Sonsuzluqla mübarizə apararkən, in vitro gübrələmə (IVF) bir körpə doğmağa kömək edir. Əgər IVF keçirirsinizsə, ehtimal ki, şansınızı artırmaq üçün mümkün olan hər şeyi edirsiniz. Hamilə qalmağın bir yolu yumurta keyfiyyətini artırmaqdır. Xoşbəxtlikdən, sağlam bir pəhriz yeyərək və sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri edərək yumurta keyfiyyətinizi artıra və reproduktiv sağlamlığınızı artıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Qida ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yeməklərinizi təzə məhsullar ətrafında qurun
Qidalı maddələrlə zəngin bir pəhriz yemək, yumurtalarınızın keyfiyyətinin yanında ümumi məhsuldarlığınızı da dəstəkləyir. Lazım olan vitaminləri aldığınızdan əmin olmağın ən yaxşı yolu, hər yeməkdə boşqabınızın yarısını tərəvəz və meyvə ilə doldurmaqdır. Hər gün müxtəlif məhsullar yeməyə çalışın.
Məsələn, səhər yeməyi üçün meyvəli bir tərəvəzli omlet yeyin, naharda salat seçin və axşam yeməyinizdə buxarda hazırlanmış tərəvəzlər yeyin
Addım 2. Yüksək yağlı ətlər üzərində yağsız zülalları seçin
Vücudunuzun sağlam və güclü qalması üçün zülala ehtiyacı var və bu da məhsuldarlığınızı dəstəkləyir. Ancaq qırmızı ət kimi çox yağlı kəsiklər sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bunun əvəzinə toyuq, hinduşka, balıq, tofu və ət əvəzləri kimi yağsız ət yeyin.
Hər yeməkdə bir öyrənmə zülalı daxil edin. Plitənizin təxminən 1/4 hissəsini doldurmalıdır. Bu, daha dolğun hiss etməyinizə və qida ehtiyacınızı ödəməyinizə kömək edəcək
Addım 3. Qan şəkərinizi idarə etmək üçün sadə karbohidratlar üzərində kompleks karbohidratlar seçin
Karbohidratlar (karbohidratlar) sizə enerji verir və bədəninizi ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyən qida maddələri ilə təmin edir. Ancaq sadə şəkərlər qan şəkərinizi artıra bilər ki, bu da məhsuldarlığınıza təsir göstərə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bütün taxıl və tərəvəz kimi kompleks karbohidratlara üstünlük verin.
Tam taxıl və ya nişastalı tərəvəz yeyirsinizsə, onlar boşqabınızın 1/4 hissəsindən çox olmamalıdır
Addım 4. Daha yaxşı yemək üçün işlənmiş qidaları, zərif karbohidratları və trans yağları kəsin
Bu cür qidalar qida baxımından azdır və şəkər və duzla zəngindir. Əlavə olaraq, trans yağlar pis xolesterolunuzu artıra bilər. Vücudunuzun mümkün qədər sağlam olmasına kömək etmək üçün hamilə qalmağa çalışarkən bu qidalardan uzaq durun.
- Trans yağlar ən çox hazır bişmiş məhsullarda və işlənmiş qəlyanaltılarda olur.
- Bu qidalardan uzaq durmağın ən yaxşı yolu təzə yeməklərə və evdə hazırlanan yeməklərə bağlı qalmaqdır.
- İşlənmiş yemək yeməlisinizsə, etiketini oxuyun ki, tərkibində trans yağ yoxdur və yalnız dənli bitkilər var.
Addım 5. Qan axınınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər gün 8-10 c (1,9 - 2,4 L) su için
Yaxşı dövriyyə ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyir və yumurtalıq funksiyanızı da birbaşa dəstəkləyir. Nəmli qalmaq sağlam dövriyyə üçün vacibdir, buna görə də kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Gündə ən az 8 c (1,9 L) su içmək.
Həqiqətən aktiv olsanız daha çox su içməli ola bilərsiniz
İpucu:
Digər mayelərdən, meyvələrdən, tərəvəzlərdən və şorbadan da su alırsınız.
Addım 6. Antioksidan qəbulunuzu artırmaq üçün hər gün kafeinsiz yaşıl çayı yudumlayın
Yaşıl çay qida maddələri ilə doludur, ancaq hamilə qalmağa çalışarkən kafeinsiz bir qarışıq aldığınızdan əmin olun. Faydaları görmək üçün gündə ən az 1 stəkan (240 ml) çay içmək.
Bitki çayı içmədən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Metod 2 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Yaxşı dövran üçün həftədə 5 gün 30 dəqiqə orta məşq edin
Daimi məşq, daha keyfiyyətli yumurtaları dəstəkləyən daha yaxşı dövran etməyinizə kömək edə bilər. Vücudunuzu stresə salmamaq üçün orta təsirli məşqlərə az təsir edin. Budur sınamaq üçün bəzi məşqlər:
- Sürətli bir gəzintiyə çıxın.
- Qaçmağa gedin.
- Bir rəqs dərsi alın.
- Üzmək.
- Yoga edin.
Addım 2. Stressinizi idarə edin, çünki ovulyasiyaya mane ola bilər
Yüksək stress kortizol kimi hormonları tetikleyebilir. Bu hormonlar məhsuldarlığınıza təsir edə bilər və yumurta keyfiyyətinizə zərər verə bilər. Stresinizi idarə etmək üçün stresdən azad etmə fəaliyyətlərini gündəlik həyatınıza daxil edin. Stressinizi azaltmağın bir neçə yolu var:
- Meditasiya edin.
- İsti bir hamamda isladın.
- Yetkin bir rəngləmə kitabında rəng.
- Ev heyvanınızla oynayın.
- Bir dostla danış.
Addım 3. BMI cədvəlində artıq çəki hesab edirsinizsə, arıqlayın
Əlavə bədən çəkisi daşımaq hamiləliyinizi çətinləşdirə bilər və məhsuldarlığınızı azalda bilər. Arıqlamağa ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra, kilo vermək üçün pəhriz və idmanla bağlı dəyişikliklər etməyin təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
Arıqlamaqla əlaqədar stress keçirməməyə çalışın. Sağlam bir bədən çəkisi hamilə qalmağınıza kömək edə bilər, kilolu olsanız da hamilə qala bilərsiniz
Addım 4. Əgər siqaret çəksəniz, siqareti buraxın
Siqaret çəkmək yumurtalarınızı daha tez itirməyinizə və yumurtalarınızın konsepsiyaya uyğun gəlməməsinə səbəb ola bilər. Əgər hamilə qalmağa çalışırsınızsa, siqareti buraxmağınız vacibdir. İşdən çıxmaq həqiqətən çətin olduğundan, cəhd edə biləcəyiniz köməkçi vasitələrdən çıxmaq barədə həkiminizlə danışın.
- İşdən çıxmaq üçün reçeteli bir dərman, yamalar və ya saqqız istifadə edə bilərsiniz. Ancaq həkiminiz hamilə qalmağa çalışarkən bunları istifadə etməməyi tövsiyə edə bilər.
- Olduğunuz yerdə olan insanlardan kömək almaq üçün dəstək qrupuna qoşulun.
Addım 5. Alkoqolu kəsin və kofein, çünki məhsuldarlığınızı azaldır.
Hamıya eyni şəkildə təsir etməsələr də, həm spirt, həm də kofein hamilə qalmağınızı çətinləşdirə bilər. Hamilə qalmağa çalışarkən onları yeməyi dayandırmaq daha yaxşıdır. Bu sizin üçün çətindirsə, kömək istəmək üçün həkiminizlə danışın.
İpuçları
- Yumurta keyfiyyətini necə artıra biləcəyiniz barədə həkiminizdən məsləhət alın.
- PCOS -unuz varsa, IVF -dən istifadə etməyinizə baxmayaraq yumurta keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün həkiminizlə birlikdə dərman və əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.
