Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləməyiniz üçün bir çox səbəb ola bilər. Narahat olmayın, bunu etmək üçün sadə bir yol var! Daimi bir manşet istifadə edə bilmirsinizsə və ya portativ və rahat bir monitor istəyirsinizsə, bilək qan təzyiqi monitoru yaxşı bir seçimdir. Bununla birlikdə, bu monitorlar qan təzyiqinizi fərqli bir yerdə ölçür, yəni dəqiqlik üçün oxunuşunuzu necə ölçdüyünüzə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Kresloya oturun və manşeti biləyinizə qoyun. Ən dəqiq oxumaq üçün dirsəyinizi rahat, lakin dəstəklənən bir masaya qoyun və biləyinizi ürəyinizə uyğunlaşdırın, sonra oxunması üçün monitoru açın.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü və Manşetinizi Situasiya Edin
Addım 1. Rahat vəziyyətdə 5 dəqiqə sakit oturun
Oxumağa başlamazdan əvvəl qısa bir fasilə verin. Sırtınızı dəstəkləyən rahat bir kresloya oturun. Ayaqlarınızı kəsin və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
Addım 2. İstənilən parçanı biləyinizdən uzaqlaşdırın
Çılpaq dəridə oxuyun. Uzun qolları çəkin. Qolunuzu oxuya biləcəyiniz qədər yuxarı qaldıra bilmirsinizsə, gödəkçələri və ya kazakları çıxarın.
Adım 3. Manşeti biləyinizin içindəki ekranla birlikdə rahat şəkildə taxın
Manşeti biləyinizə sarın, cırtdan ilə özünə bağlayın. Manşetin altından yalnız bir barmaq ala bilməliyik.
Nəbziniz orda ən güclü olduğu üçün ekranın daxili qolunuzda olması lazımdır. Monitorun arxasında nəbzinizi qeyd edərək oxunuşu alan bir sensor var
Addım 4. Qolunuzu və biləyinizi ürək səviyyəsində istirahət edin
Düzgün oxumaq üçün qolunuzu sinənizin üstünə qoyun ki, dirsək əyilsin. Ən yaxşı oxumaq üçün ürəyinizlə olmalıdır.
- Bilək manşetindən istifadə edirsinizsə, ovucunuzu sinənizə baxacaq şəkildə çevirin.
- Qolunuzu masada və ya masada dəstəkləyirsinizsə, ovucunuzu yuxarı tutun.
Metod 2 /3: Oxumaq
Addım 1. "Güc" düyməsini basın
Monitoru yandırın. Gücü aktivləşdirmək üçün bir güc düyməsi və ya bir keçid tapacaqsınız. Bəzən "Güc" düyməsi "Başlat" düyməsi ilə eynidir. Bir dəfə basmaq, yenidən basarkən onu açar, ölçmə prosesini aktivləşdirər.
Cihaz birdən çox istifadəçini izləyirsə, profilinizi seçdiyinizə əmin olun
Addım 2. "Başlat" düyməsini basın
Ayarlandıktan sonra, "Başla" və ya "Get" düyməsi qan təzyiqi oxuma prosesinə başlayacaq. Manşet qan təzyiqinizi oxuyaraq şişərkən və çölə çıxarkən tərpənməyin.
- Həm də danışmaqdan çəkinməyə çalışın, çünki bu oxunuşunuza təsir edə bilər.
- Manşet oxuduqdan sonra qan təzyiqi və nəbziniz ekranda yanıb -sönəcək.
Addım 3. Orta hesabla 2 oxunuşdan istifadə edin
Manşeti yerində qoyun və 1-2 dəqiqə gözləyin. Eyni texnikanı istifadə edərək ikinci oxu edin, sonra yaxın olduqda 2 oxunuşu ortalamaq.
Oxumalar yaxın deyilsə, üçüncü oxu edin və sonra hər 3 -ü ortalayın
Addım 4. Oxumalar arasında bir neçə dəqiqə gözləyin
Hər oxuduqdan sonra qan təzyiqiniz bir anlıq artacaq, buna görə də əsl qan təzyiqinizin bərpa olunmasına bir az vaxt verməlisiniz.
Addım 5. Qan təzyiqiniz yüksək görünürsə daha çox oxumaq üçün 5 dəqiqə gözləyin
Yüksək bir oxu alırsınızsa, dərindən nəfəs alın. 5 dəqiqə gözləyin və daha aşağı oxuduğunuzu yoxlamaq üçün yenidən cəhd edin.
- Unutmayın ki, gün ərzində təzyiqinizin bir az dəyişməsi tamamilə normaldır.
- Hər gün eyni vaxtda təzyiqinizi ölçməyə çalışın. Kofein, fəaliyyətlər və emosional stres kimi müəyyən qidalar oxunuşlarınızı dəyişə bilər, buna görə də onları ardıcıl zamanda qəbul etmək ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.
Addım 6. Oxuduğunuzu notebooka və ya tətbiqə yazın
Zamanla qan təzyiqi oxunuşlarınızı izləmək, orta qan təzyiqi səviyyəniz haqqında bir fikir verə bilər. Üstəlik, həkiminiz bunu izlədiyinizdən təsirlənəcək.
- 120/80 mmHg kimi diastolik (aşağı sayı) üzərinə sistolik (daha yüksək rəqəm) yazın.
- Bir çox sağlamlıq tətbiqi, iPhone tətbiqi və Walgreen tətbiqi də daxil olmaqla qan təzyiqini izləmək üçün bir bölmə təklif edir.
- Oxumaqla tarixi və saatı qeyd edin.
Metod 3 /3: Dəqiqlik üzərində işləmək
Addım 1. Oxumadan 30 dəqiqə əvvəl kofein və spirt içməkdən çəkinin
Kofein oxunuşlarınızı təsir edə bilər, buna görə də bilək manşetinizi istifadə etməzdən əvvəl içməməlisiniz. Kafeinli içkilər qəbul etməzdən əvvəl oxuyun. Əgər artıq kofein istehlak etmisinizsə, oxumağa başlamazdan əvvəl ən azı yarım saat gözləyin.
Addım 2. Gün ərzində siqaret çəkməyə başlamazdan əvvəl oxuyun
Siqaret çəkmək də oxunuşlarınızı dəyişə bilər. Oxumağınızı o gün üçün ilk siqaret, siqar və ya borudan əvvəl götürün. Siqaret çəkdikdən sonra təzyiqinizi ölçməkdən çəkinin, çünki nəticələr yüksələcək.
Siqareti buraxmağı düşünürsənsə, indiki kimi vaxt yoxdur. Bunu etmək qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edəcək
Addım 3. Hər hansı bir böyük fiziki fəaliyyətdən əvvəl oxuyun
Pilləkənlərə qalxmaq, qaçmaq və ya hətta geniş ev işləri görmək kimi fiziki fəaliyyət qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Qan təzyiqinizi ölçərkən, istirahət ölçmək istəyirsiniz. Fiziki fəaliyyətdən sonra bu cür əsl oxu əldə edə bilməyəcəksiniz.
