Siqaret ciyərlərinizə zərər verir, qan keyfiyyətini azaldır, ürəyinizə təsir edir, beyin funksiyasını pozur, məhsuldarlığı azaldır və nəfəs darlığına səbəb olur. Tütünün bədənin demək olar ki, hər yerində xərçəngə səbəb olduğu, ürək -damar və tənəffüs yolu xəstəlikləri riskinin artdığı sübut edilmişdir. Siqareti buraxmaq siqaretin təsirini yoxlamaq üçün ilk addım olmalıdır, ancaq siqareti buraxdıqdan sonra uzun müddət siqaret çəkməyin səbəb olduğu zərərin qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox əlavə seçim var. Tüstü ziyanının təsirlərini idarə etməyi öyrənmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və daha sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 3: Siqareti buraxın
Addım 1. Tibbi yardım istəyin
Bir çox insan "soyuq hinduşka" dan çıxa bilsə də, bir müalicə planı hazırlamağın ən yaxşı yolu bir həkimlə məsləhətləşməkdir. Bəzi insanlar üçün bu, birincil qayğı göstərənlə qısa bir məlumat sessiyası ola bilər. Digərləri üçün daha uzun müddətli bir müalicə planı lazım ola bilər.
- Sizin üçün uyğun olan siqaretdən imtina planı hazırlamaq barədə həkiminizlə danışın.
-
START metodunu sınayın:
- S = Çıxış tarixi təyin edin.
- T = Dostlarınıza və ailə üzvlərinizə ayrılmağı planlaşdırdığınızı söyləyin.
- A = Qarşıdakı çətin günləri gözləyin və onlar üçün planlar qurun.
- R = Tütün məhsullarını evdən, avtomobildən və işdən çıxarın.
- T = Doktora deyin ki, kömək ala biləsiniz.
Addım 2. Bir məsləhət proqramına qoşulun
Məsləhətləşmə əksər səhiyyə işçiləri vasitəsi ilə həyata keçirilir. Fərdi ehtiyaclara və müəyyən bir səhiyyə təminatçısının mövcud seçimlərindən asılı olaraq, məsləhətləşmə fərdi (tək-tək) məsləhətləşmə seansları, qrup məsləhətləşmələri və ya telefonla uzaqdan məsləhətləşmə ola bilər.
- Bəzi insanlar davranış terapiyasını siqareti buraxmağın təsirli bir vasitəsi hesab edirlər.
- Siqaret çəkənlərin siqareti tərgitməsinə kömək edə biləcək bir çox smartfon proqramı var. QuitSTART adlanan belə bir tətbiq ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti ilə birlikdə hazırlanmışdır.
- Pulsuz bir qaynar xəttə 1-800-QUIT-NOW zəng edərək kömək ala bilərsiniz. İşdən çıxmaq üçün www.smokefree.gov saytında da bir çox qaynaq tapa bilərsiniz.
Addım 3. Dərman sınayın
Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bir çox dərman seçimi var. Bu dərmanlar reçetesiz satılan dərmanlardan reseptə əsaslanan dərmanlara qədər dəyişir. Reçeteli dərmanlar, tütün istəyinizi azaltmağa və istənməyən çəkilmə simptomlarına kömək edəcək.
- Reçetesiz satılan seçimlər ümumiyyətlə nikotin yaması, nikotin saqqızı və nikotin pastilləri kimi nikotin əvəzedici məhsulları ehtiva edir.
- Nikotin əvəzediciləri yamalar, inhalerlər və burun spreyləri şəklində mövcuddur. Siqareti buraxmağınıza kömək edə biləcək digər resept dərmanlarına bupropion SR (Zyban) və vareniklin tartrat (Chantix) daxildir.
Addım 4. İşdən çıxmağın niyə vacib olduğunu anlayın
Siqareti dayandırmaq siqaretin təsirini aradan qaldırmağın ən təsirli yoludur. Tütündən imtina etməyi ehtiva etməyən hər hansı bir plan bədəninizə sağlamlıq təsirini azaltmaqda təsirli olmayacaq. Araşdırmalar siqareti buraxmağın həm sağlamlığınıza həm ani, həm də uzunmüddətli təsir göstərdiyini göstərdi. Siqareti buraxdıqdan sonra aşağıdakı nəticələr gözləmək olar:
- Nəbziniz və qan təzyiqiniz, buraxıldıqdan sonra 20 dəqiqə ərzində daha normal həddə qayıdır
- Qandakı karbonmonoksit səviyyəsi, buraxıldıqdan sonra 12 saat ərzində normal həddə qayıdır
- Qan dövranınız və ağciyər funksiyanız, işdən çıxdıqdan sonra iki həftədən üç aya qədər yaxşılaşacaq
- Öskürək və nəfəs darlığı azalacaq və cilia funksiyası buraxıldıqdan sonra bir ilə doqquz ay ərzində davam edəcək
- İşdən çıxarıldıqdan sonra bir il ərzində koroner ürək xəstəliyi riskiniz yüzdə 50 -ə qədər azalacaq
- Ağız, boğaz, özofagus və sidik kisəsi xərçənginə tutulma riskiniz, tərk edildikdən sonra beş il ərzində yüzdə 50 nisbətində azalacaq, uşaqlıq boynu xərçəngi və vuruş riskiniz siqaret çəkməyənlərə düşəcək.
- Ölümcül ağciyər xərçəngi riskiniz, 10 il buraxıldıqdan sonra təxminən yüzdə 50 azalacaq
- Koroner ürək xəstəliyi riskiniz, siqareti buraxdıqdan sonra 15 il ərzində siqaret çəkməyənlərə qayıdır
Metod 2 /3: Nəfəs alma qabiliyyətinizi artırın
Addım 1. Nəzarət olunan nəfəs almağı öyrənin
Tənəffüs xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman sizə kömək etmək üçün istifadə edilə biləcək bir çox tənəffüs mövqeyi və istirahət texnikası var. Ağciyər funksiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək nəzarət olunan tənəffüs üsulları haqqında həkiminizlə və ya ixtisaslı bir tənəffüs terapevti ilə danışın.
- Dik oturun. Bu, nəfəs darlığınız zamanı əvəzolunmaz ola biləcək ağciyərlərinizin gücünü artırmağa kömək edə bilər.
- Burundan və nəfəs almış dodaqlardan nəfəs alın. Bu, nəfəsinizi tənzimləmək üçün yavaş, sabit bir ritm tapmağa kömək edə bilər.
- Nəfəs almaq üçün diafraqma istifadə edin. Bu, yuxarı sinə ilə əlaqəli dayaz nəfəslər deyil, daha dərin, daha əhəmiyyətli nəfəslər almaq deməkdir.
- Nəfəs almaq üçün diafraqma istifadə etmək, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirmək və sizi rahatlaşdırmaq üçün əlavə fayda gətirəcəkdir. Nəfəs daralanda çox narahat hiss edə bilərsiniz.
- Nəfəs alarkən boynunuzu, çiyinlərinizi və yuxarı bədəninizi rahatlayın. Mümkünsə, arxanızda bir dostunuz və ya qohumunuz dayansın və oturub nəfəs alarkən çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
Addım 2. Özünüzə öskürək
Öskürək, bəzi insanların siqareti buraxdıqdan bir neçə həftə və ya ay sonra yaşaya biləcəyi bir yan təsirdir. Əks-intuitiv görünə bilər, amma siqareti buraxdıqdan sonra öskürək bədəniniz üçün xeyirlidir. Ağciyərlərinizdən qıcıqlandırıcıları (mucus daxil olmaqla) təmizləməyə kömək edir, bu da tez -tez ağciyərlərin sağaldığına işarədir.
Öskürəyiniz bir aydan çox davam edərsə və ya qanla müşayiət olunarsa, dərhal həkiminizə müraciət edin, çünki bu, daha ciddi tənəffüs xəstəliklərinin əlaməti ola bilər
Addım 3. Balgamı azaldın
Bir çox indiki və keçmiş siqaret çəkənlər ağciyərlərdə mucusun yüksək səviyyəsini yaşayırlar. Bununla mübarizə aparmaq üçün daha tez -tez öskürək lazım ola bilər (bunu etmək ağrılı deyilsə). Tənəffüs yollarını nəmləndirmək üçün evinizdə bir nəmləndirici istifadə edərək mukus və tənəffüs yollarının qıcıqlanmasına qarşı da kömək edə bilərsiniz. Vücudunuzun hər gün nəmlənməsinə kömək etmək üçün bol su içməlisiniz.
Addım 4. Bol məşq edin
Tənəffüs problemləri olan bəzi insanlar üçün məşq yorucu və çətindir; Bununla birlikdə, müntəzəm məşqlərin - xüsusən ürək -damar məşqlərinin - tənəffüs əzələlərini yaxşılaşdırdığı və daha güclü ağciyərlər təmin etdiyi göstərilmişdir. Yalnız məşqlərinizi çox etməyin və ya özünüzü çox sıxmayın.
- Prezidentin Fitness, İdman və Qidalanma Şurasına görə, hər həftə 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməlisiniz. Bu, həftədə beş dəfə 30 dəqiqə çalışmağa bərabərdir.
- Məşqlərinizi 10 dəqiqəlik artımlara bölmək olar. Bundan daha qısası, bütün faydaları almayacaqsınız.
- Orta intensivlikdə gəzinti, yavaş -yavaş velosiped sürmək, bağçılıq, təkərli kürsü istifadə etmək və su aerobikası daxildir.
Addım 5. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Bəzi insanlar pəhrizi tənəffüs sağlamlığının bir faktoru olaraq düşünə bilməzlər, ancaq artıq çəki ağciyərlərə əlavə bir yük verə bilər və nəfəs almağı məhdudlaşdıra bilər. Kilonun az olması da həyati qida maddələrinin çatışmazlığı riski yaradır. Daha sağlam, daha balanslı bir pəhrizin tənəffüs vəziyyətinizə kömək edə biləcəyini həkiminizdən soruşun.
Amerikalılar üçün pəhriz qaydaları tərəvəz, meyvə, taxıl, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və dəniz məhsulları kimi daha sağlam qidalar istehlak etməyi əhatə edir. Sodyum, doymuş və trans yağ turşularını və sadə şəkərləri məhdudlaşdırın
Metod 3 /3: KOAH təsirlərinin azaldılması
Addım 1. Dərman qəbul edin
Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinin (KOAH) təsirini azaltmağa kömək edəcək bir çox dərman var. Həkiminizin tövsiyə etdiyi dərmanlar, simptomlarınızdan və həkiminizin sizin üçün hazırladığı müalicə planından asılı olaraq dəyişir.
- Bronxodilatatorlar - Bu sinif dərmanları nəfəs darlığı və xroniki öskürəyi aradan qaldırmaq üçün tənəffüs yollarınızdakı əzələləri rahatlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bronxodilatatorların çoxu aerozol inhaler olaraq təyin olunur və qısa təsirli formalarda (albuterol, levalbuterol və ipratropium kimi) və uzun təsirli formalarda (tiotropium, salmeterol, formoterol və arformoterol kimi) olur.
- İnhale steroidlər - Bu dərmanlar tənəffüs yollarının iltihabını azaltmaq üçün inhalyasiya olunan bir növ kortikosteroid ehtiva edir. Tez-tez təyin olunan bəzi inhalyasiya olunan steroidlər flutikazon (Flovent) və budesoniddir (Pulmicort).
- Qarışıq inhalerlər - Bu dərmanlar bronxodilatatorları və inhalyasiya olunmuş steroidləri tək inhalatora birləşdirir. Bəzi ümumi inhalyatorlara salmeterol və flutikazonu birləşdirən Advair və formoterol və budesonidi birləşdirən Symbicort daxildir.
- Oral steroidlər - Bu sinif dərmanları ümumiyyətlə KOAH -ın orta şiddətindən kəskin kəskinləşməsi olan xəstələrə təyin edilir. Oral steroidlər ümumiyyətlə beş gün davam edən qısa kurslarda verilir. KOAH alevlenmesi üçün ümumi oral steroidlərə metilprednizolon (Medrol), prednizolon (Prelon) və prednizon daxildir.
- Fosfodiesteraz -4 inhibitorları - Bu dərman tənəffüs yollarının iltihabını azaltmağa kömək edir və tənəffüs sistemini əhatə edən əzələləri rahatlaşdırır. Ən çox yayılmış fosfodiesteraz-4 inhibitoru roflumilastdır (Daliresp).
- Teofillin - Bu dərman KOAH xəstələrində tənəffüsün yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər və KOAH alevlenmelerinin qarşısını ala bilər. Teofillin, şərbət, kapsul və tabletlər də daxil olmaqla bir sıra oral formalarda mövcuddur, bəziləri uzadılmış həblərdir. Teofillinin ümumi marka adlarına Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin və Quibron-T daxildir.
- Antibiotiklər - Bəzi tənəffüs yolu infeksiyaları KOAH simptomlarının pisləşməsinə səbəb ola bilər. Antibiotiklər tənəffüs yolu infeksiyaları ilə əlaqəli KOAH alevlenmelerinin müalicəsinə kömək edə bilər, bəzi tədqiqatlar isə müəyyən bir antibiotikin - azitromisinin - alevlenmələri tamamilə önləyə biləcəyini göstərir.
Addım 2. Ağciyər terapiyasından istifadə edin
Orta və şiddətli KOAH xəstələrinə kömək edə biləcək bir çox ağciyər müalicəsi variantları var. Bu müalicə variantları, KOAH nəfəs almağı çətinləşdirərsə, xəstənin ağciyərlərinin funksiyasını artırmaq üçün hazırlanmışdır.
- Oksigen müalicəsi - Bu seçim əlavə bir oksigen tankı və ya portativ vahid istifadə etməyi əhatə edir. Bəzi xəstələr yalnız ağır məşğələlər zamanı və ya yatarkən əlavə oksigen istifadəsinə ehtiyac duyurlar, digərləri isə simptomların şiddətindən asılı olaraq gecə -gündüz əlavə oksigenə ehtiyac duyurlar. Oksigen terapiyası, xəstənin ömrünü uzatdığı sübut edilmiş KOAH -ın yeganə müalicəsidir.
- Ağciyər reabilitasiya proqramları - Bu seçim təlim/təhsil, məşq, qidalanma təlimatı və məsləhətləşməni özündə birləşdirir. Ağciyər reabilitasiya proqramları, xəstəxanada qalma müddətini azaltmaq və xəstənin həyat keyfiyyətini artırmaq üçün hazırlanmışdır.
Addım 3. Əməliyyatı düşünün
Cərrahi seçimlər adətən dərmana və ənənəvi müalicə variantlarına cavab verməyən şiddətli KOAH və/və ya amfizemli xəstələr üçün ayrılır. Cərrahiyyə ümumiyyətlə iki müalicə variantından birinə düşür:
- Ağciyər həcmini azaltma əməliyyatı, bir cərrahın zədələnmiş ağciyər toxumasının kiçik hissələrini çıxararaq sağlam toxumaların genişlənməsinə və daha səmərəli işləməsinə imkan verir. Bu müalicə seçimi xəstənin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər və xəstənin ömrünü uzada bilər.
- Ağciyər transplantasiyası xəstənin nəfəs alma qabiliyyətini yaxşılaşdırır və fiziki fəaliyyətə davam edir; lakin ölüm riski də daxil olmaqla bir çox mümkün fəsad və yan təsirləri olan çox ciddi bir prosedurdur. Potensial transplantasiya alanların cavab verməli olduğu çox spesifik bir meyar dəsti də var. Ağciyər transplantasiyasının sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
İpuçları
- İlk baxışdan işlər çətin görünə bilər. Ancaq siqareti atsanız alacağınız bütün faydaları nəzərə alsanız, tütündən uzaq durmaq üçün motivasiya alacaqsınız.
- Əllərinizi və ağlınızı bağçılıq, yemək bişirmək, krossvord və digər şeylərlə məşğul edin, xüsusən də yemək yedikdən sonra. Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkənlər ümumiyyətlə yeməkdən sonra siqaret çəkmək istəyirlər.
- Siqareti buraxmaq və siqaretin səbəb ola biləcəyi bəzi zərərləri aradan qaldırmaq üçün bir plan hazırlamaq barədə doktorunuzla danışın.
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzü "bayram tüstüsü" ilə mükafatlandırmayın.
- Bir daha siqaret çəkməməyə çalışın. Tək bir siqaret belə bədəninizin bütün təmirini ləğv edəcək.
- Özünüzü çox işlətməyin.
