Biri tərəfindən travma aldıqdan sonra onu bağışlayıb -bağışlamamaq (və bunu necə etmək) sualınız qalır. Sizi incidən birisini bağışlamaq, öz həyatınızda mənfi duyğuların azalmasına və daha çox şəfaya səbəb ola bilər. Həyatınızda birini bağışlamağa qərar verdinizsə, necə başlayacağınızı görmək üçün bu addımları oxuyun.
Addımlar
Metod 10 -dan 1: Baş verənləri qəbul edin ki, irəliləyə biləsiniz
0 5 Tezliklə
Addım 1. Travmanı qəbul etmək onu üzr istəmək və ya unutmaq demək deyil
Öz ağlınızda, başınıza travmatik bir şey gəldiyini və bu mövzuda hələ də bir sıra duyğular yaşadığınızı qəbul etdiyinizə əmin olun. Qəbul, baş verənlərlə barışmağa imkan verir ki, bu da insanı öz xeyrinə bağışlamağa kömək edə bilər.
Bunu izah etməməyə çalışın və sizə travma verən şəxsə bəhanə gətirməyin. "Mən bu adamdan travma aldım və bunun üzərində çalışmalıyam" kimi yüksək səslə söyləmək kömək edə bilər
10 -dan 2 -ci üsul: Duyğularınızı idarə etmək üçün özünüzə vaxt verin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Yəqin ki, kimisə dərhal bağışlaya bilməyəcəksiniz
Bir travma yaşadıqdan sonra hər şeyi kədərləndirmək və müalicə etmək üçün vaxt lazımdır. Hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağı ilə bağlı heç bir vaxt qrafiki yoxdur. İstədiyiniz qədər yavaş və ya tez gedin.
- Travmatik bir hadisədən sonra kədərlənmək, qəzəblənmək və çaşqınlıq hiss etmək normaldır.
- Birini bağışlamağa hazırlaşmadan əvvəl bu hisslərdən tamamilə xilas olmaq lazım deyil. Bağışlamaq duyğular deyil, qərardır.
Metod 3 -dən 10: Hisslərinizi bir məktubda və ya jurnalda yazın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Duyğularınızı sözlə ifadə etmək onları idarə etməyə kömək edə bilər
Oturun və əvvəllər nə hiss etdiyinizi, indi necə hiss etdiyinizi və bağışlanmanın sizə nə verəcəyini düşünün. Məktubu gizli saxlayın və heç kimə göstərməyin.
Bağışlamaq həqiqətən kataratik ola bilər və kədər və qəzəb kimi hissləri buraxmağınıza kömək edə bilər
Metod 4: 10 Bir dostunuzla danışın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Üçüncü tərəfin fikri, birini bağışlamağı öyrənməyə kömək edə bilər
Bu məlumatlara güvəndiyiniz qədər yaxın biriniz varsa, onlarla baş verənlər və niyə bu adamı indi bağışlamağa çalışdığınız barədə danışın. Sizə məsləhət verə bilərlər, ancaq eyni zamanda dinləyən bir qulaq da ola bilərlər.
Bir dostunuzla bu barədə danışmaq istəmirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün
Metod 5 -dən 10: Mümkünsə, insanla empati qurun
0 4 GƏLİR
Addım 1. Hər şeyi öz nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın
Onların yerində olsaydınız, buna bənzər bir şey edərdinizmi? Özünüzü tamamilə onların yerinə qoya bilməsəniz də, onların nöqteyi -nəzərindən görmək onları bağışlamağı asanlaşdıra bilər. Niyə etdiklərini başa düşməyinizə kömək edəcək bir az fikir əldə edə bilərsiniz.
- Məsələn, bəlkə də səni incidən şəxs o vaxt həddindən artıq stres altında idi. Və ya bəlkə də özlərini necə ifadə edəcəklərini bilmədikləri üçün duyğularını səndən uzaqlaşdırdılar.
- Bu nə etdiklərini bəhanə etmir, nə də doğru olduğunu düşündüyünüz anlamına gəlmir.
Metod 6 /10: Özünüzə qarşı səbirli olun
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bağışlanma dərhal baş verməyəcək
Xatırlamağa çalışın ki, bağışlanma uzun müddət çəkə biləcək çox addımlı bir prosesdir. Birini bağışlamaq qərarına gəlsəniz də, oraya çatmaq üçün hələ də bir iş görməli ola bilərsiniz.
Bütün proses boyunca özünüzə qarşı xeyirxah olmağa çalışın və heç bir real olmayan standartlara riayət etməyin
Metod 7 -dən 10: Gözləyə biləcəyiniz gözləntiləri buraxın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bağışlamaq, insanın dəyişəcəyi demək deyil
Birini bağışlamağı seçdiyiniz zaman bunu özünüz üçün etməlisiniz. Bağışlamaq, əlaqənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və ya digər insana bir qədər rahatlıq verə bilər, amma buna zəmanət verilmir. Başqasının səndən üzr istəməsini və ya davranışını dəyişməsini gözləməyin, çünki məyus ola bilərsiniz.
Birini bağışlamaq tez -tez başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər, çünki travma ilə məşğul olmaq ümumiyyətlə sizi yaxşılığa doğru dəyişir
10 -dan 8 -ci üsul: Bağışladığınız adama bunu söyləməyinizə qərar verin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bağışlanmanızı özünüzdə saxlamaq sizin xeyrinizə ola bilər
Sizə travma verən şəxs heç bir peşmançılıq hiss etməyib və hətta üzr istədiyini deməyibsə, bağışladığınızı söyləməyinizə yaxşı reaksiya verməyə bilər. Digər tərəfdən, əgər sizdən üzr istəsələr və münasibətlərinizi uzlaşdırmaq istəsəniz, onlara yaxınlaşmağa dəyər.
Sizi travma altına alan şəxslə bir müddət əlaqə saxlamamısınızsa, bağışladığınızı söyləmək üçün bunu etməyə ehtiyac yoxdur. Belə bir insanla danışmaq sizə dəyərindən daha çox stress verə bilər
Metod 9 /10: Onları bağışlayın, ancaq sərhədlərinizi aydınlaşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Aydın sərhədlər bu şəxslə gələcəkdə baş verəcək hadisələrin qarşısını almağa kömək edə bilər
Sizə travma verən şəxslə hələ də əlaqə saxlayırsınızsa, bunu bağışlamağınızın bir daha sizə zərər verə biləcəyi mənasına gəlmədiyini bildiyinə əmin olun. Öz sərhədlərinizi təyin edin və pozulduqda özünüz üçün ayağa qalxın.
- Ən azı əvvəlcə bu şəxslə əlaqəni məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, əvvəllər onları tez -tez görürsünüzsə, telefon danışıqlarına və mətn mesajlarına son qoyun.
- Şiddətli travma halında, onlarla yaxşı təmasda olmaq lazımdır. Bağışlamaq, başqası ilə danışmadan tək başına edə biləcəyiniz bir şeydir.
- Adama bir dəfə bağışladığınızı da xatırlatmaq olar, ancaq bir daha bağışlaya bilməyəcəksiniz.
Metod 10 /10: Ehtiyacınız varsa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bağışlamaq çətindir və asan gəlməyə bilər
Qəzəb, kədər və ya günahkarlıq hissləri ilə boğulursanız, bir terapevt duyğularınızı sağlam bir şəkildə həll etməyə kömək edə bilər. Keçmişdə öz dəyərlərinizdən və ya inanclarınızdan imtina etmədən sizi incitmiş birini bağışlamağın ən yaxşı yolunu tapmağınıza kömək edə bilərlər.
