Sinir böhranı (zehni böhran olaraq da bilinir), ümumiyyətlə stres nəticəsində yaranan iş qabiliyyətinin azalması ilə ifadə olunan müvəqqəti bir vəziyyətdir. Stress və həyat tələbləri insanın öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini aşdıqda sinir böhranı baş verə bilər. Sinir böhranı keçirib -yaşamadığınızı müəyyən etməyə kömək edəcək bir sıra simptomlar var. Bir sinir böhranı yaşadığınızdan şübhələnirsinizsə, kömək axtarmaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Zehni Semptomların Təyin Edilməsi
Addım 1. Hər hansı bir son itki və ya travma üzərində düşünün
Bir qəza, sevilən birinin travması və ya ölümü ilə nəticələnə bilər. Həm də iş təzyiqləri və ya maddi yüklər kimi daimi stresin bir nəticəsi ola bilər. Birdən sizi boğan son və ya gözlənilməz stres faktorları haqqında düşünün. Birdən baş verən hər hansı bir hadisə, bütün mövcud mənbələri boşa çıxara bilər və özünüzü öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edə bilər.
- Bu, son bir ölüm, boşanma və ya boşanma ola bilər.
- Travma təbii fəlakətlə yaşamağı, oğurluq, şiddət və ya məişət zorakılığının qurbanı ola bilər.
Addım 2. Xoşbəxtlik və ya zövq hiss etməkdə çətinlik çəkdiyinizi düşünün
Sinir böhranı keçirdiyiniz zaman zövq hiss edə bilməyəcəksiniz. Özünüzü laqeyd, boş və ya laqeyd hiss edə bilərsiniz. Heç bir şey sizin üçün heç bir məna daşımır və ya "hərəkətlərdən keçmək" hissini hiss edirsiniz. Apatiya və çəkilmə depressiyanın əlamətləridir. Nəticədə və ya sinir böhranına səbəb olaraq dərin depressiyaya düşə bilərsiniz.
Xoşbəxt olmaq və özünü normal hiss etmək istəyə bilərsiniz, ancaq artıq sevdiyiniz fəaliyyətdən zövq ala bilməzsiniz
Addım 3. Hər hansı bir əhval dəyişikliyinə diqqət yetirin
Emosional tükənmə və zəif mübarizə üsullarının göstəricisi olduğu üçün əhval dəyişikliyi ümumiyyətlə hər hansı bir sinir böhranından əvvəl sübutdur. Əhval dəyişikliyi aşağıdakıları əhatə edə bilər.
- Qıcıqlanma
- Qəzəb günah və peşmançılıq ilə birləşdi
- Həddindən artıq ağlama sehrləri
- Həddindən artıq sakitlik mərhələləri
- Depressiya mərhələləri
Addım 4. Davamlı olaraq xəstələri işə çağırırsınızsa diqqət yetirin
Bir hadisədən zehni, emosional və ya fiziki olaraq sağalmaq üçün bir gün ayırmaq bir şeydir, ancaq özünüzü davamlı olaraq işə çağırırsınızsa, bu bir qəzanın göstəricisi ola bilər. İşə getmək üçün motivasiyanız yox ola bilər və ya fiziki olaraq bədəninizi işə hazırlaya və işə başlaya bilməyəcəyinizi görürsünüz.
İşinizin sürüşməsinə icazə verdiyinizə diqqət yetirin. İşə gəlsəniz də, məhsuldarlığınızı müşahidə edin və keçən aydan kəskin şəkildə fərqlənirsə
Addım 5. Çarəsizlik və ya ümidsizlik hisslərindən ehtiyatlı olun
Bunlar sinir böhranından əvvəl və əsnasında çox yayılmış iki hissdir. Problemlərinizin öhdəsindən gəlmək üçün daxili qaynaqlarınız olmadığını hiss edə bilərsiniz və buna görə də çarəsiz hiss edə bilərsiniz. Ətrafınızdakı vəziyyəti idarə edə bilmədiyiniz və indiki çətin vəziyyətdən çıxış yolu görmədiyiniz üçün bir ümidsizlik hissi yaşaya bilərsiniz. Bunlar sinir böhranına səbəb ola biləcək depressiya əlamətləridir. Sinir böhranına səbəb ola biləcək bəzi digər depressiya simptomları bunlar ola bilər:
- Enerji çatışmazlığı
- Yorğunluq
- Konsentrasiya etmək qabiliyyətinin olmaması
- Diqqətin azalması
- İzolyasiya
Addım 6. Mənfi düşüncələrə qapıldığınızı düşünün
Bir qəza halında, həddindən artıq mənfi fikirlər düşünə bilər və hətta müsbət şeyləri və ya hissləri mənfi olaraq hiss edə bilərsiniz. Ümumi düşüncələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Mənaları mənfi mənada şərh etmək
- Beyninizdə yalnız mənfi şeylərin keçməsinə imkan verən mənfi bir filtrin olması.
- Vəziyyəti və sinir böhranını söyləyən düşüncələr heç vaxt getməyəcək və sonsuza qədər belə hiss edəcəksiniz.
Addım 7. İzolyasiya etdiyinizi tanıyın
Dostlarınızdan və ailənizdən ayrılaraq vaxtınızın çox hissəsini tək keçirə bilərsiniz. Dostlar planlar qurmağa çağırır və sən həmişə onları rədd edirsən, yoxsa dostlarla bir araya gəlmək fikri yorucu gəlir. Streslə boğulduqda, streslə mübarizə aparmaq üçün enerjinizi ayırmaq və qorumaq asan ola bilər.
Addım 8. Uyuşma və ayrılma hisslərinə diqqət yetirin
Sinir böhranı, ətraf mühitdən uzaqlaşmanıza və hisssizliyə səbəb ola bilər. Hətta ətrafınızda baş verənlərin süni olduğunu hiss edə bilərsiniz. Əsasən, ətrafınızla və ya həyatınızdakı insanlarla əlaqəniz olduğunu hiss etməyəcəksiniz.
Metod 2 /3: Fiziki simptomların müəyyən edilməsi
Addım 1. Hər hansı bir yuxu pozuntusuna diqqət yetirin
Bir çox digər xəstəliklərdə olduğu kimi yuxu da sinir böhranının ən önəmli əlamətlərindən biridir. Yuxuya gedə bilərsiniz və gecə boyunca bir neçə dəfə oyana bilərsiniz. Özünüzü yuxuya getdiyinizdən çox çox və ya çox az yuxuda görə bilərsiniz.
- Bəzən yarış düşüncələri və həddindən artıq düşünmə səbəbiylə yenidən yuxuya getmək çətindir.
- Yuxuya ehtiyac hiss etsəniz və daim yorğun hiss etsəniz də, yaxşı bir gecə istirahəti hər keçən gün daha da çətinləşir.
Addım 2. Gigiyeninizi yoxlayın
Gigiyenanızın sürüşməsinə əhəmiyyətli dərəcədə icazə verdiyiniz təqdirdə, həddindən artıq stresə bağlı ola bilər. Vücudunuza qulluq etmək üçün heç bir motivasiyadan məhrum ola bilərsiniz. Bura duş qəbul etməmək, tualetdən istifadə etmək, saçlarınızı və ya dişlərinizi fırçalamaq və ya paltarlarınızı dəyişdirmək daxildir. Bəlkə də görünən ləkələrə baxmayaraq günlərlə eyni paltarı geyinmisiniz. İctimai yerlərdə ictimai baxımdan uyğun olmayan geyimlər geyə bilərsiniz.
Addım 3. Həddindən artıq narahatlığı tanıyın
Güclü narahatlığın fiziki simptomları sinir böhranı zamanı davam edə bilər. Anksiyete yaşamağa və sonra böyük bir həyat hadisəsi yaşamağa meylli olsanız, hərəkətsiz hiss edə biləcək sıx bir narahatlıq simptomları tetikleyebilir.
- Gərgin, sıxılmış əzələlər
- Cəlbedici əllər
- Başgicəllənmə
- Panik atak
Addım 4. Yorğunluq hissləri üzərində düşünün
Özünüzü tamamilə enerji çatışmazlığı hiss edə bilərsiniz. Daim tükənmiş və ya yorğun hiss etmək başqa bir ümumi simptomdur, çünki bütün enerjiniz yaşadığınız böhranın öhdəsindən gəlməyə yönəldilir. Kiçik, gündəlik fəaliyyətlər belə aşılmaq üçün böyük maneələr kimi görünə bilər.
Duş qəbul etmək, yemək yemək və ya hətta yataqdan qalxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlər belə başa çatdırmaq üçün çox enerji kimi görünə bilər
Addım 5. Yarışan bir ürək atışına baxın
Sinir böhranı nəticəsində sıx bir stres yaşadığınız zaman, ürəyinizin döyüntüsünü, sinənizdə bir sıxılma və ya boğazınızda bir yumru hiss edə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, tibbi testlər ürəyimizdə heç bir problem ortaya qoymayacaq, çünki simptomlar sırf stresslə əlaqədardır.
Addım 6. Həzm probleminiz olub olmadığını düşünün
Mədə pozğunluğu və həzm problemləri ümumi stres və narahatlıqla əlaqədar problemlərdir. Bunun səbəbi, həddindən artıq stresli vəziyyətlərdə bədəninizin sağ qalma rejiminə keçməsi və həzmin prioritet siyahının başında olmamasıdır.
Addım 7. Titrəmə və ya titrəmə ilə bağlı problemləri müəyyənləşdirin
Əl sıxmaq və ya bütün bədənin titrəməsi sinir böhranının ən açıq fiziki əlamətlərindən biridir və ən utanc vericilərindən biridir. Təəssüf ki, titrəmək və titrəmək nəticəsində yaranan utanc, stress səviyyənizi artırır.
Titrəmə və titrəmə bədəninizin və zehninizin yaşadığı bütün stresin fiziki təzahürləri ola bilər
Metod 3 /3: Sinir böhranı ilə mübarizə
Addım 1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
Sinir böhranının simptomlarını təyin etdinizsə, bu barədə kimsə ilə danışmağınız vacibdir. Səssiz qalmaq və stressi özünüzdə saxlamaq problemi daha da ağırlaşdıracaq. Stressdən qurtulmağın və neqativ düşüncə tərzindən qurtulmağın bir yolu sosial izolyasiyanı azaltmaq və dostlarla sosial əlaqəni artırmaqdır. Dostlarınızı görmək üçün enerjiniz olmadığını hiss edə bilərsiniz, ancaq dostlarınız üçün vaxt ayırın. Şəfa tapmağınıza kömək edəcəklər.
- Təcrid stresə səbəb ola bilər və onu daha da gücləndirə bilər, buna görə də mütəmadi olaraq dostlarınızla vaxt keçirmək üçün səy göstərin.
- Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə danışın. Problemlərinizi və narahatlıqlarınızı başqası ilə bölüşmək, yükü bir qədər yüngülləşdirəcək və özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Bir terapevtə müraciət edin
Xüsusilə əvvəllər sinir böhranı keçirmiş olsanız və öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bir terapevt, mövcud çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə və bunun öhdəsindən gəlməyin sağlam yollarını araşdırmanıza kömək edə bilər. Bir terapevt, depressiya və ya narahatlıq hisslərində sizə kömək edə bilər və mənfi düşüncə tərzinizə meydan oxuya bilər.
Bir terapevt tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, bir Terapisti necə seçəcəyinizə baxın
Addım 3. Sağlam bir pəhriz yeyin
Daim stres və ya narahatlıq hiss etmək, vücudunuzdakı kortizol səviyyəsini yüksəldəcək və iştahınızı mənfi təsir edəcək. Ancaq düzgün qidalanmamaqla əvvəlkindən daha da yorğun və enerjiniz tükənmiş hiss edəcəksiniz. Vücudunuzu qida maddələri ilə zənginləşdirmək və bədəniniz üçün şəfa mühiti yaratmaq vacibdir.
- Özünüzü hiss etməsəniz də, müntəzəm, sağlam yemək yeməyə məcbur etmək vacibdir. Bol meyvə və tərəvəz, taxıl və yağsız zülal yeməyə çalışın.
- Diyetinizdən kofeini çıxarmağı düşünün. Kofein narahatlıq əlamətlərini təşviq edə və yuxunu poza bilər.
Addım 4. Bir az məşq edin
Məşq narahatlıq və stresdən qurtulmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Ancaq sinir böhranından sonra enerjiniz və fitness səviyyəniz aşağı ola bilər, buna görə yumşaq bir şəkildə rahatlaşmaq vacibdir. Məşq sizi evdən çıxarmağa və fərqli bir mühitə aparmağa kömək edə bilər.
- Yalnız blok ətrafında olsa belə, hər gün qısa bir gəzintiyə başlayın. Vaxt keçdikcə məşqinizin intensivliyini və tezliyini artıra bilərsiniz.
- Hazır olduğunuzu hiss etdikdən sonra, məşqə gedərkən ünsiyyətcil olmaq üçün bir dərsə yaza və ya idman komandasına qoşula bilərsiniz. Rəqs, üzgüçülük, iplik və ya kikboksinq kimi dərsləri düşünün.
Addım 5. İstirahət etməyi öyrənin
İstirahət etmək üçün vaxt ayırmaq sinir böhranından qurtulmağın açarıdır. Daim narahat olmağınıza səbəb olan narahatlıqlardan qurtulmağı və özünüzə bir az vaxt ayırmağı öyrənməlisiniz.
- Lazım gələrsə, işdən bir az vaxt ayırın və tətilə çıxın və ya sadəcə dostlarınız və sevdiklərinizlə vaxt keçirin.
- İstirahət etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər tapın - istər uzun müddət, istər meditasiya, istərsə də uzun köpüklü vanna qəbul etmək.
Addım 6. Gələcək sinir böhranlarının qarşısını almağı öyrənin
Stresinizi idarə etməyin yollarını öyrənin və mövcud zehni və ya emosional imkanlarınızdan kənar bir şey etmək istədikdə "yox" deməyin gücünü öyrənin. Xüsusilə uşaqlarınız varsa, başqalarına qayğı göstərmək və özünüzə qayğı göstərməmək vərdişinə sahib olmaq asandır. Hər gün qayğı göstərməyə kömək edəcək şeylər etmək üçün vaxt ayırın Sən.
- Eyni vəziyyətə düşməmək üçün sərhədləri necə təyin edəcəyinizi öyrənin. Sərhədlərinizin harada olduğunu müəyyənləşdirin və bir daha onları aşmamaq üçün şüurlu bir səy göstərin.
- Ətraflı məlumat üçün zehni böhranın qarşısını necə almaq olar
Addım 7. Gələcək üçün plan qurun
Sinir böhranından sağalanda gələcəyi planlaşdırmaq və hər şeyi yenidən gözləməyə başlamaq vacibdir. Bu sizə yeni bir məqsəd verəcək və üzərində çalışacağınız bir şey təmin edəcək.
Sağalmağınızla bağlı pozitiv olun və bilin ki, sinir böhranı sizi bir şəxs kimi təyin etmir. Unutmayın ki, sizi xoşbəxt, parlaq bir gələcək gözləyir
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
