Şişkin bir üzlə oyanmaq əsəbi və ya utandırıcı olsa da, ümumiyyətlə narahatlığa səbəb yoxdur. Səhər müntəzəm olaraq şişkin bir üzünüz varsa, yemək və yatma vərdişlərinizdəki dəyişikliklər təbii olaraq yox olmasına kömək edə bilər. Ancaq şişkin üzünüzə (texniki olaraq "üz ödemi" deyilir) boğaz şişməsi, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə və ya üz həssaslığı kimi digər simptomlar müşayiət olunarsa, həkimə müraciət edin. Bu şişkinlik allergik reaksiyanın və ya başqa bir tibbi problemin əlaməti ola bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Yuxu vərdişlərinizi tənzimləyin
Addım 1. Üzünüzdəki təzyiqi azaltmaq üçün arxanızda yatın
Şişmiş bir üz və ya qırışlarla ("yuxu xətləri" olaraq da bilinir) oyanmaqdan narahat olsanız, arxanızda yatmaq ümumiyyətlə ən yaxşı mövqedir. Bu problemlər dərinizə təzyiq edən mədədə və ya yan tərəfdə yatmağınızdan qaynaqlana bilər.
Gənc və sağlam olsanız, yuxu vəziyyətiniz o qədər də vacib deyil. Ancaq yaşlandıqca dərinizdəki fərqləri görməyə meylli olacaqsınız
Addım 2. Mayenin drenajını təşviq etmək üçün 2 yastığa söykənin
Sırt üstə yatmasanız da, başqa bir yastıq əlavə edərək, üzünüzü qaldırır ki, orada maye yığılmasın. Şişkin üzünüzün başqa bir şeydən qaynaqlanmaması şərtilə, bir neçə gecədən sonra yaxşılaşma hiss etməlisiniz.
Yuxu mövqeyinizi bilin. Özünüzü qaldıraraq boynunuzu qəribə bir açıya qoyursanız, boyun və ya çiyin ağrısı ilə oyana bilərsiniz. Boynunuzun qırışmaması üçün özünüzü yerləşdirin
Addım 3. Hər gecə yatmazdan əvvəl bir stəkan su için
Gün ərzində bol su içsəniz də, yatmazdan əvvəl əlavə bir stəkan su dərinizi nəmləndirməyə kömək edə bilər. Daha yaxşı nəmləndirmə daha az maye tutma ilə nəticələnir və bu da üzün şişməsinə səbəb ola bilər.
Əlavə bir stəkan su (və ya iki) axşam əvvəl bir -iki içki içsəniz xüsusilə vacibdir. Su spirtin susuzlaşdırıcı təsirinə qarşı kömək edə bilər
Addım 4. Yatmadan əvvəl zehninizi sakitləşdirmək üçün meditasiya edin
Stress də səhərlər üzün şişməsinə səbəb ola bilər. Özünüzü tərpətdiyinizi və ya döndüyünüzü və ya yuxuya getməkdə və yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, bir meditasiya praktikası kömək edə bilər. Rəsmi bir şeyə ehtiyac yoxdur - işığı söndürün və yatağınıza oturun. Tamamilə sakit durun və nəfəs almağa diqqət edin.
- Sakitliyi təşviq etmək üçün idarə olunan meditasiyalarla pulsuz smartfon tətbiqlərindən birini sınaya bilərsiniz. Bir çox yuxu tətbiqində zehninizi və bədəninizi rahatlamağa və yuxuya hazırlaşmağa kömək edə biləcək səsli meditasiyalar da var.
- Yuxuya getməyə nə qədər çalışsan, bir o qədər çətin ola bilər. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yalnız istirahət etmək və meditasiya etmək qərarını vermək təzyiqin bir hissəsini götürə bilər.
Metod 2 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Hər gün təzə meyvə və az yağlı süd məhsulları yeyin
Yoğurt və süd kimi təzə meyvə və az yağlı süd məhsulları B5 vitamini, kalsium və D vitamini ehtiva edir. Bu qidalar vücudunuzun təbii olaraq üzünüzdəki şişkinliyi azaldan artıq mayeləri azad etməsinə kömək edir.
Hər yeməkdə hər birinə bir porsiyon əlavə etməyə çalışın. Məsələn, səhər yeməyi üçün çiyələk və ya naharda üzüm və pendir ilə bir az qatıq içə bilərsiniz
Addım 2. Qəhvə, çay və spirt kimi susuzlaşdırıcı içkilərdən imtina edin
Qarşılıqlı görünsə də, susuzlaşsanız vücudunuzun suyu tutma ehtimalı daha yüksəkdir. Kafein və spirtli içkilərin istehlakını azaltmaq sizi daha yaxşı nəmləndirəcək, bu da şişkin bir üzlə oyanmağın qarşısını ala bilər.
Xüsusilə, yatmazdan əvvəl spirt və ya kofeinli içkilərdən çəkinin. Bu, yatarkən susuz qalma şansınızı artırır. Əgər gec içirsinizsə, seçdiyiniz susuzlaşdırıcı içkinin yanında iki dəfə çox su için
Addım 3. Nəmli qalmaq üçün gün ərzində su için
İstədiyiniz xüsusi su miqdarı bədəninizin ölçüsünə, yaşınıza və aktivlik səviyyənizə görə dəyişsə də, kişi bədənli olsanız gündə 15.5 stəkan (3.7 litr), qadınsınızsa 11.5 fincan (2.7 litr) içməyi hədəfləyin. -bədənli. Bu məbləğə yeməklərdən və digər içkilərdən alacağınız su daxildir.
Əgər idman edirsinizsə və çox tərləyirsinizsə, daha çox su için. Qəhvə və ya spirt kimi susuzlaşdırıcı bir şey içsən də eyni şeydir
Addım 4. Duzlu və şəkərli qidalardan və içkilərdən çəkinin
Tuz və şəkər bədəninizi suyu saxlamağa təşviq edir, bu da şişkinliyə səbəb olur - başqa cür yaxşı nəmlənmiş olsanız belə. Kartof cipsi və simit kimi duzlu qidalardan uzaq durun və yediyiniz digər qidalara duz əlavə etməyin.
Fast food və dondurulmuş yeməklər kimi işlənmiş qidalarda çox vaxt duz və şəkər düşündüyünüzdən daha çox olur. Mümkün olduğunca bütün qidalara yapışdırın. Yeməklərinizi hazırlamaq bir neçə dəqiqə çəkə bilər, ancaq bədəniniz (və üzünüz) sizə təşəkkür edəcək
Metod 3 /3: Tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Allergiyanız olduğunu düşünsəniz, reseptsiz satılan antihistaminiklərdən istifadə edin
Yatağınızda və ya yataq otağınızda bir şeyə alerjiniz varsa üzün şişməsi bir gecədə baş verə bilər. Allergiyanız olan bir şeylə təmasda olduğunuzu düşünürsünüzsə, hər hansı bir baqqal mağazasında və ya aptekdə satılan bir reseptsiz satılan antihistamin, dərhal rahatlama təmin edə bilər.
- Bir dostunuzun evi və ya otel kimi fərqli bir yerdə yatırsınızsa, bu daha çox ehtimal olunur, ancaq bu yaxınlarda bir şey dəyişdirmisinizsə, məsələn, əvvəllər istifadə etmədiyiniz başqa bir çamaşır yuyucu vasitədən istifadə edə bilərsiniz.
- Allergik reaksiya səbəbiylə nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin. Təcili müalicə tələb edən həyati təhlükəli bir vəziyyət olan anafilaksi əlamətlərindən biri də şişkin üzdür.
Addım 2. Şişkinlik ani və ya ağrılı olarsa dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Səhər oyandığınız zaman bəzi qeyri -müəyyən şişkinliklər əsəbiləşə bilər, ancaq tibbi baxımdan bu ümumiyyətlə böyük bir şey deyil. Ancaq şişlik birdən -birə baş verərsə və ya dəriniz incə və ya yanarsa, daha ciddi bir səbəb ola bilər.
Allergik reaksiya ilə nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Digər tərəfdən, hərarətiniz varsa və ya dəriniz qırmızı və həssasdırsa, bu, bir növ infeksiyanız olduğunu göstərir
Addım 3. Şişkinliyinizin dərman reaksiyası olub olmadığını öyrənin
Yeni bir dərman qəbul etməyinizlə eyni vaxtda şişkin bir üzlə oyanmağa başlamısınızsa, şişkinliyiniz dərmana reaksiya ola bilər. Mümkün yan təsirlər üçün dərman məlumatlarını yoxlayın və ya həkiminizə və ya eczacınıza zəng edərək soruşun.
Yan təsirlərə gəldikdə, bir az üz şişkinliyi nisbətən mülayimdir və ümumiyyətlə narahatlığa səbəb yoxdur. Ancaq həqiqətən sizi narahat edirsə, başqa bir dərmana keçmək haqqında doktorunuzla danışın
Addım 4. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi qan və sidik testləri alın
Üz ödemi bir simptomdur. Həkiminiz müalicəyə başlamazdan əvvəl, bunun səbəbini təyin etməlidir. Bu qan və sidik testləri, rentgen şüaları və ya qaraciyər və böyrək funksiyası testlərini əhatə edə bilər. Həkiminiz, tibbi tarixiniz və ailənizin tibbi tarixçəsi ilə yanaşı, ola biləcəyiniz digər simptomlarla əlaqədar suallar verəcək, beləliklə sizə hansı testlərin veriləcəyini təyin edə bilər.
Qaraciyərinizdə və ya böyrəklərinizdə problem yaşaya biləcəyiniz fikri qorxunc ola bilər. Ancaq erkən diaqnoz bu problemlərin müalicəsini asanlaşdırır
İpuçları
- Şişkinliyi azaltmaq üçün yuxudan duranda soyuq kompres tətbiq edin və ya üzünüzü soyuq su ilə yuyun.
- Daimi məşq maye tutma ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Yalnız sürətli bir yürüyüş olsa belə, hər gün ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
