Ağlamaq tamamilə normal və təbii olsa da, göz yaşlarınızın olmasını istəmədiyiniz vaxtlar ola bilər. Xoşbəxtlikdən, duyğularınızı idarə etməyə və ağlamağı dayandırmağa çalışacağınız bir çox fənd var. Bu məqalə, sakitləşməyinizə kömək edəcək digər strategiyalara keçməzdən əvvəl göz yaşlarının qarşısını almağın bir neçə sürətli və incə yolunu əhatə edəcək.
Ağlamaq istəmədiyiniz zaman göz yaşlarınızı saxlamağın 13 təsirli yolu.
Addımlar
Metod 13: Dərindən nəfəs alın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü bərpa etmək üçün bir neçə böyük, uzun nəfəs alın
Duyğu ilə boğulanda bəzən nəfəs almağı da unudursan. Ağlamaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman hisslərinizə deyil, nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Daha az stresli olduğunuzu hiss edənə qədər 3-10 nəfəs alın.
- 4-7-8 nəfəs almağa da cəhd edə bilərsiniz. Burundan 4 dəfə nəfəs alın, 7 dəfə nəfəsinizi tutun və 8 dəfə yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Nəfəs alarkən əlinizi qarnınızda saxlayın. Nəfəs alarkən sinənizi sakit saxlayın və qarnınızın əlinizi kənara itələməsinə icazə verin.
13 -dən 2 -ci üsul: Barmağınızın arasına bükün
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bu sürətli hiylə ilə özünüzü digər duyğularınızdan yayındırın
Baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına 2 barmaq vurun. Gərginliyi hiss edə biləcəyiniz yerə kifayət qədər sıxın, ancaq ağrınıza səbəb olmayacaq qədər. Diqqətinizi yayındırdığınız və yeni hisslərə daha çox diqqət ayırdığınız üçün göz yaşlarınızın öz -özünə dayanması ehtimalı daha yüksəkdir.
Alternativ olaraq, burun körpüsünü sıxmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq bu daha az diskretdir
Metod 3 -dən 13: Soyuq su içmək
4 2 Tezliklə
Addım 1. Duyğuların ələ keçirildiyini hiss etdiyiniz zaman su sizi sərinləşdirir
Özünüzü emosional vəziyyətə salırsınızsa, yaxınlığında bir stəkan buzlu su saxlayın. Göz yaşlarının axdığını hiss etdiyiniz zaman, yavaş -yavaş sudan qurtulun. Emosional olduğunuz zaman bədən istiliyiniz ümumiyyətlə yüksəldiyindən, daha rahat olduğunuz üçün hisslərinizi tənzimləməyə kömək edə bilər.
Əlavə bir fayda olaraq, stresli və ya ağladığınız zaman hiss edə biləcəyiniz boğazınızın arxasındakı suyu da təmizləyir
Metod 4 -dən 13: Stress topu sıxın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əlinizdə bir şey tutun
Cibinizdə və ya əlinizdə sıx bir stress topu, medalyon və ya narahat daş saxlayın. Məyus olmağa və ya kədərlənməyə başladığınız zaman bədəninizdəki gərginliyi tutmayın. Əksinə, obyekti əlinizlə sıxın və ya barmaqlarınızın arasına sürtün ki, sakitləşəsiniz. Stresinizə yenidən diqqət ayırdığınız üçün ağlamağa başlamağınız ehtimalı azdır.
- İş yerinizdə stresə düşdüyünüzü görürsünüzsə, əldə etmək asan olacaq bir şeyi masanızda saxlayın.
- Yanınızda stresdən qurtulmaq üçün bir şeyiniz yoxdursa, qələmi möhkəm tutaraq göz yaşlarınızı dəf edə bilərsiniz.
Metod 5 -dən 13: Əzələlərinizi gərginləşdirin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Özünü idarə etmək hissini bərpa etmək üçün yumruğunuzu sıxın
Kədərli və ya duyğu dolu hiss etməyə başladığınız zaman, nə etdiyinizi idarə etmək çətin ola bilər. Ağladığınız zaman hər zaman idarə edə bilmədiyiniz halda, diqqətinizi bədəninizin idarə edə biləcəyiniz hissələrinə yönəldin. Əllərinizi sıx yumruğa sıxın, ayaqlarınızı gərginləşdirin və ya ayrı qalmaq üçün nüvənizi aktivləşdirin.
Üzünüzdəki əzələləri gərginləşdirməyin, çünki daha asan ağlaya bilər
Metod 6 -dan 13: Xoşbəxt yerinizi təsəvvür edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Diqqətinizi yönləndirmək üçün müsbət bir şey düşünün
Ağlatmağınıza səbəb olan şey haqqında şüurlu olmaqdan çəkinin. Bir saniyə gözlərinizi yumun və sizi xoşbəxt edən şeyləri təsəvvür edin. Həyatınızın ən xoşbəxt anını xatırlamağa çalışın, özünüzü yuxuda tətildə təsəvvür edin və ya ən çox sevdiyiniz insanı axmaq bir şey geyinərək xəyal edin.
Ağlasanız belə, xoşbəxt bir şey xəyal etmək sizi pis əhval -ruhiyyədən çıxarar
Metod 7-dən 13: 5-4-3-2-1 texnikasını sınayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Özünüzü yerə qoymaq üçün ətrafınızdakı obyektləri zehni olaraq siyahıya alın
Duyğularınızın gəldiyini hiss edən kimi durun və otağa baxın. Kafanızda gördüyünüz 5 şeyi, hiss etdiyiniz 4 şeyi, eşitdiyiniz 3 şeyi, iyləyə biləcəyiniz 2 şeyi və dadına baxa biləcəyiniz 1 şeyi adlandırın. Bu, sakitləşməyə və hisslərinizin daha yaxşı başa düşülməsinə kömək edir.
Alternativ olaraq, eyni rəngdə olan və ya otaqdakı eyni hərflə başlayan hər şeyi göstərməyə çalışın
Metod 8 -dən 13: Başınızı arxaya əymək
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bu sadə düzəltmə ilə göz yaşlarınızın yanaqlarınızdan yuvarlanmasına mane olun
Əgər artıq gözlərinizdən yaş axdığını hiss edirsinizsə, arxaya əyilib düz yuxarıya baxın. Geriyə əyildiyiniz zaman sakitləşməyinizə kömək etmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs almağa və ya müsbət bir şey görməyə çalışın. Duyğularınızı daha yaxşı idarə etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman, başınızı aşağı əyərək.
Başınızı kifayət qədər arxaya əyməsəniz bir neçə göz yaşı görə bilərsiniz
Metod 9 /13: Üzünüzü rahatlayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Gözyaşlarının düşməməsi üçün əzələlərinizi istirahət edin
Ağlayanda ümumiyyətlə üzünü sıxırsan və yanaqlarından göz yaşları axır. Əksinə, qaşlarınızı və alnınızı gevşetməyin ki, burulmasın. Əzələlərinizi gevşetərkən bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bunu etdiyiniz zaman göz yaşlarınızı "bağlayacaqsınız", belə ki, daha az ağlaya bilərsiniz.
Metod 10 -dan 13: Gülməli bir şeyi izləyin və ya dinləyin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Sevdiyiniz mahnı və ya video ilə əhvalınızı yüngülləşdirin
Kədərlənmək əvəzinə, musiqinizi axtarın və həmişə gülümsəməyinizə və ya rəqs etməyinizə səbəb olan xoşbəxt və ya axmaq bir şey qoyun. Özünüzü pis hiss etməmək üçün məzəli video kliplər üçün YouTube -a baxın. Özünüzü daha pozitiv və xoşbəxt bir zehniyyətə çevirin ki, sakitləşə biləsiniz.
- Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək mahnılar və ya videolardan ibarət bir siyahı yaradın ki, ehtiyac duyduğunuz zaman tez daxil olasınız.
- Kədərli və ya kədərli olsanız hisslərinizi inkar etməmək üçün diqqətli olun. Daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğunuzda və artıq ağlayacağınızı hiss etmədikdə, bu düşüncələrə yenidən baxın və onlara müraciət edin.
Metod 11: 13 Vəziyyətdən uzaqlaşın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Aranızla ağladığınız şey arasında bir az məsafə qoyun
Mümkünsə, masanızdan uzaqlaşın və ya bir neçə dəqiqə otaqdan çıxın. Vəziyyətdə stres hiss etməmək üçün bir mənzərə dəyişikliyi tapın, bir az su alın və ya çölə çıxın. Göz yaşlarının keçdiyini hiss etdiyiniz zaman bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və vəziyyəti yenidən həll etmək üçün geri qayıdın.
İş yerindəsinizsə, peşəkar olmağınız üçün ayrılmadan çıxa biləcəyinizi nəzakətlə soruşun
Metod 12: 13 Gözlərinizin altında soyuq bir şey tutun
0 10 Tezliklə
Addım 1. Şişmiş gözləri soyuq su ilə yüngülləşdirin
Lavaboya girə bilsəniz, ağlayacağınızı gizlətmək üçün gözlərinizin altına soyuq su tökün. Bir az daha diskret olmaq istəyirsinizsə, barmaqlarınızı isladın və gözlərinizin altına yumşaq bir şəkildə vurun. Soyuq su qan axını məhdudlaşdırmağa kömək edir, buna görə gözləriniz və göz yaşlarınız yoxdur.
Evdə olsanız, göz maskası və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edə bilərsiniz
Metod 13 /13: Uzun müddətli rahatlama üçün özünə qulluq edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Gündəlik həyatınızda stress və narahatlığı aradan qaldıracaq fəaliyyətlər tapın
Tez -tez göz yaşlarına yaxın olduğunuzu görürsünüzsə, zehniyyətinizi dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Duyğularınızı idarə etmək, hamısı öz mərhəmətindən və gündəlik həyatınızdakı stresinizi idarə etməkdən qaynaqlanır. Hissləriniz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə çalışa biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Mütəmadi olaraq məşq edin
- Meditasiya
- Sağlam, balanslı bir pəhriz yemək
- Gecəniz xeyli yuxuya gedin
İpuçları
- Ən pis ssenarini əvvəlcədən sınayın ki, anında necə reaksiya verəcəyinizi biləsiniz. Bu şəkildə ağlamaq ehtimalı azdır.
- Bəzən ağlamaq tamamilə normaldır və normaldır. Yaxşı bir ağlama bəzən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və digər insanlarla daha güclü emosional bağlar qurmağa kömək edə bilər.
