Səhərlər çoxumuz üçün çətindir. Gecəni çəksən də, yaxşı yatmadınsa və ya evdən vaxtında çıxmağa tələssən də, yenə də gözəl görünmək istəyirsən. Bir az əvvəlki hazırlıq və sağlam bir səhər rutini ilə buna nail olmaq olar.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Gecə Rutininiz üzərində İşləmək
Addım 1. Paltarınızı seçin
Yatmazdan əvvəl sabah nə geyinəcəyinizə qərar verin. Bu, dolabınızı qazmağı, bir dəstə paltar sınamağı və qarışıqlıq yaratmağınızı maneə törədir. Bir seçim etdikdən sonra, geyinməyi planlaşdırdığınız ayaqqabıları, aksesuarları və başqa hər şeyi qoyun.
- Qarderobunuzu nizamlı saxlayın ki, əlinizdə olanı görə biləsiniz. Ayrıca, sizi heyrətləndirici hiss etdirməyən hər şeyi atın, belə ki, hər gün hazırlaşarkən xoşunuza gəlməyən şeyləri süzmək üçün vaxt sərf etməyəcəksiniz.
- Kıyafetinizin uyğun olduğundan əmin olmaq üçün hava və cədvəlinizi yoxlayın. Ertəsi gün vacib bir görüşünüz varmı? İsti və rütubətli olacaq, yoxsa yağışlı?
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu zehni və fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir. Hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatmağa çalışın. Yatarkən dərinizə qan axını artır. Kifayət qədər yuxu gözlərinizi şişkinlikdən qoruyacaq və donuq dəri ilə oyanmağınıza mane olacaq.
- Daimi bir yuxu cədvəli hazırlamağınız vacibdir. Zamanla kifayət qədər yuxu almamaq dərinizin yaşlanmasına səbəb olur və qırışlara daha çox meylli edir.
- İpək və ya saten yastıq çantasında yatın. Bu materiallar dəriniz üçün daha az quruyur və üzünüzdəki qırışlarla oyanmanıza mane olacaq.
- Bəzi insanlar 9 saatdan çox və ya 7 saatdan az yuxuya ehtiyac duya bilərlər. Vaxtınızı ehtiyaclarınıza və səhər oyandığınız zaman hisslərinizə görə tənzimləyin.
- Alkoqol, kofein və nikotindən çəkinin, çünki onlar sizi oyaq saxlaya və ya təbii yuxu dövrünü poza bilər.
- Yatağa çox yaxın yatmamağa çalışın, yoxsa yıxılıb yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Addım 3. Nəmli qalın
Dəriniz əsasən sudan ibarətdir və həm içəridən, həm də xaricdən nəmləndirilməlidir. Kifayət qədər su içməsəniz, dəriniz quruyur və ləkələnə bilər. Dərinizi nəmləndirmək və sağlam görünmək üçün gündə 8 stəkan su içməyi hədəfləyin.
Hamamdan, duşdan sonra və əllərinizi yuyarkən dərinizi nəmləndirin. Dəriniz nəm olduqda ən yaxşı nəm udur
Addım 4. Üzünüzü yuyun
Yatmazdan əvvəl həmişə üzünüzü yuyun. Gün ərzində dəriniz çirklənmə, kir, tər və bakteriyalara məruz qalır. Gecə üzünüzü yumaq, günün bütün qoxusunu üzünüzdən çıxaracaq. Çirkli bir üzlə yatmaq, sızanaq sızmasına səbəb ola bilər və səhər sizi solğun görünüşlü dəri ilə tərk edə bilər.
Hər kəs gecə üzünü yumalıdır, ancaq makiyaj edirsinizsə bu xüsusilə vacibdir. Makiyajda yatmaq gözeneklerinizi tıxaya bilər və sızmalara səbəb ola bilər
Addım 5. Dərinizi nəmləndirin
Gecə dərinizi nəmləndirmək üçün əla vaxtdır. Yatmağınıza baxmayaraq, bədəniniz hələ də toxumalarınızı təmir etmək üçün çalışır. Yatarkən yaşadığınız artan qan axını, dərinizə tətbiq etdiyiniz nəmin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.
- Daha ağır, daha qalın nəmləndiricilərdən istifadə etməyin vaxtıdır.
- Nəmləndiricilər təmiz, bir az nəmli dəriyə tətbiq edildikdə ən yaxşısıdır. Gecə çimdikdən və üzünüzü yuduqdan sonra bunu etməyə çalışın.
Addım 6. Saçınızı hazırlayın
Bir çörek içində yatmaq, yuxudan oyandıqda gözəl bir gün keçirmək üçün yaxşı bir yoldur. Daha uzun saçlarınız varsa, saçlarınızı at kuyruğuna qoyun və bükün. Səhər oyandığınız zaman saçlarınızda yumşaq dalğalar olacaq. Saçlarınız bir at quyruğu üçün kifayət qədər uzun deyilsə, eyni təsir üçün başınızın hər tərəfində kiçik çörəklər etməyə çalışın.
- Saçlarınızın qırışmaması üçün at quyruqlarını gevşek bir şəkildə bağlayın.
- Gecə duş alsanız, nəm saçlarınızı bir az toxuma əlavə edə bilərsiniz.
- Saçlarınızı yağlısanız gecə saatlarında yuyub səhər saatlarında quru şampun tətbiq edə bilərsiniz.
- Qıvrım saçlara meylli olsanız, saçınızı ipək eşarpla sarın və ya ipək yastıq çantasında yatın.
2 -ci hissə 2: Səhərə Hazırlaşmaq
Addım 1. Kifayət qədər erkən oyanın
Siqnalınızı qurun və səhər rejiminizi keçmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Hazırlaşmağın nə qədər çəkəcəyini bilmirsinizsə, bir həftə sonu səhər özünüzə vaxt ayırın. Sizə nə qədər vaxt lazım olacağını bildikdən sonra, həyəcan siqnalınızı həftə ərzində yaxşı vaxta təyin edə bilərsiniz.
Uyğun bir zamanda yatarsanız, ehtiyac duyduğunuz anda oyanmanız daha asan olacaq
Addım 2. Səhər yeməyi yeyin
Sağlam bir səhər yeməyi yemək, gününüzə yaxşı bir başlanğıc verə və bədəninizə enerji verə bilər. Səhər yeməyiniz tam taxıl, yağsız protein, az yağlı süd məhsulları və meyvə və tərəvəzdən ibarət olmalıdır. Gözəl görünməyin bir hissəsi bol enerjiyə sahib olmaq və bədəninizə lazım olan vitamin və mineralları almaqdır.
- Yaxşı səhər yeməyi seçimlərinə aşağıdakılar daxildir: badam və ya qurudulmuş meyvəli yulaf ezmesi, meyvə və tərəvəzli smoothie, meyvəli və qatıqlı çox taxıllı pancake, fıstıq yağı ilə tam taxıllı waffle/çörək və ya tərəvəzli bir yumurta omleti.
- Səhər yeməyinizin bir hissəsi olaraq bol su için.
- Səhər saatlarında tələsirsinizsə, səhər yeməyinizin tərkib hissələrini bir gecə əvvəl hazırlayın.
Addım 3. Dərinizə qulluq edin
Sağlam, təmiz dəri gözəl bir parıltı əldə edəcək və təravətli görünməyinizə kömək edəcək. Səhər üzünüzü yumşaq bir təmizləyici ilə yuyun və üzünüzü nəmləndirin. Gün ərzində getməzdən əvvəl günəşdən qoruyucu krem də tətbiq etməlisiniz. Ən azı SPF 30 olan günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin.
- Gecə istifadə etdiyinizdən daha yüngül bir nəmləndirici istifadə edin.
- Dərinizə gözəl bir parıltı və daha bərabər bir ton vermək üçün rəngli bir nəmləndirici də sınaya bilərsiniz.
Addım 4. Şişmiş gözlərdən və qara dairələrdən qurtulun
Qara dairələrdən və şişkinlikdən qurtulmaq üçün gözlərinizə soyuq kompres tətbiq edin. Soyuq bir qaşıq və ya bir torba dondurulmuş noxud kompres olaraq istifadə edilə bilər. Şişkinliyi daha da azaltmaq üçün gözlərinizin altında maye yığılmaması üçün başınızı yuxarı qaldıraraq yatın.
- Qaşığı dondurucu yerinə soyuducuya qoyun ki, çox soyuq olmasın. Qaşığı dünən axşam soyuducuya qoya bilərsiniz.
- Üzünüzə tətbiq etməzdən əvvəl donmuş noxudu bir parça ilə sarın.
- Soyuq kompres kömək etmirsə, gözlərinizin altındakı qaranlıq dairələri gizlətmək üçün sarı tonları olan bir örtücü tətbiq edin.
- Şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə olunan çay paketləri də istifadə edilə bilər. Çay paketlərinizi isti suya batırın, bir az soyumalarına icazə verin, artıq mayeni sıxın və sonra göz ətrafınıza çəkin.
Addım 5. Məşq etməyə çalışın
Çətin ola bilər, amma səhər məşq etməyə çalışın. Məşq qan axını artırır, yaxşı hormonlar buraxır və gözəl bir parıltı verir. Mümkünsə, 30 dəqiqəlik məşqlə məşğul olun, ancaq 10 dəqiqəlik sürətli bir yürüyüş belə qanın axmasına səbəb ola bilər.
Məşq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və gün üçün daha çox enerji verəcək
İpuçları
- Alkoqol və duzlu qidalardan çəkinin, çünki susuzluğunuza səbəb ola bilər və dərinizin solğun görünməsinə səbəb ola bilər.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, bədəninizin saatını təyin etməyə kömək edəcək və müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almağa imkan verəcək.
- Yavaş enerji sərbəst buraxılmasını istəyirsinizsə, səhər saatlarında tost və ya taxıl kimi karbohidratlar yeyin.
