Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, yumurtalarınızın keyfiyyətini necə artıracağınızı və hamilə qalma şansınızı necə artıracağınızı düşünə bilərsiniz. Sağlam bir hamiləlik üçün yumurtlama son dərəcə vacibdir və şükürlər olsun ki, reproduktiv sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var! Hamilə qalmağa çalışmaq həqiqətən həyəcan verici, həm də stresli ola bilər, buna görə də zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin. Hər şeyi "düzgün" etsəniz və hələ də hamilə qalmaqda çətinlik çəksəniz də, tək olmadığınızı və ailənizi böyütməyə kömək edəcək variantların olduğunu bilin.
Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam vərdişlər tətbiq edin
Addım 1. Stresinizi sağlam bir şəkildə idarə etməyə çalışın
İstər uzun bir gəzintiyə gedək, istər dostunuza zəng edin, istərsə də komediya filminə baxın, hər günün sonunda əziyyət çəkmək üçün nə lazımdırsa edin. Hamilə qalmağa çalışarkən narahat olmamaq son dərəcə çətin ola bilər və bəzən stres etməməyiniz onu daha da pisləşdirə bilər! Sadəcə olaraq, hər gün gəldiyi kimi mübarizə aparmaq üçün əlindən gələni et.
- Stressli olanda vücudunuz kortizol istehsal edir və kortizol yumurtalıqlarınızı, folliküllərinizi və oositlərinizi mənfi təsir edə bilər ki, bu da yumurtanın keyfiyyətsiz olmasına səbəb olur.
- Həddindən artıq streslə üzləşirsinizsə, həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışmağı düşünün. Stress və narahatlığınızla mübarizə aparmaq üçün bəzi vasitələr tapmağınıza kömək edə bilərlər.
Addım 2. Antioksidanlarla zəngin qidalardan faydalanmaq üçün Aralıq dənizi pəhrizini izləyin
Meyvə tərəvəzləri, yağsız zülallar və giləmeyvə, nar, şokolad, kimyon, zəncəfil və zerdeçal kimi antioksidanlarla zəngin qidalar, aşağı məhsuldarlıq səviyyəsinə kömək edə biləcək oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Qırmızı ət və doymuş yağlardan bacardığınız qədər çəkinin.
Toyuq, dəniz məhsulları, yumurta, qoz -fındıq, toxum və fasulye yağsız zülal mənbəyidir
Addım 3. Hər gecə 7-9 saat yatın
Yuxunun keyfiyyəti məhsuldarlığınıza böyük təsir göstərə bilər, buna görə hamilə qalmağa çalışarkən yuxunu prioritet etməyiniz çox vacibdir. Təkrarlanan yuxusuzluq və ya yuxuda qalmaq probleminiz varsa, həkiminizlə danışın.
Vücudunuzun yaxşı bir ritmə girməsinə kömək etmək üçün hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın
Addım 4. Vücudunuzun normal yumurtlamasına kömək etmək üçün orta intensivlikdə məşq edin
Güclü məşq bədəninizin normal olaraq yumurtlama qabiliyyətini kəsə bilər, buna görə hamilə qalmağa çalışırsınızsa məşqlərinizin intensivliyini azaldın. Hələ idman edə bilərsiniz və bunu etmək fiziki və zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır! Yalnız hər həftə 5 saat və ya daha az müddətdə güclü məşqlər etməyə çalışın və ya məşqlərinizi daha az intensiv edin.
- Güclü məşq əlamətləri arasında sürətli və dərindən nəfəs alma, məşqə başladıqdan dərhal sonra tərləmə və nəfəs almadan bir neçə sözdən artıq söz deyə bilməmək daxildir.
- Maksimum ürək dərəcənizin 70-85% -ni vurursanız, güclü məşq edirsiniz.
Metod 2 /4: Zərərli elementlərin çıxarılması
Addım 1. Gündəlik nə qədər spirt istehlak etdiyinizi azaldın
Alkol hamilə qalma şansınızı mənfi təsir edə bilər və içməkdən tamamilə imtina etmək hamilə qalma şansınızı artıra bilər. Bütün spirtli içkilərdən imtina etmək istəmirsinizsə, həftədə 5 -dən çox içki içməyin.
- İçki içmək, yumurtlama pozğunluğu inkişaf etdirmə ehtimalının artması ilə əlaqələndirilir.
- Normal spirtli içkinizi əyləncəli bir kokteyllə əvəz etməyə çalışın-içməməyiniz və ya daha az içməyiniz hələ də gözəl bir içki içə bilməyəcəyiniz demək deyil!
Addım 2. Kafein qəbulunuzu gündə 200 milliqram qəhvə və ya 1-2 fincanla məhdudlaşdırın
Gündəlik bir fincan qəhvəyə nə qədər güvəndiyinizə bağlı olaraq, hər gün bunu etmək çətin bir vərdiş ola bilər. Tövsiyə olunan miqdardan çox içirsinizsə, hər gün yalnız 1-2 fincan içənə qədər tədricən azaltmağa çalışın.
- Yüksək dozada kofein, hamilə qalmaqda çətinlik çəkir və aşağı düşmə ehtimalını artırır.
- Normal qəhvənizi kafeinsiz, yarı kafeli və ya hətta qara və ya yaşıl çaya dəyişməyi düşünün.
Addım 3. Hər növ tütündən istifadə etməyin
Siqaret çəkmək yumurtalıqlarınızı daha sürətli qocalda bilər və yumurta itirməyinizə səbəb ola bilər. Tütünün kəsilməsinə kömək lazımdırsa, həkiminizlə danışın.
Bu şəkildə düşünün-hamilə olduğunuz zaman tütündən imtina etməyiniz çox təşviq ediləcək, buna görə də həm hamiləliyə hazırlaşarkən həm də hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün əla bir fürsətdir
Addım 4. Yumurtalarınızın keyfiyyətini qorumaq üçün toksinlərdən və çirkləndiricilərdən uzaq durun
Bacardığınız qədər kimyəvi maddələrdən, pestisidlərdən, egzozlardan, quru təmizləyici həlledicilərdən və digər toksinlərdən çəkinin. Yaxşı havalandırılan yerlərdə qalın və hava çirkləndiriciləri ilə təmasda olduğunuzda mümkün qədər çox təmiz hava alın.
- Çirkləndiricilər menstrual dövrünü poza bilər və hamilə qalmağınızı çətinləşdirə bilər.
- Ev təmizləyiciləri tez -tez güclü qoxular yayır və problem yarada biləcək kimyəvi maddələr ehtiva edir. Mümkünsə, təbii təmizləyici vasitələrə keçməyi düşünün.
Metod 3 /4: Optimal Fertilliyi Dəstəkləmək
Addım 1. Müntəzəm ovulyasiyanı təşviq etmək üçün sağlam bir çəki saxlayın
Boyunuz və bədən quruluşunuz üçün ideal çəki haqqında həkiminizlə danışın. Çox və ya çox az bədən yağının olması hamilə qalma şansınızı mənfi təsir edə bilər və hormonlarınıza da təsir göstərə bilər.
- Aşağı bədən çəkisi, menstrual dövrünüzdə pozuntulara səbəb ola bilər, bu da yumurtlamanın nə vaxt olacağını təxmin etməyi çətinləşdirir.
- Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) ilə mübarizə aparan qadınlar üçün kilo vermək, qanınızdakı qlükoza səviyyəsini aşağı salmaqla hormonlarınızı tənzimləməyə kömək edə bilər ki, bədəniniz insulini daha yaxşı istifadə etsin. Hormonlarınızı tənzimləyərək, məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilərsiniz.
Addım 2. Məhsuldarlığınızı qorumaq üçün CYBE -nin qarşısını alın və müalicə edin
Xlamidiya və gonoreya kimi bəzi cinsi yolla keçən infeksiyalar qadın sonsuzluğuna səbəb ola bilər. CYBH -dən şübhələnirsinizsə, ən qısa müddətdə testdən keçmək üçün həkiminizə müraciət edin. Xlamidiya kimi bakterial CYBE üçün həkiminiz onu təmizləmək üçün antibiotik təyin edə bilər.
Prezervativ istifadə etmək, CYBE şansınızı azaltmağın əla bir yoludur. Əlbəttə ki, hamilə qalmağa çalışırsınızsa, bu sizin üçün bir seçim ola bilməz, ancaq sizdə və ya ortağınızda CYBH əlamətləri və ya məlumatlarınız varsa yenə də ehtiyatlı olmalısınız
Addım 3. Hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün tez -tez cinsi əlaqədə olun
Ovulyasiya tarixinizə yaxın cinsi əlaqədə olmaq hamilə qalmağın açarıdır, ancaq yumurtlamasanız belə müntəzəm cinsi əlaqədən faydalana bilərsiniz. Dövrünüz bitdikdən sonra hər gün, hər gün və ya həftədə ən az 2-3 dəfə cinsi əlaqədə olmağa çalışın.
Nə qədər tez -tez cinsi əlaqəyə girsəniz, yumurtanızın döllənmə şansı daha yüksəkdir
Addım 4. Akupunktur müalicəsi ilə yumurtalıqlarınıza qan axını artırın
Akupunktur hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər, həm də yumurtalıq sağlamlığını artıra bilər. Doğuş müalicələrində ixtisaslaşmış bir akupunkturist terapisti ziyarət edin və ən yaxşı nəticələr üçün əlavə müalicələr üçün bir neçə dəfə geri dönməyi planlaşdırın.
- Akupunkturun kömək edəcəyinə zəmanət verilmir, lakin bəzi tədqiqatlar hamilə qalmağa çalışırsınızsa bunun bir fayda verə biləcəyini göstərdi.
- Ortağınız sperma keyfiyyətini artırmağa kömək edə biləcəyi üçün akupunkturdan da faydalana bilər.
Addım 5. Məhsuldarlığı artırdığı söylənən otlar və əlavələrdən çəkinin
Sağlam yumurtaların və hamilə qalma şansınızın artmasına kömək etmək üçün əlinizdən gələni etmək istəsəniz də, hər zaman otlar və əlavələrdən ehtiyatla istifadə etməlisiniz. Bir şey almaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın və məsləhət alın.
- Məsələn, C vitamini və ya şirniyyatın məhsuldarlığınızı artıra biləcəyini eşidə bilərsiniz, ancaq araşdırmalar bunun doğru olduğunu göstərməmişdir.
- Məhsuldarlığı artırdığı deyilən bir çox otlar və əlavələr FDA tərəfindən təsdiqlənməmişdir.
Metod 4 /4: Tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Reproduktiv sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi olaraq ginekoloqa müraciət edin
Hələ hamilə qalmağa hazır deyilsinizsə də, müntəzəm imtahanlardan keçərək proaktiv ola bilərsiniz. Yaşınızdan, sağlamlığınızdan və cinsi tarixinizdən asılı olaraq, həkiminiz hər il bir imtahan üçün və ya hər 2 ildən bir sizi görmək istəyə bilər.
Addım 2. Bir il və ya daha çox hamilə qalmağa çalışırsınızsa həkiminizlə danışın
Bəzi qadınlar üçün hamilə qalmaq üçün bir az vaxt lazımdır. Bir müddət çalışsanız da, bu, həkiminizlə sonsuz danışmağınız demək deyil, narahatlığınızı azaltmağa və atmanız lazım olan başqa addımların olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər.
- 35 yaşınız varsa, hamilə qalmağa çalışdıqdan 6 ay sonra həkiminizlə danışın.
- Hamilə qalmağa çalışmaq stresli və çətin ola bilər, xüsusən də uzun müddətdir cəhd edirsinizsə. Doğumunuzu artırmaq üçün hər iki tərəfdə edilə biləcək bir şey olub olmadığını müəyyən etmək üçün həm sizin, həm də ortağınız bir həkimlə görüşməlidir.
Adım 3. Menstruasiya dövrləriniz qeyri -müntəzəmdirsə, həkiminizdən PCOS testi keçirin
Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) vücudunuzun nadir hallarda yumurtlamasını dayandırmasına və ya yumurtlamasına səbəb ola bilər ki, bu da hamilə qalmağı son dərəcə çətinləşdirə bilər. Eynilə, digər tiroid problemləri hormonlarınızı təsir edə bilər və hamilə qalmağı çətinləşdirir.
- PCOS -un digər simptomları arasında həddindən artıq üz tükləri, saç tökülməsi, şiddətli sızanaqlar, tip 2 diabet və arıqlamaq çətinliyi ola bilər.
- Həkiminiz ümumiyyətlə hormon səviyyənizi yoxlamaq üçün bəzi laboratoriyalar işlədəcək və fiziki müayinə də edə bilər.
- PCOS ümumiyyətlə həyat tərzi dəyişiklikləri və hormon müalicəsi ilə müalicə olunur. Hamilə qalmağa çalışmağa davam etmək üçün həkiminizin yumurtlamanıza kömək edə biləcəyi dərmanlar da var.
Adım 4. Vücudunuzun yumurta istehsalına kömək lazımdırsa, məhsuldarlıq müalicələri aparın
Həkiminiz, hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün vücudunuzun əlavə yumurta istehsalına kömək edə biləcək bir dərman təyin edə bilər və ya ovulyasiyaya səbəb olan bir şey qəbul edə bilərsiniz, buna görə də nə vaxt hamilə qalacağınızı dəqiq bilirsiniz. IVF və ya IUI kimi həqiqətən çox yayılmış və çox vaxt qadınların hamilə qalmasına kömək edən digər reproduktiv variantlar da var.
- IVF in vitro gübrələmə deməkdir. Həkiminiz sizdən yumurta çıxaracaq və bədəninizin xaricində dölləndirəcək. Dölləndikdən sonra yenidən uterusunuza köçürüləcəklər.
- IUI, intrauterin mayalanma deməkdir. Doktorunuz yumurta döllənmə ehtimalı yüksək olduğu üçün ovulyasiya etdiyiniz zaman birbaşa uterusunuza sperma yerləşdirəcəyi yerdir.
İpuçları
- Hamilə qalmağa çalışmaq stresli ola bilər! Kədərləndiyiniz və ya kədərləndiyiniz halda, dostlarınız və ya ailənizlə danışın. Xüsusilə hamilə qalmaq istəyən qadınlar üçün bir dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz.
- D vitamini əlavəsi almaq üçün həkiminizlə danışın. Gündə 800-1000 IU arasında qəbul etmək hamiləlik dövründə məhsuldarlığınızı və sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
