Bədən kütləsi indeksinizi və ya BMI -ni bilmək, çəkinizi qiymətləndirmək və tənzimləmək üçün faydalı ola bilər. Vücudunuzdakı yağ miqdarının ən dəqiq ölçüsü deyil, ancaq onu ölçməyin ən asan və ən bahalı yoludur. Ölçmə növündən asılı olaraq BMI hesablamağın müxtəlif yolları var. Başlamadan əvvəl cari boyunuzu və çəkinizi bildiyinizə əmin olun və sonra BMI hesablamağa çalışın.
Bax bunu nə vaxt sınamalısan? BMI hesablamağınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək yaxşı bir hərəkət ola bilər.
Addımlar
Metod 1 -dən 3: Metrik Ölçmələrdən istifadə
Addım 1. Boyunuzu metrlərlə götürün və rəqəmi kvadratlaşdırın
Hündürlüyü əvvəlcə metrlərlə vurmaq lazımdır. Məsələn, 1.75 metr boyunuz varsa, 1.75 -i 1.75 -ə vuraraq təxminən 3.06 nəticə əldə edərdiniz.
Addım 2. Çəkinizi kiloqramlarla metr kvadratlara bölün
Sonra çəkinizi kiloqramlarla boyunuzun kvadrat metrinə bölmək lazımdır. Məsələn, çəkiniz 75 kiloqram və kvadrat metr boyu 3.06 -dırsa, 24.5 cavab üçün 75 -i 3.06 -ya BMI olaraq ayıracaqsınız.
Tam tənlik kq/m -dir2 burada kq kiloqramdakı çəkinizə bərabərdir və m metr boyu ilə bərabərdir.
Addım 3. Boyunuz santimetrdirsə genişləndirilmiş tənlikdən istifadə edin
Boyunuz santimetrdirsə, BMI hesablaya bilərsiniz, ancaq bunu etmək üçün bir az fərqli bir tənlikdən istifadə etməlisiniz. Bu tənlik, kiloqramlarla çəkinizin boyunuzun santimetrlə bölünməsi, sonra yenidən santimetr boyu ilə bölünməsi və sonra 10.000 ilə vurulmasıdır.
- Məsələn, kiloqramdakı çəkiniz 60 və santimetr boyu 152 -dirsə, 0.002596 cavabı üçün 60 -ı 152 -yə, 152 -yə (60 /152 /152) bölərsiniz. Bu rəqəmi 10.000 -ə vurduqda 25.96 və ya təxminən 26 alırsınız. Bu adam üçün təxmini BMI 26 olardı.
- Başqa bir seçim, ondalık iki yeri sola hərəkət etdirərək boyunuzu santimetrlə metrlərə dəyişdirməkdir. Məsələn, 152 santimetr 1.52 metrə bərabərdir. Daha sonra, boyunuzu metrlərlə kvadratlaşdıraraq və sonra çəkinizi boyunuzun kvadratına bölməklə BMI -ni tapın. Məsələn, 1.52 -nin 1.52 ilə vurulması 2.31 -ə bərabərdir. Əgər 80 kiloqram ağırlığınız varsa, o zaman 80 -i 2,31 -ə bölərsiniz və nəticəniz BMI 34,6 olar.
Metod 2 /3: İmperator Ölçmələrindən istifadə
Addım 1. Boyunuzu düymlərlə düzəldin
Boyunuzu kvadrat etmək üçün boyunuzu düymlərlə tək vurun. Məsələn, 70 düym boyunuz varsa, 70 -i 70 -ə vurun. Bu nümunəyə cavabınız 4, 900 olar.
Addım 2. Ağırlığı hündürlüyə bölün
Sonra çəkinizi kvadrat boyunuza bölmək lazımdır. Məsələn, kiloqram ağırlığınız 180 -dirsə, 180 -i 4 -ə, 900 -ə bölün. 0.03673 cavabı alacaqsınız.
Tənlik çəki/boydur2.
Addım 3. Bu cavabı 703 -ə vurun
BMI -ni əldə etmək üçün son cavabınızı 703 -ə vurmalısınız. Məsələn, 0.03673 -ün 703 -ə vurulması 25.82 -ə bərabərdir, buna görə də bu nümunədə təxmini BMI 25.8 olacaqdır.
Metod 3 -dən 3: Bunu nə vaxt sınamalısınız?
Addım 1. Sağlam bir çəkidə olduğunuzu təyin etmək üçün BMI hesablayın
BMI vacibdir, çünki kilolu, normal çəki, kilolu və ya obez olduğunuzu təyin etməyə kömək edə bilər.
- 18.5 -dən aşağı bir BMI, kilolu olduğunuzu göstərir.
- 18.6 ilə 24.9 arasında BMI sağlamdır.
- BMI 25 -dən 29.9 -a qədər kilolu olduğunuzu göstərir.
- BMI 30 və ya daha çox olması piylənməni göstərir.
Addım 2. Bariatrik cərrahiyə namizəd olub -olmadığınızı görmək üçün BMI -dən istifadə edin
Bariatrik cərrahiyyə etmək istəyirsinizsə, bəzi hallarda BMI'nizin müəyyən bir rəqəmin üstündə olması lazım ola bilər. Məsələn, İngiltərədə bariatrik cərrahiyyə üçün uyğun olmaq üçün şəkərli diabetiniz yoxdursa ən az 35, şəkərli diabetiniz varsa isə ən az 30 BMI -ə sahib olmalısınız.
Addım 3. Zamanla BMI -dəki dəyişiklikləri izləyin
Zamanla çəkinizdəki dəyişiklikləri izləməyinizə kömək etmək üçün BMI -dən də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, kilo itkisini təyin etmək istəyirsinizsə, BMI -ni mütəmadi olaraq hesablamaq faydalı ola bilər. Ya da özünüzdə və ya uşaqda böyüməni izləmək istəyirsinizsə, BMI hesablamaq və izləmək bunun başqa bir yoludur.
Addım 4. Daha bahalı və invaziv variantları nəzərdən keçirmədən əvvəl BMI hesablayın
25 yaşdan kiçik BMI olan bir insanın sağlam bədən çəkisi olduğu düşünülür. Ancaq normal əzələ faizindən daha yüksək olsanız, BMI daha yüksək ola bilər. Bu vəziyyətdə, 25 -dən yuxarı bir BMI, mütləq kilolu olduğunuzu göstərə bilməz. Əzələli olsanız, çox yağınız olub -olmadığını müəyyən etmək üçün dəri qatlama testindən keçməyi düşünün.
Dəri qatlama testləri ilə yanaşı, sualtı çəkisi, ikili enerjili rentgen absorbsiyometriyası (DXA) və bioelektrik empedansı bədəninizin yağ tərkibini təyin etmək üçün mövcud olan digər variantlardır. Unutmayın ki, bu üsullar BMI hesablamaqdan daha bahalıdır və invazivdir
BMI Kalkulyatorları
BMI Kalkulyatoru
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Metrik BMI Kalkulyatoru
WikiHow və bütün nümunələri açın.
BMI Çəki Aralığı
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- BMI -ni əl ilə hesablamaqda çətinlik çəkirsinizsə, onlayn kalkulyatorlar da mövcuddur.
- Sağlam bir kiloda olduğunuzu təyin etməyin başqa bir asan yolu, belinizin kalça nisbətini hesablamaqdır ki, bu da vücudunuzun belinizdə tutduğu yağ nisbətini və ya nə qədər yağın visseral olduğunu göstərir. Daxili orqanların ətrafında çox yağ və ya 'viscera' ciddi sağlamlıq riskidir.
- Sağlam bir kilo saxlamaq, bəlkə də optimal sağlamlıq və uzun ömür yolunda atacağınız ən əhəmiyyətli addımdır. BMI -ni bilmək kilo itkisinin sizin üçün tövsiyə edilib -edilməyəcəyini təyin etməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, 25 -dən yuxarı olan BMI sizin artıq olduğunuzu və 30 -un BMI -nin piylənmə olduğunu göstərir, bu da ciddi sağlamlıq riski deməkdir.
