Quru oruc, bədəninizi təmizləməyə kömək etmək üçün diyetinizdəki bütün yeməkləri və suyu xaric edir. 1 gün davam edən quru oruc, 3 günlük su orucunda olduğu kimi bədəninizdəki su çəkisini və toksinləri aradan qaldırmanıza səbəb olur. Bununla birlikdə, qidalanma və suyu susuzluğa və susuzluğa səbəb ola biləcəyi üçün diyetinizdən kəsmək potensial təhlükəlidir. Başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Quru orucun planlaşdırılması
Addım 1. Bir su sınayın və ya quru oruc qurmaq üçün əvvəlcə suyu tez.
Dərhal quru bir orucla başlamağa çalışsanız sisteminizi şoka sala bilər. Su orucu gün ərzində su içməyə imkan verir, şirəsi isə meyvə və tərəvəz suyu içməyə imkan verir. Vücudunuzun necə işlədiyini görmək üçün ya meyvə suyu, ya da su içmək üçün 1 gün seçin və ardınca normal yemək yediyiniz bir gün. Normal yediyiniz günləri sürətli günlərlə əvəz edə bilərsiniz. 4-5 su və ya suyu oruc tutduqdan sonra özünüzü rahat hiss edirsinizsə quru oruca başlaya bilərsiniz.
Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, bu, digər tibbi şərtlərinizə təsir edəcəkmi?
Addım 2. İlk dəfədirsə yumşaq bir quru sürətli seçin
Yumşaq quru oruc, duş almaq, əllərinizi yumaq və dişlərinizi fırçalamaq kimi su ilə təmasda olmağınıza imkan verir. Daha əvvəl heç bir quru oruc tutmamış olsanız yumşaq bir quru orucla başlayın. Bu şəkildə dəriniz nəm udduğundan susuz qalma ehtimalınız daha azdır.
Daha əvvəl yumşaq quru oruclar tutmusunuzsa, içinizə və ya suyunuza icazə vermədiyiniz yerdə sərt bir quru oruc tuta bilərsiniz. Yalnız özünüzü rahat hiss edirsinizsə, qurudun
Addım 3. Başlamadan əvvəl omeqa 3 yağ turşuları və duz ilə yemək yeyin
Uskumru, somon və avokado kimi sağlam omeqa 3 yağları olan qidaları seçin. Bu qidalar yavaş -yavaş parçalanır, belə ki, oruc tutmağa başladığınızda aclıq hiss etmirsiniz. Vücudunuzun sağlam funksiyaları təşviq edən vitamin və mineralları saxlamasına kömək etmək üçün orucdan əvvəl son yeməyə əlavə olaraq 1 çay qaşığı (5 q) duz əlavə edin. Əks təqdirdə, oruc tutarkən bədəniniz təbii olaraq onlardan xilas ola bilər.
Vücudunuz başladıqca parçalana bilməsi üçün orucunuza başlamazdan əvvəl bir balıq yağı əlavəsi də sınaya bilərsiniz
İpucu:
Yeməkdən sonra orucunuza başlayın ki, sürətli yuxunuzun ilk saatlarını keçirə biləsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Quru orucun tamamlanması
Addım 1. 16-24 saat ərzində yemək və içməyi dayandırın
Yeməkdən və içkidən heç bir enerji almadığı üçün quru oruc bədəninizə zərər verə bilər. Quru bir oruc tutmaq istəyirsinizsə, ən azı 2 müntəzəm yemək günündən sonra bir gündə sınayın. Bu, asanlıqla əldə edilə bilən bir məqsəd qoymağa kömək edir və bədəninizi həddindən artıq susuzlaşdırmaqdan qoruyur.
Digərləri 3 gün və ya daha çox quru oruc tutsa da, susuzluğa səbəb ola biləcəyi üçün 24 saatdan çox oruc tutmayın
Addım 2. Oruc zamanı aşağı enerjili fəaliyyətlər edin
Heç bir maye içmədiyiniz və ya yemək yemədiyiniz üçün həmişəkindən daha az enerjili hiss edə bilərsiniz. Özünüzü aclığınızdan və susuzluğunuzdan yayındırmaq üçün yoga, meditasiya və ya sadəcə evdə istirahət kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərə davam edin. Lazım olduğunu hiss edirsinizsə, aşağı çəkilərlə blok ətrafında gəzmək və ya dumbbell qıvrımları kimi yüngül məşqlərlə məşğul olun.
Diqqətinizi yayındırmaq üçün bədəninizin təcrübələrini orucla qeyd etmək üçün nə hiss etdiyini qeyd etməyə çalışın
İpucu:
Güclü məşqlərdən çəkinin, çünki tərləmə nəticəsində çoxlu su itirəcəksiniz və asanlıqla susuz qala bilərsiniz.
Addım 3. Yorğun hiss edirsinizsə istirahət edin
Vücudunuzun quru oruc zamanı yorğun hiss etməsi təbiidir, buna görə də vaxt keçirmək üçün yatın. Yuxu, bütün istəklərinizi cilovlamağa və enerjinizi saxlamağa kömək edə bilər. Yatağınızdan qalxdığınız zaman, daha çox oyanmaq üçün bir az yüngül uzanma və evinizin ətrafında gəzməyə çalışın. Özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, gün ərzində vaxtaşırı yatın. MÜHASİR İPUCU
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Addım 4. Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə su için
Başgicəllənmə və başgicəllənmə, zamanla bədən funksiyalarınıza zərər verə biləcək susuzlaşdırmanın 2 ümumi əlamətidir. Balans itkisini görürsünüzsə və ya sadə tapşırıqları yerinə yetirməkdən yayınırsınızsa, qurudulmasını dayandırın və yenidən nəmləndirmək üçün dərhal su için.
Susuzlaşdırmanın digər əlamətləri arasında daha az tez -tez sidiyə çıxma, dərinin quruluğu, aşağı qan təzyiqi və sürətli ürək döyüntüsü var. Bu simptomlardan birini hiss edirsinizsə dərhal orucunuzu açın
3 -cü hissədən 3 -ü: orucunuzu açmaq
Addım 1. Orucunuzdan dərhal sonra 1 US pt (470 ml) su için
Orucunuzu bitirdikdən sonra yavaş -yavaş 1 US pt (470 ml) su için. Sisteminizi sıxmamaq üçün şüşənizdən kiçik yudumlar alın. Yutmadan əvvəl tamamilə örtmək üçün ağzınızın ətrafında sürüşdürün. Bir stəkan suyu bitirdikdən sonra bir saat başqa yemək və içkilərdən çəkinin.
Orucdan sonra sürətlə su içmək şişkinliyə səbəb ola bilər
Addım 2. Oruc açandan sonra hər saat 1 ABŞ pt (470 ml) su içmək
Zamanla nəmləndirmək və şişkinliyin qarşısını almaq üçün suyu yavaş -yavaş diyetinizə daxil edin. Kiçik yudumlar və içərkən suyun dadını çıxarın. Orucunuzdan sonra ilk bir neçə saat ərzində 1 US pt (470 ml) su içməyə davam edin. İçdiyiniz zaman yenidən daha enerjili hiss etməyə başlayacaqsınız.
3-4 saatdan sonra, oruc tutmasaydınız, normal içdiyiniz kimi su için
Addım 3. Oruc tutduqdan sonra ilk gün az miqdarda sağlam qida sınayın
Yüngül bir qəlyanaltı üçün quru meyvələr, məsələn kişmiş, əncir və ərik seçin. Paketdə göstərilən hissə ölçüsünə sahib olduğunuzdan əmin olun ki, orucunuz bitdikdə çox yeməyin. Günün qalan hissəsində yalnız duzsuz qoz -fındıq və ya bir parça meyvə kimi yüngül qəlyanaltılar yeməyə davam edin.
Təxminən 1 gün sonra normal olaraq yeməyə başlaya bilərsiniz
Addım 4. Ən az 2 gün ərzində karbohidrat və natriumla zəngin qidalardan çəkinin
Sodyum və karbohidratlar suyu saxlaya bilər və tez quruyan arıqlamanı geri qaytara bilər. Müalicə edilmiş ət, şorba, şirniyyat və taxıl yeməyin. İlk yeməklərinizdə az miqdarda natrium, karbohidrat və yağ olan qidaları seçin. Normal yeməyə başladıqdan sonra yalnız yüngül ədviyyatlar istifadə edin və ya heç bir ədviyyat yoxdur.
