Biləyinizdə ağrı, sərtlik və şişkinlik yaşayırsınızsa, bilək tendonitiniz ola bilər. Bir idman zədəsi olaraq düşünə bilsəniz də, bilək tendoniti, işiniz və ya hobiniz də daxil olmaqla biləyinizi çox istifadə etməyinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən qaynaqlana bilər. Bilək tendonitindən şübhələnirsinizsə, istirahət edərək, buz bağlayaraq, sararaq və biləyinizi qaldıraraq evdə qulluq edə bilərsiniz. Ağrınız davam edərsə, bilək tendonitinizi müalicə etmək üçün peşəkar müalicələr və ya fizioterapiya məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə Tendonitin Müalicəsi
Addım 1. Həddindən artıq istifadəyə səbəb olan fəaliyyəti dayandırın
Tendonit bir zədə və ya düzgün olmayan bir texnikadan qaynaqlana bilsə də, əksər hallarda təkrar istifadə səbəb olur. Biləyinizin sağalmasını istəyirsinizsə, zədəyə səbəb olan fəaliyyəti dayandırmalısınız.
- Tendonitinizi dayandırmasanız, daha da pisləşəcək.
- Tendonitinizin nədən qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə, gününüzü keçirin və biləyinizi əhatə edən hərəkətlərinizi düşünün. İdmançılar üçün idmanınız ən açıq günahkar ola bilər. Ancaq bir çox insanın tendonitə səbəb olan iş yerləri var, məsələn fabrik işçiləri. Əlinizi təkrar -təkrar hərəkət etdirən toxuculuq kimi bir hobbiniz ola bilər.
Addım 2. Biləyinizi istirahət edin
Biləyinizdə ağrı və ya şişkinliyə səbəb olan heç bir fəaliyyət etməyin və çox bilək istifadəsi tələb edən işlərdən çəkinin. İstirahət etmək bədəninizə özünü düzəltmək və sağalmaq şansı verəcək.
Biləyinizi istifadə etmək bir çox gündəlik fəaliyyət üçün zəruridir, buna görə də istirahət etmək çətin olacaq. Sağalmaq üçün lazım olduğunu özünüzə xatırlatın
Addım 3. Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün biləyinizə buz çəkin
Buz bədəninizdəki zədədən qaynaqlanan iltihabı azaldacaq. Buz tətbiq etməzdən əvvəl dərinizi soyuqdan qorumaq üçün bir dəsmal ilə sarın. Biləyiniz sağaldıqca bir neçə gün ərzində gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqəyə qədər buz müalicənizdən istifadə edin.
Alternativ olaraq buz hamamından istifadə edə bilərsiniz. Böyük bir qaba və ya qazana su və buz doldurun. Buzlu suyun temperaturu təxminən 60 dərəcə olmalıdır. Biləyinizi 6-8 dəqiqə batırın
Addım 4. Şişkinliyi minimuma endirmək üçün sıxılma sarğı istifadə edin
Elastik sarğıya əlinizdən başlayaraq dirsəyinizə doğru işləməyə başlayın. Biləyinizi bağladığınız zaman bükülmək üçün sarğını uzatın və hər bir sarğı son sarğının 50% -i ilə üst -üstə düşərək onu sıxın. Dirsəyinizə çatdıqda, tərs istiqamətə dönün və əlinizə doğru geri sarılmağa davam edin.
- Barmaqlarınız qışqırır, uyuşur və ya isti hiss edirsinizsə, şişirirsinizsə və ya rəng dəyişdirirsinizsə, sarğı çox sıxdır.
- Yatarkən paltarınızı çıxarın.
- Bir sıxılma sarğı, hərəkəti məhdudlaşdıraraq biləyinizi sabit saxlamağa da kömək edə bilər.
- Əksər apteklərdə bir sıxılma sarğı və ya sarğı tapa bilərsiniz.
Addım 5. Biləyinizi mümkün qədər tez -tez qaldırın
Yüksəklik biləyinizin daha tez sağalmasına imkan verən şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Biləyinizi yastığa və ya kreslonun qoltuğuna qaldırmağa çalışın.
Addım 6. Ağrıları aradan qaldırmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün reçetesiz NSAİİ qəbul edin
Böyük seçimlər arasında Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve və naproksen var. Bu dərmanlar asanlıqla mövcuddur və iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Reçetesiz bir dərman almadan əvvəl, başqa dərmanlar alsanız, həkiminizlə danışın.
- Ağrı və şişkinliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək idman xəsarətləri üçün hazırlanan resept olmadan satılan krem və jelləri də tapa bilərsiniz.
Metod 2 /3: Bir həkimə baş çəkmək
Addım 1. Ağrı davam edərsə və ya pisləşərsə həkiminizə müraciət edin
Həkiminiz tendonit üçün daha sıx müalicələr verə bilər ki, bu da pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həkiminizə simptomlarınızın nə qədər davam etdiyini, tendonitə səbəb olduğuna inandığınız şeyləri və tendonitinizi aradan qaldırmaq üçün nə etdiyinizi ətraflı izah edin.
Addım 2. Fiziki müalicə edin
Fiziki müalicə biləyinizdəki əzələləri hədəf almağa, onları uzatmağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu, tendoniti uzun müddət idarə etməyə kömək edə biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir. Fiziki müalicə bilək tendonitinin müalicəsində çox təsirlidir. Fiziki terapevtiniz, zədənizlə necə məşğul olacağınızı sizə öyrədə bilər:
- Ağrı idarəetmə texnikası.
- Uzanır.
- Biləyinizə necə masaj etmək olar.
- Hərəkət aralığında məşqlər.
- Fəaliyyətləri daha çox zərər vermədən ən yaxşı şəkildə necə yerinə yetirmək olar.
Addım 3. Doktorunuzla kortikosteroidlər haqqında danışın
Tendonun yaxınlığına enjekte edildikdə, bir kortikosteroid bölgədəki iltihabı azalda bilər və ağrının çox hissəsini də azaldır.
Kortikosteroidlər kəskin vəziyyətlərdə ən yaxşısıdır. Üç aydan çox davam edən xroniki tendonit üçün tövsiyə edilmir
Addım 4. Trombositlə zəngin plazma müalicəsi haqqında doktorunuzdan soruşun
Həkiminiz tendonitinizi öz plazmanızdan istifadə edərək müalicə edə bilər. Plazmanı təcrid etmək üçün qanınızdan nümunə götürülür və sonra tendonunuzun ətrafına enjekte edilir. Plazma trombositlərinizi və qanda digər müalicəvi faktorları ehtiva edir.
Hələ yeni olsa da, bu müalicə xroniki tendonit üçün istifadə edilə bilər
Addım 5. Başqa heç bir şey kömək etmirsə, cərrahiyyə variantlarını həkiminizlə müzakirə edin
Tendonunuz sümükdən qoparılıbsa, zədəni düzəltmək üçün cərrahiyyə lazım ola bilər. Biləyinizdə yaranan yara toxumasını aradan qaldıran çapıq toxumasının fokuslanmış aspirasiyası (FAST) adlı sadə, invaziv olmayan bir cərrahiyyə də ala bilərsiniz.
FAST ilə biləyinizi 1-2 ay ərzində geri qaytara bilərsiniz
Metod 3 /3: Fiziki Müalicə Edin
Addım 1. Biləyinizi məşq etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin
Fiziki terapiya uzantıları, biləyinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq bu məşqləri yerinə yetirmək bilək ekleminizi istifadə edəcək, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışmadan bunu etsəniz biləyinizə zərər verə bilər.
Addım 2. Biləyinizi uzatın və bükün
Alt qolunuzu yuvarlanmış bir dəsmal ilə bir masaya qoyun. Əlinizin masanın kənarında ovucunuzu aşağıya doğru uzadmasına icazə verin. Yüngül bir uzanma hiss edənə qədər əlinizi yuxarı qaldırın. 5-10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Gərginliyin 10 təkrarını edin. Ən yaxşı nəticələr üçün gündə 3 dəfə təkrarlayın.
- Bu məşqi baş barmağınız yuxarıya baxaraq "əllərinizi sıxaraq" mövqeyinə bənzər şəkildə əyilmiş qolunuzla da edə bilərsiniz. Biləyinizi bu açıdan bükün, uzanmanı 5-10 saniyə saxlayın.
- Sərbəst əlinizlə uzanan əlinizin barmaq uclarını yumşaq bir şəkildə geri çəkməklə uzanmanı dərinləşdirə bilərsiniz.
Addım 3. Bilək fırlanma hərəkətləri edin
Bilək fırlanarkən ayaq üstə dura və ya otura bilərsiniz. Qolunuz yan tərəfə asılsın. Dirsəyinizi 90 dərəcə bir açı ilə, ovucunuzu aşağıya doğru bükün. Əlinizi yuxarı çevirin ki, ovucunuz yuxarıya dönsün. 5-10 saniyə saxlayın, sonra ovucunuzu aşağı döndərin.
Gərginliyi 10 dəfə təkrarlayın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşqi gündə 3 dəfə edin
Addım 4. Bilək tərəfdən əyilmələri sınayın
Bilək tərəfdən əyilmələr asan bir uzanır. Yastıqlanmanı təmin etmək üçün əlinizdəki dəsmal ilə masanın üstündə oturaraq oturun. Biləyinizin yan tərəfə keçməsinə icazə verin, ancaq əlinizi qolunuza paralel tutun. Əlinizi sola çevirin və 5 saniyə saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra əlinizi sağa sola çevirin və 5 saniyə saxlayın.
Gündə 3 dəfə 10 dəfə təkrarlayın
İpuçları
- Karpal tunel və ya tendonitdən şübhələnirsinizsə həkiminizlə danışın. Tendonit tez -tez təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanır, halbuki karpal tunel ümumiyyətlə sinir sıxılmasından qaynaqlanır. Tendonit karpal tunelə səbəb ola bilsə də, həkiminiz simptomlarınıza əsaslanaraq dəqiq bir diaqnoz qoya bilər.
- Kompüter istifadəsi hər iki tibbi problemdə bir faktor ola bilər. Həkiminiz, diaqnozunuza əsasən doğru müalicəni təyin etməyə kömək edəcək.
