Progesteron, menstruasiya və hamiləliyin tənzimlənməsinə kömək edən bir hormondur. Aşağı progesteron səviyyəsi olan qadınlar sonsuzluq, aşağı düşmə, nizamsız dövrlər və digər fiziki simptomlarla qarşılaşa bilər. Xoşbəxtlikdən, bu müalicə edilə bilən bir problemdir və həkimlər ümumiyyətlə progesteron səviyyələrini artırmaq üçün ağızdan bir həb təyin edirlər. Ancaq dərmanlardan qaçmaq istəyirsinizsə, bəzi pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə təbii olaraq progesteron səviyyənizi artıra bilərsiniz. Unutmayın ki, bu addımlar tibbi müalicənin əvəzi deyil və hormon səviyyənizi normala qaytarmaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyet Dəyişiklikləri
Yaxşı qidalanma bədəninizin hormon istehsalını dəstəkləmək və artırmaq üçün vacib bir hissədir. Ümumiyyətlə, sağlam bir pəhrizə riayət etmək bu məqsədə çatmağınıza kömək edəcək. Xüsusilə progesteronu artıra biləcək bir neçə vitamin və qida var. Progesteron səviyyənizi artırıb artırmadıqlarını bilmək üçün bu pəhriz dəyişikliklərini etməyə çalışın.
Adım 1. Hormon istehsalınızı tənzimləmək üçün balanslı bir pəhriz izləyin
Ümumiyyətlə, meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və yağsız zülallardan ibarət olan balanslaşdırılmış bir pəhriz bədəninizin hormonlarını tənzimləmək və məhsuldarlığı artırmaq üçün ən yaxşısıdır. Bədəninizin hormon istehsalını dəstəkləmək üçün sağlam bir pəhriz hazırlayın.
Həm də yağlı, işlənmiş və ya qızardılmış qidaların qəbulunu azaltmağa çalışın. Bunlar bədəninizin hormon istehsalını və məhsuldarlığınızı maneə törədə bilər
Addım 2. Maqneziumla zəngin qidalar yeyin
Adrenal bezləriniz progesteron istehsal edir və maqnezium onların sağlam qalmasına kömək edir. Adrenal bezlərinizi dəstəkləmək üçün hər gün diyetinizə 310-420 mq maqnezium daxil edin.
Maqnezium bir çox fərqli qidada olur. Yaxşı qaynaqlar yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz -fındıq, baklagiller, toxumlar və tam taxıl çörəyidir
Addım 3. Fol turşusu qəbulunu artırın
Araşdırmalar göstərir ki, B9 vitamini (folik turşusu) progesteron səviyyənizi artıra bilər və məhsuldarlığı dəstəkləyə bilər. Fol turşusu üçün tövsiyə olunan xidmət hər gün 200 mkq -dır, buna görə bunu diyetinizdən və ya əlavələrinizdən aldığınızdan əmin olun.
Bütün B vitaminləri üçün yaxşı mənbələr yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, orqan ətləri, mal əti, mərci, süd məhsulları, lobya və zənginləşdirilmiş qidalardır
Addım 4. Nəmli qalmaq üçün hər gün bol su içmək
Mayelər vücudunuzun hormon istehsalını tənzimləmək və toksinləri atmaq üçün vacibdir. Hər gün nə qədər suya ehtiyacınız olduğuna dair bir cavab yoxdur, amma 8 stəkan yaxşı bir məqsəddir. Bu ümumiyyətlə susuzluğun qarşısını almaq və bədəninizin hormon istehsalını dəstəkləmək üçün kifayətdir.
İdman edirsinizsə və ya çöldə isti olsanız daha çox suya ehtiyacınız ola bilər. Susuzluq hiss edirsinizsə və ya sidiyiniz tünd sarı rəngdədirsə, daha çox su için
Metod 2 /4: Həyat tərzi addımları
Diyetinizi tənzimləməklə yanaşı, bir neçə əlavə həyat tərzi də progesteron istehsalını dəstəkləyə bilər. Fiziki sağlamlığınızı dəstəkləmək və hormon səviyyənizi tarazlığa qaytarmaq üçün aşağıdakı addımları atmağa çalışın.
Addım 1. Vücudunuzun hormon istehsalını tənzimləmək üçün hər gün məşq edin
Orta məşq bədəninizin hormon istehsalı da daxil olmaqla ümumi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün vacibdir. Progesteron səviyyənizi qorumaq üçün hər gün 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Orta məşq üçün rəsmi tərif, ürək dərəcənizi 50%artıran fəaliyyətdir. Normal istirahət nəbziniz dəqiqədə 70 vuruşdursa, orta məşq onu 105 -ə çatdırmalıdır.
- Əgər məhsuldarlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, orta məşq də bunun vacib bir hissəsidir.
- Həddindən artıq məşq progesteron səviyyənizi aşağı sala bilər, buna görə ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız orta miqdarda məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Artıq çəki, məhsuldarlığınızı azalda bilər və bədəninizin progesteron səviyyəsinə mane ola bilər. Əgər artıq çəkiniz varsa, məhsuldarlığınızı dəstəkləmək üçün ideal çəkini öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq proqramı tərtib edin.
- Aşırı və ya qəzalı diyetlərdən çəkinin. Bunlar sağlam deyil və bədəninizin hormon istehsalına mane ola bilər.
- Kilolu olmaq da kişinin məhsuldarlığına mane ola bilər, buna görə də hamilə qalmağa çalışırsınızsa, kişi ortağınızın da arıqlaması lazım ola bilər.
Adım 3. Hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün stressi azaldın
Bir çox digər sağlamlığa mənfi təsir göstərməklə yanaşı, stress böyrəküstü vəzilərinizə müdaxilə edir və kifayət qədər progesteron istehsal etmələrinə mane ola bilər. Böyrəküstü vəzinizin düzgün işləməsi üçün stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Meditasiya və ya dərin nəfəs kimi istirahət texnikaları stresi azaltmağın əla yoludur. Hər gün bu fəaliyyətlərdən birini etməyə 10-20 dəqiqə sərf etməyə çalışın.
- Zövq aldığınız işlərlə məşğul olmaq da stressi azaldır. Hobbilərinizə və hər gün zövq aldığınız hər şeyə vaxt ayırmağa çalışın.
Addım 4. Hər gecə 7-8 saat yatın
Daimi yuxu, stres səviyyənizi idarə etməyin vacib bir yoludur. Yaxşı bir şəkildə oyanmaq üçün hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Bu, məhsuldarlıq səviyyənizi qorumaq üçün də vacibdir.
- Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan bir saat əvvəl sakitləşməyə çalışın. Özünüzü rahatlatmaq üçün yumşaq musiqi dinləyin, oxuyun və ya vanna qəbul edin.
- Aşağı progesteron səviyyələri yuxusuzluğa səbəb ola bilər, buna görə də progesteronunuzu artırmaq üçün başqa addımlar atmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
Metod 3 /4: Otlar və Əlavələr
Progesteron səviyyəsini artırdığı sübut edilmiş heç bir bitki və ya əlavə yoxdur. Bununla birlikdə, stresinizi azaltmaq və ya əlavə qida təmin etməklə kömək edə biləcəklər var. Bunun sizin üçün doğru seçim olduğundan əmin olmaq üçün hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizdən soruşun. Həkiminiz təsdiqlədiyi müddətdə bu əlavələri özünüz üçün sınayın.
Addım 1. Sakitləşdirici otlar ilə stressi və narahatlığı azaldın
Stress progesteron istehsalına mane ola biləcəyi üçün stres və narahatlığınızı nəzarət altında saxlamaq vacibdir. Bəzi otlar kömək edə bilər. Xüsusilə, çobanyastığı, valerian, limon otu və ehtiras çiçəyi azalmış stres və narahatlıq ilə əlaqədardır. Bunlardan birini əlavə formada qəbul edə bilərsiniz, ancaq təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizdən soruşun.
Bu otları çay kimi də qəbul edə bilərsiniz. Stressinizi azaltmağa kömək edib-etmədiyini görmək üçün gündə 3-5 stəkan içməyə çalışın
Addım 2. Qida çatışmazlığınız varsa multivitamin əlavə edin
Əksər insanlar normal qidalanmalarından kifayət qədər B vitamini, sink və maqnezium alırlar. Ancaq hər hansı bir çatışmazlığınız varsa, progesteron səviyyənizi təsir edə bilər və sonsuzluğa səbəb ola bilər. Bir qan testi üçün həkiminizə müraciət edin və hər hansı bir qida çatışmazlığı varsa, onları əvəz etmək üçün bir vitamin əlavəsi almağa başlaya bilərsiniz.
Aldığınız əlavənin növü, hansı qida maddələrinin çatışmazlığından asılıdır. Həkiminizdən bir tövsiyə istəyin
Addım 3. Progesteron istehsalını artırmaq üçün şirəli meyvəni sınayın
Bu bitkinin progesteron istehsalını artıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Sınamaq ümumiyyətlə təhlükəsizdir, buna görə bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görə bilərsiniz. Standart doza gündə 4 mqdir, ancaq istifadə etdiyiniz növün təlimatlarına əməl edin.
- Chasteberry bir kapsul və ya maye şəklində gəlir. Dozaj qarışığın nə qədər konsentrasiyasından asılıdır, buna görə məhsulun təlimatlarına uyğun olaraq alın.
- Əgər artıq hər hansı bir hormon müalicəsindəsinizsə, şirniyyat istifadə etməyin.
Metod 4 /4: Progesteronu Artıran Məhsullar
Bazarda sizə kömək edə biləcək bir neçə progesteron əlavəsi də var. Bəziləri reseptsiz satılır, digərlərinə isə həkim resepti lazımdır. Bu məhsullardan birinin sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək istəyirsinizsə, təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Sonra bu məhsullardan birini bir anda istifadə edin və onlarla gələn bütün təlimatları izləyin.
Addım 1. Ağızdan progesteron əlavələri alın
Bu əlavələr hormon əvəzedici müalicənin bir hissəsidir və progesteron səviyyənizi geri gətirə bilər. Həb və ya yağ şəklində gəlirlər, buna görə də udmaq daha asan olan növdən istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə bir resept tələb edirlər, buna görə həkiminizdən təsdiq istəyin və bu əlavələri düzgün qəbul etmək üçün bütün göstərişlərinə əməl edin.
- Təlimatlar əlavə növündən asılı olaraq dəyişir, lakin ümumiyyətlə gündə yalnız bir doza ehtiyacınız var. Ümumi dozalar gündəlik 50 ilə 400 mq arasında dəyişir.
- Alternativ günlərdə progesteron qəbul etməyiniz də lazım ola bilər. Hər hansı bir sualınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Uterusunuzu gücləndirmək üçün progesteron süpozituarlarını sınayın
Vaginal olaraq istifadə edilən bu süpozituarlar, hormonları uterusunuza çatdıracaq və aşağı düşmənin qarşısını ala bilər. Bu seçimin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Razılaşarlarsa, süpozituarın düzgün istifadəsi üçün həkimin göstərişlərinə əməl edin.
- Ümumi bir doza gündə bir dəfə 400 mqdir, ancaq həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Yəqin ki, bu məhsul üçün reseptə ehtiyacınız olacaq, buna görə də həkiminizlə və ya eczacınızla danışın.
- Süpozituarların ağızdan alınması nəzərdə tutulmayıb.
Addım 3. Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq üçün progesteron kremini tətbiq edin
Bəzi kremlər progesteronu dəriyə qulluq kimi istifadə edir. Araşdırmalar göstərir ki, bu kremlər qırışları və yaşlanma əlamətlərini azalda bilər, buna görə də dərinizin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kremi ümumiyyətlə üzünüz olan qırışlarınız olan hər yerdə tətbiq edə bilərsiniz və dərinizin daha elastik olub olmadığını görə bilərsiniz.
- Progesteron kremi, qanınızdakı progesteronu artırmaq üçün təsirli deyil.
- Yəqin ki, bu kremlər üçün reseptə ehtiyacınız yoxdur, ancaq istifadə etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun.
Tibbi paketlər
Progesteron səviyyəsini artırmaq üçün dərmanlar ümumiyyətlə lazım olsa da, bəzi təbii müalicələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Bunların təsirli olmadığı təsdiqlənməmişdir. Sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə riayət edərək böyrəküstü vəzilərinizi dəstəkləyə və normal miqdarda progesteron istehsalına kömək edə bilərsiniz. Ancaq bu hər kəs üçün işləmir. Özünüzü təbii müalicə edirsinizsə və heç bir yaxşılaşma görmürsünüzsə, əlavə seçimlər üçün həkiminizlə danışın. Çox güman ki, hormon səviyyənizi normala qaytarmaq üçün dərman yazarlar.
