Romantik bir əlaqədə və ya dost qrupunda əvəz etmək zərər verə bilər. Nə baş verdiyini və ya necə davam edəcəyinizi bilmirsiniz. Ağrınızı etiraf edə, baş verənləri danışa və sosial mediadan qaça bilsəniz, əvəz olunmaqla üzləşə bilərsiniz. Bundan sonra özünüzə daha çox diqqət ayırmağa, pozitiv olmağa, yeni insanlarla tanış olmağa və başqaları ilə daha sağlam münasibətlər qurmağa başlamalısınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Əvəz edilməklə üzləşmək
Addım 1. Ağrınızı tanıyın
Bir əlaqədə əvəzlənmək zərərlidir, çünki hamımızın əlaqəyə və aid olduğumuzu hiss etməyə ehtiyacımız var. Dostunuzun və ya keçmiş tərəfdaşınızın davam etməsinə görə kədərli, qarışıq, stresli və ya qəzəbli ola bilərsiniz. Yaralandığınızı və qəzəbləndiyinizi inkar etməyə çalışmaq, başqasını eşidəndə və ya görəndə sizi daha da əsəbiləşdirəcək.
- Mənfi hissləriniz ortaya çıxanda onları adlandırın. Onları mühakimə etməyin, əsaslandırmayın və ya dəyişdirməyə çalışmayın.
- Emosional ağrı hiss edərkən yavaş, dərin nəfəslər almaq faydalı ola bilər.
- Unutmayın ki, düşüncələriniz və hissləriniz əbədi olmayacaq. Əsəbiləşməyə və yerini dəyişməyi düşünməyə başladığınız zaman, özünüzə "ağrıyıram. Bu hiss sonsuza qədər davam etməyəcək. Bunu aşa bilərəm" deyə bilərsiniz.
- Özünüzü bağlamaq üçün özünüzü necə hiss etdiyinizi bir jurnalda yazın.
Addım 2. Rolunuzu qəbul edin
Əvəz edildiyiniz, kənarda qaldığınız və ya rədd edildiyiniz əlaqələr haqqında düşünün. Səninlə pis rəftar etsələr də, hadisələrin necə baş verdiyinə görə bir məsuliyyət daşına bilər. Rolunuz haqqında düşünün və bir az bağlanış üçün baş verənlərlə əlaqədar digər insanla danışmaq istəyib -istəməməyinizə qərar verin.
Vəziyyətinizi bilən və mühakimə etmədən sizi dinləyə bilən bir dostunuzdan məsləhət istəməyi düşünün. Sizinlə empati qura biləcək və baş verənləri anlamağa kömək edəcək birini tapın
Addım 3. Problemi həll edin
Ehtiyacınız varsa, sizi əvəz edən şəxslə danışmaq sizə bəzi cavablar verə bilər və rədd edilmə ağrısından uzaqlaşmanıza imkan verir. Gələcək münasibətlərinizi daha yaxşı inkişaf etdirmək üçün nəyin səhv olduğunu öyrənməyə diqqət edin.
- Onlara yaxınlaşmadan əvvəl sakit olduğunuzdan əmin olun. Bədəninizdə hər hansı bir sıx hiss və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkin. Bu hisslər bu söhbəti daha sonra tərk etməyinizə və ya əvvəlcə özünüzü sakitləşdirməyinizə işarə ola bilər. Təxminən on dərin nəfəs almağa çalışın və özünüzə deyin: “Bu çətin bir vəziyyətdir. Nəticə nə olursa olsun, əlimdən gələni edə bilərəm."
- Baş verənlərə münasibətinizi açıq şəkildə ifadə edin. Məsələn, "qarışıq hiss edirəm" və ya "əsəbiləşirəm".
- Onlardan nə istədiyinizi və ya nəyə ehtiyacınız olduğunu açıq şəkildə bildirin. Məsələn, "Nə olduğunu bilmək lazımdır. Səni incitdiyimi və ya səhv bir şey etdiyimi düşünürəm. Bu barədə danışmağa razı olarsanmı?"
- Başqasının sözlərini və hisslərini dinləyin.
- Bilin ki, digər şəxsdən cavab ala bilməyəcəksiniz və ya sizinlə ünsiyyət qurmaq istəmirlər. Səninlə danışmalarını təmin edə bilmirsənsə və ya səninlə yetkin bir şəkildə danışa bilmirlərsə, onu burax.
Addım 4. Dəyərlərinizi pozmaqdan çəkinin
Əvəz edilməyə olan təbii reaksiyanız, o dostunuz və ya keçmiş ortağınızla yenidən əlaqə qurmaq üçün daha çox çalışmaq ola bilər. Özünüzə, nəyi bəyəndiyinizə və dəyərlərinizə sadiq olun. Kim olduğunuzu dəyişdirməməlisiniz. Onlara uyğunlaşmağa çalışmadan əvvəl özünüzdən soruşun:
- Niyə bu qrupun və ya əlaqənin bir hissəsi olmaq istəyirəm?
- Onlarla olmaq üçün özüm haqqında nəyi dəyişməliyəm?
- Dəyişdirməyə dəyərmi?
Addım 5. Əlinizdən çıxmayan şeyləri tanıyın
Özünüzü günahlandırmaq üçün cazibədar ola bilərsiniz. Bu, hisslərinizi heç bir səviyyədə həll etməyə kömək etməyəcək. Çox güman ki, dostunuzun sürüklənməsinin səbəbləri, xüsusilə etdiyiniz bir şeydən çox, dostunuzla əlaqəlidir. Dostunuz sizin kimi yetkin olmaya bilər və ya rəfiqənizin davranışının nə qədər pis olduğunu başa düşəcək qədər yetkin ola bilməz.
Vəziyyətin həmişə iki tərəfi var. Vəziyyətə real baxmağın bir yolu olmadığı üçün bütün günahları götürməkdən çəkinin və özünüzü günahkarlıqla məğlub etsəniz incik hissləri uzada bilər
Addım 6. Sosial mediadan çəkinin
Keçmiş və ya köhnə dostunuzu sosial mediada görməkdən nə qədər uzaq olsanız, onlarla bir o qədər az tanış olacaqsınız və sizi kimlə əvəz etmişlər. Əvəz etdiyiniz adamla şəkillərinə baxaraq özünüzə işgəncə verməyi dayandırın.
- Yalnız Facebookda və ya sosial mediada yazdıqları yaxşı şeyləri gördüyünüzü unutmayın. Bu yeni insanla birlikdə olduqları üçün indi necə olduqlarının tam şəklini görmürsünüz.
- Onları gizlətməyi, dostluqdan çıxarmağı və ya sosial media hesablarınızdan blok etməyi düşünün.
- Sosial media hesablarınızı yeni insanla görməyiniz üçün qısa və ya daimi olaraq deaktiv etməyi düşünün.
- Yazılarını və ya şəkillərini şərh etməkdən, bəyənməməkdən və paylaşmaqdan çəkinin.
Addım 7. Kobud olmaqdan çəkinin
Əvəz edildikdə əsəbiləşmək təbiidir, amma onların diqqətini çəkmək üçün hərəkət etmək lazım deyil. Sosial mediada dedi -qodu etməkdən, şayiələr yaymaqdan və onlara pis münasibət etməkdən çəkinin.
3 -dən 2 -ci hissə: dəyişdirildikdən sonra irəli hərəkət
Addım 1. Özünüzü qəbul edin
Əvəz edildikdən və ya rədd edildikdən sonra özünüz haqqında mənfi hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Münasibətlərə layiq olmadığınıza inanmağa başlaya bilərsiniz, amma buna bənzəyirsiniz. Özünüzü yenidən qəbul etməyi öyrənmək bir az vaxt tələb edə bilər və çətin ola bilər, ancaq bunu edə bilərsiniz.
- Etdiyiniz səhvlərə görə özünüzə bir ara verin. Hər kəs səhv edir və siz onlardan öyrənə və irəliləyə bilərsiniz. Bu məlumat gələcək əlaqələrinizi zənginləşdirə bilər.
- Özünüzə ad çəkməkdən çəkinin. Bu, irəliləməyinizə kömək etməyəcək.
Addım 2. Pozitiv qalın
Əvəz olunmağınıza və ya rədd edilməyinizə baxmayaraq, zamanla yaxşı olacaqsınız. Unutmayın ki, indi özünüzə diqqət yetirmək və daha yaxşı əlaqələr tapmaq üçün daha çox vaxtınız var. Keçmişiniz tez hərəkət edə bilərdi, ancaq bu, tək qala bilməyəcəklərini göstərir. Tək qala biləcəyinizi özünüzə sübut edin:
- Özünəməxsus qabiliyyətlərinizə və keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin.
- Yeni bir hobbiyə başlamaq.
- İdman və ya digər aktiv işlərdə iştirak.
- Təhsilinizə və ya işinizə diqqət yetirin.
Addım 3. Yeni insanlarla tanış olun
Əvəz olunma duyğunuzun sağalmasına kömək etmək üçün digər insanlarla vaxt keçirin. Başqaları ilə yenidən əlaqə qurmaq və mənsub olduğunuz başqa bir yeri tapmağa çalışmaq, digər dostlarınızı itirməyinizə kömək edəcək. Yeni insanlarla harada tanış olacağınızdan əmin deyilsinizsə, cəhd edə bilərsiniz:
- Könüllülük.
- İdman komandasına qoşulmaq.
- İşdə və ya məktəbdə yeni bir insanla söhbət.
- İdman salonuna qoşulmaq.
Addım 4. İstisnanın həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edin
Əvəz edilmək və ya rədd edilmək heç vaxt özünü yaxşı hiss etmir. Ancaq bunun həyatın normal bir hissəsi olduğunu xatırlamaq vacibdir. Qarşılaşdığınız hər kəs sizi bəyənməyəcək və siz də qarşılaşdığınız hər kəsi sevməyəcəksiniz. Bəzən münasibətlər bitməli olur. Bunu qəbul edərək enerjinizi özünüzə yönəldə və daha yaxşı əlaqələr yarada bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Daha yaxşı əlaqələr saxlamaq
Addım 1. Daha yaxşı insanlar tapın
Sizin üçün həqiqətən yaxşı olan dostlar və ya romantik ortaqlar qurduğunuzdan və saxladığınızdan əmin olun. Aşağıdakıları axtarın:
- Mühakimə etmədən dinləyin.
- Kim olduğunuzu qəbul edin.
- Hisslərinizə və ehtiyaclarınıza hörmət edin.
- Ehtiyacınız olduqda sizə kömək edin.
Addım 2. Yaxşı dinləyici olun
Sevdiklərinizin həyatında baş verənlərə diqqət yetirin və qayğı göstərmək üçün onlarla mütəmadi olaraq yoxlayın. Tərəfdaşınız və ya dostunuz üçün təhlükəsiz bir yer təmin edə biləcəyinizi göstərin.
- Məsləhət verməkdən və tənqid etməkdən çəkinin. Sevdiklərinizə nə edəcəyinizi söyləmədən və ya mühakimə etmədən onları dinləməyə çalışın. Məsələn, bacınız ərinizlə problem yaşadığını söyləyirsə, ona məsləhət verməyə və ya onunla evləndiyinə görə onu tənqid etməyə çalışmayın. Sadəcə onun dediklərini dinləyin və dəstəyinizi verin. "Olmalıydın…" və ya "İstəyərdim …" kimi tənqidi səsləndirici ifadələrdən çəkinin. Bunun əvəzinə "bu problemlərlə üzüldüyünüz üçün üzr istəyirəm" kimi bir şey söyləməyə çalışın.
- Dostunuz danışarkən cavabınızı düşünməkdən çəkinin. Daha sonra söyləyəcəyinizə diqqət yetirsəniz, bütün diqqətinizi verə bilməyəcəksiniz. Cavabında nə demək istədiyinizə deyil, dostunuzun sözlərinə diqqət yetirin.
- Başa düşmədiyiniz halda suallar verin. Sevdiyiniz insan anlaşılmaz bir şey söyləyirsə, aydınlıq istəyin. Belə bir söz deməyə çalışın: “Düşünürəm ki, sənin dediyin _. Doğru deyilmi?”
- Dediklərini geri düşün. Sevdiyiniz birinin sözlərini təkrarlamaq, eşitdiyinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər və dinləyərkən diqqətinizi də saxlaya bilər. Sevdiyiniz adamın ara -sıra danışdığı bir cümlədən qısa bir ifadəni təkrar edərək əks -səda verməyə çalışın. Məsələn, əgər dostunuz "tetanoz vurması üçün bu səhər işdən əvvəl həkimə getməli idim" deyirsə, "Oh, tetanoz vuruşu" kimi bir şey söyləməklə əks -səda verə bilərsiniz.
Addım 3. Danış
Vaxtınızın digər insanların vaxtı qədər dəyərli olduğunu başa düşmək vacibdir. Buna görə də, kimsə səndən bir şey istəsə və bunu etmək üçün vaxtın, enerjiniz və istəyiniz yoxdursa, yox deməyə haqqınız var.
- Məsələn, dostunuz həftə sonu hərəkət etməsinə kömək istəsə, ancaq artıq sevgilinizlə birlikdə şəhərdən çıxmağı planlaşdırmısınızsa, dostunuza yox deməyə haqqınız var. Belə bir şey söyləməyə çalışın: "Mən edə bilmirəm. Artıq planlarım var. Bəlkə qardaşından sənə kömək istəyə bilərsən?”
- Unutmayın ki, kimsə etmək istəmədiyiniz bir şeyi etməyinizi istəsə, yox deməyə də haqqınız var. Məsələn, bir dostunuz ev tapşırığının bir hissəsini yerinə yetirməyinizi istəsə, sadəcə "Xeyr" deyə bilərsiniz. Bir izahat vermək məcburiyyətində deyilsiniz.
Addım 4. Əlaqəyə sadiq olun
Hər birinizin əlaqəyə bərabər sərmayə qoyduğunuzdan əmin olun. Bir -birinizlə müntəzəm planlar qurun və bu planları saxlayın. Daimi təmaslar əlaqəni daha da möhkəmləndirəcək.
Unutmayın ki, hər zaman planlar hazırlayan və ya bütün işləri görən birisinizsə, münasibətləriniz daha bir tərəfli ola bilər. Dostlarınız və ya ortağınız da sizə vaxt ayırmalı və planlar hazırlamalıdır
Addım 5. Özünüzə vaxt ayırın
Özünüzə vaxt ayırıb bir -iki saat, hətta bütün gün və ya gecə tək qalmaqdan zövq ala bilsəniz əlaqələriniz daha güclü olacaq. Bu, yeni dostlarla çox vaxt keçirməyə çalışmağın qarşısını alacaq. Onlara şəxsi yer verməmək onları aranızda bir qədər məsafə qoymağa təşviq edə bilər.
- Oxumaq kimi özünüz edə biləcəyiniz hobbi inkişaf etdirin.
- Yalnız qalmaq üçün mütəmadi olaraq vaxt ayırın.
- Yalnız qalmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman özünüz üçün gözəl və ya xüsusi bir şey edin.
İpuçları
- Unutmayın ki, bəzi münasibətlər təbii olaraq bitər və ya sönər.
- Kim olduğunuza dair orijinal və doğru olun. Başqalarına uyğun olmaq üçün dəyərlərinizi qurban verməyin.
- Başqalarının fikir və düşüncələrinə hörmətlə yanaşın. Bir əlaqəni işə məcbur edə bilməzsiniz.
