Çiyin tendoniti ağrılı, sinir bozucu və gündəlik gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə edir. Xoşbəxtlikdən, onu idarə etməyin yolları var. Təkrarlanan hərəkətlər səbəbiylə çiyninizi hərəkətsiz saxlamağa çalışın. Ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün buz tətbiq edin və reseptsiz dərman alın. Gərmə hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq daha çox zədə almamaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ağrınız davam edərsə və ya pisləşərsə, həkiminizdən fiziki terapevt görmək, kortizon vurması və digər müalicə variantları haqqında soruşun.
Addımlar
Metod 1 /3: Çiyin Ağrısını İdarə etmək
Addım 1. Mümkün qədər çiyninizi istifadə etməkdən çəkinin
Bir neçə gün çiyninizi ağırlaşdıran hərəkətlərdən çəkinin, ancaq çiyninizi çox uzun müddət istifadə etməyin. Bir neçə gündən sonra çiyninizi ağrısız hərəkət etdirməkdə hələ də çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. İlk günlərdə təsirlənmiş qolu istifadə etmək məcburiyyətindəsinizsə, çiyninizi hərəkətsiz saxlamağa çalışın və dirsəklə hərəkətləri məhdudlaşdırın. Əşyaları yaxın və aşağı hündürlükdə saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin ki, onları tutmaq üçün əlinizi uzatsın.
- Məsələn, təsirlənmiş qolu olan bir çəngəl istifadə etməlisinizsə, alətləri ağzınıza gətirmək üçün dirsəyinizi bükün. Ön kolunuzu hərəkət etdirərkən çiyninizi qaldırmamağa və döndürməməyə çalışın.
- Ağır əşyaları qaldırmayın, telefonunuzu qulağınıza gətirmək üçün təsirlənmiş qolunuzdan istifadə etməyin və ya çiyninizin hərəkət etməsini nəzərdə tutan hər hansı digər fəaliyyətlə məşğul olun.
Addım 2. Gündə 3-4 dəfə 20 dəqiqə buz tətbiq edin
Çiyninizi nizamlı olaraq və ağrınızı şiddətləndirən işlərdən sonra buzlayın. Buz və ya buz paketini birbaşa dərinizə tətbiq etmək əvəzinə təmiz bir dəsmal ilə sarın. Ağrınız yaxşılaşana qədər gündə bir neçə dəfə buzlanmağa davam edin.
Addım 3. Sərtliyi aradan qaldırmaq üçün isti duş qəbul edin
İstilik qan axını artırır və daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Gündə 2 və ya 3 dəfə 15 dəqiqə isti bir kompres və ya qızdırıcı yastıq tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Buz, ilk 3 gündə ən yaxşısıdır, çünki şişkinliyi nəzarətdə saxlayır. İstilik iltihabı pisləşdirə bilər, ancaq əzələləri rahatlaşdırır və sağalmasını təşviq edir. Bəzi insanlar bu və ya digərinə daha yaxşı cavab verirlər, buna görə də ən çox rahatlıq verən variantla gedin
Addım 4. Ayaqda, oturarkən və yatarkən yaxşı duruşu qoruyun
Çiyinlərinizi, başınızı, boynunuzu və kürəyinizi hər zaman uyğun bir vəziyyətdə tutmağa çalışın. Oturanda və ayağa qalxanda əyilməyin və başınızı dik tutun. Təsirə məruz qalmamış tərəfdə və ya kürəyinizdə yatmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Zəif duruş və pis çiyninizdə yatmaq, oynağı hizalamadan çıxara və qıcıqlanmış tendonlarınızı ağırlaşdıra bilər
Addım 5. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Aspirin və ya ibuprofen kimi bir NSAID ağrı kəsici ağrı və iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. Dərmanlarınızı etiketdəki təlimatlara uyğun olaraq qəbul edin və ya həkiminizdən və ya eczacınızdan bir doz tövsiyə etməsini xahiş edin.
Bir neçə gündən çox gündəlik NSAİİ qəbul edirsinizsə həkiminizə deyin. Ağrı kəsicilərə güvənmək, immobilizasiya aparatı, kortizon vurması və ya fizioterapevt kimi digər müalicə variantlarına ehtiyacınız olduğuna işarə ola bilər
Metod 2 /3: Çiyinlərinizi Təhlükəsiz Gərin
Addım 1. Zədələnmənin pisləşməməsi üçün həkim və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin
Gərmə hərəkətliliyinizi bərpa etməyə və tendonlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq uzanma proseduruna başlamazdan əvvəl bir həkimdən məsləhət almaq daha yaxşıdır. Hazırlıqdan əvvəl uzanmaq daha çox zədələnməyə səbəb ola bilər.
Bir həkim və ya fizioterapevt, uzanmaların düzgün şəkildə necə ediləcəyini də göstərə bilər
Addım 2. Sərhədlərinizi aşmağa çalışmayın
Yalnız çiyninizi çox ağrısız hərəkət etdirə bildiyiniz zaman uzanmağa başlayın. Yavaş və yumşaq bir şəkildə hərəkət edin və rahat bir uzanma hiss etdiyiniz zaman mövqeyinizi saxlayın.
Gərilmənin məqsədi hərəkət dairənizi tədricən artırmaqdır. Çiyninizi yalnız bir az qaldıra bilsəniz, qolunuzu başınızın üstünə qaldırmaq üçün ağrıdan keçməyə çalışmayın
Addım 3. Gərilmədən əvvəl ən az 5-10 dəqiqə isidin
Tər tökənə qədər sürətlə gedin və ya yüngülcə qaçın. Qan pompalamaq əzələlərinizi gevşetecek və uzanma ilə əlaqədar bir zədənin qarşısını alacaq.
Addım 4. Qolunuzu bədəninizə 10-15 saniyə uzatın
Təsirə məruz qalan qolu sinənizdən yuxarı qaldırın və dirsəyinizi mümkün qədər əks çiyinə yaxınlaşdırın. Təsirə məruz qalan qolun dirsəyini əks əlinizlə tutun və uzanmanı artırmaq üçün yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Gərginliyi 10-15 saniyə saxlayın və 5-10 təkrar edin.
- Qolunu rahatca bacardığın qədər yuxarı qaldır. Sinə boyunca uzana bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Zaman keçdikcə hərəkət dairəniz yaxşılaşacaq.
Addım 5. Qollarınızı başınızın üstünə 10-15 saniyə uzatın
Dirsəklərinizi kənara baxaraq hər iki qolunuzu başınızın üstündən qaldırın. Dirsəklərinizi uzadın ki, düz olsun və barmaqlarınızı əllərinizin arxası ilə başınıza baxsın. Gərginliyi 10-15 saniyə saxlayın, qollarınızı aşağı salın, sonra cəmi 5-10 təkrar edin.
Qollarınızı başınızın üstündən tam uzada bilmirsinizsə, dirsəklərinizi bükün və əllərinizi rahatca qaldırın
Addım 6. Arxa uzanmaların arxasında 5-10 dəfə edin
Bir dəsmalın ucunu tutun və ya əlinizi təsirlənməmiş tərəfinizə yapışdırın. Təsirə məruz qalan qolunuzun əlini arxanızın arxasına, dirsəyinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükərək əks kalçaya gətirin. Təsirə məruz qalmamış əlinizi başınızın üstündən və arxasından qaldırın və dəsmaldan tutun və ya iki əlinizlə arxanıza yapışdırın.
- Dəsmalı yumşaq bir şəkildə çəkin və ya əks çiyində rahat bir uzanma hiss etməyincə təsirlənməmiş qolunuzla yuxarı qalxın. Gərginliyi 10-15 saniyə saxlayın və 5-10 təkrar edin.
- Əlinizi qarşı kalçaya gətirə bilmirsinizsə, çubuq və ya dəsmal istifadə etməyin. Bacardığınız qədər ombanıza doğru uzanın.
Addım 7. Xarici fırlanma uzanmaları etmək üçün bir küncə söykənin
Ayaqları çiyin genişliyində bir küncə baxaraq durun. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün, yanlara uzatın və ovuclarınızı irəli baxaraq çiyin səviyyəsinə qaldırın. Çiyinlərinizdə rahat bir uzanma hiss edənə qədər qollarınızı hər divara yerləşdirin ki, onlar çəkinizi dəstəkləsin və küncə doğru əyilsin.
- Küncdən kifayət qədər uzaq durun ki, qollarınızı geniş yayaraq əyilə biləsiniz. Dirsəkləriniz soldan sağa doğru düz bir üfüqi xətt təşkil etməlidir.
- Gərginliyi 10-15 saniyə saxlayın və 5-10 təkrar edin.
- Yeni başlamısınızsa, uzanmanı artırmaq üçün küncdən istifadə etməzdən əvvəl dirsəklərinizi çiyin hündürlüyünə qaldırmaq üçün məşq etməlisiniz.
Metod 3 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Ağrınız davam edərsə və ya pisləşərsə həkiminizə müraciət edin
Ağrınız pisləşərsə və ya bir neçə gündən sonra yaxşılaşmağa başlamazsa, həkiminizə fiziki müayinə edin. Tendonit diaqnozu qoymaq və ya vəziyyətinizin pisləşib -pisləşmədiyini görmək üçün MRT və ya ultrasəs sifariş edə bilərlər.
Ağrınız nə vaxt başladığını, nə qədər ağrınız olduğunu, hansı fəaliyyətlə məşğul olduğunuzu və hansı dərmanları qəbul etdiyinizi həkiminizə deyin
Addım 2. Fiziki terapevtə müraciət edin
Fiziki terapevt, hərəkətliliyinizi bərpa etməyə kömək etmək üçün sizi passiv şəkildə uzadacaq və ya əlinizi əlinizlə hərəkət etdirəcək. Daha sonra tendonlarınızı gücləndirmək üçün aktiv uzanmalar və məşqlər sizə yol göstərəcəklər.
Fiziki terapevt, çiyninizin təsirli hissəsinə hansı uzanmaların kömək edəcəyini sizə xəbər verəcəkdir. Evdə necə düzgün uzanmağı və məşq etməyi də sizə göstərəcəklər
Addım 3. Həkiminizə kortizon inyeksiyası barədə soruşun
Reçetesiz satılan ağrı kəsicilər təsirli deyilsə, həkiminiz ağrı və şişkinliyi nəzarət altına almaq üçün bir kortizon vuruşu tətbiq edə bilər. Enjeksiyondan əvvəl bölgəni keyləşdirəcəklər, buna görə heç nə hiss etməyəcəksiniz. Enjeksiyondan sonra 2 həftə ərzində aktiv hərəkətlərdən çəkinməlisiniz.
- Bir kortizon inyeksiyası almadan əvvəl qan sulandırıcılar kimi dərman qəbul etməyi dayandırmaq və ya hər hansı bir pəhriz dəyişikliyi etmək lazım olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Bir çox ibtidai tibb həkimi ofislərində kortizon inyeksiyası edir, digərləri bunun üçün bir idman dərmanı və ya ortopedik cərraha müraciət edə bilər.
Addım 4. Lazım gələrsə, cərrahi təmiri müzakirə edin
Tendonitiniz şiddətlidirsə və ya tam bir göz yaşına qədər irəliləmişdirsə, oynağı düzəltmək və ya zədələnmiş toxumanı çıxarmaq üçün cərrahiyə ehtiyacınız ola bilər. Əksər insanlar əməliyyatdan təxminən 4 saat sonra evlərinə gedir və sağalma ümumiyyətlə 1 ilə 6 ay çəkir.
