Çiyin bıçağı ağrısı dünyada milyonlarla insanı əziyyət çəkir. Təəssüf ki, necə edəcəyinizi bilmirsinizsə idarə etmək və müalicə etmək əsl çətinlik ola bilər. Xoşbəxtlikdən, masaj müalicəsi çiyin ağrısını yüngülləşdirməkdə çox təsirlidir. Siz və ya tanıdığınız biri çiyin bıçağı ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, özünü müalicə/masaj seçə və ya başqasının çiyin bıçaqlarını masaj etməsini seçə bilərsiniz. Sonda yaxşı bir çiyin bıçağı masajı daha az ağrı hiss edəcək və hətta rahatlamağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü masaj edin
Addım 1. Ayaq üstə və ya uzanarkən çiyin bıçağınızın əzələlərini uzatın
Çiyin əzələlərinizin uzanması müalicəvi bir masaj və uzanma növü təmin edir. Bu dəyərli bir texnikadır, çünki heç bir avadanlığa ehtiyacınız yoxdur və çiyin bıçaqlarınızı harada olursunuzsa olun uzada bilərsiniz.
- Çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı bir neçə dəfə yuvarlayın, sonra bir az gevşetmək üçün qollarınızı dairəvi hərəkətlərlə yuvarlayın.
- Qollarınızı arxa tərəfə uzatmağa və əllərinizi sıxmağa çalışın. Və ya əksinə, kürəyinizin kiçik hissəsinə qoyun və arxaya əyilərək uzanın.
- Nəhayət yerə enin və bir neçə yoga pozası edin.
Addım 2. Köpük silindrləri və tennis toplarından istifadə edin
Bir köpük silindiri, hovuz əriştəsinə bənzəyən bir silindirdir, lakin daha möhkəmdir. Köpük silindrləri və tennis topları çiyin bıçaqlarınızı masaj etmək üçün əla vasitədir. Çiyinlərinizə və kürəyinizə tək başına çata bilməyəcəyiniz hissələrə çatmağınıza icazə verdikləri üçün.
- Zəminə qoyun və çiyinlərinizin üstünə qoyun. Silindr onurğanıza 90 dərəcə bir açıda olmalıdır.
- Sonra çiyinlərinizdə və çiyin bıçaqlarınızdakı bəzi gərginliyi aradan qaldırmaq üçün köpük silindrini istifadə etmək üçün irəli və irəli hərəkət edin.
- Tennis topunu çiyinlərinizin altında yataraq əzələlərinizi masaj etmək üçün hərəkət edərək eyni şəkildə tennis topundan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Çiyin bıçağının "üçbucağına diqqət yetirin
Bu üçbucaq çiyninizin üst hissəsi, aşağı çiyin bıçağı və üst çiyin bıçağınız arasındakı bölgədir. Bu bölgəyə diqqət yetirmək çiyin bıçağı ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşdıracaq.
- Çiyin bıçağınızın üçbucağını masaj etmək üçün əlinizdən və ya əl masaj cihazınızdan istifadə edin.
- Ləkə çox kiçikdir, buna görə çiyinlərinizi və çiyin bıçağınızı tapana qədər masaj edin.
- Çiyin ağrınızın harada olmasından asılı olmayaraq, ani bir rahatlama hiss etməli olduğunuz üçün vurduğunuzu mütləq biləcəksiniz.
Metod 2 /3: Başqasına Masaj Edin
Addım 1. Təmizləmə texnikasından istifadə edin
Effleurage, yüngül şəkildə vurmaq və kürəyi masaj etmək üçün bütün əldən istifadə edən bir texnikadır. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün digər üsullarla birlikdə istifadə etmək daha yaxşıdır. Effleurage istifadə edərkən:
- Çiyin bıçağının sahəsini yüngülcə vurmaq üçün əlinizi istifadə edin.
- Yavaş -yavaş əlinizlə tətbiq etdiyiniz təzyiqi artırın.
- Vuruş edərkən bölgəni (əllərinizlə) istiləşdirdiyinizə əmin olun.
- Həmişə yuxarıya doğru hərəkət edin.
- Mümkün qədər çox səthi əhatə etməyə və istiləşdirməyə çalışın.
MÜHASİR İPUCU
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Addım 2. Dairəvi bir şəkildə yoğurun
Təmizləmə etdikdən sonra yuxarı arxa bölgəni yoğurmaq üçün əllərinizi istifadə etməlisiniz. Üst kürəyinizi dairəvi şəkildə yoğurmaq etibarlı bir masajdır və ağrıları və gərgin əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edəcək.
- Əllərinizlə insanın dərisini sıxmadığınızdan əmin olun.
- Yoğurmağa başlamazdan əvvəl əvvəlki masajınızın insanın dərisini istiləşdirdiyinə əmin olun.
- Beş dəqiqəyə qədər yoğurun.
Addım 3. Çiyin bıçağını soyun
Çiyin bıçağını soymaq əzələ gərginliyini, gərginliyi aradan qaldırmaq və ağrını azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz əla bir masaj üsuludur. Həm də nisbətən sadədir və tez bir zamanda edilə bilər.
- Adamın əllərindən birini belinin altına qoymasını istəyin. Nəticədə çiyin bıçağı çıxmalıdır.
- Çiyin bıçağını daha çox çəkmək üçün əlinizi istifadə edin.
- Digər baş barmağınızı alın və çiyin bıçağının altına təzyiq edin.
- On dəfəyə qədər təkrarlayın.
Addım 4. Deltoidləri və ətrafı masaj edin
Deltoidlər, çiyinlərin arxasına və yanlarına bağlanan əzələlərdir. Çiyin bıçaqları ilə əlaqəli əzələ stressini aradan qaldırmaq üçün deltoidləri və ətrafı masaj etmək başqa bir əla yoldur. Bu nisbətən sürətli və az hazırlıqlı birisinə edə biləcəyiniz bir masajdır. Əmin olun:
- Baş barmağınızı götürün və çiyin bıçağına və altına davamlı təzyiq tətbiq etmək üçün istifadə edin.
- Onurğanın yaxınlığından başlayın və baş barmağınızı (təzyiq tətbiq edərək) çiyin bıçağına doğru hərəkət etdirin.
- Bu texnikanı 10 dəfəyə qədər istifadə edin.
Metod 3 /3: Ağrıları Masaj etmək üçün Məhsullardan istifadə
Addım 1. Çiyin bıçağının ağrısını aradan qaldırmaq üçün krem və sürtün
Çiyin bıçağı ağrısının müalicəsinə kömək etmək üçün çox sayda yerli resept olmadan satılan kremlər mövcuddur. Bu kremlər ağrını aradan qaldırmaq üçün masajdan əvvəl, masaj zamanı və sonra istifadə edilə bilər.
- Kremdən və ya sürtmədən asılı olaraq bir masaj zamanı ovuşdura bilərsiniz.
- Bir çox məşhur krem və sürtgəclərə mentol, kamfora və ya digər maddələr daxildir.
- İstifadə etdiyiniz hər hansı bir məhsulun üzərində yazılmış təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun.
Addım 2. Əsas yağlarla təcrübə edin
Çiyin bıçağının ağrısını aradan qaldırmaq üçün efir yağları da masajla birlikdə istifadə edilə bilər. Efir yağlarından istifadə etmək üçün əmin olun:
- Çiyin bıçağı sahəsinə 2-3 damcı yağ çəkin.
- Tətbiqdən sonra masaj edin.
- Qış yaşıl, tütsü və ya çobanyastığı kimi uyğun bir efir yağı istifadə edin.
- Əsas yağlarınızı bir daşıyıcı yağla qarışdırın. Taşıyıcı yağlar, efir yağını seyreltir və dərinizə daha yaxşı yayılmasını təmin edən yağlardır (bitki yağı kimi). Taşıyıcı yağı və efir yağı şüşələrini qarışdırarkən təlimatlara əməl edin.
Addım 3. Çiyin bıçağı ağrısı üçün dərmanlı losyonlar istifadə edin
Dərmanlı losyonlar və digər oxşar məhsullar çiyin bıçağı ağrısını aradan qaldırmaq üçün əla seçimdir. Siz və ya başqası bu losyonları çiyin bıçaqlarınıza və ətrafınıza ovuşdura bilərsiniz. Aşağıdakıları ehtiva edən losyonları sınayın.
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Digər reçetesiz və ya reseptli dərman losyonları.
