaqdan qoruyur.
- Ayaq barmağınızın sahəsi də barmaqlarınıza uyğun olacaq qədər geniş olmalıdır.
- Ayağınızın seçdiyiniz sandallara uyğun olduğundan əmin olun. Ayaq barmaqlarınız ayaqqabının kənarından asılmamalıdır!
Addım 7. Satın almadan əvvəl məhsul detallarına baxın
Satın almadan əvvəl satın almaq istədiyiniz hər hansı bir ayaqqabının məhsul detallarına baxın. Məhsulun detallarını ayaqqabının qutusunda və ya ayaqqabının nümayiş olunduğu yerin yaxınlığında tapa bilərsiniz və orta ayağın növü, tağ dəstəyi və sair kimi sağ ayaq üçün doğru ayaqqabı seçmək üçün lazım olan bir çox detalları sadalayır..
- Məhsul haqqında məlumat görmürsünüzsə və ya düzgün ayaqqabı seçməkdə yardıma ehtiyacınız yoxdursa, mağazadakı bir işçidən soruşun. Ehtiyaclarınızı izah etdikdən sonra doğru xüsusiyyətləri ilə doğru ayaqqabı seçməyinizə kömək edə bilərlər.
- Ayaqqabı istehsalçısının veb saytında düzgün qərar verməyə kömək edə biləcək məhsul xüsusiyyətləri də göstərilə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Ayaqqabının lazım olduğu kimi tənzimlənməsi
Addım 1. Əlavə edin
Ayaqqabınızda kifayət qədər yastıq yoxdursa, əlavə alın və ayaqqabınıza qoyun. Müxtəlif qalınlıqlarda olur və müxtəlif rahat materiallardan hazırlanır.
- Yumşaq gel əlavələri özünü yaxşı hiss etsə də, uzun müddət davam edə bilməz və addımınızın təbii gediş hərəkətini poza bilər. Rahatlıq verən, lakin ən çox ehtiyac duyduqları yerlərdə ayaqlarınızı dəstəkləyəcək qədər "çətin" bir əlavə tapın.
- Bəzi ayaqqabı mağazalarında dəstəyə ehtiyacınız olduğunu təyin edə biləcək skanerlər var. Bir əlavədə nə axtarmalı olduğunuzu daha yaxşı başa düşmək üçün birinin üzərində dayanmağa çalışın. Həmişə bir satıcıdan cihazı idarə etməyə kömək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Ayaqqabıları sındırın
Bəzi ayaqqabılar geyinildikcə daha rahat olur və "qırılır". Uzun sosial tədbirlərdə istifadə etməyi düşündüyünüz bir cüt paltar ayaqqabınız varsa, onları açmaq və bu xüsusi günlər üçün daha rahat etmək üçün bir neçə axşam belə tədbirlərdən əvvəl geyinin.
- Ayaqqabılar daha uzanmaq üçün də uzana bilər. Ayaqqabılarınızı ayaqqabınıza zərər vermədən uzada biləcəyinizi öyrənmək üçün ayaqqabılarınızı yerli bir ayaqqabıçıya aparın.
- Bir çox ayaqqabı mağazasında özünüz uzanan bir dəst satın ala bilərsiniz.
Addım 3. Moleskin tətbiq edin
Ayaqqabınızı sındırarkən ayaqlarınızın əyilməməsi üçün ayağınıza bir moles dərisi və ya digər qoruyucu yamaq tətbiq edin. Bu cür yamaqlar sizə problem yaradan bölgələrdə birbaşa ayaqqabıya da tətbiq oluna bilər.
Moleskin yastiqciqlar ayağınıza əlavə həcm əlavə etdiyi üçün dar ayaqqabıların uzanmasına da kömək edəcək
Addım 4. Daban tutacaqları və ya yastıq yastıqları əlavə edin
Çox boş ayaqqabılar üçün daban tutma ayaqqabının ayağınızda möhkəm qalmasına kömək edə bilər. Eynilə, ayaq topu üçün bir yastıq əlavə etmək, ayağınızı barmaq qutusuna sürüşmədən saxlaya bilər və ayaqqabını rahat saxlaya bilər. Bu, yüksək topuqlu ayaqqabılar və meylli digər ayaqqabılar üçün xüsusilə faydalıdır.
Addım 5. Xüsusi corab geyin
Ayaqqabınız çox boşsa, daha qalın corab (və ya çoxlu corab) geyinmək boşluğu doldurmağa kömək edə bilər. Rahatlıq üçün uyğunlaşdırılmış müxtəlif çoraplar da mövcuddur və bəzi astarlı hissələri əvəz edə bilər (və ya onlarla yaxşı cütləşə bilər).
- İdman malları mağazalarında, fəaliyyətdən asılı olaraq fərqli doldurma ilə, müxtəlif fəaliyyətlər üçün müxtəlif corablar təklif olunur.
- Ortopedik corabları yerli apteklərdə tapa bilərsiniz. Doktorunuza ehtiyaclarınız barədə məlumat verin və rahatlıq problemlərini həll etməyə kömək edə biləcək xüsusi bir markaya müraciət edə biləcəklərini görün.
