B12 vitamini çatışmazlığı kiçikdən şiddətə qədər müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər. Müalicə etməsəniz, qırmızı qan hüceyrə sayınızın çox aşağı olduğu bir vəziyyət anemiyaya səbəb ola bilər. B12 vitamini çatışmazlığı da nevroloji problemlərə səbəb ola bilər. B12 vitamini çatışmazlığı təəccüblü dərəcədə yaygındır və ehtimal ki, ABŞ -ın yetkin əhalisinin 1,5-15% -ni təsir edir. Pəhriz və sağlamlığınızı yaxından izləyin və B12 çatışmazlığından şübhələnirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet və Əlavələr
Addım 1. B12 vitamininin tövsiyə olunan gündəlik dəyərini yeyin
Vitamin və ya digər qidaların "gündəlik dəyəri" sağlam bir yetkin üçün gündəlik tövsiyə olunan miqdardır. B12 vitamini üçün gündəlik dəyər 2,4 mkq -dır. Gündəlik ət yeyirsinizsə, ehtimal ki, artıq bu miqdarda istehlak etmisiniz. Bununla birlikdə, yaşınız və hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz kimi digər faktorlardan asılı olaraq daha çox ehtiyacınız ola bilər. Xüsusi ehtiyaclarınız haqqında doktorunuzla danışın və kifayət qədər B12 vitamini aldığınızdan əmin olmaq üçün pəhrizinizi izləyin.
- ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinin Qidalanma Veritabanı, B12 vitamini yüksək olan qidaların siyahısına malikdir. Hər gün yediyiniz qidalardan nə qədər B12 əldə etdiyinizi anlamaq üçün bu siyahını nəzərdən keçirin.
- Köhnə mənbələr B12 vitamini üçün minimum gündəlik 6 mkq dəyər təklif edir, lakin bu, qidalanma mütəxəssislərinin insanların pəhriz ehtiyaclarını anlama tərzindəki dəyişikliklər səbəbindən yeniləndi.
- Bir gündə B12 vitamininin gündəlik dəyərindən çox yemək normaldır-gündəlik dəyər yalnız hər gün yeməli olduğunuz minimum miqdar üçün bir təlimatdır. Vücudunuzun ehtiyac duymadığınız artıqlığı keçdiyi üçün çox miqdarda B12 vitamini istehlak etmək çox çətindir.
Addım 2. Ət və balıq kimi B12 vitamini ilə zəngin qidaları seçin
B12 vitamini yüksək olan bir çox heyvan məhsulları və zənginləşdirilmiş qidalar var. Balıq və digər dəniz məhsulları, ət, yumurta və süd məhsulları xüsusilə yaxşı mənbələrdir. Əgər bir vegetariansınızsa, B12 vitamini ilə zənginləşdirilmiş dənli bitkilərə və ya qida mayalarına üstünlük verin.
- İstiridye və mal əti qaraciyərinin hər biri 85 qramlıq bir porsiyada B12 vitamininin tövsiyə olunan gündəlik dəyərindən dəfələrlə çoxdur.
- Göy qurşağı alabalığı, çorabalı qızılbalıq və orkinos, xidmət başına ən yüksək məzmuna malik B12 -in növbəti 3 təbii mənbəyidir.
- Əgər vegetariansınızsa, hər gün B12 vitamininin gündəlik dəyərinin 100% -ni ehtiva edən səhər yeməyi taxılını yeyin. Taxılın xüsusilə bu vitamini ehtiva etdiyinə əmin olun, çünki bəzi möhkəmləndirilmiş taxıllar dəyişir.
Addım 3. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa B12 qəbulunuzu yaxından izləyin
B12 vitamini həm özünüzün, həm də böyüyən körpənizin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa və diyetiniz kimi faktorlar səbəbiylə çatışmazlıq riskiniz varsa və B12 çatışmazlığı tarixiniz olub -olmadıqda, diyetinizə əlavə B12 daxil etmək xüsusilə vacibdir. Diyetinizdə bir əlavə qəbul etməyiniz və ya daha çox B12 vitamini almağınız lazım olduğunu həkiminizdən soruşun.
- Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan B12 vitamininin gündəlik norması 2,6 mqq, əmizdirən qadınlar üçün isə gündə 2,8 mkq -dır. Bunlar gündəlik istehlak üçün minimum miqdar hesab edilməlidir.
- Hamilə qalmağı düşünürsünüzsə, hamilə qalmağı planlaşdırmadan ən az 1 ay əvvəl B12 vitamini əlavələrinə başlamağı düşünün. 400-800 mkq folik turşusu və 2.6 mkq B12 vitamini olan bir doğuşdan əvvəl vitamin seçin. Həkiminizdən yaxşı bir əlavə təklif etməsini xahiş edin.
Addım 4. Diyetinizdən kifayət qədər B12 ala bilmirsinizsə əlavə edin
B12 vitamini və ya digər vitaminlərin tövsiyə olunan gündəlik dəyərinə uyğun gəlmədiyinizi bilirsinizsə, multivitamin qəbul etməyi düşünün. Sağlam bir pəhriz yemək, vücudunuzun ehtiyac duyduğu vitaminləri almaq üçün daha yaxşı bir yol olsa da, pəhriz məhduddursa multivitaminlər yaxşı bir seçimdir.
- Hansı növ vitamin qəbul edəcəyinizdən və ya sizə uyğun bir əlavə olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın.
- Bir pəhriz əlavəsindən B12 vitamini udma qabiliyyətiniz mədənizin təbii tərkibi ilə məhdudlaşır. Məsələn, 500mcg əlavə olaraq ağızdan qəbul etmək, təxminən 10 mkq vitaminin həqiqi mənimsənilməsinə səbəb olacaq.
- Ağız əlavələrinə əlavə olaraq dilinizin altında əriyəcək tablet və ya pastiller və hətta maye əlavələr də əldə edə bilərsiniz. Fərqli mühitlərin daha çox "bioavailability" təmin etdiyi söylənsə də, vücudunuzun B12 vitamininin sublingual (dil altında) formalarını udma qabiliyyəti arasında ciddi bir fərq yoxdur.
Addım 5. Siqaret çəkməyin və yalnız orta dərəcədə içmək
Həm siqaret çəkmək, həm də spirt içmək vitaminlərin mənimsənilməsinə mane ola bilər və çatışmazlıqla əlaqədar anemiyanın müxtəlif formalarına səbəb ola bilər. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmağın ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın. Gündə ən çox 1-2 içki içmək.
Metod 2 /3: Semptomlar və Risk Faktorları
Addım 1. B12 vitamini çatışmazlığının mülayim simptomlarına baxın
Yüngül D vitamini çatışmazlığı sizi yorğun, əsəbi və başgicəlləndirici hiss edə bilər. Xüsusilə məşq edərkən və ya güc tətbiq edərkən nəfəsinizin kəsildiyini və ya nəfəs almadığınızı da görə bilərsiniz. Digər mümkün simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- İshal və ya qəbizlik
- İştahsızlıq
- Solğun dəri
- Dilinizdə və ya diş ətlərinizdə qızartı və ya şişkinlik
- Diş ətindən qanaxma
Addım 2. B12 vitamini çatışmazlığı üçün risk faktorlarınız olub olmadığını yoxlayın
Diyetinizdə kifayət qədər B12 almamağınıza əlavə olaraq, sizi çatışmazlıq riski ilə üzləşə biləcək bir çox sağlamlıq vəziyyəti var. Bu tibbi şərtlərdən hər hansı biri sizə aiddirsə, çatışmazlığın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün əlavələrə ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Crohn və ya çölyak xəstəliyi kimi həzminizi təsir edən xəstəliklər, B12 vitamini kimi qida maddələrini mənimsəməyinizi çətinləşdirə bilər.
- Zərərli anemiya adlanan bir vəziyyət, vücudunuzun B12 vitamini emal etməsini xüsusilə çətinləşdirə bilər. Pernicious anemiya, mədənizin B12 vitamini udmağa kömək edən kifayət qədər daxili faktor istehsal etməsinə mane olan otoimmün bir xəstəlikdir. Ümumi simptomlar arasında yorğunluq, nəfəs darlığı və solğun dəri var. Daha inkişaf etmiş hallarda, əl və ayaqlarınızda uyuşma, balanssızlıq və hamar, qırmızı bir dil görə bilərsiniz.
Addım 3. Vegan olsanız, B12 vitamini səviyyənizi izləyin
B12 vitamini yalnız heyvan mənşəli məhsullardan əldə edə bilərsiniz, buna görə bir vegan pəhrizi yeyirsinizsə əskik olmaq çox asandır. Lazım olan B12 aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə yaxından işləyin və həkiminizin tövsiyə etdiyi qədər çatışmazlıqları yoxlayın.
B12 çatışmazlığının inkişafı üçün ümumiyyətlə bir vegetarian diyetə başladıqdan sonra təxminən 4-5 il çəkir
Addım 4. B12 vitamini çatışmazlığının ağır simptomlarına diqqət yetirin
Uzun müddət aşağı miqdarda B12 vitamini sinir zədələnməsi də daxil olmaqla çox ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sinir zədələnməsinin ilkin əlamətlərinə depressiya və zehni vəziyyətdəki digər dəyişikliklər, balansın azalması, ayaqlarınızda, əllərinizdə və ya ayaqlarınızda karıncalanma və ya uyuşma daxildir.
- Bu simptomların başqa səbəbləri ola bilər, buna görə düzgün diaqnoz üçün həkiminizə müraciət edin.
- B12 vitamini çatışmazlığı anemiyası üçün nə qədər tez müalicə alsanız, bu daha ağır komplikasiyalardan tam sağalma şansınız daha yüksək olar.
Addım 5. Tibbi müalicə səbəbiylə risk altındasınızsa, bir çatışmazlığı yoxlayın
Mədə bypass əməliyyatı kimi mədə və ya bağırsaqlarınızın hissələrini çıxaran hər hansı bir əməliyyat alsanız, bunun B12 vitamininin udulmasına necə təsir edə biləcəyini həkiminizdən soruşun. Adətən antasid və ya mədə yanması dərmanı istifadə etmək də müəyyən vitaminlərin udulmasını çətinləşdirə bilər.
- Mədə bypass əməliyyatı (xüsusən Roux-en-Y proseduru) və ya mədə-bağırsaq sisteminizə təsir edən başqa bir əməliyyat keçirmiş olsanız, hələ də kifayət qədər B12 vitamini udduğunuzdan əmin olmaq vacibdir. Əməliyyatdan sonra pəhrizinizi tənzimləmək üçün həkiminizdən soruşun. Yəqin ki, B12 vitamini əlavələri də almalı olacaqsınız.
- Uzun müddət antasid və ya mədə yanması dərmanı qəbul edirsinizsə, potensial B12 vitamini çatışmazlığı haqqında danışarkən həkiminizin bu barədə bildiyinə əmin olun.
Metod 3 /3: Tibbi Müalicələr
Addım 1. Peşəkar qiymətləndirmə üçün həkimə müraciət edin
Diyetinizdən narahatsınızsa və ya B12 vitamini çatışmazlığının əlamətləri varsa, ən qısa zamanda bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. B12 çatışmazlığı nevroloji problemlərə səbəb ola biləcəyi üçün reflekslərinizdəki problemləri yoxlamaq üçün çox güman ki, fiziki imtahandan başlayacaqlar.
- Həkiminizlə danışmalı olduğunuz digər vacib testlər tam qan sayımı, retikulosit sayınız, LDH protein səviyyəniz və faktiki B12 vitamini səviyyənizdir.
- B12 çatışmazlığının səbəbləri arasında zərərli anemiya, qastrektomiya və ya qastrit, H. pylori infeksiyası, yaş, bağırsaq pozğunluqları, qurd xəstəliyi, bəzi dərmanlar, qeyri -kafi qidalanma və HİV infeksiyası var.
Addım 2. Çatışmazlığın səbəbindən asılı olaraq bir müalicə variantı seçin
Vücudunuzun B12 vitamini emalını çətinləşdirən heç bir sağlamlıq problemi yoxdursa, ehtimal ki, bu qidadan daha çoxunu diyetinizə əlavə edə bilərsiniz. Diyet dəyişikliyi ilə əlaqədar həkiminizin hər hansı bir tövsiyəsinə əməl edin və pəhrizinizi düzəldə bilmirsinizsə vitamin əlavələri qəbul etməyi düşünün.
- Hər növ B12 vitamini çatışmazlığının müalicəsinin məqsədi B12 vitamini səviyyənizi artırmaqdır. Bu yalnız pəhriz dəyişiklikləri tələb edə bilər.
- Həkiminizin tövsiyə edə biləcəyi müalicə variantları arasında dilinizin altında həll etdiyiniz yüksək dozalı B12 vitamini tabletləri və ya hətta B12 vitamini enjeksiyonları da var.
Addım 3. Ciddi çatışmazlıq üçün B12 vitamini enjeksiyonları alın
Vücudunuzun qida maddələrinin mənimsənilməsini maneə törədən tibbi və ya həyat tərzində bir komplikasiyanız varsa, bədənə ehtiyac duyduğunuz B12 vitamini almağınızı təmin etmək üçün enjeksiyonlar yaxşı bir yoldur. B12 vitamini əlavələrini ağızdan qəbul etmək əksər insanlar üçün adekvat bir müalicədir, ancaq həkiminiz B12 vitamini udmaq və ya emal etmək çox çətindirsə, enjeksiyonları tövsiyə edə bilər.
- Həkiminiz inyeksiya almağınızın lazım olduğunu düşünürsə, müalicənin ilk bir neçə ayında bir neçə iynəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Bir neçə aylıq müalicədən sonra, ehtimal ki, ömrünüz boyu ayda 1 vuruşa ehtiyacınız olacaq.
