Otistik insanlarda tez-tez rast gəlinən təlatüm forması, diqqəti cəmləmək və özünü idarə etmək üçün əla vasitədir. Ancaq insanların diqqətini yayındırmamaq və ya mənfi diqqət çəkməkdən çəkinmək istəyə biləcəyiniz müəyyən vaxtlar var. Bu məqalə ehtiyaclarınızı diqqətinizə çatdırmadan yerinə yetirməyinizə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Vəziyyəti nəzərə alaraq
Addım 1. Niyə diqqəti cəlb etmək istəmədiyinizi özünüzdən soruşun
İnsanları qanuni şəkildə narahat etməkdən (məsələn, imtahan zamanı insanların konsentrasiyasını pozmaqdan) narahatsınızmı və ya qəribə görünməkdən qorxursunuz? Özünə qarşı dürüst ol.
Addım 2. Görünən şəkildə stimullaşdırmanın nəticələrini düşünün
Özünüzə baş verə biləcək ən pis şeyin nə olduğunu soruşun. Misal üçün…
- Bir imtahanda digər şagirdlərin konsentrasiyasını poza və onları daha da stresli edə bilərsiniz.
- Bir supermarketdə kimsə sizə baxa bilər.
- Bir ailə yığıncağında, yaşlı qoca babanız razı olmayaraq qışqıra bilər və atanızın sizi düzgün tərbiyə edə bilmədiyini ifadə edə bilər.
Addım 3. Özünüzdən soruşun ki, bu nəticələrlə barışacaqsınızmı?
Məsələn, ailənin görüşündə komanda üçün birini götürmək qərarına gələ bilərsən, amma təsadüfi tanımadıqları adamların supermarketdə pis davranışlarını açıq şəkildə nümayiş etdirmələrinə əhəmiyyət vermirsən.
- Bəzi otistik insanlar kobud insanlara cavablarını əvvəlcədən yazırlar. Məsələn, "Sənə nə oldu?" "Ədəbinizin nə günahı var?" ləyaqətinə layiqdir və kimsə çırpındığınıza baxsa, daha da güclü bir şəkildə çırpıb sağa baxacaqsınız.
- Bir çox otistik insan özünü senzura etməməyi daha yaxşı hiss edir.
- İctimai yerlərdə də təmkinlə təşviq etmək düzgün deyil. Yad adamların mühakimə görünüşlərini idarə etmək üçün çox yorğun hiss edə bilərsiniz və ya izdihamın duyğu stimullarını idarə etmək üçün bütün enerjinizə ehtiyacınız ola bilər. Sizin üçün ən yaxşı olanı edin.
Addım 4. Unutmayın ki, stimullaşdırmaqla yanılmırsınız
Stimming, işləməyinizə imkan verən təbii və sağlam bir davranışdır. Dünya ilə ünsiyyət qurmaq üçün əllərindən gələni etdikləri üçün heç kim utanmağa layiq deyil.
3 -cü hissənin 2 -si: Tədbirə hazırlaşın
Addım 1. Fasilə verməyi düşünün
Özünüzü stimullaşdırmaq və balanslaşdırmaq üçün vəziyyətdən müvəqqəti olaraq uzaqlaşa biləcəyinizə baxın. Məsələn, bir partiyada, istirahət etmək və istirahət etmək üçün uzun bir vanna otağı fasiləsi verə bilərsiniz və ya maşında tək qalmağınız üçün pizzanı yarıya qədər sürməyi və götürməyi təklif edə bilərsiniz.
Hazır olan hər kəs xüsusi ehtiyaclarınız olduğunu bilirsə, heç kim bunun qeyri -adi olduğunu düşünmədən sakitləşdirici bir küncə və ya sakit bir yerə çəkilə bilərsiniz
Addım 2. Xüsusi ehtiyaclarınızı əvvəlcədən başqalarına bildirin
Professorunuza əlil olduğunuzu izah edin və ya yaxınlarınıza sakitləşdirici küncünüzdə bir az vaxt lazım olacağını söyləyin. Bu, baş verdiyini görəndə davranışlarınızın daha az qorxulu görünməsini təmin edir.
- Nümunə ssenari: "Salam, mən sizə xüsusi ehtiyaclarım olduğunu bildirmək istədim və bu partiya mənim üçün bir az çətin olacaq. Sosial ünsiyyətdən fasilə götürmək və bəlkə də erkən ayrılmaq lazım ola bilər. Məni görürsənsə bir az qəribə davranmaq və ya insanlardan qaçmaq, hər şeyin qaydasında olduğunu bilin və özümü kifayət qədər yaxşı hiss edən kimi yenidən əlaqəyə girəcəyəm."
- İnsanlar özlərini köməkçi hiss etməyi sevirlər. Nə baş verdiyini bildikdən sonra çox vaxt özlərini rahat hiss edirlər.
Addım 3. Vəziyyəti xeyrinizə dəyişə biləcəyinizə baxın
Şəkildəki narahatlıqlarınızın mənbəyini silə bilərsiniz.
- Səhər tezdən və ya gec saatlarda alış -verişə gedin ki, izdiham olmasın. Daha az stimul və mühakimə edən bir qəriblə tanış olma şansınız daha az olacaq.
- Ailənizin bir çox vaxtını uşaqlarınızı əyləndirmək üçün, babanızdan uzaqda keçirin.
- Əlilliyi olan tələbələr ayrı, sakit bir otaqda imtahan vermələrini istəyə bilərlər. Sonra insanları narahat etməməkdən qorxmadan qollarınızı doyunca çırpa bilərsiniz.
Addım 4. Vəziyyətdən tamamilə qaçmağın daha asan olacağını düşünün
Xüsusilə tez -tez stimullaşdırılması lazım olan bir insansanız, gözə çarpan ehtiraslardan qaçınmaq bəzən çox enerji tələb edə bilər. Əgər belədirsə, vəziyyəti düzəltmək daha asan ola bilər.
Ailə məclisinə qatılmamağa qərar verin. (Bu məqsədlə "qızdırma" inkişaf etdirə bilərsiniz.) Bu, babanızın rantlarına yanacaq vermədən və ya nə vaxt şikayət edəcəyini düşünmək stressini yaşamadan özünüz olmağınıza imkan verəcək. 18 yaşdan kiçiksinizsə, əvvəlcə valideynlərinizdən icazə alın
Addım 5. Hiss ehtiyaclarınızı ödəmək üçün çoxlu fəaliyyət əldə edin
Fidget olsanız, kifayət qədər fiziki fəaliyyət əldə etmək, sosial vəziyyətlərdə olduğunuz zaman stimullaşdırma ehtiyacını azaldacaq. Həm də sakit və enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Blokun ətrafında qaçın
- Atla (bəlkə də trambolinlə)
- Sevdiyiniz musiqiyə rəqs edin
- Ağaclara və digər əşyalara dırmaşmaq
- Yelləncək
Addım 6. Əvvəlcədən dərin bir təzyiq alın
Ayaqlarınızda ağır bir yorğan ilə İnternetə baxın, sevdiyiniz insanla uzun bir ayı qucaqlamaqdan zövq alın və ya bacınızla ovuşdurma təklif edin. Özünüzə ağır şeylər yığın və ya paltarınızı bədəninizə sıx bir şəkildə çəkin. Dərin təzyiq, böyük hadisədən əvvəl özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 7. Tədbirdən əvvəl və sonra özünüzə istirahət vaxtı təyin edin
Özünüzü həddindən artıq yükləməkdən çəkinin. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, sakitləşmək üçün daha çox stimul verməlisiniz. Böyük bir hadisədən bir saat əvvəl xüsusi bir maraqla məşğul olmaq və ya yaxşı bir kitab oxumaq kimi əyləncəli bir şey etmək yaxşıdır. Bundan sonra, yəqin ki, özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.
Addım 8. Alternativ qaynaqlarınızı əvvəlcədən seçin
İstəklərin siyahısını oxuyun, faydalı olanları tapın və işlədiyini görmək üçün stimuldan istifadə edin. Bu yolla, birdən -birə seçdiyiniz əvəzedici stimulun təsirsiz olduğunu kəşf etməyəcəksiniz və sonra nə edəcəyinizi düşünüb qalacaqsınız.
- Otistik cəmiyyət stimullaşdırma ilə bağlı çoxlu məsləhətlər verir.
- Onlardan birinin sizə kömək edəcəyini hiss etməsəniz, bir neçə alternativ stim düşünməyə kömək edir. Bu şəkildə getməyə hazır bir neçə ehtiyat nüsxəniz olacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Alternativ Stimləri seçin
Addım 1. Əllərinizi məşğul etmək üçün vasitələrdən istifadə edin
Əl əyləc oyuncaqları aşağıdakıları əhatə edə bilər …
- Dolaşıqlıqlar
- "Dəniz kirpisi" oyuncaqları barmaqlarınıza sürtmək üçün
- Slinkies
- Bilərziklər (aralayıcılar daha yaxşı işlədiyi üçün kiçik boncuklu böyük, yuvarlaq boncuklar)
- Macun (Theraputty kimi).
Addım 2. Dərin təzyiq tətbiq edin
Bu, proprioseptiv girişi təmin edir, bədən şüurunu artırır və sakitliyə kömək edir.
- Qollarınızı bədəninizə möhkəm sarın və sıxın.
- Losyon və ya əl təmizləyicisi tətbiq edin və yaxşıca ovuşdurun.
- Əllərinizi bir yerə sıxın.
- Ağır dəri gödəkçə və ya ağırlıqlı yelek geyin.
Addım 3. Ağzınızı istifadə edin
Ağız əzələləri özünü sakitləşdirmək üçün istifadə olunur və dadmaq da bir stimul hesab edilə bilər.
- Bir lolipop və ya sərt bir şirniyyat yeyin.
- Saqqız çeynəyin.
- Xüsusi ehtiyaclar üçün hazırlanmış çeynənən bilərzik və ya oyuncaq alın. Bunlar münasib qiymətlərlə mövcuddur.
Addım 4. Hərəkət etməyin təbii yollarını tapın
Bir məşq topu və ya sallanan kresloya oturun. İnsanlar üçün bir şeylər əldə etmək üçün ayaqda durmağı və hərəkət etməyi və ya insanlar danışarkən yavaş -yavaş otaqda dolaşmağı düşünün. Pacing bəzi mühitlərdə məqbul sayılır.
Addım 5. Sakit eşitmə qaynaqları tapın
Səs -küy səviyyəsindən asılı olaraq başqalarını narahat etmədən səsə olan ehtiyacınızı təmin edən sakit hərəkətlər etməlisiniz.
- Dişlərinizi birlikdə vurun. Səssiz bir otaqda belə insanlar bunu eşitməməlidir.
- Qulaqlıqlarla musiqi dinləyin.
- Daha yüksək səsli otaqlarda ayaqlarınıza vurun, dilinizə vurun, barmaqlarınızı çalın, zümzümə edin, echolaliyadan istifadə edin, qələminizə vurun və s.
- Yalnız otaq olduqca yüksək olduqda qələminizi vurun; bu bir ev heyvanı ağlına gələ bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Unutmayın ki, ictimai yerlərdə otistik olduğunuz üçün heç vaxt üzr istəməyinizə ehtiyac yoxdur. Olduqca gözəl və sevilənsən.
- Gündəlik həyəcanlandırmaq üçün bəzi şeylər qələmlər (onları fırlatmağa çalışın), saç bağları (uzanmaq üçün) və zərgərlikdir.
- Otistik dostlarınızdan (onlayn və ya şəxsən) fərqli vəziyyətlərdə istifadə etmək istədikləri şeyləri soruşun. Böyük fikirləri ola bilər!
Xəbərdarlıqlar
- Alternativ qaynaqları onlayn araşdırarkən diqqətli olun. Bir çox məqalədə stimulun söndürülməsindən məqsəd olaraq danışılır və autizmli insanlar üçün çox depresif ola biləcək autizm mənzərəsi təqdim edilir. Əsasən otistik cəmiyyətdə axtarmağa çalışın.
- Zərər verə biləcək sancaqlar istifadə etməyə başlamayın. Nümunələr dırnaqları dişləmək, dərini cızmaq və ya götürmək və saçları çəkməkdir. Bunlardan çıxmaq çox çətin ola bilər.
