Çiyin ağrısı, hər yaşda olan kişilər və qadınlar arasında nisbətən yaygın bir problemdir. Çiyin ağrısı, əzələ gərginliyi, bağların burulması, oynaq çıxıqları və hətta orta bel və ya boyun problemlərindən qaynaqlana bilər. Çiyin ağrısının inkişafının ən çox yayılmış səbəbləri çox ağır məşqlər, idman zədələri və işlə əlaqədar qəzalardır. Əksər ağrılı çiyinlər öz -özünə məhdudlaşır və bir həftə ərzində yox olur - evdə lazımi qaydada qulluq etsəniz, bəzən daha sürətli olur; lakin bəzən ağrılı çiyinlərin tam həll olunması üçün peşəkar köməyə ehtiyacı var.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Evdəki ağrılı bir çiyin müalicəsi
Addım 1. Ağrılı çiyninizi bir neçə gün istirahət edin
Çiyin ağrısının ən çox yayılmış səbəbi ya həddindən artıq istifadə (təkrarlanan çiyin hərəkətləri) və ya həddindən artıq gərginlikdir (çox ağır olan şeyləri qaldırmaq). Çiyin ağrınızın səbəbi budursa, bir neçə gün ərzində bu xəstəliyi dayandırın və istirahət edin. Müvəqqəti olaraq iş stansiyalarını və ya işlərini daha az təkrarlanan və çiyinlərinizdə tələb olunan bir işə dəyişə biləcəyinizi müdirinizdən soruşun. Çiyniniz idman salonunda çalışmağınızdan qaynaqlanırsa, çox ağırlıq qaldıra və ya pis formada işləyə bilərsiniz - şəxsi məşqçinizdən və ya idman terapevtinizdən məsləhət istəyin.
- Ağrılı çiyninizi bir neçə gün dincəltmək faydalıdır, ancaq qolu sapana qoymaq yaxşı fikir deyil, çünki "donmuş" çiyin sindromuna səbəb ola bilər. Qan axını və müalicəni stimullaşdırmaq üçün çiyninizin bir az hərəkət etməsi lazımdır.
- Çiyin ağrısı ümumiyyətlə sadə bir əzələ gərginliyi və ya çəkilməsini, kəskin ağrılar isə oynaq/bağ yaralanmalarını göstərir.
Addım 2. Kəskin bir ağrılı çiyinə buz çəkin
Ağrınız çiyniniz son zamanlarda inkişaf edirsə və iltihablı görünürsə və ya hiss edirsinizsə, iltihabı azaltmaq və ağrını yatırmaq üçün ən incə hissəsinə əzilmiş buz torbası (və ya soyuq bir şey) çəkin. Buz müalicəsi, qan axını azaltdığı üçün bir növ şişkinliyi ehtiva edən kəskin (son) zədələr üçün ən təsirli olur. Əzilmiş buz tamamilə yox olana və ya tamamilə yox olana qədər gündə 3-5 dəfə 15 dəqiqə tətbiq olunur.
- Əzilmiş buzu çiyininizin ən ağrılı hissəsinə sıxılmış Tensor və ya Ace sarğı ilə sıxmaq iltihabla mübarizədə daha da faydalıdır.
- Hər hansı bir bədən hissəsinə tətbiq etməzdən əvvəl həmişə buzu nazik bir parça ilə sarın - dərinin qıcıqlanmasının və ya donmasının qarşısını alır.
- Əzilmiş buzunuz yoxdursa, buz kublarını, dondurulmuş gel paketlərini və ya bir torba dondurulmuş tərəvəzdən istifadə edin (noxud və ya qarğıdalı əla işləyir).
Addım 3. Xroniki olaraq ağrıyan bir çiyinə nəmli istilik tətbiq edin
Çiyin ağrısı uzun həftələr və ya aylar ərzində sizi narahat edirsə, bu xroniki zədə sayılır. Xroniki yaralanmalar üçün soyuq müalicədən çəkinin və nəmli istilik istifadə edin. Nəmli istilik, qan axını artıraraq əzələləri və digər yumşaq toxumaları istiləşdirir ki, bu da köhnə idman zədələri və artrit nəticəsində yaranan ağrılar üçün faydalı ola bilər. Yaxşı bir nəmli istilik mənbəyi taxıl (buğda və ya düyü kimi), otlar və/və ya efir yağları ilə doldurulmuş mikrodalğalı torbalardır. Bitki çantasını mikrodalğada təxminən 2 dəqiqə sıxın və sonra hər səhər və ya hər hansı bir əhəmiyyətli məşqdən əvvəl 15 dəqiqə ağrılı əzələlərə tətbiq edin.
- Bitki çantanıza lavanda və ya digər xüsusi efir yağları əlavə etmək sizi rahatlaşdıraraq narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- İsti vanna qəbul etmək başqa bir nəmli istilik mənbəyidir. Daha yaxşı nəticələr üçün hamam suyuna bir fincan Epsom duzu əlavə edin - yüksək maqnezium tərkibi sıx əzələləri və tendonları rahatlaşdırır və sakitləşdirir.
- Əzələləri susuzlaşdıra və zədə riskini artıra biləcəyi üçün standart istilik yastıqlarından quru elektrik istiliyindən çəkinin.
Addım 4. Reçetesiz (OTC) dərman qəbul edin
Çiyin ağrınız buz və ya nəm istidən çox təsirlənmirsə, o zaman qısa müddətli bir neçə OTC dərmanı qəbul etməyi düşünün. İbuprofen (Motrin, Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi antiinflamatuar dərmanlar, çiyin bursiti və tendiniti ilə müşayiət olunan əhəmiyyətli iltihabı ehtiva edən çiyin ağrısı üçün ən yaxşısıdır. Ağrıkəsicilər (analjeziklər də deyilir) aşağı dərəcəli əzələ gərginliyi və artroz (aşınma növü) kimi çox şişmədən çiyin ağrısı üçün daha yaxşıdır. Ən çox yayılmış ağrı kəsiciləri asetaminofendir (Tylenol, Paracetamol).
- İltihab əleyhinə və analjeziklər hər zaman ağrıya nəzarət üçün qısa müddətli strategiyalar hesab edilməlidir. Bir anda çox içmək və ya çox uzun müddət qəbul etmək mədə, böyrək və qaraciyər problemlərini artırır.
- Əgər ağrıyan çiyniniz həddindən artıq sıx hiss edirsə və spazm edirsə, o zaman bir reçetesiz əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) daha təsirli bir dərman ola bilər. Birjadan kənar əzələ gevşeticiləri ABŞ -da mövcud olmaya bilər və bir həkimdən alınmalıdır.
- Daha təhlükəsiz bir alternativ olaraq, ağrıyan çiyninizə təbii bir ağrı kəsici olan krem/losyon/məlhəm sürtün. Mentol, kofur, arnika və kapsaisin, hamısı kas -iskelet ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
Addım 5. Bəzi çiyin uzanmaları edin
Ağrılı çiyinləriniz, ehtimal ki, təkrarlanan gərginliklər, uzun müddətli pis duruş və ya sadəcə istifadənin olmaması səbəbindən sıx və ya sərt əzələləri də əhatə edə bilər. Çiyin ağrınız hərəkətlə çox dözülməz olduğu müddətdə, gün ərzində 3-5 dəfə uzanan bəzi işıqların faydası ola bilər. Ağrılı və sərt əzələlər yüngül uzanmaya yaxşı cavab verir, çünki gərginliyi azaldır, qan axını artırır və elastikliyi artırır. Dərin nəfəs alarkən hər hansı bir çiyin uzanmasını 30 saniyə saxlayın. Ağrı əhəmiyyətli dərəcədə artarsa dayandırın.
- Ayaq üstə durarkən və ya oturarkən bədəninizin ön tərəfinə uzanın və əks dirsəyin arxasından tutun. Müvafiq çiyində əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər dirsəyinizin arxasını sinənizdən çəkin.
- Ayaq üstə və ya oturarkən arxanıza uzanın və təsirlənmiş çiyninizin biləyindən tutun. Müvafiq çiyində əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər yavaşca biləyi aşağı çəkin.
Addım 6. Yuxu vəziyyətinizi yenidən nəzərdən keçirin
Bəzi yuxu duruşları çiyinlərdə ağrılara səbəb ola bilər, xüsusən də qolunuzun başınızın üstünə qoyulması. Obez olan insanlar, yan yatanda (uzanmış mövqe adlanır) çiyin oynaqlarını sıxmaq və qıcıqlandırmaq riski də alır. Çiyin ağrısını şiddətləndirməmək və ya ona səbəb olmamaq üçün yan və ya mədədə yatmaqdan çəkinin - bunun yerinə kürəyinizdə yatın. Yalnız bir çiyin ağrıyırsa, yuxarı bədəniniz çox ağır deyilsə, digər tərəfdə yatmaq rahat ola bilər.
- Başınız üçün dəstəkləyici bir yastıq seçmək də çiyin eklemlerinizdə bir qədər təzyiq yarada bilər.
- Sırt üstə yatarkən, ağrıyan çiyninizi dəstəkləmək və bir qədər qaldırmaq üçün kiçik bir yastıq istifadə etməyi düşünün.
- Qolunuz başınızın üstündə qaldırılaraq yan və ya mədədə yatmaq çiyin ekleminizi qıcıqlandırmaqla yanaşı boynunuzdan qolunuza uzanan sinirləri də sıxışdıra bilər. Bu baş verdikdə adətən qolunuzda uyuşma və ya karıncalanma hiss edirsiniz.
2 -ci hissənin 2 -si: Çiyin ağrısı üçün müalicə axtarın
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Çiyin ağrınız yuxarıda göstərilən ev müalicələrinə cavab vermirsə, fiziki müayinə üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Doktorunuz çiyin ağrınızın səbəbini təyin etmək üçün rentgen və digər testlər apara bilər. Tapıntılara və diaqnozdan asılı olaraq, həkiminiz daha güclü reçeteli dərmanlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fiziki müalicə və/və ya çiyin əməliyyatı tövsiyə edə bilər.
- Rotator manşet xəsarətləri xroniki çiyin ağrısının ümumi səbəbidir - ABŞ -da ildə 4 milyondan çox həkim ziyarətinin səbəbi rotator manşet problemidir. Rotator manşet, çiyin ekleminin sümüklərini bir yerdə tutan əzələ və tendonlar qrupudur.
- X-şüaları, qırıqları, çıxıqları, artriti, sümük şişlərini və infeksiyaları aşkar edə bilər, baxmayaraq ki, əzələlərdə, tendonlarda və bağlarda ciddi problemləri görmək üçün MRT və ya KT müayinəsi lazımdır.
- Ağrılı və iltihablı bir çiyinə (bursit, tendinit) kortikosteroid inyeksiyası (məsələn, prednizolon) iltihabı və ağrını tez bir zamanda azalda bilər və daha geniş hərəkət və elastikliyə imkan verir.
- Çiyin əməliyyatı qırıq sümükləri düzəltmək, zədələnmiş oynaqları təmizləmək, kəsilmiş tendonları və bağları yenidən bağlamaq, qan laxtalarını çıxarmaq və yığılmış mayeni boşaltmaq üçün ayrılmışdır.
Addım 2. Fiziki və ya idmançı terapevtinə müraciət edin
Çiyniniz rotator manşet zədəsindən və ya həddindən artıq güc və ya həddindən artıq istifadə ilə əlaqədar başqa bir problemdən qaynaqlanırsa, çiyninizin bərpası üçün həkiminizdən fizioterapiya üçün bir müraciət alın. Fiziki və ya atletik terapevt, ağrılı çiyniniz üçün xüsusi və uyğunlaşdırılmış gücləndirmə məşqləri və uzanmaları göstərəcək ki, bu da onu daha güclü və daha elastik edəcək.
- Fiziki və ya atletik terapevt çiyninizi bərpa etmək üçün ağırlıq maşınlarından, sərbəst çəkilərdən, rezin bantlardan, məşq toplarından, terapevtik ultrasəsdən və/və ya elektron əzələ stimullaşdırmasından istifadə edə bilər.
- Fizioterapiya ümumiyyətlə xroniki çiyin problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün dörd -altı həftə ərzində həftədə iki -üç dəfə lazımdır.
- Çiyniniz üçün yaxşı gücləndirici fəaliyyətlərə push-up, avarçəkmə məşqləri, üzgüçülük və bowling daxildir.
Addım 3. Bir şiroterapistə baxın
Ağrılı çiyin boynunuzla və ya arxanızın ortası ilə əlaqəli ola bilər, buna görə də bir şiroterapistlə randevu uyğun ola bilər. Chiropractors, omuz və periferik oynaqlarda, məsələn, çiyin oynaqları içərisində normal hərəkət və funksiya qurmağa yönəlmiş birgə mütəxəssislərdir. Çiyin ağrısı, altdakı oynaqların (glenohumeral və/və ya akromiyoklavikulyar oynaqların) problemlərindən qaynaqlana bilər və ya torakal bel (orta arxa) və ya servikal bel (boyun) problemlərindən qaynaqlana bilər. Şiroterapistiniz ağrının haradan qaynaqlandığını təyin edə bilər və lazım gələrsə problemli oynağı əl ilə tənzimləyə və ya bir az da yenidən yerləşdirə bilər.
- Manuel birgə düzəlişlər çox vaxt təhlükəsiz və nadir hallarda ağrılı olan "çırpma" və ya "çatlama" səsi yaradır.
- Tək oynaq tənzimlənməsi bəzən çiyin problemini müalicə edə bilsə də, əhəmiyyətli bir təsir göstərmək üçün bir neçə müalicə lazım olacaq.
- Chiropractors, sınıq sümükləri, oynaq infeksiyalarını və ya sümük xərçəngini müalicə etməsələr də, dislokasiya edilmiş çiyinləri sıfırlamaq üçün əllə oynaq manevrlərindən istifadə edə bilərlər.
Addım 4. Professional masaj terapiyasından istifadə edin
Ağrılı çiyniniz bir həftədən çox uzanırsa və bunun əzələlərin sıxılmasından qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, ixtisaslı bir masaj terapevtindən dərin bir toxuma masajı düşünün. Dərin toxuma masajı, hərəkət aralığınızı məhdudlaşdıran və çiyninizdəki elastikliyi azalda bilən əzələ ağrısı, sıxılma və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əladır. Masaj daha yaxşı qan dövranını təşviq edir və rahatlamağa kömək edir.
- Masaj müalicəsi yüngül-orta dərəcədə gərginlik və burkulmalar üçün faydalıdır, lakin daha ciddi oynaq və sinir zədələri üçün tövsiyə edilmir.
- Ağrılı çiyninizə diqqət yetirməklə 1/2 saatlıq masaj seansından başlayın, həm də terapevtdən aşağı boynunuzu və arxanızın ortasını daxil etməsini istəyin. 1 saatlıq sessiyanı daha təsirli hesab edə bilərsiniz və ya bir və ya iki həftə ərzində bir neçə seans keçirməyi üstün tuta bilərsiniz.
- Terapistin gözlərinizi qırmadan mümkün qədər dərinə getməsinə icazə verin - çiyninizdə çoxlu əzələ təbəqələri var ki, bu da ən yaxşı nəticələr üçün həll edilməlidir.
Çiyin ağrısını necə tez müalicə edə bilərsiniz?
İzləyin
İpuçları
- Çiyinlərinizin ağrımaması üçün çiyinləriniz arasında qeyri -bərabər çəki paylayan ağır çantalar və ya pul kisələri daşımaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə iki yastıqlı kəmər olan bir sırt çantası istifadə edin.
- Çiyin ağrısının qarşısını almaq üçün, hündür bir nərdivan istifadə edərək işinizə daha yaxınlaşaraq əlavə vəzifələri azaldın.
- İşiniz bir çox ayaq üstə durmağı ehtiva edirsə, bədəninizin daim bir tərəfə dönmədiyinə və bükülmədiyinə əmin olun- simmetriya və tarazlığın qorunması vacibdir.
- Akupunktur müalicəsinə nəzər salın. Çiyin ağrısının bütün səbəblərini aradan qaldırmaq elmi araşdırmalarla yaxşı qurulmamışdır, lakin bunun çox təsirli olduğunu iddia edən bir çox anekdot hesabatı var.
Xəbərdarlıqlar
- Çiyin ağrınız şiddətli və zəifləyərsə, ən qısa müddətdə ailə həkimi ilə görüş təyin edin.
- Çiyin ağrısı sinə ağrısından və nəfəs almadan əvvəl və ya birlikdə baş verərsə, 9-1-1-ə zəng edin. Ürək böhranı keçirə bilərsiniz.
