Araşdırmalar göstərir ki, xronoloji yaşlarından daha gənc hiss edən insanlar daha uzun və daha yaxşı yaşayacaqlar. Gənc qalmağın ən yaxşı yolunu heç kim bilməsə də, gənc hiss edən insanların ortaq olduqları üç xüsusiyyət var. Ağlınızı çevik, bədəninizi aktiv tutmaq və ictimai olaraq qalmaq insanların özlərindən daha gənc hiss etmələrinin bütün yollarıdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gənc bir düşüncəyə sahib olmaq
Addım 1. Yeni şeylər sınamaq üçün özünüzü sınayın
Rəqs edin, bir kitab klubuna və ya bir yürüyüş klubuna qoşulun və ya bir cəmiyyət xorunu sınayın. Mahnı oxumaq, rəqs etmək və aktiv qalmağın yeni yollarını tapmaq, gəncliyin dünyagörüşünün qorunmasına kömək edir.
- Özünüzə gülməkdən qorxmayın.
- Sevinclə yeni şeylər sınamaq dopamin və enerji səviyyənizi yüksəldir.
- Musiqi dinləmək, rəqs etmək kimi dopamininizi də artırır.
Addım 2. Bir təhsil dərsi keçin
Yerli icma kollecləri, yeni bacarıqlar öyrənmək və ya bir müddətdir düşünmədiyiniz mövzularla məşğul olmaq üçün ala biləcəyiniz kurslarla doludur. Kiçik bir xərc üçün digər ömür boyu öyrənənlərə qoşula və zehninizi aktiv saxlaya bilərsiniz.
- Mümkünsə, təhsil səyahət turuna qatılmağı düşünün. Bu turlar müxtəlif təşkilatlar tərəfindən təklif olunur və bir anda səyahət etmək və öyrənmək üçün gözəl bir yoldur.
- Dərslər almaq, yeni dostlarla tanış olmaq üçün gözəl bir yoldur, zehninizi aktiv saxlamağın başqa bir yoludur.
Addım 3. Diqqətli olmağı öyrənin
Diqqətli olmaq indiki zamanda yaşamaq deməkdir. Diqqətinizi indiki məqama çatdırmağın daha aşağı stres səviyyəsi, bilişsel elastikliyi və ümumi sağlamlığınızı qorumaqla əlaqəli olduğu göstərildi.
- Gündəlik işinizə meditasiya kimi zehinlilik təcrübələrini daxil etməyə çalışın. Gündəlik 10-15 dəqiqəlik meditasiya zehni və fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmişdir.
- Gündəlik fəaliyyətinizə zehinlilik tətbiq edin. Qəsdən, rahat və düşüncəli şəkildə yemək daha yaxşı həzmə və sağlamlığa bağlıdır.
Addım 4. Gəzinti meditasiyasını sınayın
Gəzinti meditasiyası, sadəcə gəzintinin adi fəaliyyətinə zehinlilik təcrübələrini gətirməkdir. Sürətli gəzintinin faydalarını gətirən aerobik məşq deyil, zehni mərkəzləşdirən və sinir sistemini sakitləşdirən meditativ fəaliyyətdir. Bunu hər yerdə edə bilərsiniz, amma ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün danışacağınız insanlarla qarşılaşmayacağınız və ya meditasyonunuzdan yayındıracaq maneələr tapacağınız bir yer tapın.
- Gəzinti meditasiyasını həyata keçirmək üçün, dayanarkən fiziki bədəninizin fərqində olmağa başlayın. Ayaqlarınızın yerə necə bağlandığını və havanın dərinizə necə təsir etdiyini hiss edin.
- Yüngül bir sürətlə irəliləyin. Hərəkət edərkən bədəninizin necə hiss etdiyini görməyə davam edin.
- Burunlarınızdan və ağciyərlərinizə axan nəfəs hissinin fərqində olaraq, burun deliklərinizdən nəfəs alın.
- Durun və hərəkəti dayandırmağın necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
- Diqqətiniz yox olana qədər bu məşqi təkrarlayın. Vaxt keçdikcə bu meditasiyanı daha uzun müddət tətbiq etmək qabiliyyətini inkişaf etdirəcəksiniz.
Addım 5. Özünüzdən daha böyük bir şeyə diqqət yetirin
Özlərindən daha böyük bir şeylə əlaqəsi olan insanların daha çox dayanıqlı olma ehtimalı var. Vaxtınızı gənclərə mentorluq etmək və ya mənəvi bir qrupa qatılmaqla keçirə bilərsiniz. Sadəcə sizin üçün vacib olan insanlarla ünsiyyət qurmaq, özünüzdən daha böyük bir şeyin bir parçası kimi hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Yalnız özünüzə və ehtiyaclarınıza diqqət yetirsəniz, qocalma prosesində problem yaşayacaqsınız.
- Daha böyük bir qrupda iştirak etmək həyatınıza məna və məqsəd hissi gətirməyə kömək edəcək.
- Həyatında aktiv olanda digər insanlar üçün əhəmiyyətli hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 6. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Özünüzü gənc hiss edirsinizsə, gələcəkdə sağlamlığınızı qoruyacaq qidalar yemək istəyiniz daha çoxdur. Gənc qalmaq üçün gələcəyin olduğuna inanmalısan! Bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz, yağsız protein və bol lif ehtiva edən bir pəhriz özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Ağır içkilərdən, şəkər, trans və doymuş yağlardan çox istifadə etməyin.
- Optimal sağlamlıq üçün yaxşı yağlar, tam taxıl və Omega 3 miqdarını artırın.
3 -cü hissənin 2 -si: Fiziki formada qalmaq
Addım 1. Hərəkətə davam edin
Həftədə ən az 150 dəqiqə aerobik idmanla məşğul olan insanlar fiziki sağlamlıqları üçün faydalıdır. Həm də ruhi sağlamlıqları daha yüksəkdir, depressiya və narahatlıq hiss etmə ehtimalı azdır və daha yaxşı idrak bacarıqlarına malikdirlər.
- Həftəlik məşq öhdəliyinizi yerinə yetirməyin bir yolu, həftənin 5 günü 30 dəqiqə orta fəaliyyətlə məşğul olmaqdır.
- İdmanla bədəninizin rahatlıq səviyyəsini izləyin. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Heyvanları sevirsinizsə, yerli heyvan xilasetmə təşkilatınız üçün bir it gəzintisi olaraq könüllü olmağı düşünün.
Addım 2. Güc məşqləri edin
Həftəlik 150 dəqiqəlik öhdəçiliyinizə əlavə olaraq, əzələlərinizi işlətmək vacibdir. Güc məşqləri əzələ kütləsini artırır, əzələlərinizin enerjini daha səmərəli şəkildə emal etməsinə və sümükləri gücləndirməsinə kömək edir. Güc məşqləri ümumiyyətlə təkrarlarla deyil, uzunluqlarla ölçülür.
- Güc məşqləri tez -tez ağırlıq qaldırmağa kömək edən idman zalı avadanlıqları ilə aparılır. Bununla birlikdə ağır bağçılıq da edə bilərsiniz (məsələn, kürəklə işləmək) və ya ağır ev əşyaları daşımaq.
- Öz bədəninizi ağırlıq olaraq istifadə edən, məsələn, oturma və ya itələmə hərəkətləri də güc məşqləri hesab olunur.
Addım 3. Yoga dərsi keçin
Araşdırmalar göstərir ki, bir saatlıq yoga infarkt və vuruş riskini azaldır. Yoga da qan təzyiqi və xolesterolu yaxşılaşdırır. Yoqanın bir çox növü var; Vücudunuzla işləyəcək bir yoga dərsi tapmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Fiziki məhdudiyyətləriniz varsa, məhdud hərəkətliliyi olan yoga praktikləri üçün hazırlanmış uyğunlaşdırılmış yoga sinifinə baxın.
- Yoga dərslərinin əksəriyyəti hər bir insanın ehtiyacına uyğun olaraq fərdi uyğunlaşmağa imkan verir.
- Yoga, daha ağır idman növləri ilə məşğul ola bilməyən insanlar üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
Addım 4. Bir rəqs dərsi üçün qeydiyyatdan keçin
Rəqs, ayaqları zəif və ya balans problemi səbəbiylə düşmə təhlükəsi olan insanlar üçün faydalıdır. Rəqs balans hissinizi yaxşılaşdıracaq və qırıq sümüklərin düşməsinin qarşısını alacaq. Bal otağı və xətt rəqsi əksər insanlar üçün orta dərəcədə aktiv məşqlərdir.
- Yoga və tai chi də balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Mahnı oxumaq və ya qışqırmaq üçün kifayət qədər nəfəs almasanız da, orta fəaliyyətlə məşğul olarkən danışa bilməlisiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Aktiv bir Sosial Həyat saxlamaq
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla əlaqələri gücləndirin
Yaşından daha gənc hiss etdiyini bildirən bir çox insan, maraqlandığı insanlarla vaxt keçirdiyini bildirir. Ailəniz və dostlarınızla xüsusi gəzintiləri həyatınızda prioritet halına gətirin. Nahar yeməyi, alış -veriş səfərləri və ya sadəcə qəhvə üçün görüş planlaşdırmağa çalışın.
- Ailənizin və dostlarınızın həyatına diqqət yetirərək özünüzü tək və tənha hiss etmə ehtimalınız azdır.
- Ailənizin yaxınlığında yaşayırsınızsa, "ailə vaxtı" nı hər günün müntəzəm bir hissəsi olaraq düşünün.
- Dostlarınızla "oyun gecələri" planlaşdırın və ya klub görüşləri və ya tədbirləri üçün onlara qoşulun.
Addım 2. Könüllü olaraq kiməsə kömək etmək
Özlərini gənc hiss edən insanlar ümumiyyətlə cəmiyyətlərinə təklif edəcək bir şeyləri olduğu kimi hiss edirlər. Yerli məktəblər, xəstəxanalar və icma qrupları könüllü olmaq üçün əla yerlərdir.
- Yemək Yemək kimi təşkilatlar vasitəsi ilə könüllü olaraq yemək yeməyi və ya bir gəncə akademik bacarıqlar öyrətməyi düşünün.
- Təqaüdçü iş adamları, yeni başlayan iş sahiblərinə məsləhət verən SCORE -də könüllü ola bilərlər.
Addım 3. Maraqlarınızı bölüşən qruplar tapın
Oxumaqdan zövq alırsınızsa, yerli kitabxananızda və ya kitab mağazanızda bir kitab qrupuna qoşulmağı düşünün. İkinci bir dildə danışırsınızsa, çox vaxt cəmiyyətdə bir araya gələn söhbət qrupları olur. Digər seçimlərə film qrupları, dini icmalar və ya sənət qrupları daxildir.
- Heç vaxt maraqlarınızı araşdırmaq şansınız yoxdursa, qrupları ziyarət edin və üzvlərindən suallar soruşun. İnsanlar ümumiyyətlə hobbiləri haqqında danışmaqdan çox məmnundurlar.
- Maraqlarınız ətrafında bir qrup tapa bilmirsinizsə, İnternetdə həmfikir insanlar tapmağı düşünün.
Addım 4. İnternetdəki insanlarla əlaqə qurun
İnsanlarla onlayn ünsiyyət qurmaq, onlarla vaxt keçirməklə eyni olmasa da, sosial qruplar hər yaşdan insanlar arasında getdikcə populyarlaşır. Əlavə olaraq, bu, tez -tez görmədiyiniz uzaq ailə üzvləri və dostlarınızla əlaqə qurmağın gözəl bir yolu ola bilər.
- Sosial mediadan istifadə etməyi, şəkil və videoları ailəniz və dostlarınızla paylaşmağı öyrənin.
- Gənc insanlar sosial ünsiyyət üçün kompüterlərdən daha yaxşı istifadə etməyə meylli olduqları üçün, onlayn sosiallaşma ilə tanış olaraq özünüzü daha gənc hiss edəcəksiniz.
