Əlavələrin bəzi sağlamlıq faydaları ola bilər və vitamin çatışmazlığınız varsa, hərfi mənada həyat qurtarıcı ola bilər. Bununla birlikdə, hər hansı bir dərman kimi müalicə etməli və bir dərman almadan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Əlavələrin hər hansı bir dərman kimi yan təsirləri və qarşılıqlı təsirləri ola biləcəyi üçün sağlamlığınız üçün nə lazım olduğuna əmin olun.
Addımlar
Metod 3: həkiminizlə məsləhətləşmə
Addım 1. Həkiminizə nə aldığınızı bildirin
Həkiminiz, hər hansı bir əlavə etməyiniz lazım olduğunu bilməlidir, yalnız qarşılıqlı təsir halında. Bu, cərrahiyyə əməliyyatına hazırlaşırsınızsa, xüsusilə vacibdir, çünki proseduru təsir edə bilər.
Məsələn, K vitamini qan sulandırıcıların təsirini azalda bilər
Addım 2. Bir vitamin və ya mineral çatışmazlığını düşünürsünüzsə, qan işi istəyin
Müasir diyetlərin çoxu sağlam qalmaq üçün kifayət qədər vitamin və mineral təmin edir. Bu o deməkdir ki, vitamin əlavələri çox vaxt lazımsızdır. Ancaq əskik olduğunuzu düşünürsünüzsə, sadə bir qan testi qanınızda lazımi miqdarda vitamin və mineralların olub olmadığını yoxlaya bilər.
- Mümkünsə qida maddələrinizi diyetinizdən almaq daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, müəyyən bir qida çatışmazlığı halında bir əlavə kömək edə bilər.
- Vegetarianlıq və ya veganizm kimi məhdudlaşdırıcı bir diyetə əməl edirsinizsə, dəmir və B12 olub olmadığını yoxlamaq üçün qan hazırlayın.
Addım 3. Hansı əlavələri qəbul etməyinizin uyğun olduğunu həkiminizlə danışın
Bəzi vitaminlər və minerallar olduğunuz dərmanlarla toqquşa bilər və ya böyrək xəstəliyi kimi bir şeyiniz varsa bədəninizdə müəyyən vitaminlərin təmizlənməsi daha çətin ola bilər. Almaq istədiyiniz hər hansı bir əlavə haqqında doktorunuzdan soruşun.
Məsələn, kalsium bəzi tiroid dərmanları ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər
Addım 4. Əlavə etdiyiniz əlavələrin dozasını müzakirə edin
Bir dəmir çatışmazlığınız varsa, məsələn, həkiminiz gündə neçə milliqram dəmir qəbul etməyinizə qərar verə bilər. Bu yolla, A, D və E vitaminləri kimi dəmir və yağda həll olunan vitaminlər kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəkləri çox qəbul etmirsiniz.
Metod 2 /3: Nə götürəcəyinizə qərar verin
Addım 1. 50 yaşınız varsa kalsium, D vitamini, B12 vitamini və B6 vitamini düşünün
Bu qidaları qida əlavələri olaraq qəbul etməyinizə ehtiyac olmasa da, yaşlandıqca bunlardan daha çoxuna ehtiyacınız var. Diyetinizdən daha çox şey əldə etməyinizə əmin olmaq üçün 50 yaşınız varsa bu əlavələri həkiminizlə müzakirə edin. Əlavə etməli olduğunuzu müəyyən edə bilərlər.
Addım 2. Hamiləsinizsə, folik turşusu və D vitamini əlavələrini həkiminizlə müzakirə edin
Tipik olaraq, hamiləliyin 12 -ci həftəsinə qədər hamilə qalmağa çalışdığınızda gündə 400 mikrogram folik turşusu qəbul etməyə başlayacaqsınız. Ancaq diabet və ya sinir borusu qüsuru kimi müəyyən şərtləriniz varsa, bəzən həkiminiz daha yüksək bir doz tövsiyə edər. Doktorunuz, xüsusən də diyetinizdən kifayət qədər qidalanmırsınızsa və ya qan səviyyənizi aşağı salırsınızsa, D vitamini də tövsiyə edə bilər.
- Sizin üçün ən yaxşısını həkiminizlə danışın. Digər prenatal vitaminlər tövsiyə edə bilərlər.
- A vitamini olmadığından əmin olmaq üçün folik turşusu əlavələrini yoxlayın. A vitamini bədəninizdə yığa bilən yağda həll olunan bir vitamin olduğu üçün çox alsanız körpəniz üçün zərərli ola bilər.
Addım 3. Bir çatışmazlıq göstərsəniz dəmir əlavələri alın
Əksər kişilər və menopoz sonrası qadınlar diyetlərində kifayət qədər dəmir alırlar. Ancaq ağır dövrləriniz varsa və ya diyetinizdə kifayət qədər dəmir almasanız, dəmir çatışmazlığınız ola bilər və həkiminiz bir dəmir əlavə etməyinizi istəyə bilər. Nə qədər uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
Nə qədər dəmir alınacağını təxmin etməyə çalışmayın. Çox içsəniz, bədəninizdə yığışa bilər və problemlərə yol aça bilər
Addım 4. Məhdudlaşdırıcı diyetləri artırmaq üçün qəbul etməli olduğunuz əlavələri müzakirə edin
Əgər vegetarian, vegan, glutensiz və ya laktozsuz olsanız, bir neçəsini adlandırsanız, diyetinizdən ehtiyac duyduğunuz bütün qidaları ala bilməyəcəksiniz. Vücudunuzun sağlam olması üçün lazım olan hər şeyə sahib olduğundan əmin olmaq üçün lazım olan əlavələr haqqında doktorunuzla danışın.
Məsələn, vegan və ya vegetariansınızsa dəmir əlavəsinə və ya süd yemirsinizsə kalsium əlavəsinə ehtiyacınız ola bilər
Addım 5. Kilo itkisi, cinsi performans və atletik gücləndirici əlavələri atlayın
Bu əlavələrin digərlərindən daha çox arzuolunmaz əczaçılıq maddələri ehtiva etməsi ehtimalı yüksəkdir. Bu, yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini bilmədiyiniz maddələr istehlak edə biləcəyiniz deməkdir. Bu səbəbdən, dərman qarşılıqlı təsirlərindən və ya satın aldığınızdan daha çox şey əldə etməyinizdən narahat olursanız, bu cür bitki mənşəli dərmanlardan çəkinmək daha yaxşıdır.
- Mega dozalı vitaminlər də zərər verə bilər, xüsusən yağda həll olunan vitaminlər qəbul edirsinizsə.
- Gözəllik əlavələri də bu kateqoriyaya düşə bilər, çünki tez -tez dəstəkləyə bilmədiklərini və sağlamlıq üçün zərərli maddələr ehtiva edə biləcəyini iddia edirlər. Həmişə nə aldığınız barədə həkiminizlə danışın.
Addım 6. Nüfuzlu saytlarda əlavə maddələr axtarın
Əlavələr həm sağlamlığınıza həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə bilər, bu səbəbdən maddələrin nə edəcəyini bilmək vacibdir. Əlavələrinizdəki maddələr haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün ".gov" və ya ".edu" ilə bitən saytları axtarmağa çalışın, çünki bunlar daha nüfuzludur. Məsələn, https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ ünvanındakı Milli Sağlamlıq İnstitutunun Diyet Əlavələri Fakt Vərəqlərinə baxın.
Hansı maddələrin istifadəsinin təhlükəsiz olduğunu öyrənmək üçün fərdi səhifələrə keçin
Addım 7. Təhlükəsizlik risklərini və qarşılıqlı təsirləri yoxlayın
Əlavələrinizi axtararkən, xüsusi maddələrlə əlaqəli sağlamlıq risklərinin olub olmadığını yoxlayın; hər hansı bir dərman kimi, pis yan təsirlərə səbəb ola bilər. Ayrıca, mümkün qədər təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olmaq üçün hər hansı bir dərman qarşılıqlılığına baxdığınızdan əmin olun.
Əlavə olaraq özünüzə diaqnoz qoyduğunuz bir vəziyyəti müalicə etməyə çalışmayın. Həmişə həkiminizlə danışın
Metod 3 /3: Ehtiyat tədbirləri
Addım 1. Vitamin və minerallar üçün yuxarı həddi keçməyin
Əksər vitaminlərlə, hökumət gündəlik almalı olduğunuz müəyyən bir miqdar tövsiyə edir. Ancaq daha az bilinən şey, bir çoxunun yuxarı həddinə sahib olmasıdır, yuxarıda göstərməməlisiniz.
- Hökumət və ya təhsil saytlarında bir vitaminin yuxarı həddinə baxa bilərsiniz. Məsələn, buradakı məlumat vərəqlərinə baxın:
- Bu xüsusilə yağda həll olunan A, D, E və K vitaminləri üçün doğrudur. Bunlar bədəndəki yağda və qaraciyərdə saxlanılır və çox içə bilərsiniz. Suda həll olan vitaminlər daha az problemdir, çünki artıqlığı bədəndən keçir.
Addım 2. Əlavələr haqqında yeni araşdırmalara diqqət yetirin
Müəyyən əlavələr və onların təsiri üzərində daha çox araşdırma aparıldığı üçün tibb mütəxəssisləri nəyi qəbul etməli və nəyi etməməyiniz barədə tövsiyələrini dəyişirlər. Əlavələrinizdən ən çox fayda əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün yeni araşdırmalara davam edin.
Məsələn, E vitamininin bir insanın prostat xərçəngi inkişaf etdirmə şansını azaltdığı düşünülürdü; Bununla birlikdə, daha yeni araşdırmalar, bir insanın bu vəziyyəti inkişaf etdirmə şansını artıra biləcəyini təyin etdi
Addım 3. Etibar etdiyiniz bir şirkətdən əlavələr seçin
Əlavələr Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən dərman deyil, qida olaraq tənzimlənir. Bu o deməkdir ki, FDA, əldə edə biləcəyiniz faydalar da daxil olmaqla istehsalçıların iddialarını qiymətləndirmir. Ayrıca etiketdə göstərilən aktiv maddələrin şüşədəki ilə uyğun olub -olmadığını da nəzərə almır; İçəridə dediklərini yerinə yetirmək şirkətə aiddir. Buna görə güvəndiyiniz birini seçmək vacibdir.
- Əczaçılıq mağazalarında və böyük qutularda satılan milli markaların əksəriyyəti yaxşıdır. Bununla birlikdə, rahatlıq üçün aşağıdakı təşkilatlardan birinin sertifikatını axtarın: İstehlakçı Laboratoriyası, Underwriters Laboratoriyası, ABŞ Farmakopiyası və ya NSF International. Bu təşkilatlar, əlavənin dediyi kimi olduğunu təsdiqləyir.
- Əmin olmadığınız təqdirdə hansı şirkətlərə etibar edə biləcəyinizi öyrənmək üçün lisenziyalı bir naturopatik həkimlə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Addım 4. Hamilə olduğunuzda və ya əmizdirərkən əlavələr alarkən diqqətli olun
Əksər əlavələr hamilə qadınlara təsirləri üçün qiymətləndirilməmişdir. Körpənizə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışmaq daha yaxşıdır.
Eynilə, əksər məhsullar uşaqlar üçün qiymətləndirilməmişdir. Bir multivitamin xaricində, həkiminizlə danışmadığınız müddətcə uşaqlar üçün əlavələrin çoxunu atmaq daha yaxşıdır
Addım 5. Əlavələri nə qədər və nə vaxt qəbul etməli olduğunuzu yoxlayın
Bəzi əlavələrlə gündə bir dəfə qəbul etmək yaxşıdır, bəzilərində isə gündə bir dəfədən çox qəbul etmək daha yaxşıdır. Digərləri dozadan asılıdır. Məsələn, gündə 1000 milliqramdan çox kalsium qəbul edirsinizsə, onu 600 milliqramdan aşağı dozalara bölmək daha yaxşıdır.
Şüşənin arxasında bu məlumatların bir hissəsi olmalıdır
Addım 6. Qida və digər əlavələrlə əlavələr almalı olduğunuzu qeyd edin
Bəzi əlavələr qida ilə alınmalı, bəziləri isə alınmamalıdır. Məsələn, kalsium karbonat qida ilə alınmalıdır, kalsium sitratın heç bir fərqi yoxdur. Eyni şəkildə, dəmir və kalsium kimi bəzi əlavələr eyni vaxtda alınmamalıdır. Süd içdikdən, kalsium qəbul etdikdən və ya kalsium əsaslı antasidləri çeynədikdən sonra dəmir almaq üçün 2 saat gözləməlisiniz.
