Adət dövrünün hesablanması bədəniniz haqqında çox şey deyə biləcək asan bir işdir. Adətlərinizin başlaması arasındakı günlərin sayına baxaraq, ən məhsuldar olduğunuzu və ümumi reproduktiv sağlamlığınızı daha yaxşı anlaya bilərsiniz. Əlavə olaraq, axınınızı, simptomlarınızı və dövrünüzdəki hər hansı bir düzensizliyi izləmək bədəninizə daha çox uyğunlaşmanıza kömək edə bilər və sizə mümkün tibbi ağırlaşmalar barədə xəbərdarlıqlar verə bilər.
Addımlar
Metod 1 -dən 3: Dövrlər Arasında Günlərin Sayılması
Addım 1. Adətinizin ilk günündə saymağa başlayın
Adət dövrünün dəqiq bir təsvirini əldə etmək üçün, dövrünün ilk günündə saymağa başlayın. Menstruasiya başlayanda təqviminizə və ya menstrual dövrü izləmə tətbiqinə bir qeyd edin.
Clue, Glow, Eve və Period Tracker kimi ağıllı telefon tətbiqləri, menstrual dövrünü, yumurtlamanı və dövrünüzün digər əsas nöqtələrini izləməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Dövr uzunluğunuzu izləmək üçün asan və məlumatlara əsaslanan bir vasitə ola bilərlər
Addım 2. Növbəti menstruasiya başlamazdan bir gün əvvəl sayın
Adət dövrünün 1 -ci günündə sayınız sıfırlanır. Bu o deməkdir ki, hər dövr üçün sayınız növbəti menstruasiyadan bir gün əvvəl bitməlidir. Menstruasiya başlamazdan bir gün əvvəl sayını daxil edin, ancaq günün sonrasında başlasa da, dövrünün başlama tarixini daxil etməyin.
Məsələn, dövrünüz 30 Martda başlasa və növbəti dövrünüz 28 Apreldə gəlsəydi, dövrünüz 30 Martdan 27 Aprelə qədər olacaq və cəmi 29 gün olacaq
Addım 3. Ən azı 3 aylıq dövrünüzü izləyin
Menstrual dövrünün müddəti aydan aya dəyişə bilər. Orta dövrünün uzunluğunu dəqiq bir şəkildə təsvir etmək istəyirsinizsə, dövrünüzü ən az 3 ay izləyin. Dövrünüzü nə qədər uzun müddət izləsəniz, ortalamanız bir o qədər çox təmsilçi olacaq.
Addım 4. Orta dövrünün uzunluğunu hesablayın
Dövrünüzü hesablayarkən topladığınız rəqəmləri istifadə edərək dövrünün uzunluğunun ortalamasını tapın. Ümumi dövr uzunluğunuzu daha dəqiq təsvir etmək üçün bunu hər ay yenidən hesablaya bilərsiniz. Unutmayın ki, orta bir tendensiya göstərir-bu, növbəti dövrünüzün uzunluğunu qəti şəkildə ifadə etmir.
- Orta hesablamaq üçün, izlədiyiniz hər ay üçün dövrünün ümumi gün sayını əlavə edin. Sonra, bu cəmi izlədiyiniz ayların sayına bölün. Bu, orta dövr uzunluğunuzu verəcəkdir.
- Məsələn, apreldə 28 günlük, may ayında 30 günlük, iyunda 26 günlük və iyul ayında 27 günlük bir dövrünüz varsa, ortalamanız (28+30+26+27)/4, 27.75 günlük orta dövrə bərabərdir.
Addım 5. Dövrünüzü izləməyə davam edin
Hər ay dövrünü izləməyə davam edin. Hamilə qalmaq kimi müəyyən bir hədəfi keçsəniz də, həyatınız boyunca dövrünü izləmək bir şeyin nə vaxt söndüyünü bilməyinizə kömək edə bilər. Tibb mütəxəssisləri tez -tez dövrünüz haqqında məlumat istəyərlər. Dövrlərinizi və dövrünün uzunluğunu izləmək mümkün olan ən doğru məlumatı verməyə kömək edəcək.
Doktorunuz sizdən sonuncu menstruasiya tarixini soruşarsa, cavabı sonuncunun bitdiyi gün deyil, ilk gününüzdür
Metod 2 /3: Dövrünüzü izləyin
Addım 1. Axınınızı izləyin
Çox ağır aybaşı axını digər problemlərin göstəricisi ola bilər. Anemiya və letarji kimi öz problemlərinə də səbəb ola bilər. Dövrünüzü izləyərkən, axınınızın hansı günlərdə ağır, normal və yüngül olduğuna diqqət yetirin. Əksər hallarda qan miqdarını ölçməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, hansı növ menstrual məhsullar (super tamponlar, müntəzəm yastıqlar və s.)
- Məsələn, hər saatda bir super tampon dəyişdirmək məcburiyyətindəsinizsə, nizamsız olaraq ağır bir axınınız ola bilər.
- Qadınların çoxunun daha ağır günlər və daha yüngül günlər keçirəcəyini unutmayın. Fərqli günlərdə fərqli axınların olması normaldır.
- Axının şiddəti insandan insana çox dəyişir. Daha ağır və ya yüngül dövr təbii olaraq problemli deyil. Bunun əvəzinə, başqa bir tibbi problemin göstəricisi ola biləcək çox ağır dövrlər və ya tamamilə atlanmış dövrlər üçün baxın.
Addım 2. Dövrünüzdən əvvəl və dövründə əhvalınızdakı, enerjinizdəki və bədəninizdəki dəyişiklikləri qeyd edin
PMS və PMDD, işləməyinizi çətinləşdirmək üçün sizi bir az incidir. Bu simptomların nə vaxt baş verəcəyini bilmək, daha yaxşı planlamağa və öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Həddindən artıq əhval dəyişikliyinə, enerji səviyyəsindəki və iştahdakı dəyişikliklərə və dövründən əvvəlki günlərdə baş ağrısı, kramp və döş həssaslığı kimi fiziki simptomlara diqqət yetirin.
- Semptomlarınız gündəlik fəaliyyətini çətinləşdirəcək qədər həddindən artıq dərəcədədirsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bir həll və ya düzgün idarəetmə proqramı tapmaqda sizə kömək edə bilərlər.
- Şiddətli letarji kimi əvvəllər heç yaşamadığınız simptomları birdən -birə görürsünüzsə, həkiminizlə də əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bəzi hallarda bunlar daha böyük bir tibbi problemin göstəricisi ola bilər.
Addım 3. Hər hansı bir ani, böyük dəyişikliklər üçün tibbi yardım istəyin
Fərqli insanların təbii olaraq fərqli dövrləri olur. Dövrünüz başqası ilə eyni modeli izləmədiyi üçün problemli deyil. Dövrünüzdə ani və ya böyük dəyişikliklər, tez -tez daha böyük tibbi problemlərin göstəricisidir. Menstruasiya birdən çox ağırlaşarsa və ya tamamilə yox olarsa həkiminizlə və ya OB-GYN ilə əlaqə saxlayın.
- Dövrünüzdən əvvəl və dövründə şiddətli kramp, migren, letarji və ya depressiya yaşarsanız bir tibb mütəxəssisi ilə də əlaqə saxlamalısınız.
- Doktorunuz, dövrünüzdəki dəyişikliklərin endometrioz, polikistik yumurtalıq sindromu, tiroid xəstəlikləri və ya yumurtalıq çatışmazlığı kimi tibbi problemlərlə əlaqəli olub -olmadığını öyrənmək üçün sizin simptomlarınız haqqında danışa və lazım olduqda testlər apara biləcək.
Metod 3 /3: Ovulyasiyanızı dövrünün uzunluğuna görə izləmək
Addım 1. Adət dövrünün ortasını tapın
Ovulyasiya ümumiyyətlə menstrual dövrünün ortasında baş verir. Növbəti dövrünün orta nöqtəsinin nə ola biləcəyi barədə bir fikir vermək üçün orta dövrünün yarısını hesablayın.
Beləliklə, 28 günlük bir ortalama dövrünüz varsa, orta nöqtəniz 14 gün olardı. 32 günlük bir ortalama dövrünüz varsa, orta nöqtəniz 16 gün olardı
Addım 2. Ovulyasiyadan 5 gün əvvəl əlavə edin
Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, yumurtlamadan 5 gün əvvəl yumurtlama günü qədər vacibdir. Ovulyasiyadan 5 gün əvvəl cinsi fəaliyyətlə məşğul olduğunuzda hamilə qalma şansınız və ehtimal olunan yumurtlama tarixi də artır.
Yumurtanız sərbəst buraxıldıqdan 24 saat sonra döllənə bilər və sperma cinsi əlaqədən sonra 5 günə qədər fallop tüpündə yaşaya bilər. Yumurtlamadan 5 gün əvvəl və yumurtlama günündə cinsi əlaqədə olmaq yumurtanıza ən yaxşı gübrələmə şansını verməyə kömək edir
Addım 3. Düzensiz dövrləriniz varsa yumurtlama proqnozlaşdırıcı dəstdən istifadə edin
Dövrləriniz qeyri -müntəzəmdirsə, dövrün uzunluğunu qrafiklə ovulyasiyanı izləmək ən doğru ola bilməz. Düzensiz dövrləriniz varsa yumurtlama proqnozlaşdırıcı dəstdən istifadə etmək ən doğru üsul ola bilər.
