Bəzən aclıqdan xilas olmaq üçün dərhal yemək yeyə bilməzsiniz, buna görə narahatlığı sarsıtmaq üçün başqa yollara ehtiyacınız var. Su və ya çay içməklə, dişlərinizi fırçalamaqla və ya özünüzü yayındırmaqla aclığınızı azaltmağa çalışa bilərsiniz. Gələcək aclıq ağrılarının qarşısını almaq üçün gün ərzində kiçik, tez-tez yemək yeyin və bol miqdarda qida ilə zəngin qidalar istehlak edin. Əgər mütəmadi olaraq və heç bir izahat vermədən aclıq hiss edirsinizsə, peşəkar həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Aclıq ağrılarını azaltmaq
Addım 1. Narahatlığınızı azaltmaq üçün bir stəkan su için
Aclıq və susuzluq ağrılarını qarışdırmaq asandır, buna görə ehtiyacınız olan bir az su ola bilər! Böyük bir stəkan su alın və içməyə vaxt ayırın. Təxminən 20 dəqiqə gözləyin ki, aclığınız azaldı.
Sadə su çox darıxdırıcı görünürsə, bir az ləzzət üçün bir az limon əlavə edin
Addım 2. İştahınızı boğmaq üçün qara və ya yaşıl çay içməyə çalışın
Çay daha uzun müddət dolğun qalmağınıza və hər hansı bir cansıxıcı acıdan qurtulmanıza kömək etmək üçün gözəldir. Sevdiyiniz çaydan bir fincan hazırlayın və yavaş -yavaş içərək dadın. 30 dəqiqədən sonra aclıq hiss etməməyinizə təəccüblənə bilərsiniz!
Çay yemək istəklərini azaldan kortizol hormonunu azaltmağa kömək edir
Addım 3. İştahınızı dərhal kəsmək üçün dişlərinizi fırçalayın
Dişlərinizi fırçalamaq nəinki aclıq ağrılarından yaxşı yayındırır, həm də ümumiyyətlə daha az ac hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Sadəcə diş pastasının nanə qoxusunu hiss etmək aclığınızı və ola biləcək yemək istəklərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Dişlərinizi fırçalamaq həm də sağlam qidalar seçməyinizə kömək edə bilər, çünki dişlərinizi təzə təmizləmisinizsə şəkərli bir şey istəmək ehtimalınız az olacaq.
- Dişlərinizi gündə 4 dəfədən çox fırçalamaqdan çəkinin, çünki minanı yeyə bilərsiniz. Bu diş ağrısına və zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Oxumaq, ünsiyyət qurmaq və ya məşq etməklə fikrinizi yayındırın
Çox vaxt aclıq ağrıları bir müddət aradan qalxar, sadəcə onlara məhəl qoymazsan. Gününüzü davam etdirin və fikrinizi narahatlıqdan uzaqlaşdıran fəaliyyətlərə diqqət yetirməyə çalışın. Yaxşı bir kitab oxuya, bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışa və ya çölə çıxıb gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Özünüzü yayındırarkən yemək xatırlatmalarından çəkinməyə çalışın, çünki bu aclıq hisslərinizi daha da pisləşdirə bilər. Məsələn, mətbəxdən uzaq durun və yemək kitabları oxumayın
Addım 5. Özünüzə ac qalmaq üçün müəyyən bir vaxt verin
Aclıq ağrıları getdikcə pisləşmək əvəzinə dalğalanmağa meyllidir və bir az da onlara məhəl qoymamağa çalışsanız yaxşı olar. Yemək və aclıq ağrılarını yatıra bildiyiniz zaman özünüzə son vaxt verməyə çalışın. Bu, daha uzun müddət ac qalmayacağınızı və bu arada öhdəsindən gələ biləcəyinizi gücləndirir.
Məsələn, 17: 00 -da və ya müəyyən bir görüş bitən kimi yemək yeyəcəyinizə qərar verə bilərsiniz
Metod 2 /2: Aclıq ağrılarının qarşısının alınması
Addım 1. Təxminən içmək 1⁄2 ABŞ gal (1,9 L) su hər gün.
Susuz olsanız, aclığa çox bənzəyən bir ağrı hiss etməyiniz adi haldır. Bu problemin qarşısını almaq üçün nəmləndirin. Gedəcəyiniz hər yerdə yanınızda təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsi götürün və hər zaman doldurun. Qəhvə və spirtdən uzaq durmağa çalışın, çünki bu içkilər sizi susuzlaşdıra bilər.
- Sidiyinizin çox solğun sarı olması üçün kifayət qədər su içməyi hədəfləyin. Qaranlıqdırsa, daha çox su için.
- Hər iki saatda bir dəfə idrar etməlisiniz.
- Su içməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, evinizin və ya iş yerinizin ətrafında özünüzə xatırlatmalar buraxın və ya smartfonunuza bir xatırlatma qoyun. Alternativ olaraq, istehlakınızı izləyən və gün ərzində su içməyi xatırladan smartfon tətbiqlərini də yükləyə bilərsiniz.
Addım 2. Meyvələr, tərəvəzlər və yağsız zülallar kimi qidalı qidalar istehlak edin
Vücudunuzun inkişaf etməsi üçün çoxlu qida ehtiyacı var! Balıq, yumurta və baklagiller kimi yağsız zülalları və qəhvəyi düyü, quinoa və yulaf kimi çoxlu dənli bitkilər yeyin. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün vitamin və qida maddələrinə sahib olmasını təmin etmək və aclığı dayandırmaq üçün ən sevdiyiniz meyvə və tərəvəzləri doldurun.
Addım 3. Tam qalmağınıza kömək etmək üçün yüksək həcmli qidalar seçin
Həcmi yüksək olan qidalar daha uzun müddət tox qalmağınıza və bu sinir bozucu ağrılardan qaçınmanıza kömək edəcək! Yarpaqlı göyərti, gül kələmi, yulaf ezmesi və popkorn kimi yüksək həcmli qidaları sınayın. Şorba kimi yüksək su tərkibli qidalar da faydalı ola bilər.
Yaşıl smoothies də böyükdür, çünki həcmi və su tərkibi yüksəkdir
Addım 4. Gün ərzində daha tez -tez kiçik yeməklər yeyin
Yediyinizi daha bərabər paylamaq üçün yenidən düzəldirsinizsə, aclıq hiss etməməlisiniz! Yeməklər arasında böyük boşluqlar buraxmamağa çalışın. Gün ərzində hər 3-4 saatda yemək idealdır və yeməksiz uzun uzanmaların qarşısını alır. Eyni miqdarda yeməyi kiçik hissələrə bölmək üçün hər yeməkdə nə qədər yediyinizi azaldın.
- Kilo itkisi və ya artımı nə vaxt istehlak etdiyinizdən asılıdır.
- Hər gün 5-7 kiçik yemək yemək idealdır.
Addım 5. Hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin
Düzgün aclıq göstərişləri verdiyiniz zaman yuxu çox vacibdir. Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, daha ac olmamağına baxmayaraq aclıq hissini daha tez və ya sıx hiss edə bilərsən. Hər gecə ağlabatan bir saatda yatın və hər gün eyni vaxtda oyanın. Bu, vücudunuzu yaxşı bir vərdiş halına gətirir və gün ərzində daha dolğun və daha enerjili hiss etməyinizə kömək edir.
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, edə biləcəyiniz çox şey var. Yatmadan əvvəl kitab oxumaq və ya hamam almaqla rahatlamağa çalışın, yatmağa çalışarkən parlaq işıqlardan qaçın və yataq otağınızın qaranlıq və səssiz olduğundan əmin olun
Addım 6. Yeməklərə vaxt ayırın və yediyinizə diqqət edin
Gün ərzində aclığı azaltmağın böyük bir hissəsi yemək vaxtı qəsdən yeməkdir. Yemək yeyərkən televizora baxmaqdan və işləməkdən çəkinin, çünki bu yayındırıcı şeylər yeməyi daha az yaddaqalan edir. Əslində ac olsanız da, daha sonra daha çox aclıq hiss edəcəksiniz.
