Yəqin ki, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinin bir neçə kilo arıqlamağınıza kömək edəcəyi barədə şayiələr eşitmisiniz. Bütün mütəxəssislər insanların maddələr mübadiləsini əslində dəyişdirə biləcəyi ilə razılaşmırlar; Ancaq yenə də bu kilo vermək üsulunu sınamaq istəyirsinizsə, orada bir neçə variant var.
Bu gün maddələr mübadiləsini artırmağa başlaya biləcəyiniz 9 fərqli yol.
Addımlar
Metod 1 -dən 9: Hər 30 dəqiqədə bir dəfə ayağa qalxın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Ayaqda durmaq əzələlərinizi tonlandıra və maddələr mübadiləsini artıra bilər
Hər 30 dəqiqədə oturmaq və durmaq arasında keçid etməyə çalışın. İnanın ya da inanmayın, aşağı intensivlikli fəaliyyətlər, ayaq üstə durmaq kimi maddələr mübadilənizdə əhəmiyyətli rol oynayır.
İş yerində dayanan bir masaya keçə bilərsiniz və ya gün ərzində çoxlu fasilə verə bilərsiniz
Metod 2 /9: Güc məşqləri edin
12 2 GÜNLƏK
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, əzələ qurmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər
Elmi baxımdan, əzələ yağdan iki dəfə çox kalori yandırır; buna görə də nə qədər çox əzələyə sahibsinizsə, uzun müddətdə o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Güc məşqlərinizə bəzi mürəkkəb məşqlər əlavə edin-bunlar birdən çox əzələ qrupu üzərində işləyən məşqlərdir.
Deadlifts, ağciyərlər, dəzgah presləri, squats və çiyin presləri sınamaq üçün əla güc məşqləri məşqləridir
Metod 3-dən 9: Yüksək intensivlikli məşqlər edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yüksək intensivlikli fasilə məşqi, məşqdən sonra maddələr mübadiləsini artıra bilər
Başlamaq üçün ən az 20 saniyə qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi yüksək intensivlikli bir hərəkət edin. Məşqləri tam intensivliklə edin və sonra qısa bir ara verin. HIIT proqramından ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün qısa müddət ərzində məşq və istirahət edərək dövr edin.
- Məsələn, 20 saniyə tərs uzanma və 10 saniyə push-up edə bilərsiniz. Daha sonra başqa bir məşq etməzdən əvvəl 1 dəqiqə istirahət etməlisiniz.
- Mütəxəssislərin fikrincə, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi ənənəvi məşqlər, məşqinizi bitirdikdən sonra maddələr mübadiləsini çox uzun müddət artırmayacaq.
Metod 4 -dən 9: Ac olduğunuzda yeyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Yediyiniz yeməklərin sayı maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli deyil
Ehtiyaclarınıza uyğun bir yemək planına əməl edin. Həddindən artıq yeməkdən narahat olsanız, 6 kiçik yemək yemək sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Daha böyük hissələrdə yemək istəsəniz, ən yaxşı seçim 3 yemək qrafiki ola bilər.
Mütəxəssislərin fikrincə, idmançılar gün ərzində yayılmış kiçik bir porsiya yemək planı ilə daha yaxşı işlər görürlər
Metod 5 /9: Proteinlə zəngin qidalardan zövq alın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Yeməyi həzm edərkən, əslində bu prosesdə kalori yandırırsınız
Yeməyin termik təsiri (TEF) olaraq da bilinən bu kalorili yanma prosesi, vücudunuz qidanı parçaladıqca maddələr mübadiləsini artırır. Xoşbəxtlikdən, proteinlə zəngin qidalar, karbohidratlı və ya yağlı qidalardan daha çox maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Mal əti, quzu, quş əti, balıq və dəniz məhsulları hamısı əla protein mənbəyidir.
- Fasulye, qoz -fındıq, yumurta və süd digər əla protein seçimləridir.
Metod 6 /9: Çox soyuq su için
0 10 Tezliklə
Addım 1. Soyuq su maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər
Bəzi araşdırmalara görə, 10 ml (0.35 fl fl oz; 0.34 fl oz) su içmək maddələr mübadiləsini təxminən 40 dəqiqə sürətləndirə bilər. Ümumiyyətlə, mütəxəssislər qadınlara hər gün ən az 11½ fincan (2.7 L) su içməyi, kişilər isə 15½ fincan (3.7 L) içməyi məsləhət görürlər.
Metod 7 /9: Nəfəs alma məşqləri edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Bəzi tənəffüs üsulları maddələr mübadiləsini artıra bilər
Barmağınızı sol burnunuzun üzərinə sıxın ki, tamamilə bağlansın. Sonra sağ burun deşiyinizdən ən az 25 dəfə nəfəs alın. Bu məşqi gündə təxminən 4 dəfə təkrarlayın-bəzi araşdırmalara görə bu sinir sisteminizi sakitləşdirə və maddələr mübadilənizi artıra bilər.
Metod 8 /9: Kafeinli qəhvə yudumlayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, kofeinli qəhvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Səhər oyandığınızda bir fincan joe içə bilərsiniz-maddələr mübadiləniz təxminən 10%arta bilər. Əslində, bəzi tədqiqatlar kofeinli qəhvə içənlərin maddələr mübadiləsinin kafeinsizlərə nisbətən daha yüksək olduğunu göstərir.
Qəhvə həvəskarı deyilsinizsə, yaşıl çayın maddələr mübadiləsini sürətləndirən faydaları da var
Metod 9 /9: ədviyyatlı yeməklərə qəlyanaltı
0 3 GƏLİR
Addım 1. Kapsaisin maddələr mübadiləsinə kiçik bir təkan verir
Çili bibərinin tərkib hissəsidir ki, onları çox ədviyyatlı edir. Yemək planınızı bəzi bibərli toyuq qanadları, ədviyyatlı guakamol, bibərli biftek və ya seçdiyiniz başqa bir ədviyyəli yeməyi ilə bəzəyin.
