Omega-3 yağ turşuları, əzələ fəaliyyəti və hüceyrə böyüməsi kimi bədəninizin bir çox funksiyası üçün vacibdir və əlavələr göz sağlamlığı, oynaq ağrısı və ürək-damar sağlamlığı üçün istifadə olunur. Omega-3'lerinizi balıq və qoz kimi qida mənbələrindən almaq ən yaxşısıdır. Ancaq omega-3 ilə çox yemək yeməsəniz, həkiminiz kifayət qədər omeqa-3 aldığınızdan əmin olmaq üçün əlavə qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər. Omega-3'ləri (balıq yağı olaraq da adlandırılır) bir aptekdə, qutuda və ya onlayn olaraq satın ala bilərsiniz. Sizin üçün uyğun doza haqqında həkiminizlə məsləhətləşin və sonra hər gün əlavələr edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Doğru Əlavəni seçmək
Addım 1. Həkiminizdən omeqa-3 əlavələri almalı olduğunuzu soruşun
Yediyiniz qidalar vasitəsilə artıq kifayət qədər omeqa-3 aldığınız mümkündür. Bu vəziyyətdə, ehtimal ki, bir əlavəyə ehtiyacınız yoxdur. Ancaq ürək xəstəliyiniz varsa, həkiminiz bir əlavə tövsiyə edə bilər. Balıq yağı infarkt və vuruş riskini azaltmağa kömək edə bilər. Yüksək qan təzyiqini də aşağı sala bilər. Bu problemlərdən hər hansı biri ilə məşğul olsanız, əlavə ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Hamilə qadınlar, hamiləlik dövründə balıqdan uzaq dura bildikləri üçün balıq yağı əlavələri də ala bilərlər. Hamiləlik dövründə balıq yağı qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir, ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Romatoid artritdən əziyyət çəkirsinizsə, balıq yağının ağrınızı yüngülləşdirə biləcəyini həkiminizdən soruşun.
Addım 2. Asan dozaj üçün 1 qramlıq bir həb və ya kapsul axtarın
Əksər insanlar 1 qram (1000 mq) əlavə dozaya ehtiyac duyurlar. 1 qram olan əlavələr almaq, doğru miqdarda aldığınızdan əmin olmaq üçün asan bir yoldur. Paketdə dozanın miqdarı açıq şəkildə göstərilməlidir. Həkiminizdən nə qədər miqdarda almalı olduğunuzu soruşduğunuzdan əmin olun.
- Trigliseridlər, qanınızda yüksək təzyiq kimi problemlərə səbəb ola bilən bir növ yağdır. Yüksək trigliseridləriniz varsa, həkiminiz gündə 2-4 qram omeqa-3 təklif edə bilər.
- Bir maye əlavəsi də ala bilərsiniz. Həkiminizdən neçə milliqram almalı olduğunuzu soruşun.
Addım 3. Həm DHA, həm də EPA ehtiva etdiyini görmək üçün paketi oxuyun
Eicosapentaenoic (EPA) və dokosaheksaenoik (DHA) 2 fərqli yağ turşusudur. Hər ikisi də fərqli sağlamlıq faydalarını təşviq edir, buna görə ən yaxşı omega-3 əlavələri həm DHA, həm də EPA ehtiva edir. Hər ikisinin siyahıda olduğundan əmin olmaq üçün maddələri yoxlayın.
Addım 4. Keyfiyyətli bir məhsul seçdiyinizə əmin olun
Bəzi markalar digərlərindən daha yaxşı keyfiyyət təklif edir. Tipik olaraq, ən yaxşı əlavələr ən çox miqdarda təmiz balıq yağı ehtiva edir. İstehsalçının nüfuzlu olub olmadığını öyrənmək üçün etiketi yoxlayın.
- Paketin ABŞ Pharmacopeia, NSF International və ya ConsumerLab.com tərəfindən təsdiqləndiyini göstərirsə, bu, keyfiyyətli bir məhsul olduğuna dair yaxşı bir göstəricidir.
- Əlavələrinizdə balıq dadı və ya qoxusu varsa, bu keyfiyyətin yaxşı olmadığını göstərir. Mənasız görünə bilər, amma balıq yağında balığın qoxusu və dadı olmamalıdır. Hətta təzə balıqlardan da balıq qoxusu gəlməməlidir!
Metod 2 /2: Əlavələrdən Təhlükəsiz istifadə
Addım 1. Günün uyğun vaxtında tövsiyə olunan dozanı götürün
Səhər və ya axşam yeməyinizdən asılı olmayaraq omega-3 əlavələrindən eyni faydaları alacaqsınız. Onları götürməyi xatırlayacağınız bir gün seçin. Məsələn, hər səhər səhər yeməyinizlə birlikdə götürə bilərsiniz.
Əlavələrinizi götürməyi unudacağınızdan narahat olsanız telefonunuza bir xatırlatma qurmağa çalışın
Addım 2. Həbləri su ilə udun
Həb və ya kapsul içirsinizsə, bir stəkan su ilə izləsəniz daha da asanlaşar. Onları çay və ya meyvə suyu kimi başqa bir içki ilə də götürə bilərsiniz.
- Həbləri sevmirsinizsə, maye formasını satın alın. Mayeni su ilə yuya bilərsiniz.
- Omega-3'ləri yeməklə və ya boş bir mədədə qəbul edə bilərsiniz.
- Balıq ətri olan "balıq yağı burps" və ya burps alsanız, kapsulları soyuducuda və ya dondurucuda saxlamağa çalışın.
Addım 3. Mümkün dərman qarşılıqlı təsirləri haqqında doktorunuzdan soruşun
Balıq yağı əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılsa da, digər dərmanların omeqa-3'ün faydalarını ləğv etməsi mümkündür. Həkiminizə bütün dərmanlarınız haqqında məlumat verin, xüsusən:
- Pıhtılaşma əleyhinə və trombosit əleyhinə dərmanlar, əlavələr və otlar
- Qan təzyiqi dərmanları, otlar və əlavələr
- Kontraseptiv dərmanlar
- E vitamini
Addım 4. Potensial yan təsirlər haqqında həkiminizlə danışın
Çox miqdarda omeqa-3 qəbul etmək qanaxma və ya vuruş riski ilə nəticələnə bilər. Yalnız tövsiyə olunan dozanı aldığınızdan əmin olun. Düzgün alınsa belə, əlavələr bəzən səbəb ola bilər:
- Pis nəfəs
- Bulantı
- Boş tabure
İpuçları
- Doktorunuzdan müəyyən bir əlavə əlavəni tövsiyə edib etmədiklərini soruşun.
- Dozunuzu hər gün eyni vaxtda qəbul etməyi öyrənin.
Xəbərdarlıqlar
- Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt əlavələr qəbul etməyin.
- Əməliyyatdan əvvəl balıq yağı qəbul etməyin, çünki qanaxma müddətini artıra bilər. Cərrahınızla məsləhətləşin və aldığınız hər hansı bir əlavəni onlara bildirin.
