Birini itirməyin öhdəsindən gəlmək heç vaxt asan olmur. Həyatınızdakı bir adam qısa müddətə yoxa çıxsa da, münasibətlərinizə son qoymağı seçsə də, artıq həyatda deyilsə və ya yeni bir şəhərə köçübsə də, hiss etdiyiniz ağrı və həsrət itkiyə normal reaksiya verir. şəxsin itkisi ilə əlaqəli mübarizəni azaltmaq üçün strategiyalar. Sülhə, qəbula və itirilə biləcəyini bilmək müdrikliyinə doğru irəliləməyinizə kömək edəcəklər, amma heç vaxt unudulmayacaqlar.
Addımlar
Metod 4: Qısamüddətli Ayrılıqlarla Mübarizə
Addım 1. Bir geri sayım saxlayın
Təqvimdə hər günü qeyd edin və bu günü keçdiyiniz üçün özünüzü təbrik edin. Hər gün bir gün yaşamağa diqqət yetirin. Sevilən birinin yoxluğu həyatı fərqli bir vərdişə çevirir. Qalan bir insanın həyatını idarə etməsi üçün hər günü uğurla keçməsinə diqqət yetirmək vacibdir!
Addım 2. Başqa əlaqələrə diqqət yetirin
Zaman qiymətli bir əmtəədir. İndi maraqlandığınız insanlarla əlaqə qurmaq üçün vaxtınız var, amma keyfiyyətli vaxtınızı birlikdə istədiyiniz qədər paylaşmayın. Bura ortağınız və ya həyat yoldaşınız, evinizdən kənarda yaşayan dostlarınız və ailəniz daxildir.
Övladlarınızı böyütməklə bağlısınızsa və onlar universitetdə deyilsə, təxirə saldığınız işləri etmək üçün vaxtınız var
Addım 3. Baxım paketləri hazırlayın
Baxım paketləri hazırlayın və adama göndərin. Alış -veriş etdiyiniz hər bir əşya, həmin şəxsə diqqət yetirməyə, onun üçün bir şeylər etməyə və sonra bütün sevgisini ona göndərməyə imkan verəcəkdir. Övladlarınız varsa, həftənin bir gecəsini özünüzlə birlikdə uşaqlarınızın qayğı paketinə daxil edilə biləcək sənət və sənətkarlıq edə biləcəyiniz bir günə ayırın.
Addım 4. Vaxtınızı layihələrlə məşğul edin
Evin ətrafında məşğul olmaq sağlam bir diqqəti yayındırır və həyat mühitinizi yaxşılaşdıracaq. Tapşırıqlara diqqət yetirmək və onları yerinə yetirmək vaxtın tez keçməsinə səbəb olacaq. Bəzi günlər digərlərindən daha çətin ola bilər, amma həmişə evin ətrafında edə biləcəyiniz bir şey var.
- Bir otaq yoldaşı tətildə olarkən həyat tərzinizi yaxşılaşdırın. Yaşadığınız mühiti otaq yoldaşı qayıdanda həyəcanlanacaq bir şey halına gətirin. Sadəcə təmizləmək və təşkil etmək olsa belə, bir inkişaf olacaq. Bu sizə bir şey edəcək və ödəmə müsbət olacaq.
- Yaşayış sahənizə canlı bir enerji gətirmək üçün bitkilər əlavə edin.
- Pəncərələri və ekranları təmizləyin. Hər kəs çöldə təmiz təzə mənzərədən zövq alır.
- Paslanmış bir hasar çəkin.
- Cızıltılı qapıları, sızan muslukları düzəldin və ya qırıq əşyaları götürün.
- Evinizin cazibədarlığını yaxşılaşdırın. Yolda bir neçə rəngli bitki əkmək və ya eyvanınıza gözəl bir saksı bitkisi qoymaq vəziyyəti aydınlaşdıracaq.
Addım 5. Daha uzunmüddətli bir layihə təşkil edin
Tamamlanması daha çox vaxt və səy tələb edən layihələr var. Doldurmaq üçün çox vaxtınız varsa, şəxs qayıdana qədər qəsdən bitməyəcək bir layihə düşünün. Bu sizə və adama gözlədiyiniz bir şey verəcək və verdiyiniz sözü yerinə yetirmək üçün sizə cavabdehlik verəcək.
- Həyat yoldaşınız yerləşdirilirsə, ona həyətdə taxta göyərtə tikmək kimi bir layihəni tamamlamağı planlaşdırdığınızı söyləyin.
- Uşaqlarınız varsa, hamınızın yox olma vaxtınızı keçməsinə kömək edəcək bir layihəyə qoşulun.
- Həmişə arzuladığınız bağçaya başlayın.
- Orduya fayda gətirən və ya həyat yoldaşınız üçün vacib olan bir səbəb üçün vəsait toplayın. Həyat yoldaşınıza irəliləyişlərinizi bildirmək, özünün darıxdığını hiss etməsinə kömək edəcək, həm də evdə hələ də sevildiyini və ehtiyac duyulduğunu hiss edəcək.
Addım 6. Ayrılma zamanı yazışmaq üçün planlar qurun
Skype, e -poçt və ya məktublar və kartlar vasitəsilə ünsiyyət qurun. Ünsiyyət qurmağı səbirsizliklə gözlədiyiniz üçün bu faydalıdır. Ona yazarkən ona daha yaxın hiss edirsən və cavab almaq da həyəcan vericidir. Müsbət duyğular zamanla ayrılır, bu da ondan uzaq keçirdiyiniz vaxtı idarə etməyə kömək edir.
Metod 2 /4: Ayrıldıqdan sonra hərəkət etmək
Addım 1. Duyğularınızla məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Boşandıqdan sonra kiməsə münasibət qurursan, xüsusən də münasibət ciddi olarsa, etməli olacağın ən çətin işlərdən biri irəliləməkdir. Qoy ağlayasınız, qəzəblənəsiniz, qarışıq olasınız və içərinizə doldurduğunuz duyğuları ifadə edəsiniz.
- Hər bir insan duyğularını fərqli şəkildə yaşayır. Çox ağlamaya bilərsiniz, amma hissləriniz haqqında yazmaq istəyə bilərsiniz. Hər kəs fərqlidir.
- Bir müddət sosial səhnədən üzr istəyin və ya yaxın dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə güvənin. Bəzi insanlar hissləri ilə daha özəldirlər və bu tamamilə məqbuldur.
- Düşüncələrinizi yazmaq, ağrınıza səbəb olan hissləri dəqiq müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Başqaları münasibətlərinizin ciddi olmadığını düşünsələr də əsəbiləşməkdən utanmayın. Yaşadığınız ağrını heç kim bilə bilməz, çünki bu sizin təcrübənizdir.
Addım 2. Münasibətlərin itirilməsini kədərləndirin
Əksər insanlara bir şeyi necə əldə etməyi öyrədirlər, amma çox az bir insana bir şeyi necə itirməyi öyrədirlər. Bu, insanların əksəriyyətini həyatın itirdiyi müxtəlif itkilərlə mübarizə aparmaq üçün bacarıqsız qoyur. Zərər bir münasibət, sevilən bir insan, bir iş, fiziki qabiliyyət və ya kiməsə güvən olsun, yaranan zərər başa düşülməli və idarə olunmalıdır. Kədər, hər kəs üçün fərqli şəkildə təzahür edən kompleks bir duyğudur.
- Bir adamın itkin vəziyyətdə qaldığını hiss etmək, həll olunmamış kədərlə daha da pisləşir.
- Kədərlə bağlı özünəməxsus təcrübənizi başa düşmək üçün bələdçi olaraq istifadə edilə bilən kədərlənmə prosesinin mərhələləri var: inkar, uyuşma və şok; bazarlıq; depressiya; qəzəb; qəbul.
- Kədər fərdi bir səyahətdir. Hər kəs bunu fərqli şəkildə yaşayır və bir mərhələdə digərinə nisbətən daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Özünüzə tələsməyin və başqalarının kədərinizdən keçməsinə icazə verməyin. Kədərlənməyin bir vaxtı var və sağlam bir şəfa prosesi üçün vacibdir.
- Həqiqətən daha dərindən qazın və özünüzdən soruşun ki, bu sizin üçün doğru münasibətdi, yoxsa bu insana həqiqətən bağlı idiniz? Yaxşı bir əlaqənin olmadığını bilirsinizsə, niyə işləmədiyini özünüzə xatırlatmaq həqiqətən faydalı ola bilər.
Addım 3. Hazır olduğunuzda xatırlatmaları silin
Sizi xatırladan əşyaları görmək çox emosional olaraq çətin ola bilər. Şəxsi əşyaları bir qutuya qoyun və şəxsə geri verin, atın və ya əlçatmaz yerdə saxlayın. Topladığınız əşyalarla da eyni şeyi edin. Əşyaları gündəlik görmədiyiniz zaman adamı itirməyi çox asanlaşdıracaq.
- Bir şeyin sizin üçün o qədər xüsusi olduğunu başa düşsəniz ki, ondan tamamilə ayrılmayacaqsınız, sonra bir müddət saxlamağa qoyun.
- Bunu tək başına etməklə çox ağrı hiss edirsinizsə, bir dostunuzdan sizə kömək etməsini xahiş edin. Keçmişiniz olmadan hərəkət etməyinizə daha çox əmin olacaqsınız.
- Bir düşünün: yatağınızın yanında böyük bir fotoşəkil varsa, köhnə sevgilinizi necə itirməyi dayandırmalısınız?
Addım 4. Özünü həmin şəxslə təmasdan ayır
Münasibətinizin bitdiyinə əminsinizsə, hələ də keçmişinizlə danışırsınız və ya bəzən onunla görüşürsünüzsə, bu onu itirməyi dayandırmağı çox çətinləşdirəcək. Keçmişinizi görməkdən tamamilə qaça bilsəniz, bunu etməlisiniz. Əlaqədə qalmaq sizə kömək etməyəcək emosional bir çəkişmədən keçir.
- Yalnız işlərin necə getdiyini görmək üçün köhnə sevgilinizə zəng etməyin və ya mesaj yazmayın. Yalnız sizi daha pis hiss edəcək.
- Onu məktəbdə, işdə və ya başqa bir yerdə görmək məcburiyyətində qalırsınızsa, sadəcə "Salam" deyərək onu tanıyın və onun yanında mümkün qədər az vaxt keçirin. Onu görəndən sonra duyğularınız artacaq, bu da onu əldən verməyinizə səbəb ola bilər. Bu müvəqqətidir, buna görə güclü olun və üzərində işləyin.
- Bütün sosial media kanallarında onunla əlaqəni kəsin. Onun şəkillərini axtarmağa davam etsəniz, zehniniz aranızda olanları xatırlamağa və itirməyə doğru gedəcək.
Addım 5. İnsana və əlaqəyə vida edin
Bir şey bitəndə izlədiyimiz mərasimlərin bir məqsədi var. Məzuniyyətlər, cənazələr, bağlanış mərasimləri - bunların hamısı son nöqtəni təmin edir. Bağlanma hissinə çatmağımıza imkan verirlər. Veda mərasimi yaratmaq, ağrı ilə əlaqənizi tamamlamağa kömək edəcək və insanın itkin hisslərini azaltmağa imkan verəcək.
Adama məktub yaz, amma göndərmə. Paylaşdığınız bütün əhəmiyyətli emosional təcrübələri daxil edin. Yaxşı və pis günlər üçün ona təşəkkür edirəm. Qəzəbini ifadə edin. Ona deyin: "Artıq sənin üçün darıxdığım üçün çəkdiyim ağrıya ehtiyacım yoxdur, ona görə də sənə geri verirəm. Əlvida."
Addım 6. Tanışlıq seçimlərinizi araşdırın
Hazır olduğunuzda yeni insanlarla tanış olmağı düşünə bilərsiniz. Düşünə bilərsiniz ki, dərhal yeni bir insanla görüşmək ağrınızı yüngülləşdirəcək; amma çox güman ki, insanı itirməkdən daha pis hiss edəcəksən. Ciddi münasibətlərin pozulmasından bir həftə sonra "birini" tapmaq şansınız minimaldır.
- Yeni bir insanla olmaq, keçmiş sevgiliniz haqqında sevdiyiniz bütün keyfiyyətləri xatırlada bilər və bu onu daha çox darıxdıracaq.
- Hazır olmadığınız zaman yeni bir insanla tanış olmaq, hiss etdiyiniz boşluğu doldurmayacaq.
- Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək dostlarınızla vaxt keçirin.
Addım 7. Rutininizi dəyişdirin
Birlikdə etdiyiniz və ya keçmişinizi xatırladan şeyləri etməyi dayandırın. İlk görüşdə getdiyiniz restorandan və ya yerli parkdakı ən sevdiyiniz yerdən çəkinin. Qəhvənizi və ya simitlərinizi bir neçə həftə ərzində fərqli bir çörəkxanadan alın və səhərlər özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizə baxın. Əvvəllər etdiyiniz işi tamamilə dayandırmayın, amma keçmiş işlərinizi qaçırmamaq üçün yeni şeylər edin.
- Həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi etməyə güc verə bilər, ancaq keçmişiniz heç vaxt gəzməyi və makaron hazırlamağı öyrənməyi sevmirdi. Keçmişiniz olmadan özünüzü tanımağın yollarını tapın və qısa zamanda onu daha az darıxacağınızı anlayacaqsınız.
- Keçmişiniz sosial çevrənizdədirsə, bir müddət iştirak edəcəyi partiyalardan qaça bilərsiniz. Öz əyləncəniz üçün bir yol tapın.
Addım 8. Dostlarınıza söykənin
Dostlarınızla birlikdə olmaq özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri ola bilər. Yaxın dostlarınızla vaxt keçirirsinizsə, aldığınız bütün sevgi və dəstəyi qiymətləndirəcəksiniz. Həmişə mübarizə zamanı sizi bağlayacaq kiməsə müraciət etməlisiniz.
- Əgər buna razısınızsa, həftədə ən azı bir neçə dostunuzla görüşün ki, keçmişinizdən ağlınızı kənarda saxlayasınız.
- Dostlarınız ağrınızı sehrli bir şəkildə aradan qaldıracaq bir şey söyləməyəcəklər, ancaq yanınızda olmağınız böyük bir fərq yarada bilər.
Addım 9. Özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın
Keçmişinizlə birlikdə olsanız, bir insan olaraq inkişaf etmək üçün çalışmağa vaxtınız olmaya bilərdi. Sağlam, xoşbəxt və uğurlu olmaq üçün vaxt ayırın. Bir marafon üçün məşq etmək, bir romanı tamamlamaq, daha az obsesif olmaq və ya özünüzü inkişaf etdirmək üçün həmişə etmək istədiyiniz şeyi etmək üçün bir məqsəd qoyun.
- Təkmilləşdirmək istədiyiniz keyfiyyətlərə müraciət edin. Bəlkə də xoşbəxt olmağınıza mane olan şeylər var. Bəlkə çox narahat olursunuz və ya daha iddialı olmağınızdan faydalana bilərsiniz.
- Məşq edin, yaxşı yeyin və özünüzə diqqət yetirin. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək, buna görə də irəliləməyə davam edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz.
Addım 10. Karyeranızı yaxşılaşdırmağa diqqət edin
Özünüzü pozitiv və mənalı işlərə atın. Səhər oyanmaq üçün həyəcanlandıran bir karyeranız varsa, onu əldən vermək ehtimalı daha az olacaq. İşlədiyiniz insanlardan rəy almaq karyeranızın özünü qiymətləndirmə keyfiyyətini artıracaq.
Addım 11. Məşğul və aktiv olun
Evin ətrafında gəzməyin və ya yataqda qalmayın. Dostlarınızla birlikdə çöldə vaxt keçirin və gələcəkdə gözləyəcəyiniz bir şeyə sahib olmaq üçün cədvəlinizi rahat məşğul və həyəcanlı saxlayın.
Yoga, voleybol, gitara çalmaq və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobbi almaq üçün əla vaxt ola bilər
Addım 12. Müsbətlərə diqqət yetirin
Münasibətlərin kəsilməsi, münasibətlərdə səhv olan hər şeyə diqqət yetirməyinizə səbəb ola bilər. Əlaqənin müsbət tərəflərini, öyrəndiklərinizi və gələcəkdə bu dərslərin sizə necə kömək edəcəyini müəyyənləşdirin. Təcrübəni qiymətləndirin.
Təcrübə və həyatınıza gətirdikləri üçün minnətdar olmaq ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Sağlam olduğunuzda, kimisə itirməyinizlə əlaqədar duyğularınızı idarə etmək üçün daha yaxşı hazırlaşırsınız
Metod 3 /4: Sevilən birinin ölümünü idarə etmək
Addım 1. Kədərlənməyinizə icazə verin
Sevdiyiniz birinin itkisi ilə məşğul olsanız, kədərlənməyiniz və hisslərinizlə barışmaq üçün özünüzə vaxt verməlisiniz. Yavaşlamaq, duyğularınızı ifadə etmək və yoxa çıxan insanın itkisini kədərləndirmək üçün vaxt verməsəniz, o adamı əldən verməyi dayandıra bilməyəcəksiniz.
- Hər bir insanın kədərlənmə prosesi yuxarıdakı bölmədə qeyd edildiyi kimi fərqlidir. Bir müddət tək qalmaq istəsəniz, dostlarınızın və ailə üzvlərinizin bunları başa düşdüyünə əmin olun: “Mən kədərlənirəm və bu bir mübarizədir, amma bunun üzərində çalışıram. Ümid edirəm bir az vaxt lazım olduğunu başa düşdünüz və nə qədər davam edəcəyini bilmirəm. Güman edirəm ki, bunu başa düşə biləcək tək mənəm."
- Özünüzə çox vaxt ayırırsınız və nəticədə özünü tənha hiss edirsinizsə, bir az vaxtınızı başqaları ilə keçirtdiyinizə əmin olun.
- Bir jurnalda yazın, hissləriniz haqqında yüksək səslə danışın, itirdiyiniz adamın köhnə şəkillərinə baxın və ya sadəcə ağlayın. Ağlamırsansa, özünü günahkar hiss etmə. Hər kəsin kədərini ifadə etməyin fərqli bir yolu var.
Addım 2. Şəxsin xatirəsini hörmət edin
Bu, irəliləmək və getmiş və mirasını davam etdirən şəxsi xatırlamaq üçün sağlam bir yoldur. Bu, dostlarınızla və ya ailə üzvlərinizlə söhbət etmək, cəmiyyətinizdə könüllü olmaq və ya uşaqlarınıza oxumaq, hətta sevdiyiniz musiqini dinləmək kimi bir insanın sevdiyi bəzi ənənələrə sadiq qalmaq deməkdir.
- İnsanın əvvəllər sevdiyi şeyləri etmək kədərinizi və həsrətinizi artırırsa, gündəlikinizi dəyişdirin. Ancaq özünüzü irəliləməyə başladığınızı hiss etdikdən sonra, sevdiyiniz adamın bəzi işlərinə qayıdın. Təcrübə, sizi çox itirmədən insanın müsbət xatirələrinə yaxınlaşdıra bilər.
- Unutmayın ki, insanı unutmağa çalışmırsınız və ya bir daha onu düşünmürsünüz. Bir insanı pozitiv bir şəkildə xatırlamaq üzərində çalışmaq, duyğularını hiss etmək və sonra hər şeyi perspektivə qoymaq istəyirsən.
Addım 3. Onu darıxan digər insanlarla danışın
Bu adamı bir daha xatırlamamaq və ya onu xatırladan heç bir şeydən yaxa qurtarmaq sağlamlıqsızlıq olar. Ancaq çox ağrıyırsa bunu müvəqqəti olaraq edə bilərsiniz, amma uzun müddətdə insan haqqında danışmaq daha rahat olacaq. Şəxsin söylədiyi və ya etdiyi gülməli şeylər haqqında gülüşün sizi daha az kədərləndirdiyini və müalicəni yaxşılaşdırdığını görə bilərsiniz.
İnsanın xoş xatirələrini canlandırmaq, insanın yox olması ilə daha rahat hiss edə bilər. İnsanı geri qaytara bilməsəniz də, xatirələrdən danışmaq şəfa prosesinə kömək edə bilər
Addım 4. Bilin ki, əlaqəniz bitməyib, amma dəyişib
Əlaqələr iki komponentdən ibarətdir: fiziki və emosional. Bir insanla fiziki əlaqəniz sona çatsa da, emosional əlaqə davam edir. Bu insan haqqında düşünməkdən heç vaxt imtina etməyəcəksiniz.
- Darıxmamağa çalışaraq adama xəyanət etmirsən. Əgər insan səni sevsəydi, irəli getməyə çalışdığın üçün xoşbəxt olardı.
- Xüsusilə ildönümlərində, tətillərdə və ya birlikdə paylaşdığınız digər vacib anlarda insanı tamamilə əldən verməmək mümkün olmayacaq. İtki hisslərini görməzdən gəlmək əvəzinə özünüzə və ya başqalarına deyin: "Bu gün mən _ üçün darıxıram. Bu hadisəni çox sevərdi. Eynəyimizi qaldırıb _ -a tost edək. Biz sizi sevirik." Bu, sevdiyiniz insanın təsirini qəbul edəcək və müalicənin davam etməsinə kömək edəcək bir anlıq şərəfə imkan verəcəkdir.
- Bəzən insanı darıxmaq sağlamdır, amma keçmişə həsrət qalmaq əvəzinə indidən zövq almaq da sağlamdır.
Addım 5. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin
Dostlarınız və ailəniz bu çətin zamanda sizə dəstək olmaq və sizi qaldırmaq üçün orada olacaqlar. Onlar da kədərlənə bilərlər və siz bir -birinizə söykənib daha çox vaxtınızı sevildiyinizi, qayğı göstərdiyinizi və sadəcə işğal altında olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində sevgiyə və sevgiyə ehtiyacınız var və onu sevdiyiniz insanlarla keçirmək insanı daha az darıxmağa kömək edəcək.
- Yeni dostlar və ya digər ailə üzvləri ürəyinizdəki insanı heç vaxt əvəz edə bilməz və sizi unutdura bilməz.
- Dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən bəzilərinin itkini daha tez "aradan qaldırdığını" görsəniz, əsəbiləşməyin. Hər kəs öz vaxt masasında kədərlənir. İnsanın həqiqətən necə hiss etdiyini bilməyəcəksiniz.
Addım 6. Terapiyanı düşünün
İrəliləmək üçün kömək istəsəniz, peşəkar kömək istəyin. Terapiyanın sizin üçün olub olmadığından əmin deyilsinizsə, qərar verməzdən əvvəl bir cəhd edin. Vəziyyətiniz haqqında təlim keçmiş bir mütəxəssislə danışmaq sizə yeni fikirlər verə bilər. Həyat mübarizələrində kömək istəmək və işləmək cəsarət və güc tələb edir.
Sağlam olmaq üçün ehtiyac duyduğunuz kömək üçün özünüzlə fəxr edin. Terapiya ilə məşğul olmaq istəməyinizdən utanmamalı və zəifləməməlisiniz
Addım 7. Fikirlərinizi yazın
Günün bütün hissələrində sizə ağırlıq vermək əvəzinə, jurnal səhifələrində hissləri emal etməyə kömək edə bilər. Hər səhər və ya axşam özünüzlə yoxlamaq və açmaq üçün yazın. Ayrıca, ağlınıza bir fikir gələndə də yaza bilərsiniz. Sizin üçün uyğun olanı tapın.
- Adama məktub yaz, amma göndərmə. Paylaşdığınız bütün əhəmiyyətli emosional təcrübələri daxil edin. Yaxşı və pis günlər üçün ona təşəkkür edirəm. Qəzəbini ifadə edin. Ona deyin: "Artıq hiss etdiyim ağrıya ehtiyacım yoxdur, ona görə də onu sənə qaytarıram. Əlvida."
- Məktubu özünüzə və ya etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə ucadan oxuyun, sonra məktubu etibarlı bir yerdə yandırın. Atəş bir təmizləmə formasıdır və qarışıqlığınızın enerjisinin dəyişməsinə icazə verə bilər.
Addım 8. Sakitləşdirici bir gündəlik tapın
Birini itirdiyiniz zaman itkiyə o qədər diqqət yetirirsiniz ki, gedən insana özünüzə qulluq etməyi unudursunuz. İnsanı daha az darıxmaq üçün, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir gündəlik rejimdə olduğunuzdan əmin olun. Bu, gecədə ən az 7-8 saat yatmaq, aclıq hiss etməsəniz də gündə üç dəfə yemək və hər gün ən az 30 dəqiqə məşq etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir.
- Müntəzəm yemək və yatmağın kədər içində olduğunuz zaman bir fərq yarada biləcəyini düşünə bilməzsiniz, amma bu, mütləq ola bilər. Daha sağlam olsan daha güclü olursan və mübarizəni daha effektiv idarə edə bilərsən.
- Stress səviyyənizi artıran şeylərdən çəkinin. Bu, tıxaclar, yüksək konsertlər, işdəki əlavə məsuliyyətlər və ya dramatik bir dostunuzla vaxt keçirmək deməkdir. Hiss etdiyiniz bütün stresdən yaxa qurtara bilməsəniz də, onu minimuma endirmək üçün səy göstərə bilərsiniz.
- Hər gün 15 dəqiqəlik meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun. Bu, zehninizlə və bədəninizlə daha çox təmasda olmağınızı və günün qalan hissəsində daha sakit olmağınızı təmin edə bilər.
- Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Əhəmiyyətli bir əlaqənin itirilməsindən birbaşa təsirlənən insanların üçdə biri fiziki və emosional olaraq əziyyət çəkəcək. Hərəkət etmək üçün narahat, depresif və çox yorğun hiss edə bilsəniz də, ehtiyaclarınızı gözardı edə bilməzsiniz.
Metod 4 /4: Köçürmə ilə məşğul olmaq
Addım 1. Əlaqədə qalın
Bir yay uzaqlaşan və ya getmiş bir dostunuz varsa, əlaqə saxladığınızdan əmin olun. Həftəlik bir telefon zəngi və ya Skype tarixiniz olacağını bilirsinizsə, daha çox bağlı və daha az tənha hiss edəcəksiniz. Bir insanla ünsiyyət qurmaq, onunla danışmağı səbirsizliklə gözləməyinizə imkan verə bilər.
Şəxs dünyanın digər tərəfindədirsə, e -poçt və beynəlxalq mesajlaşma proqramları vasitəsi ilə ünsiyyət qura bilərsiniz. Danışmağın insanı daha çox darıxacağını düşünə bilərsən, amma əslində insanın tamamilə yox olmadığını anlamağa kömək edəcək
Addım 2. Çox tez -tez danışmayın
Hər gün danışmaq və ya hər zaman mesaj yazmaq vərdişinə qapılmayın. İndiki həyatınızdan zövq almayacaqsınız və yeni şeylər sınamaq və ya yeni insanlarla tanış olmaq üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq ehtimalınız az olacaq.
- Uzaqda olan daha çox danışmaq istəyərsə, izah edin ki, əlaqə saxlamağınız vacib olsa da, çox asılı olmaq istəmirsiniz.
- Böyük bir qərar verirsinizsə və ya böyük bir hadisə baş verərsə, o adamı axtarın, ancaq evinizə daha yaxın olan və sizin üçün yanında ola biləcək bir insan tapmağa çalışın.
Addım 3. Mümkünsə ziyarət etməyi planlaşdırın
Bir insanı görmək üçün bir plana sahib olmaq, gözlədiyiniz bir şey verəcək və insanı bir daha görməyəcəyiniz hissini azaltmağa kömək edəcək. Bir neçə həftə içində onunla görüşəcəyinizi bilirsinizsə, günün hər saniyəsində onunla danışmaq istəyiniz azalacaq və əslində daha az darıxacaqsınız.
Hər ikiniz də həyatınızı yaşayırsınız və çox tez -tez ziyarət edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü başqaları ilə ictimai fəaliyyətdən uzaqlaşdıracaqsınız. Balans çəkin. İnsanların sizi ictimai tədbirlərdən kənarlaşdırmasını istəmirsiniz, çünki həmişə darıxdığınız adamın yanında olacağınızı düşünürlər
Addım 4. Şəxsə məktublar yazın
Bunu bir neçə həftədə bir etsəniz, bu, hisslərinizə və düşüncələrinizə daxil olmaq üçün bir şans verər və hər zaman bir insana zəng etmək və ya mesaj yazmaq məcburiyyətində qalmanızı təmin edər. Bu əyləncəli bir ünsiyyət yolu ola bilər və bu adamı əldən vermək ehtimalınızı azaldır.
Məktubun yazılması səmimi bir söhbət kimi hiss edəcək və bir neçə kilometr uzaqda olsalar da daha yaxın hiss etmənizi təmin edəcək
Addım 5. Vaxtınızı doldurmağın yeni yollarını tapın
Sadəcə, o adamın həsrətində oturub oturmaq istəyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə özünüzü məşğul etmək üçün yeni şeylər tapın, məsələn, yeni dostlarla bowling və ya gitara çalmağı öyrənmək. Əgər cədvəlinizdə əvvəllər insanla keçirdiyiniz vaxtın çox hissəsini doldurmaq üçün böyük boşluqlar varsa, çox güman ki, onu itirməyə davam edəcəksiniz. Bu boşluqları yeni işlər görmək və yeni, maraqlı insanlarla tanış etməklə doldurun.
- Qaçış və ya basketbol kimi yeni bir idman növü seçin.
- Fotoşəkil çəkmək, rəsm çəkmək və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobbi sınayın.
- Yazı emalatxanaları və ya şərab cütləşdirmə kursları kimi cəmiyyətinizdə və ya məktəbinizdə maraqlı dərslərə yazılın.
- Yeni bir ədəbiyyat eşqi kəşf edin. Oxumaq istədiyiniz kitabları oxuyun, amma oxumadınız.
- Yeni bir məşq forması tapın. Velosiped sürmə, yürüyüş və yoga vaxtınızı doldura bilər, eyni zamanda özünüzü əla hiss edirsiniz.
Addım 6. Ürəyinizi yeni insanlara açmağa çalışın
Yeni insanlarla dost olmaq üçün səy göstərin. Tanışlarınızla görüşmək üçün dəvətnamələrinizi genişləndirin. Utancaq olsanız da, insanları az -az tanıyın. Gülümsəyin, tanış olduğunuz insanlarla səmimi və ünsiyyətcil olun.
- Bir neçə təsadüfi sual verməklə başlayın. Özünüz haqqında bir -iki əyləncəli fakt söyləyin və ya gülməli müşahidələr edin. Daha çox səy göstərsəniz, daha çox dostunuz olacaq və insanı daha az itirməyəcəksiniz.
- Getmiş adamı heç vaxt əvəz edə bilməyəcəksiniz. O sizin üçün çox önəmli idi və həmişə də olacaq. Bunun əvəzinə, həyatınızı daha dinamik etmək üçün yeni və maraqlı insanlar tapmağa diqqət edin.
- İnsanlara bir şans verin. Keçmişdə şübhə etdiyiniz insanlarla düşündüyünüzdən daha çox ortaqlığınız ola bilər. Onlarla vaxt keçirtdikdən sonra, onların şirkətindən zövq ala biləcəyinizi görəcəksiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İnsan haqqında düşünməyi dayandırmaq lazımdırsa, özünüzə "Dur. İndi sənin haqqında düşünməyəcəyəm. Çox işim var, indi bu barədə düşünəcəyəm. " Fikrinizi həmin adamdan yayındırmağa çalışın.
- Gülüş ən yaxşı dərmandır. Birinin kədərini ağlamaq sağlam olsa da, əhvalınızı yüksək tutduğunuzdan və özünüzü yaxşı bir şirkətdə saxladığınızdan əmin olmalısınız.
- Mübahisələrinizi və ya pis vaxtlarınızı düşünməyin. Pozitiv qalın.
- Ağlamaqdan qorxma. Ağlamaq yaxşı və sağlamdır və duyğularınızı ifadə etməyə imkan verir.
- Şəxsin sizə göndərdiyi şəkillərə və məktublara və ya qeydlərə baxın, ancaq tamamilə məşğul olmamaq üçün vaxt məhdudiyyəti qoyun.
- Özünüzü yayındırmaq üçün bir az əylənməyə çalışın.
- Keçmişə qayıtmaq mümkün deyil. Əksinə, parlaq bir gələcəyə diqqət yetirin.
- Birlikdə etdiyiniz gülməli şeyləri xatırlayın və yenidən görməyi səbirsizliklə gözləyin.
- Telefon və ya e -poçt vasitəsi ilə onlarla əlaqə saxlayın.
