Konsentrasiyanızı tez və effektiv şəkildə artırmağın olduqca asan yolları var. Uzunmüddətli perspektivdə konsentrasiyanızı artırmaq üçün böyük səy və vaxt tələb olunur. Bir həftə və ya bir ay məşq etsəniz də, beyniniz yaxşı işləməsə nəticə məhsuldar olmayacaq. Konsentrasiya probleminiz varsa, bu wiki məqaləsi faydalı ola bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Sürətli Düzeltmeler
Addım 1. Qulaq tıxaclarından istifadə edin
Çox kömək edir. Gecə saatlarında və/və ya sakit bir yerdə yaşamadığınız halda və tək olmadığınız halda, insanlardan, təbiətdən, maşınlardan və sairdən hər zaman diqqəti yayındıran səslər eşidilir. bir anda (məsələn, bir saatdan sonra ara verin).
Addım 2. Zehninizin 3x5 kartda gəzdiyini hər dəfə hesablayın
Kartı üç hissəyə bölün: səhər, günorta və gecə. Ağlınızı gəzərkən hər dəfə uyğun qutuda kiçik bir onay işareti qoyun. Yalnız bir müddət sonra, sadəcə bir hesablama aparmaqla zehninizin o qədər də tez -tez gəzməyəcəyini görəcəksiniz!
- Məsələnin fərqində olmaq ilk addımdır və bu üsul konsentrasiyanızı hər dəfə itirdiyiniz zaman çox xəbərdar olmağa kömək edir. Nə etdiyiniz barədə məlumatlılığınız nəticədə konsentrasiyanızı artırmağa kömək edəcək, heç bir əlavə səy göstərmədən.
- Bu üsulla sonda ən həssas vaxtlarınızı təyin edə biləcəksiniz. Səhər saatlarında, hələ də yorğun olduğunuzda və zehninizin sürüşməli olduğu bir vaxtda bir çox toplama tapdığınızı söyləyin. Bu, daha çox yatmaq və ya sağlam bir səhər yeməyi yeyərək konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağınız lazım olduğuna işarədir.
Addım 3. Zehninizin dolaşmasına və ya konsentrasiyanızın dəyişməsinə imkan vermək üçün gün ərzində müəyyən vaxtları ayırın
Gün ərzində müəyyən bir vaxtınız varsa - "sürüşmə" vaxtınızın hər gün 5.30 -da olduğunu söyləyin, məktəbdən və ya işdən qayıdanda - 11: 00 -dan 15: 00 -a qədər uçmaq icazəniz daha az ola bilər. İcazəsiz vaxtların birində özünüzü sürükləyərək yaxalayırsınızsa, özünüzə müəyyən bir sürüşmə vaxtınız olduğunu söyləyin və beyninizi əlinizdə olan hər hansı bir işə cəmləməyə çalışın.
Addım 4. Beyinə oksigen axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edin
Qan bədənimizdəki oksigenin əsas daşıyıcısıdır. Ancaq cazibə qüvvəsi nəticəsində qan bədənimizin aşağı yarısında toplanır və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi qədər beyinə oksigen itirmir. Beynin oksigenlə doymasına kömək etmək üçün qanın pompalanması üçün tez -tez ayağa qalxın və gəzintiyə çıxın.
İş yerinizdə qalmısınızsa və məşq üçün vaxt ayıra bilmirsinizsə, iş yerinizdə məşqlər etməyə çalışın. Bunlara izometrik və ya aerobik məşqlər də daxil olmaqla hər hansı bir şey daxil ola bilər
Adım 5. Beyninizə ən azı hər saatda, ən çox hər 30 dəqiqədə sürətli bir fasilə verməyi unutmayın
Beyniniz bir neçə saat ardıcıl olaraq konsentrə olmaq məcburiyyətindədirsə, işləmə gücünü itirir və konsentrasiyanız azalır. Konsentrasiyanızı yenidən başlatmaq və 100%-ə yaxın səs -küy salmaq üçün layihənizi boşaltmaq, aralar və ya ara vermək daha yaxşıdır.
Addım 6. Bir anda bir işlə məşğul olun və bunu tamamlayın
Hər yerə tullanırsınızsa və sonunu bitirməmiş yeni bir layihəyə başlasanız, beyninizə bir mövzudan digərinə keçməyin yaxşı olduğunu söyləyirsiniz. Həqiqətən konsentrasiyanızı artırmaq istəyirsinizsə, növbəti vəzifəyə keçməzdən əvvəl beyninizi bir işi başa çatdırmağa inandırmağa çalışacaqsınız.
Bu fəlsəfəni həyatınızda mümkün qədər çox fərqli işlərə tətbiq edin. Bir kitabı digərinə başlamazdan əvvəl bitirməyin başqa bir avtomobil üzərində işləməyə başlamazdan əvvəl heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsiniz, ancaq düşünsəniz, təəccüblü dərəcədə oxşardırlar. Ən kiçik işlərin belə həyatınızın digər hissələrində əks -səda doğurur
Addım 7. Hörümçək texnikasından xəbərdar olun
Bir hörümçək olan bir torun yanında titrəyən bir tuning çəngəlini tutsanız nə olar? Hörümçək, səsin haradan gəldiyini araşdırmağa gəlir, çünki maraqlanmağa dəyər. Bəs hörümçək yuvasının yanında dəfələrlə titrəyən sazlama çəngəli tutsanız nə olar? Bir müddət sonra, hörümçək artıq saz çəngəlini araşdırmaq üçün dayanmayacaq. Nə gözlədiyini bilir, buna görə də göz ardı edir.
Hörümçək texnikası özünü hörümçək kimi aparır. Diqqət yayındıracaq şeylərin gəlməsini və sizi konsentrasiyanızdan çıxarmağa çalışacağını gözləyin. Bir qapı döyülür. Bir quş fit çalır. Bir flash mob püskürür. Diqqəti yayındıran nə olursa olsun, əlinizdəki vəzifəyə diqqət yetirməyə davam edin. Hörümçək kimi olun və diqqətinizi konsentrasiyanızdan kənarlaşdıra biləcəyinizə diqqət yetirin
Addım 8. Yatağınızda deyil, masada işləyin
Yatağınız yatdığınız yerdir; masanız işlədiyiniz və cəmləşdiyiniz yerdir. Zehniniz bu cür birlikləri bilinçaltı edir, yəni yatağınızda işləməyə çalışırsınızsa, beyninizə "yuxu" siqnalı göndərirsiniz. Bu, əks nəticə verir, çünki beyninizdən bir anda iki şey etməyinizi xahiş edirsiniz (konsentrasiya 'yuxu). Bunun əvəzinə beyninizdən ya konsentrasiyasını istəyin və ya İş yerinizi diqqətlə seçərək yatın.
Addım 9. Beş daha çox qaydanı sınayın
Beş daha çox qayda sadədir. Hər dəfə konsentrasiyanı tərk etmək və ya itirmək istəsəniz, özünüzə nə etdiyinizdən daha beşini etməyi söyləyin. Riyazi problemlər varsa, daha beş problemi həll edin. Əgər oxuyursa, daha beş səhifə edin. Əgər konsentrasiya olarsa, daha beş dəqiqə edin. Etdiyiniz hər şeydən daha beşini etmək üçün dərin enerjinizi tapın.
Metod 2 /3: Açar sözlər texnikası
Addım 1. Açar sözlər texnikasını sınayın
Bu sadə texnikada, etməniz lazım olan tək şey, öyrəndiyiniz və ya etdiyiniz işlə əlaqədar doğru açar sözü tapmaqdır və konsentrasiyanızı itirəndə və ya fikrinizi başqa bir şeyə yönəltdiyiniz zaman, bu sözü ağlınıza gələnə qədər təkrar etməyə başlayın. əlinizdəki mövzuya qayıdırsınız. Bu texnikada açar söz tək, sabit bir söz deyil, təhsilinizə və ya işinizə görə dəyişməyə davam edir. Açar sözü seçmək üçün heç bir qayda yoxdur və şəxsin konsentrasiyasını geri qaytaracağını hiss etdiyi söz açar söz olaraq istifadə edilə bilər.
Misal: Gitara haqqında bir məqalə oxuduğunuz zaman. Burada gitara açar sözündən istifadə etmək olar. Hər cümləni yavaş -yavaş oxumağa başlayın və oxuyarkən, diqqətiniz dağınıldıqda və ya anlaya və ya konsentrasiya edə bilmədiyiniz zaman, fikriniz məqaləyə qayıdana qədər gitara, gitara, gitara, gitara, gitara sözlərini söyləməyə başlayın və sonra oxumağa davam edə bilərsiniz. Və konsentrasiya səviyyənizi yaxşılaşdıran ən azı 10 dəqiqə meditasiya etməyi vərdiş edin. Ancaq daha yaxşı bir inkişaf və ya nəticə əldə etmək üçün əvvəlcə meditasiyaya diqqət etdiyinizi görürsünüz
Metod 3 /3: Uzunmüddətli həllər
Addım 1. İstirahət edin
Konsentrasiyanı təsir edən ən böyük faktor istirahətdir və bu araşdırma tərəfindən təsdiq edilmişdir. Konsentrasiya ağlınızın sakit olmasını tələb edir. Ancaq yaxşı istirahət etməsəniz, zehniniz dağılacaq. Doğru zamanda lazımi miqdarda yuxu aldığınızdan əmin olun. Daimi yuxu vaxtına sahib olun və bu konsentrasiya üçün əsas addım ola bilər.
Çox yatmaq da ideal deyil. Həddindən artıq yuxu təbii ritminizi pozur və sizi tənbəl edə bilər. Sizi vaxtında oyatmaq üçün zəngli saata sahib olmaqdan çəkinin
Addım 2. Plan hazırlayın
Həmişə nə etməli olduğunuz üçün bir plan qurun. Plansız işə oturduğunuzda, e -poçtları yoxlamaq, ani mesajlaşma (söhbət) və internetdə gəzmək kimi fəaliyyətlərə asanlıqla girə bilərsiniz. Məqsəd olmadan vaxtınızı boşa xərcləyirsiniz. Bütün diqqətinizi bir vacib işə yönəltmək əvəzinə, özünüzü müxtəlif fikirlərlə düşündürürsünüz.
Bunun qarşısını almaq üçün əvvəlcədən ehtiyaclarınıza uyğun bir plan hazırlayın. Arada 5 və ya 10 dəqiqə ara verin və bu vaxtdan e -poçtu yoxlayın, sonra gələnlər qutunuzu bağlayın və ən vacib işinizə keçin. Plan hazırlayarkən, əylənmək, təhsil almaq və yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya təcrübəsi konsentrasiya gücümüzü artıracaq. Əslində meditasiya etməyə çalışdığımız zaman, mənimsəməli olduğumuz ilk şey konsentrasiyadır. Gündəlik meditasiya dövrü bizə xüsusi olaraq konsentrasiya texnikaları üzərində işləmək şansı verir.
Addım 4. Konsentrasiya üçün seçdiyiniz bir yer seçin
Aydındır ki, bəzi yerlər digərlərindən daha yaxşıdır. Məktəb kitabxanaları, iş otaqları və xüsusi otaqlar ən yaxşısıdır. Hər şeydən əvvəl, seçdiyiniz yer diqqəti yayındırmamalıdır. İşinizə diqqət etmək istəyirsinizsə, digər insanlardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 5. Konsentrasiya sənətlərinə yiyələnmək istəyirsinizsə, nəzarətli və balanslı bir pəhriz hazırlayın
Həddindən artıq yemək böyük bir həzm yükü yaradır və sizi narahat və yuxulu hiss edə bilər. Yüngül və sağlam yemək yemək, konsentrasiya qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə bilər. Thomas Jeffersonun dediyi kimi, çox az yeməkdən çox nadir hallarda peşman oluruq. Çox güman ki, özünüzü təmin etmək üçün düşündüyünüzdən daha az yeməyə ehtiyacınız var.
Addım 6. Tez -tez məşq edin
Diqqəti cəmləmək qabiliyyəti fiziki sağlamlığımızdan çox asılıdır. Yorğun, sağlam olmayan və çoxsaylı xırda xəstəliklərdən əziyyət çəksək, konsentrasiya daha çətin olacaq. Əlbəttə ki, konsentrasiya hələ də mümkündür, amma daha çətindir. Ancaq özümüz üçün həyatı asanlaşdırmağa çalışmalıyıq; Fiziki sağlamlığımıza böyük önəm verməliyik:
- Kifayət qədər yuxu almaq
- Fiziki formada qalmaq
- Sağlam çəki saxlamaq
- Daimi idmanla məşğul olmaq
Addım 7. Fasilə verin və ətrafınızı qarışdırın
Eyni yerdə davamlı işləmək hər kəsi dəli edə bilər. Daimi fasilələr problemi həll edə bilər. Bu sizi aktiv və mövzunuzla daha çox maraqlandıracaq.
Addım 8. Bilin ki, təcrübə mükəmməl edir
Konsentrasiya, digərləri kimi bir fəaliyyətdir. Aydındır ki, nə qədər çox məşq etsək, konsentrasiyamız bir o qədər yaxşı olar. Heç bir məşq etmədən güclü bir idmançı olacağımızı gözləməzdik. Eynilə, konsentrasiya bir əzələ kimidir, nə qədər çox məşq etsək, o qədər də güclənir.
Konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq qidaların siyahısı
Konsentrasiyanı artıracaq qidalar
Təhsil alarkən yemək üçün qəlyanaltılar
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Etibarınızı itirdiyiniz zaman keçmiş nailiyyətlərinizi düşünün.
- Məqsədlərinizə çatmaq üçün həmişə pozitiv olun!
- Bunu etməkdə qərarlı deyilsinizsə, çox güman ki, vaxtınızı boşa xərcləyirsiniz.
- Diqqətinizi cəmləmək üçün çox yuxusuz olsanız, oxuduğunuz kitabın bir abzasını bitirə biləcəyiniz çox şübhəlidir.
- Təhsil almaq üçün öz cədvəlinizi planlaşdırmalısınız.
- Diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək cəlbedici və sakit bir mühit yaradın.
- Diqqət etməli olduğunuz şeylərə vaxt ayırın. Problemlər və narahatlıqlarla özünüzü yayındırmağa imkan verməyin. Özünüz üçün bir mükafat sistemi qurun. Konsentrasiyanı qorumaq üçün özünüzə mükafat vəd edin.
- Öyrəndiyiniz mövzuları tamamlamaq üçün vaxt ayırın.
- Fikirlərinizin cəmləşməli olduğunuz şeydən uzaqlaşdığını gördükdə, onu yönləndirin. Qaçmağa imkan verməyin.
- Hansı hərəkətlərin, cisimlərin və ya səs -küyün sizi yayındırdığını və işə başlamazdan əvvəl onları uzaqlaşdırdığını bilin.
- Özünüzü çox uzatmayın. Bəzən konsentrasiyanı itirmək yaxşıdır. Axı biz insanıq.
- Məktəbdə hər bir mövzu üçün ən çox çalışın və dərsin son beş dəqiqəsini fasilə olaraq götürün.
- Bir yerdə daha çox qalmayın, yoxsa tezliklə səmərəli təhsil almaqdan bezəcəksiniz. Hər 25 dəqiqədən sonra özünüzə qısa fasilələr verin. Konsentrasiyanın rəngi olduğu üçün otağınızda sarı rəngli divar asmalarından da istifadə edə bilərsiniz, lakin çox olması depressiyaya səbəb ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Unutmayın ki, ən böyük insanlar konsentrasiya olmasaydı heç nəyə nail ola bilməzdi.
- İnsanların sıx olduğu yerdə işləməyin, çünki diqqətinizi itirəcəksiniz.
