İş stresli ola bilər! Güclü, rəqabətli və ya zəhərli bir mühit, ümumiyyətlə olduqca zen olsanız da narahat düşüncələrə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə narahatlıqdan əziyyət çəkə bilərsiniz və 9 -dan 5 -ə qədər pisləşdiyini görə bilərsiniz. İşdəki narahatlıq, diqqətinizi cəmləmək və işlərinizi başa çatdırmaq qabiliyyətinizi poza bilər, buna görə də arxa cibinizdə bir neçə strategiyadan faydalanacaqsınız. işdəki streslə mübarizə aparmaq. Bu strategiyalar, iş gününüzün nə gətirməsindən asılı olmayaraq, daha sakit və nəzarət altında hiss etməyinizə kömək edəcək!
Addımlar
Metod 3: Özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Qarın nəfəsi tətbiq edin
Stressli olanda əslində fərqinə varmadan nəfəsini tuta bilərsən. Qısa partlayışlarla nəfəs ala bilərsiniz, bu da yalnız narahatlıq yaradır. Beyninizə daha çox oksigen köçürən və nəticədə stressi və gərginliyi azaldan dərin bir nəfəs alma ardıcıllığını sınayın.
- Dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək iş yerində kresloya oturun. Bir əlinizi göğsünüzə, digərinizi qarnınıza qoyun. Burnunuzdan hava çəkin və qarınınız genişlənərkən sinənizin əsasən hərəkətsiz qaldığını unutmayın. Bir neçə saniyə saxlayın. Sonra, dodaqlar ilə havanı buraxın.
- Təxminən 5 dəqiqə nəfəs alma, tutma və nəfəs alma dövrünü təkrarlayın.
Addım 2. Gərginliyi azaltmaq üçün uzanma ardıcıllığını tamamlayın
Vücudunuzu yoxlamaq və hiss etdiyiniz stresi azaltmaq üçün masanızda bir neçə yumşaq uzanma edin. Burnunuzla dairələr düzəldin, başınızı yan-yana çevirin və dirsəyinizi başınızın arxasına çəkin.
Qalxmaq qabiliyyətiniz varsa, bel, ayaq və kalçanızdakı gərginliyi azaltmaq üçün tam bədən uzanmaları edin
Addım 3. Təmiz hava üçün çölə çıxın
İstirahət vaxtınızı açıq havada açmaq üçün istifadə edin. İş yerinizin yaxınlığında yaşıllıqlar varsa, bunlar narahatlığı azaltmaq üçün əladır. Ancaq çöldə gəzmək, günəş işığının dərinizə toxunması və təmiz havada nəfəs almaq kömək edə bilər.
Addım 4. Hiss etdiklərinizi iş yoldaşınıza danışın
Narahat olduğunuz zaman etibarlı bir iş yoldaşınıza söykənin. Tez bir havalandırma seansı üçün onları kənara çəkin və ya çətin bir işin öhdəsindən necə gələcəyiniz barədə məsləhət istəyin.
İş yerindəki hər kəsə havalandırmaqda diqqətli olun. Dediklərinizi digər iş yoldaşlarınıza və ya müdirinizə çatdırmamaq üçün etibar edə biləcəyiniz birini seçdiyinizə əmin olun
Metod 2 /3: İş yerində dəyişiklik etmək
Addım 1. Mümkünsə, həddən artıq yük götürməmək üçün nümayəndəlik edin
İş yerinizdə stres hiss edirsinizsə, həddini aşmış ola bilərsiniz. İş yoldaşınızla əlaqə qurun və böyük bir layihə ilə kömək edə biləcəklərini və ya iş tapşırıqlarını mübadilə edə biləcəklərini görün, belə ki, hər biriniz xüsusi istedadlarınıza uyğun olan işi əldə edəcəksiniz.
Məsələn, bir xatirə yazmaqla günahlandırılırsınızsa, amma yazmaq bir çatışmazlıqdırsa, iş yerinizdəki istedadlı bir yazardan tapşırığı yerinə yetirməsini istəyin. Müştəri zəng etməkdə çətinlik çəkə bilərlər, amma bu sizin üçün bir mehdir. Dəyişməklə hər iki insan daha az stress keçirir və güclü tərəflərini nümayiş etdirə bilir- bu qələbə qazanmaqdır
Addım 2. Layihələri mümkün olan hissələrə bölün ki, boğulmasın
Böyük bir layihə götürün və kiçik hissələrə bölün ki, bir anda bir hissədə işləyə biləsiniz. Bu, məyus olmağınızın qarşısını alır və irəliləyişinizi izləməyinizə kömək edir.
Məsələn, bir şirkət partiyası planlaşdırmalısınızsa, əvvəlcə qonaq siyahısını daraltın, sonra neçə qonaq gözləyəcəyini bildikdən sonra satıcıları təmin edin. Sonra qonaqların evə aparmaları üçün hədiyyə çantaları və ya hədiyyələr hazırlamalı ola bilərsiniz
Addım 3. Gecikdirmək əvəzinə dərhal işə başlayın
Vaxt idarəetməsi işdəki stresi azaltmağın açarıdır. Yeni bir layihə əldə edən kimi idarə edilə bilən bir addımı tamamlayın. Kiçik hissələrə bölmək, son tarixləri təyin etmək və ya araşdırma aparmaq qədər sadə ola bilər, ancaq çətin hissəni yerinə yetirmiş olacaqsınız: işə başlamaq.
Vəzifələri narahatlığa səbəb olduğu üçün təxirə salırsınızsa, narahatlığınız yalnız uzun müddətdə pisləşir. Nə qədər kiçik olsa da, dərhal tapşırığa uyğun bir şey edin
Addım 4. İş günü ərzində mütəmadi olaraq 10 dəqiqəlik fasilələr verin
İş gününüz müştəri görüşlərindən, müntəzəm görüşlərdən, sənədləşmə işlərindən və arxa arxaya digər işlərdən ibarətdirsə, narahat olmağınız təəccüblü deyil. Gün ərzində nəfəs almaq üçün vaxt ayırın. Su içmək, mehriban iş yoldaşı ilə söhbət etmək və ya cib telefonunda oyun oynamaq.
Pozitivlik və ya İstirahət kimi bir meditasiya tətbiqi işdə pozitiv münasibət saxlamağa və narahat hissləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 5. Narahatlığa səbəb olan mənfi düşüncə tələlərinə meydan oxuyun
Düşüncələriniz sizi bir dovşan çuxuruna aparar və geri dönməyi çətinləşdirər. Hiss etdiyiniz stressi daha da artıran "bunu edə bilmərəm" və ya "heç vaxt heç bir iş görməyəcəyəm" kimi mənfi düşüncə tərzlərinə diqqət yetirin. Bu ifadələrə meydan oxumağa və yenidən yazmağa başlayın.
Məsələn, "bunu edə bilmərəm" üçün uğurla başa vurduğunuz, indiki vəzifəyə bənzər əvvəlki tapşırıqları əks etdirə bilərsiniz. Keçmiş müvəffəqiyyətinizi başa düşmək, ifadəni belə bir şeyə çevirməyinizə kömək edə bilər: "Bu vəzifə çətindir, amma əvvəllər başqalarını belə etmişəm. Mən bunu bacararam."
Addım 6. Rəhbərinizlə və ya HR nümayəndəsi ilə danışın
Bəzən iş yerinizin ümumi mədəniyyəti, həddindən artıq rəqabət qabiliyyəti, narahatlığınıza kömək edə bilər. Əgər belədirsə, rəhbərinizlə və ya insan resursları şöbənizin nümayəndəsi ilə şəxsi söhbətinizi təşkil edin. Baş verənləri izah edin və həlli yolları üzərində düşünməyə çalışın.
- Əvvəlcə müdirinizə getməyə çalışın, sonra heç bir şey dəyişməsə İK -ya müraciət edin.
- Bəzi hallarda, yeganə həll yolu, şöbələri və ya şirkətləri dəyişdirməyi düşünməkdir.
Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığınızı Dəstəkləyin
Addım 1. Hər gecə ən az 8 saat göz yumun
İşdən əvvəl tam bir gecə yuxusu ala bilməmək konsentrasiya və ifa etmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Yuxusuzluq da kofeinli içkilər əldə etməyinizə səbəb ola bilər, ancaq bunlar da narahatlığa səbəb olur! Gecə 8 saat yatmaqla iş yerinizdə hiss etdiyiniz stressi azaldın.
Yatmazdan ən az bir saat əvvəl telefonunuzu və kompüterinizi söndürün. Oxumaq, ətirli bir şam yandırmaq və ya yumşaq musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin
Addım 2. Narahatlığı azaldan qidalar yeyin
Bəzi qidalar əslində sakit bir əhval -ruhiyyə yarada bilər, digərləri isə əsəbi və əsəbi olur. Meyvə, tərəvəz, yağlı balıq, qoz -fındıq və toxumların lehinə işlənmiş qidaları, kofeini və spirtdən imtina edin.
Yağlı balıqlarda və bəzi qoz-fındıqda və toxumda olan omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığına fayda verir və narahatlığı aradan qaldırır
Addım 3. İşdən əvvəl məşqlər müsbət əhval -ruhiyyə yaradır
İş günündə stresli bir gün keçirəcəyinizi bilirsinizsə, fiziki fəaliyyət üçün vaxt ayırın. Endorfinlərin vuruşu, yorucu bir günün öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün ruhlarınızı gücləndirəcək. Üstəlik, axşam məşqini atmaqla bağlı mənfi fikirdə olmayacaqsınız, çünki bu qutunu artıq yoxlamısınız.
Günün qalan hissəsində müsbət əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün yoga, kikboksinq, qaçış, velosiped sürmə və ya güc təhsili kimi fəaliyyətləri sınayın
Addım 4. İşçilərə məsləhət xidmətləri haqqında İK -dan soruşun
Bəzi işəgötürənlər zehni sağlamlığınıza və sağlamlığınıza fayda verən bir sıra xidmətlər ala biləcəyiniz İşçilərə Yardım Proqramları (EAP) təklif edirlər. Bunlara məsləhət, bacarıq inkişaf etdirmə seminarları və ya sağlamlıq proqramları daxil ola bilər. İş yerinizdə nələr olduğunu öyrənmək üçün HR ofisinizlə danışın.
