Limfa sisteminiz, bədəninizdən toksinləri çıxaran və xəstəliklərdən qoruyan damar sisteminizin əhəmiyyətli bir hissəsidir. Limfa bədəninizdən ürəyinizə doğru hərəkət edən böyük bir limfa damarlarından ibarətdir. Limfatik qanın dövranı nasos olmadığı üçün asanlıqla durğunlaşa bilər və bunun əvəzinə onu hərəkət etdirmək üçün əzələlərin rahatlamasına və büzülməsinə əsaslanır. Ayaqlarınızdakı lenfatik drenaj sisteminizi yaxşılaşdırmaq üçün nəmli qalmaq üçün öz dərinizi əllə palpasiya etməyə və bol su içməyə çalışın.
Addımlar
Metod 1 /2: Lenfatik sisteminizi əl ilə boşaltın
Addım 1. Təsirə məruz qalan ayağınızı düz bir səthə qaldırın
Aşağı əyilmədən ayağınıza çata bilməliyik. Bir divanda və ya bir skamyada oturun və təsirlənmiş ayağınızı önünüzə qaldırın. Yaxşı duruşdan istifadə edin və çiyinlərinizi arxada saxlayın.
İpucu:
Hər iki ayağınız təsirlənirsə, onları bir dəfəyə boşalda bilərsiniz.
Addım 2. Boyun dərinizi yaxa sümüklərinizin arasına yüngülcə sürtməyə başlayın
Əllərinizi keçin və boynunuzun altına qoyun. Aşağı boynunuzun dərisinə yumşaq bir şəkildə basmaq üçün hər iki əlinizdən istifadə edin. Zərbələrinizi yalnız dərini hərəkət etdirəcək qədər incə edin, heç bir əzələyə masaj etməyin. Bu sahədə 10 vuruş təkrarlayın. Dokunduğunuz hər sahədə dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
Masaj sizi narahat etməməli və ya ağrıtmamalıdır
Addım 3. Qoltuğunuzdakı limfa düyünləri üzərində dərini palpasiya edin
Təsirə məruz qalan ayağınızla eyni tərəfdən qoltuğunuzdakı sərt yumru hiss edin. Əlinizi birbaşa limfa düyününün üzərinə qoyun və dərini 10 dəfə dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin. Sıx basmayın.
Ayağınızdakı limfa qanı yuxarı limfa düyünlərinizə doğru yuxarıya doğru hərəkət edəcək. Onları masaj etmək onlara qan axını artırır
Addım 4. Dərini ayağınızın içindən kənara doğru masaj edin
Təsirə məruz qalan ayağınızın yuxarı hissəsindən başlayın. Əllərinizi daxili budunuza yumşaq bir şəkildə basıb, çırpınan, dairəvi hərəkətlərlə kənara və özünüzə doğru hərəkət etdirin. Bunu edərkən dərinizi yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin. Hər mövqedə vuruşları 10 dəfə təkrarlayın və ayağınıza çatana qədər ayağınızla aşağıya doğru hərəkət edin.
Dana çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, rahatca masaj edə bilənə qədər ayağınızı bükün
Addım 5. Dərinizi ayağınızın xaricindən içəri doğru masaj edin
Yenidən ayağınızın yuxarı hissəsindən başlayın. Əllərinizi budunuzun kənarına qoyun və dərinizi yüngülcə hərəkət etdirərək daxili budunuza doğru hərəkət etdirin. Hər hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın və ayağınıza çatana qədər ayağınızla aşağıya doğru hərəkət edin.
Manuel drenaj susuzlaşdıra bilər. Bundan sonra bol su içdiyinizə əmin olun
Addım 6. Limfin gövdəyə geri axmasını təşviq etmək üçün ayağınızı sarın
Bir bandaj götürün və barmaqlarınızdan budunuza qədər təsirlənmiş ayağın ətrafına sarın. Bandaj ayaq barmaqlarının ətrafına ən sıx bağlanmalı və yuxarı qalxdıqca tədricən gevşetilməlidir.
Bir lenfödem mütəxəssisindən sarğı tətbiq etməsini istəyin və ya özünüz necə edəcəyinizi göstərin
Addım 7. Pnevmatik sıxılma qurğusunu sınayın
Pnevmatik sıxılma cihazı, təsirlənmiş ayaqlarınıza yerləşdirə biləcəyiniz bir qol. Qol, təsirlənmiş əzanı aralıqlarla sıxan və lenfatik mayeləri kənara və gövdəyə itələyən bir pompaya bağlıdır.
Bu qurğular ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmaq və qan laxtalanmasının qarşısını almaq üçün də faydalıdır
Metod 2 /2: Lenfatik Sağlamlığınızı Təkmilləşdirin
Addım 1. Limfatik drenaj masajı üçün lisenziyalı bir masaj terapevtini ziyarət edin
Masaj terapevtiniz ayağınızı yumşaq bir şəkildə palpasiya edəcək və lenfatik qanınızı digər limfa düyünlərinizə doğru yuxarı qaldıracaq. Masaj terapevtinizin masajınızın məqsədinin ayaqlarınızdakı limfa drenajını yaxşılaşdırmaq olduğunu bildiyinə əmin olun.
- Birincil tibbi yardım həkiminizdən sizə yaxın bir lisenziyalı masaj terapevtinə müraciət etməsini xahiş edin.
- Həkiminizdən lenfatik ödemin müalicəsində ixtisaslaşan bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini də istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Mümkünsə 10 dəqiqə batuta tullanın
Trambolinin titrəmələri və yankıları qan axını yaxşılaşdırır və limfatik drenaj prosesinizə kömək edə bilər. Trambolini təxminən 10 dəqiqə istifadə edin və yüngül, yavaş atlama edin. Bu şəkildə məşq etmək oynaqlarınıza çox təzyiq göstərmir və toxumalarınızı gücləndirir.
Yaxınlığınızda trambolin yoxdursa, sıçrama mərkəzi axtarın və ya evinizə uyğun kiçik bir satın alın
Addım 3. Gün ərzində bol su için
Qanınız çoxlu sudan ibarətdir və toksinlərin atılmasına da kömək edir. Gündə təxminən 8 stəkan su içməyə çalışın və ya susuzluq hiss etdiyiniz zaman içmək. Qəhvə və spirt kimi mayeləri susuzlaşdırmaqdan çəkinin.
Elektrolit əlavə edən idman içkilərini də içə bilərsiniz
Adım 4. Gövdənizdən mayelər çıxarmaq üçün diafraqma ilə dərindən nəfəs alın
Diafraqmanı sizdən uzaqlaşdıran burnunuzdan dərin nəfəslər alın. Yavaşca ağzınızdan nəfəs alın. Qan axınınızı yaxşılaşdırmaq və toksinləri bədəninizdən çıxarmaq üçün gündə 2-3 dəfə 10 dəfə dərin nəfəs alın.
Diafraqmanın hərəkət etdiyini hiss etmək üçün əllərinizi ağciyərinizin altında yerə qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alarkən əllərinizin yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini izləyin
Addım 5. Çiy tərəvəz, toxum və qoz -fındıq yeyin
Çiy qidalar, vücudunuzun toksinləri parçalamasına kömək edən fermentlər ehtiva edir. Limfatik sisteminiz vücudunuzdan toksinləri çıxarmaq üçün işləyir, buna görə işlərini asanlaşdıracaq fermentlər əlavə edin. Diyetinizə bacardığınız qədər çiy tərəvəz, toxum və qoz -fındıq daxil edin.
Addım 6. Vücudunuzu qızdırmaq üçün infraqırmızı sauna istifadə edin
İnfraqırmızı saunalar qan və limfa axını yaxşılaşdıran bədəninizin temperaturunu artırmaq üçün işləyir. Həm də əzələlərinizi rahatlatmağa və bədəninizin toksinləri hərəkət etdirməsini asanlaşdıracaq. Həftədə bir dəfə infraqırmızı saunaya baş çəkin.
Bir neçə yüz dollara fərdi infraqırmızı sauna ala bilərsiniz və ya yaxınlıqdakı bir sağlamlıq klinikasında ziyarət edə bilərsiniz
Addım 7. Ayağınıza dar paltar geyinməyin
Paltarlarınız qanınızın hərəkətini təsir edə bilər və çox sıx olarsa, qan dövranınıza mane ola bilər və ya hətta dayandıra bilər. Dərinizə sığmayan şalvar və alt paltarları geyin. Hərəkət edə biləcəyiniz və rahat oturacağınız paltarları seçin.
İpucu:
Geyimləriniz soyunanda dərinizdə iz buraxırsa, bu, onların çox sıx olduğuna işarə ola bilər.
Addım 8. Şiddətli lenfödem üçün tam dekonjestiv müalicə haqqında həkiminizdən soruşun
Tam (və ya kompleks) dekonjestiv terapiya (CDT), xərçəng və ya başqa bir xroniki xəstəliklə əlaqəli orta və şiddətli lenfödeminiz varsa xüsusilə faydalı olan bir müalicə formasıdır. Digər üsullarla nəzarət etmək çətin olan lenfödeminiz varsa, bu müalicəni həkiminizlə müzakirə edin.
