Üzünüzdə artıq çəki daşımaq sizi məyus edə bilər. Yalnız üzünüzdə arıqlamaq mümkün olmasa da, ümumiyyətlə arıqlamaq üzünüzü arıqlamağa kömək edə bilər. Üzünüzdəki kilo və şişkinliyi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz faydalı həyat tərzi dəyişiklikləri də var və daha incə bir üz əldə etmək üçün üz məşqləri və masajı da daxil edə bilərsiniz. Üzünüzdə kilo almağınıza səbəb ola biləcək bəzi şərtlər və dərmanlar olduğundan həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Vaxt və səylə aynada sənə baxan daha incə bir üz görməyə başlayacaqsan.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Arıqlamaq lazımdırsa, real bir arıqlama hədəfi qoyun
Vücudunuzda arıqlamaq üzünüzdə arıqlamağı təşviq etməyin ən yaxşı yoludur. Arıqlamaq vaxt və zəhmət tələb edir, amma hətta təvazökar bir arıqlama da sağlamlığınıza davamlı faydalar verə bilər. Əgər artıq çəkiniz varsa və ya obezsinizsə, özünüz üçün bir kilo vermə hədəfi qoyun və buna doğru çalışmağa başlayın. Kiçik bir məqsədlə başlayın ki, idarə olunsun və özünə güvən olsun.
- Həftədə 1-2 kilo arıqlamağı hədəfləyin. Bu arıqlamağın sağlam və idarə edilə bilən bir yoludur və buna gündə pəhrizinizdən 500-1000 kalori kəsərək nail ola bilərsiniz.
- Məsələn, 6 həftə ərzində 6 kilo arıqlamaq üçün özünüzə bir məqsəd qoya bilərsiniz. Bu, həqiqi bir kilo itkisi olacaq, buna görə də hədəfinizə çatma ehtimalı daha yüksək olacaq.
Addım 2. Şişkinliyə səbəb ola biləcək qidalar və içkilər üçün diyetinizi yoxlayın
Bəzi qidalar şişkinliyə səbəb ola bilər ki, bu da üzünüzün şişkin görünməsinə səbəb ola bilər. Hansı qidaların şişkinliyə səbəb ola biləcəyini bilmək üçün bir qida gündəliyi saxlamağa çalışın. Bəzi qidaların sizin üçün problem olduğunu görsəniz, aradan qaldırıcı bir pəhriz sınamaq istəyə bilərsiniz. Diyetinizin mütəmadi olaraq daxil olub olmadığını yoxlayın.
- Qazlı içkilər
- Buğda özü
- Süd məhsulları
- Kələm
- Fasulye
- Brokoli
- Cücərtilər
- Gül kələmi
- Soğan
- Cips, dondurulmuş pizza və şirniyyat əti kimi duzlu qidalar
Addım 3. Kilo itkisini və dövranını təşviq etmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq idman etmək, artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edərək üzünüzü daha incə göstərə bilər. Arıqlamaq üçün artıq çəkiniz yoxdursa, idman da yaxşı dövranınızı təşviq edəcək. Yalnız bu, üzünüzdəki şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Gəzmək, rəqs etmək, üzmək və ya velosiped sürmək kimi zövqünüzə uyğun bir idman növü seçdiyinizə əmin olun.
- Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə və ya daha çox orta fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
MÜHASİR İPUCU
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Addım 4. Endokrin sisteminizin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün daha çox yuxu alın
Yuxu çatışmazlığı, diabet kimi endokrin sisteminizlə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. İstirahət etmək və təravət qazanmaq və sağlam bir endokrin sistemi inkişaf etdirmək üçün hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatın. Bu, üzün kilo almasına səbəb ola biləcək problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yataq otağınızı sərin, qaranlıq, təmiz və sakit saxlamaq kimi daha yaxşı yuxu təmin etmək üçün rahatlaşdırıcı bir yer halına gətirməyə çalışın.
- Kofeini məhdudlaşdıraraq və ya çəkindirmədən, yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl ekranları bağlayaraq və yatağınızda yatmaqdan başqa bir şey etməməklə daha yaxşı yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 5. Nəmli qalmaq və suyun tutulmasını azaltmaq üçün daha çox su için
Nəmli qalmaq, su tutmasını azaldaraq üzünüzdəki şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Kifayət qədər su içmirsinizsə, üzünüz də daxil olmaqla bədəninizin müxtəlif yerlərində tuta bilərsiniz. Gündə səkkiz 8 fl oz (240 ml) su içməyi hədəfləyin, ancaq tərləyirsinizsə və ya susayırsınızsa daha çox için.
Səhər yola çıxmadan bir şüşə su doldurun və işdə və ya məktəbdə olarkən gün ərzində doldurun
İpucu: Sadə suyun dadını sevmirsinizsə, limon suyu, bir neçə giləmeyvə və ya bir neçə dilim xiyar ilə dadlandırın.
Addım 6. Alkoqolu məhdudlaşdırın və ya çəkinin
Alkoqol içmək üzdəki şişkinliyi artıra bilər, buna görə mümkünsə tamamilə imtina etməli və ya heç olmasa içkilərinizi məhdudlaşdırmalısınız. Qadınlar üçün gündə 1, kişilər üçün isə 2 -dən çox olmamalıdır. Bir içki 12 fl oz (350 ml) pivə, 5 fl oz (150 mL) şərab və ya 1,5 fl oz (44 mL) spirtə bərabərdir.
- Bir içki içmək istədiyiniz zaman sadə bir kokteyl içməyə çalışın. Asan, dadlı, aşağı kalorili bir içki seçimi üçün qazlı suyu, zoğal suyunun sıçramasını və əhəng pazını birləşdirin.
- İçkini tərk etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. İşdən çıxmaq üçün köməyə ehtiyacınız ola bilər.
Metod 2 /3: Üz məşqləri etmək
Addım 1. Ardıcıl olaraq 20 dəfə "X" və "O" deyin
X və O demək arasında alternativ olaraq üzünüzdəki əzələlər işləyəcək. Hər dəfə 20 dəfə yüksək səslə "X-O-X-O" deyin və maksimum fayda üçün hər bir hərfi vurğulayın.
Səhər geyinərkən bu məşqi etməyə çalışın
Addım 2. Gündə 20 dəfə balıq kimi yanaqlarınızı yuyun
Bu bir az axmaq görünə bilər, ancaq yanaqlarınızdakı əzələləri işlədəcək. Yanaqlarınızı 5 saniyə saxlayın və sonra buraxın. Bunu gün ərzində 20 dəfə təkrarlayın.
Saçınızı tərtib edərkən və ya makiyaj edərkən bu məşqi etməyə çalışın
Addım 3. Ağzınızı geniş açın, 5 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın
Bacardığınız qədər geniş açın ki, qışqırırsınız və ya qışqırırsınız. Sonra ağzınızı bu vəziyyətdə 5 sayına qədər tutun və buraxın. Bunu gündə 30 dəfə təkrarlayın.
Yatağınızı düzəldərkən və ya başqa bir ev işi edərkən bunu etməyə çalışın
Addım 4. Gündə 5 dəqiqə havanı ağzınızda gəzdirin
Dərin bir nəfəs alın və sonra ağzınızı bağlayın. Havanın bir hissəsinin ağzınızı doldurmasına icazə verin ki, dolu kimi görünsün. Sonra bütün üz əzələlərinizi məşq etmək üçün ağzınızdakı havanı yelləyin. Bunu edərkən normal nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Gündə cəmi 5 dəqiqə havada gəzməyi hədəfləyin. Məsələn, bunu səhər 2 dəqiqə və günortadan sonra 3 dəqiqə edə bilərsiniz və ya isterseniz 5 dəqiqəni bir anda edə bilərsiniz
İpucu: Eyni zamanda ağzınızda su yelləyə və ya eyni əzələləri işlətmək üçün yağ çəkərək sınaya bilərsiniz.
Addım 5. Məşqdən sonra özünüzə üz masajı edin
Parmaklarınızın ucunu alnınızdan başlayaraq aşağıya doğru, məbədlərinizə və yanaqlarınıza doğru uzadaraq üzünüzə sıxın. Sonra, parmaklarınızın ucunu burnunuzun yanlarına sıxaraq yanaqlarınıza doğru və aşağıya doğru hərəkət etdirin. Sonra barmaqlarınızı çənə xətti boyunca basıb çənənizin altına doğru işləyin. Həm də peşəkar bir masaj terapevtinə gedə və ya üzünüzü masaj etmək üçün yeşim silindrindən istifadə edə bilərsiniz.
Masaj, üzünüzdən lenfatik mayenin daha yaxşı dövranına və drenajına kömək edəcək. Lenfatik maye, limfa düyünlərinizin ətrafında əmələ gələn şeydir. Çox miqdarda yığılırsa, bədəninizin müxtəlif yerlərində şişkinliyə səbəb ola bilər
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Əsas şərtləri yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin
Bəzi tibbi şərtlər üzünüzdə artıq çəki saxlamağınıza səbəb ola bilər, buna görə də ani və ya dramatik bir kilo artımını hiss etmisinizsə həkiminizlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. Həkiminiz sizi müəyyən xəstəliklər üçün yoxlaya bilər.
Məsələn, həkiminiz Cushing və hipotiroidizm üçün sizi yoxlamaq istəyə bilər, çünki bunlar üzünüzdə çəki artımına səbəb ola bilər
İpucu: Üzünüzdəki kilo artımı ilə birlikdə sağlamlığınızdakı son dəyişikliklər haqqında doktorunuza danışdığınızdan əmin olun. Məsələn, son vaxtlar özünüzü yorğun və tez yorğun hiss edirsinizsə, bunu onlara deyin.
Addım 2. Dərmanlarınızın üz çəkisinə səbəb ola biləcəyini həkiminizdən soruşun
Üz şişkinliyi və ya kilo almasında yeni və ya mövcud bir dərmanın günahkar olması mümkündür. Bu yaxınlarda yeni bir dərmana başlamısınızsa və bu yan təsiri görsəniz, həkiminizlə danışın.
Məsələn, oksikodona nadir reaksiya üzün və ekstremitələrin şişməsidir
Addım 3. Digər seçimlər kömək etməyibsə, üz qaldırmağa baxın
Plastik cərrahiyyə bahalı və invaziv olsa da, digər variantlar istənilən effekti vermədikdə bunu düşünmək istəyə bilərsiniz. Birincil tibbi yardım həkiminizdən bir müraciət istəyin və ya təcrübəli bir plastik cərrah tapın. Ən ucuz seçimə getməyin. Cərrahın yüksək ixtisaslı və üz cərrahiyyəsi ilə bağlı böyük təcrübəyə malik olduğundan əmin olun.
- Üzünüzün ölçüsünü azaltmaq üçün üz gərmə və ya başqa bir cərrahiyyə əməliyyatı üçün yaxşı bir namizəd ola biləcəyinizi öyrənmək üçün cərrahla görüşün.
- Üz gərmə ilə birlikdə liposaksiya kimi müalicələrin birləşməsi tövsiyə oluna bilər.
