Bağırsaqları tarazlaşdırmağa kömək edən iki növ qida var: prebiyotiklər və probiyotiklər. Hər ikisini sağlam bir pəhrizlə əldə edə bilərsiniz. Ancaq hələ də həzm probleminiz varsa, əlavə əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Hər kəsin bağırsağının fərqli qidalara fərqli reaksiya verəcəyini unutmayın. Sərt qaydalara riayət etmək əvəzinə, sizin üçün yaxşı işləyən və bağırsağınızı yaxşı hiss edən bir pəhriz tapın.
Addımlar
Metod 1 /2: Bağırsaq dostu yeməklər yemək
Addım 1. Əsasən bitki mənşəli bir pəhriz seçin
Heyvan məhsulları bağırsaqları qıcıqlandırır və yaxşı bakteriyaları öldürə bilər. Digər tərəfdən, bitki mənşəli qidalar yaxşı bakteriyalar üçün gübrə kimi hərəkət edir və yaxşı bakteriyaların yetişməsi üçün sağlam bir mühit yaradır. Yaxşı bakteriyaları artırmaq üçün vegetarian və ya vegan olmaq lazım deyil, daha çox meyvə, tərəvəz, və paxlalı bitkilər diyetinizə kömək edə bilər.
Bitki mənşəli qidalara meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, tam taxıl və baklagiller daxildir
Addım 2. Gündəlik rasionunuza bol miqdarda prebiyotik qidalar daxil edin
Prebiyotik qidalar bağırsağınızda yaxşı bakteriyaların inkişafına kömək edir. Yaxşı və pis bakteriyalar arasında tarazlığı qorumaq üçün prebiyotik qidalar yemək vacibdir. Hər yeməyə prebiyotik bir qida daxil etməyə çalışın.
Ən yaxşı prebiyotik qidalara yulaf, kuşkonmaz, dandelion göyərti, pırasa, sarımsaq, banan, soğan, alma, kətan toxumu və kakao daxildir
Addım 3. Hər gün 25-30 g lif yeyin
Lif, sağlam bakteriyaları qidalandırır və yaxşı həzmi təşviq edir. Çözünən və həll olunmayan liflərdən bir qarışıq alın. Çözünür lif, nəcis istehsalına kömək edir və xolesterolu aşağı sala bilər. Həll olunmayan lif qidanı bağırsaqlardan keçirməyə kömək edir.
- Çözünən liflərin bəzi yaxşı mənbələri bunlardır: alma, portağal və qreypfrut kimi meyvələr; tərəvəz; mərci, quru lobya və noxud kimi baklagiller; arpa; yulaf; və yulaf kəpəyi.
- Həll olunmayan lifin bəzi yaxşı qaynaqları bunlardır: yeməli qabıqlı və ya toxumlu meyvələr; tam buğda çörəyi, makaron və kraker; bulgur buğda; qarğıdalı yeməyi; taxıl; kəpək; yayılmış yulaf; qarabaşaq yarması; və qəhvəyi düyü.
Addım 4. Diyetinizə daha çox mayalanmış qidalar əlavə edin
Təbii mayalanmış qidalar probiyotiklər üçün ən yaxşı təbii qaynaqlardan biridir və bağırsağınıza yaxşı bakteriyaların daxil olmasına kömək edir. Faydaları görmək üçün nə qədər mayalanmış yemək yeməyinizə dair heç bir təlimat yoxdur, buna görə də diyetinizə mümkün qədər çox mayalanmış yemək əlavə edin.
- Fermentasiya olunmuş qidaların yaxşı qaynaqları arasında turş kələm, kombucha, miso, tempeh, turşu tərəvəzlər, canlı mədəniyyətlərə malik qatıq və kefir daxildir.
- Canlı mədəniyyətlərin bağırsağınıza qədər sağ qalıb -qalmaması ilə bağlı bəzi mübahisələr var, lakin fermentləşdirilmiş qidalar yeyən insanlar ümumiyyətlə daha az həzm problemi bildirirlər.
Addım 5. Nə qədər qırmızı ət, süd, doymuş və trans yağları yeyəcəyinizi məhdudlaşdırın
Qırmızı ət və yüksək yağlı süd məhsulları bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaların inkişafını ləngidə bilər. Qızardılmış qidalar pis bakteriyaların çoxalmasına da kömək edə bilər.
- Dərisiz toyuq və ya hinduşka kimi yağsız ətlər, balıq və qabıqlı balıqlar qırmızı ət üçün yaxşı alternativdir.
- Kərə yağı və ya marqarindən zeytun yağı seçin.
Metod 2 /2: Tibbdən istifadə
Addım 1. Gündəlik probiyotik əlavəsi almağa çalışın
Probiyotiklər bəzi insanların daha yaxşı həzm etməsinə və bağırsağa yaxşı bakteriyalar əlavə etməsinə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yaxşı bakteriyaların yaşaması və fəaliyyət göstərməsi üçün onları hər gün ardıcıl qəbul etməlisiniz. Süd məhsullarını həzm etməkdə çətinlik çəkirsinizsə lactobacillus acidophilus, IBS varsa bifidobacterium bifidum, səyyah ishalından qorunmaq üçün lactobacillus rhamnosus və qəbizliklə mübarizə aparırsınızsa bifidobakterium olan probiyotiklər axtarın.
- Xüsusi probiyotiklərinizlə birlikdə gələn dozaj təlimatlarına əməl edin.
- Bəzi insanlar probiyotiklər qəbul edərkən özünü daha yaxşı hiss edir, digərləri isə fərq etməz. Probiyotik qəbul etməyə başladıqdan bir neçə həftə sonra verin və bir dəyişiklik görmürsənsə, yəqin ki, buna dəyməz.
İpucu:
Soyuducu bölmədə satılan probiyotiklər, adətən daha çox qorunmuş mədəniyyətləri və daha çox əhalini ehtiva edir. Probiyotiklərin bir rəfdə saxlandıqları müddətdə sərin olduqları zaman sağ qalmaları daha asandır.
Addım 2. İnadkar bağırsaq infeksiyaları üçün nəcis nəqlini düşünün
Nəcis nəqli, C. difficile kolitindən əziyyət çəkən insanlar üçün nisbətən yeni bir prosedurdur. Diareya, mədə ağrısı və ya 2 gün və ya daha çox davam edən qanlı nəcisdən əziyyət çəkirsinizsə, bu C. difficile kolit əlaməti ola bilər. Nəcis transplantasiyası zamanı bir həkim bağırsağınıza donor taburesi daxil etmək üçün kolonoskopiyadan istifadə edəcək. Prosedura görə sakitləşəcəksiniz. Nəcis transplantasiyası ümumiyyətlə yalnız inadkar və ya təkrarlanan hallarda nəzərə alınır.
Antibiotiklərin qəbulundan sonra nəcis köçürülməsi nəzərdən keçirilir
Addım 3. Tamamilə zəruri olmadıqda antibiotiklərdən çəkinin
Antibiotiklər pis bakteriyalarla yanaşı yaxşı bakteriyaları da öldürür. Əlbəttə ki, həqiqətən ehtiyacınız varsa antibiotik qəbul etməlisiniz, amma başqa variantlarınız varsa həkiminizlə danışın.
Antibiotiklər heyvandarlıqda istifadə olunur, buna görə də daha çox heyvan məhsulu yeməyin həzm sisteminizə daha çox antibiotik qoyduğu və yaxşı bakteriyaları öldürə biləcəyi ehtimalı var
İpuçları
- Prebiyotik karbohidratlar yaxşı bakteriyaların və faydalı mikrobiotaların böyüməsinə kömək edən bir substratdır.
- Bir çox şeyi mikrobiota təsir edir, bəzilərini dəyişə bilərsiniz. Doğulduğunuz zaman ana mikrobiota var. Bununla birlikdə, pəhriz, ətraf mühitə məruz qalma və antibiotik istifadəsi mikrobiota kolonizasiyasına ikincil təsir göstərə bilər.
- İdman etmək, kifayət qədər yuxu almaq və stressi idarə etmək kimi sağlam vərdişlər tətbiq etmək, bağırsaqlarınızdakı yaxşı bakteriyalara da müsbət təsir göstərə bilər.
