2011 -ci ildə Weight Watchers orijinal sistemini ləğv etdi və yeni və təkmilləşdirilmiş Points Plus sistemini elan etdi. Ancaq hər ikisinin də xidmətləri var və bəzi insanlar hələ də orijinal metodologiyaya and içirlər. Bu səbəbdən hər ikisini təsvir edəcəyik!
Addımlar
Metod 1 /2: PointsPlus Sistemi ilə Balların Hesablanması
Addım 1. Gündəlik müavinətinizi təyin etmək üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edin
PointsPlus sistemindən istifadə etdiyinə əmin olmaq! Bunun iki yolu yoxdur - sadəcə bir kalkulyator əldə etmək ən sadə yoldur. Yeni düsturla, cinsiyyətinizə görə aktivlik güman edilir və müəyyən rəqəmlər ağırlaşdırılır və həqiqətən narahat olmağınız lazım olmayan bir çox onluq yer var.
-
Yalnız bir fikri sübut etmək üçün Ümumi Enerji Xərcləri düsturu belədir:
TEE = 387 - (7.31 x yaş) + (PA x ((10.9 x ağırlıq) + (660.7 x Ht))
…Görmək? Və bu çoxlarının yalnız bir formulasıdır
Addım 2. Qida nöqtələrinizi də hesablayın
Qida nöqtələrinin sayılması prosesi yeni sistemlə də fərqlidir. Bir kalkulyator almalı və yediyiniz qidada zülal, karbohidrat, yağ və lif (kalori yoxdur!) Bunu kifayət qədər dəfə etsəniz, köhnə şapka olacaq. Weight Watchers, əksər restoran və qida məhsulları üçün istinad materialına malikdir, ancaq əvvəlcədən siyahıda olmayan tək bir məhsulla qarşılaşsanız, bir neçə düyməni basmaqla başa düşə bilərsiniz.
-
Bunu özünüz etmək istəyirsinizsə, bu formula də bir az qarışıqdır. Maraqlıdır? Belə bir şeyə bənzəyir:
Points Plus = (Protein qramı / 11) + (Karbohidrat qramı / 9) + (Yağ qramı / 4) - (Lif qramı / 35)
-
Düşünməyin başqa bir yolu budur: [(Protein qramı x 16) + (Karbohidrat qramı x 19) + (Yağ qramı x 45) + (Lif qramı x 5)]/175
Yenə də bir kalkulyator ən yaxşı dostunuz olacaq
Addım 3. Neçə aktivlik nöqtəniz olduğunu öyrənin
Məşqləriniz üçün neçə bal topladığınızı hesablamaq üçün İnternetdə tapa biləcəyiniz bir çox qaynaq var. Onemorepound.com -un sizi gəzə biləcək yaxşı bir cədvəli var. Məşqinizin intensivliyini və müddətini və çəkinizi bilməlisiniz.
- 175 kilo ağırlığında olan biri üçün 30 dəqiqəlik orta sıxlıqlı bir məşq iki baldır. Bu cheesecake yemək istəsəniz, bir sehr üçün çalışmalısınız, bu dəqiqdir.
- Aydın deyilsə, aktivlik nöqtələri gündəlik bal istifadə etməyinizə mane ola bilər. 27 ballıq yemək yeyirsinizsə, ancaq 30 dəqiqə orta dərəcədə idman edirsinizsə, 25 -ə düşürsünüz (çəkinizə görə). Hüzzah!
Addım 4. "Sıfır" qidaları bilin
Bu yeni proqramda bütün meyvələr və bir çox tərəvəzlər (lakin hamısı deyil) sıfır baldır. MÜZƏK. Bu belə olmalıdır. Bu siyahıda hansının olduğunu öyrənmək üçün materiallarınızı və ya çəki izləyicilərinizlə yoxlayın. Ancaq unutmayın ki, 19 banan yemək heç də düzgün deyil. Yemək deyil, qəlyanaltılar olmalıdır!
Ancaq reseptlərdə birləşdirildikdə sıfır deyillər. Yaratdığınız yeməklərin dəyərini öyrənərkən onların məzmununu daxil etməyi unutmayın
Addım 5. İstədiyiniz zaman və istədiyiniz vaxt 49 həftəlik PointsPlus ballarınızı istifadə edin
Bu yeni sistemdə, sərbəst atmaq üçün 49 xal əldə edirsiniz. P. F. Chang, kimsə?
Addım 6. Sistemlər arasındakı fərqləri bilin
Köhnə sistemin yenilənməsinin səbəbi, kalorilərə çox diqqət yetirməsidir. Kiçik bir çerez çantası və bir alma ilə qarşılaşsanız (bunları yeyin və ya ailəniz alsın!), Oxşar dəyərlərə sahib olarlar. Əlbəttə ki, daha sağlam olsa da, çərəzlərin üstünə alma qoymağa heç bir səbəbiniz yox idi.
- Deyilənə görə, hər iki sistem kalori izləməyə gətirib çıxarır - arıqlamağın əsas kirayəçisi. Orijinal sistem sizin üçün daha asandırsa, onu seçin. Asan olsaydı, buna sadiq qalacaqsan!
- Ümumiyyətlə, əksər qidalar yeni sistemlə daha yüksək bal dəyərlərinə malikdir (meyvə və tərəvəzlər istisna olmaqla, 0 -a bərabərdir). Bununla birlikdə, ehtimal ki, daha yüksək gündəlik müavinətiniz də olacaq.
Metod 2 /2: Orijinal Sistemlə Xalların Hesablanması
Addım 1. Cinsiniz və yaşınızla gündəlik müavinətiniz üçün nöqtə analizinə başlayın
Hər bir insanın enerji tələbatı fərdidir və buna görə də istehlak edə biləcəyiniz xalların sayı fərqli insanlar arasında fərqlənə bilər. Sadəcə aşağıdakı suallara cavab verin və bütün nöqtələri əlavə edin.
-
Cins:
-
a) Qadın - 2 BAL
Hemşirelik edirsinizsə, bu 12 baldır
- b) Kişi - 8 BAL
-
-
Yaş
- 17-26 - 4 bal
- 27-37 - 3 bal
- 38-47 - 2 bal
- 48-58 - 1 bal
- 58-0 -dan yuxarı bal
Addım 2. Ağırlığınızı əlavə edin
Kiloda nə qədər ağırlığınız var? İlk iki rəqəmi (və ya 100 kilodan aşağısınızsa, birinci rəqəmi) qeyd etməlisiniz. Kiloqramdan kiloqrama çevirmək üçün çəkinizi 2.2 ilə vurun (məsələn, 70 kq ağırlığında bir adam 154 lbs ağırlığında).
- 90-99 lbs - 9 bal
- 100 - 109 lbs - 10 PUL
- 110 - 119 lbs - 11 PUL
- 120 - 129 lbs - 12 PUL
- 130 - 139 lbs - 13 PUL
- 140 - 149 lbs - 14 PUL
- 150 - 159 lbs - 15 POINTS
- 160 - 169 lbs - 16 BAL
- 170 - 179 lbs - 17 PUL
-
180 - 189 lbs - 18 PUL
Və sair və s
Addım 3. Boyunuzu hesablayın
Nə qədər hündürsənsə, bir o qədər çox xal qazanırsan.
- a) 5'1 "və 5'10" arasında - 1 BAL
- b) 5 fut 10 "və ya daha hündür - 2 BAL
Addım 4. Fəaliyyət səviyyənizi hesablayın
Ümumiyyətlə nə qədər fiziki aktiv olsanız, gündəlik olaraq bir o qədər çox kalori sərf edirsiniz. Bu səbəbdən, gündəlik bal ehtiyatınıza hesablanmalıdır. Fəaliyyət səviyyəniz necədir?
- a) əsasən oturmaq - 0 BAL
- b) əsasən ayaqda, bəzən oturanda - 2 BAL
- c) əsasən gəzinti, bəzən ayaq üstə - 4 PUAN
- d) fiziki cəhətdən yorucu - 6 BAL
Addım 5. Bütün nöqtələrinizi yuxarıya əlavə edin
Bu, hər gün yeməyə icazə verilən neçə baldır. Bununla birlikdə, həftə ərzində istifadə edilə bilən 35 əyilmə nöqtəniz olduğunu unutmayın.
Üstəlik, fiziki fəaliyyət mənfi nöqtələr sayılır. Əgər o gün məşq etmisinizsə, yeməklə əldə etdiyiniz xalları azaltmaq üçün bir neçə bonus xal ala bilərsiniz
Addım 6. Yeməyinizdəki nöqtələri hesablayın
Gündəlik müavinətinizi bildiyiniz üçün, yediyiniz qidalarda neçə bal olduğunu bilmək vaxtıdır. Orijinal sistem, ən azı yeni həmkarı ilə müqayisədə olduqca sadədir. İşdə düstur:
- p = (kal/50) + (yağ/12) - (lif/5)
-
Daha sadə ifadələrlə: bal sayı = kalori / 50 + yağ qramı / 12 - lif / 5
Ancaq yalnız 4 -ə qədər lif istifadə olunur. Əgər yeməyinizdə 10 qram lif varsa… hələ də 4 istifadə edirsiniz. Soruşmayın. Bəli, bu mənfi bir işarədir; lif qidalarınızı daha sağlam edir, buna görə də daha az baldır
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qidalanma məlumatlarından bir qidanın nöqtələrini tapmağın başqa bir yolu bu sadə düsturu istifadə etməkdir: e (100g başına kal)/70 + f (100g başına g) /4.05. Məhsulun 100 qrında NOKTALAR əldə edirsiniz.
- Yağ hesablanması yalnız hesablama asanlığı üçün hesablanır. Əgər 20 qramdan çox yağ varsa, əlavə etməzdən əvvəl yağı 1,2 -yə bölün və özünüzə soruşun ki, bir yeməyə niyə bu qədər yağ lazımdır?
