Probiyotik həblər və əlavələr demək olar ki, hər bir sağlamlıq ərzaq mağazasında və üzvi ərzaq mağazasında mövcuddur. Probiyotiklərdə bağırsaq və həzm sisteminizin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı iddia edilən canlı bakteriyalar var. Qatıq, lahana turşusu, kimchi, kombucha və kefir kimi müəyyən qidalardan probiyotiklər alsanız da, həb və ya əlavələr qəbul etmək bağırsaq sağlamlığınızı daha əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tezgahın üstündə çox sayda probiyotik var ki, bu da həb və ya əlavənin seçilməsini çətinləşdirə bilər. Öncədən kiçik bir araşdırma edərək faydalı və sağlam bir probiyotik tapa bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Effektiv və sınanmış probiyotik tapmaq
Addım 1. Hədəf etmək istədiyiniz problemi həll edən bir probiotik əlavə tapın
Probiyotiklər sağlam, bağırsaq dostu bakteriyaların müxtəlif suşlarını ehtiva edir, yəni hamısı eyni bağırsağı və ya bədən vəziyyətini müalicə etmir. Bir probiyotik satın almadan əvvəl, probiotik həbi və ya əlavə qutusunu oxuyun ki, içində istədiyiniz problemləri hədəf alan bakteriyalar var. Məsələn, fərqli probiyotiklər sağlamlıq problemlərini fərqli şəkildə müalicə edəcək:
- İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS).
- Üst tənəffüs problemləri.
- Ümumi bağırsaq sağlamlığı.
- Tez -tez vaginoz.
- Müxtəlif probiotik bakteriyaların təsirlərini izah edən onlayn bir "fırıldaqçı vərəqə" baxın: https://usprobioticguide.com. Məsələn, ümumi xəstəlik toxunulmazlığını artıran bakteriya suşları qarın ağrısı ilə məşğul olarkən faydasız ola bilər.
Addım 2. 30-40 bakteriya suşu olan bir probiyotik seçin
Effektiv ümumi istifadə probiotik əlavəsi axtarırsınızsa, bir çox suşlu birini seçin. Fərqli bakteriya suşları fərqli bağırsaq və sağlamlıq vəziyyətlərini müalicə edəcəyi üçün, suşların sayının artırılması probiyotikin verə biləcəyi sağlamlıq faydalarını maksimuma çatdıracaq.
Ən faydalı probiotik etiketlər, daxil olan bütün bakteriyaların cinsini, növünü və suşunu təmin edəcək. Məsələn, 1 spesifik bakteriya növü: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Addım 3. Məhsulun sınandığından əmin olmaq üçün qablaşdırmanı oxuyun
Probiyotiklər tənzimlənməmişdir və Qida və Dərman İdarəsi (FDA) və ya hər hansı bir tibb təşkilatı tərəfindən sınaqdan keçirilmir. Bu o deməkdir ki, bir çox probiotiklər sınaqdan keçirilməmişdir və məhsulun qablaşdırılması və ya reklamları ilə bağlı iddialara cavab verəcəyinə dair heç bir zəmanət vermir. Əlavələrin və ya həblərin sınaqdan keçirildiyini təsdiqləyərək potensial olaraq yararsız bir məhsul almaqdan çəkinə bilərsiniz.
- Probiyotikləri araşdırmaq üçün əlavə vaxtınız varsa, probiotik şirkətinin veb saytına baxa bilərsiniz. Probiyotikin sınanmış olub olmadığını öyrənmək üçün "Haqqımızda" səhifəsini (və ya oxşar bir səhifəni) oxuyun.
- Tənzimlənmədikləri üçün probiyotik olaraq etiketlənmiş bəzi məhsullarda iddia etdikləri qədər bakteriya olmaya bilər.
Addım 4. Araşdırmaların etik qaydada aparıldığını təsdiq edin
Ən etibarlı probiotiklər ikiqat kor sınaqdan keçmişlərdir. Probiyotik testlər, ikiqat kor testlər edilmədikdə, qərəzli ola bilər. Bu məlumatlar qablaşdırmada aydın şəkildə yazılmalıdır.
Qablaşdırmanın probiotik istehsalçısının test nəticələrini məlumatlandıra bilmədiyini təsdiqləyib -təsdiq etmədiyinə də baxın. Bu, testlərin etik qaydada aparıldığını və istehsalçının elmi nəticələrə qarışmadığını göstərəcək
Addım 5. Ən azı 5 milyard CFU olan bir probiyotik əlavə seçin
Probiyotik əlavələrdəki bakteriyaların sayı bir neçə milyondan bir milyarda qədər dəyişə bilər. Ümumi bir qayda olaraq, bir probiotikə nə qədər çox canlı bakteriya əlavə edilərsə, bir o qədər təsirli olar.
Probiyotik əlavələr olan şüşələri oxuyarkən, çoxlarının "CFU" qısaltmasını daxil etdiyini görəcəksiniz. Bu, "koloniya qurma vahidi" mənasını verir və bir həb və ya əlavədəki canlı bakteriyaların təxmini sayına aiddir
2 -ci hissə 2: İstifadə edərək bir probiotikin qiymətləndirilməsi
Addım 1. Vücudunuzun həzminə diqqət yetirin
Demək olar ki, bütün probiyotiklərin əsas təsiri bağırsağınızı və həzm sisteminizi yaxşılaşdırmaqdır (bakteriyaların verdiyi digər faydalara əlavə olaraq). Bir neçə həftədir müəyyən bir probiyotik əlavə istifadə edirsinizsə və həzm sağlamlığınızda yaxşılaşma hiss etmirsinizsə, yeni bir probiyotik sınamağın vaxtı gəldi. Effektiv olmayan probiyotikanın əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Mədə krampları.
- Bağırsaq ağrısı.
- Qəbizlik və ya ishal.
Addım 2. Lazım olduqda probiyotik əlavənizi yenidən nəzərdən keçirin
Unutmayın ki, əksər probiotiklər pəhriz əlavələri olaraq satıldığından, reklam etdikləri nəticəni verəcəyinə zəmanət verilmir. Xoşbəxtlikdən, başqa bir probiyotik sağlamlıq probleminizi həll edə bilər.
Çalışdığınız ilk probiotik kömək etmirsə, başqa bir növə keçin. Dərmanlardan fərqli olaraq, böyük yan təsirlər yaşamadan probiyotik əlavənizi dəyişə bilərsiniz. Keçid nəticəsində bir qədər qarşılaşa biləcəyiniz yeganə yan təsir mədədə yüngül bir narahatlıqdır
Addım 3. Tez -tez sağlamlıq problemlərinə kömək etmək üçün öyrənilmiş probiotik suşlarını seçin
Probiyotiklərlə bağlı tibbi araşdırmaların çoxu Lactobacillus və Bifidobacterium suşlarında aparılmışdır. Bu suşları ehtiva edən probiyotiklər, ehtimal ki, etiketdəki iddialara uyğun gəlir. Ümumi sağlamlıq xəstəliklərinə kömək etmək üçün bu bakteriyaların tanınmış suşlarını seçin. Bunlara daxildir:
- Laktoza dözümsüzlüyü və müxtəlif həzm problemlərinə kömək edən Lactobacillus bulgaricus.
- Laktobacillus reuteri LR-1 və ya LR-2, diş gigiyenasını yaxşılaşdırır və diş lövhəsinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
- Bifidobacterium infantis 35624 və ya MIMBb75, şişkinliyi və IBS -dən narahatlığı azaldır.
Addım 4. Həzminizdən narahat olsanız, həkiminizlə danışın
Tez -tez orta və şiddətli qarın ağrınız, ya da xroniki qəbizlik və ya ishalınız varsa, problem bir probiyotikin öhdəsindən gələ biləcəyindən daha şiddətli ola bilər. Həkiminizlə danışın və vəziyyətinizi onlara izah edin. Həkiminizdən hər hansı bir probiyotik tövsiyə etdiyini və ya qarşısını almaq üçün hər hansı bir şey bildiyini soruşun.
Diaqnozu qoyulmamış IBS xəstəliyindən əziyyət çəkə bilərsiniz və ya bilmədən laktoza dözümsüzlüyünüz və ya Çölyak xəstəliyiniz ola bilər
Doğru probiyotik seçiminə kömək edin
Fərqli ehtiyaclar üçün ən yaxşı probiyotiklər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Probiyotik seçərkən nəzərə alınmalı şeylər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Probiyotikin Yüksək Keyfiyyətli olduğuna İşarədir
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
- Xüsusilə hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, satın almadan və almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə probiyotiklərin istifadəsi haqqında danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Elmi cəhətdən sübut edilmiş müalicələri probiyotiklərlə əvəz etməyin. Probiyotiklərin effektivliyini müəyyən etmək üçün hələ bir çox araşdırma aparılmalıdır.
- Probiyotik əlavə şüşə üzərində yazılmış saxlama təlimatlarına yaxından əməl edin. Bütün probiyotikləri istidən uzaq tutmaq və bir çoxunu soyuducuda saxlamaq lazımdır.
