Diqqət, insanların çoxunun hələ bilmədiyi daxili diqqət üsuludur. İlk dəfə 1960-cı illərin 70-ci illərinin əvvəllərində Carl Rogers və Richard McKeon ilə birlikdə Eugene Gendlin və digərləri tərəfindən Çikaqoda hazırlanmışdır. Buradakı məlumatların çoxu, istifadəçilərin o zamankı təcrübələrinə əsaslanan Fokuslama İnstitutunun (www.focusing.org) materiallarının məcmusudur.
Diqqət, hisslərinizlə təmasda olmaqdan və bədən işindən fərqli olmaqdan daha çox şeydir. Fokuslanma tam olaraq bədən-zehin interfeysində baş verir. Müəyyən bir həyat vəziyyətində necə olduğunuzu hiss etmək üçün xüsusi addımlardan ibarətdir. Bədən duyğusu əvvəlcə qeyri -müəyyən və qeyri -müəyyəndir, ancaq diqqət yetirsəniz sözlərə və ya şəkillərə açılacaq və bədəninizdə hiss olunan bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz.
Fokuslanma prosesində, insanın bədəndə yaşadığı şəkildə fiziki bir dəyişiklik olur. Yalnız düşüncələrdən və hisslərdən daha dərin bir yerdə yaşamağı öyrənirik. Bütün məsələ fərqli görünür və yeni həll yolları ortaya çıxır.
Addımlar
Addım 1. Salam deyin:
(Bütün bunlar bədəninizdə indi necə hiss olunur?)
Rahat bir mövqe tapın … Rahatlayın və gözlərinizi yumun … Bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın … və hazır olduğunuzda "Mən hazırda içindəyəm?" Cavab verməyin. Vücudunuzda formalaşması üçün bir cavab verin … Diqqətinizi bir işıq işığı kimi daxili hisslərinizə çevirin və orada tapdığınız hər şeyi salamlayın. Orada olan hər şeyə dost münasibət göstərməyi öyrənin. Yalnız orqanizminizə qulaq asın
Addım 2. Bir şeyi təsvir etməyə başlayın:
İndi burada bir şey var. Bir yerdə hiss edə bilərsiniz. Vücudunuzun harasında olduğunu anlamaq üçün vaxt ayırın. Başqa bir insana bildiyiniz şeyi izah edə biləcəyiniz kimi, bunu təsvir etməyə başlamağın doğru olub olmadığını nəzərə alın. Sözlərin, şəkillərin, jestlərin, metaforaların, hər şeyin keyfiyyətinə uyğun gələn, çəkilən və ifadə olunan hər şeyi istifadə edə bilərsiniz. Bir az təsvir etdikdə, bədəninizin buna necə reaksiya verdiyini anlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Sanki bədən hissləri ilə təsviri yoxlayırsan, "Bu sənə uyğun gəlirmi?"
Addım 3. Bir problem seçin
Diqqətinizə ehtiyacı olan bir şeyi özünüzə maqnitlə çəkdiyinizi hiss edin. Sizi seçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, "ən pis nədir?" (və ya "ən yaxşısı nədir?"?- yaxşı hisslərlə də işləmək olar!). "Bəzilərinin işləməsi üçün ən çox nəyə ehtiyac var?" Məni buraxmayan nədir? "Bir şeyi seçin
Addım 4. Hiss hissinin formalaşmasına icazə verin:
"Bütün bunlar nə hiss edir?" Sualını verin. "Bütün hissləriniz nədir?" Bu barədə artıq bildiklərinizlə cavab verməyin. Bədəninizə qulaq asın. Məsələni təzədən hiss edin. Vücudunuza "bütün bunlar" hissinin yaranması üçün 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər vaxt verin
Addım 5. Sapı tapın:
Keçmiş hissdə, bütün hissində "tutacaq" rolunu oynadığını, gəldiyini və ya hərəkət edəcəyini hiss edən bir söz, ifadə, görüntü, səs və ya jest tapın. Vücudunuzda hiss etdiyiniz bölgəyə diqqət yetirin və yalnız uyğun bir fikir kimi görünən bir sözün, ifadənin, görüntünün, səsin və ya jestin görünməsinə icazə verin
Addım 6. Sapın rezonansa salınması
Sözü, ifadəni, şəkli, səsi və ya jesti özünüzə deyin. Bədəninizə qarşı yoxlayın. "Doğru", daxili "bəli, budur" hissinin olub olmadığını görün. Yoxdursa, o sapı yumşaq bir şəkildə buraxın və daha uyğun olan birinin görünməsinə icazə verin
Addım 7. Sor və al:
- İndi hiss hissinə bəzi suallar verəcəyik. Bəziləri cavab verəcək, bəziləri cavab verməyəcək. Verdiyi hər hansı bir cavabı alın. Sualları gözlənilən dostluq münasibətilə verin və sizə nə göndərdiyini qəbul edin.
- "Bu hissin mahiyyəti nədir?" "Bunda əsas olan nədir?" Başınızla cavab verməyin; Qoy bədən cavab versin. İndi bu cavabı nəfəs alın.
- Və soruş: "Nə oldu?" Keçmişdə utancaq bir uşaq kimi hiss etdiyinizi düşünün. Danışmaq üçün diqqətli bir təşviqə ehtiyac var. Onun yanına gedin, oturun və yumşaq bir şəkildə "Nə oldu?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
- Və soruş: "Bu duyğunun ən pisi nədir?" "Bunu bu qədər pis edən nədir?" Gözləyin … İndi bu cavabı sisteminizdən nəfəs alın.
- Və soruş: "Bu hissin nəyə ehtiyacı var?" Gözləyin… İndi bu cavabı nəfəs alın.
- Və indi soruş: "Bu iş üçün doğru istiqamətdə kiçik bir yaxşı addım nədir?" "Təmiz hava istiqamətində atılan addım nədir?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
- "Nə baş verməlidir?" "Hansı tədbirlər görülməlidir?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
- Və indi soruş: "Bu iş daha yaxşı, hər şey həll olunsaydı, bədənim nə hiss edərdi?" Vücudunuzu vəziyyətə və ya duruşa aparın, hamısı təmizlənsə idi. Buna cavabı kitabın arxa tərəfində axtarmaq deyilir. İndi bu mövqedən "mənimlə burda nə var?" "Hər şeyin yaxşı olmasına nə mane olur?" Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
- Nəhayət, bu anda ehtiyac duyduğunuz doğru sualı göndərmək üçün hiss hisslərinizdən soruşun. İndi bu sualı hiss hissi ilə soruşun. Başınızla cavab verməyin. Sadəcə hiss hissi ilə ünsiyyət qurun, bir yerdə saxlayın, cavab versin. Gözləmək. İndi bu cavabı nəfəs alın.
Addım 8. Bir dayanacaq yeri hiss edin
Bir neçə dəqiqə ərzində bitməyinin yaxşı olub olmadığını və ya əvvəlcə bilinməsi lazım olan başqa bir şeyin olub olmadığını hiss etmək üçün bir az vaxt ayırın. Başqa bir şey gəlirsə, bunu qəbul etmək üçün bir az vaxt ayırın
Addım 9. Dəyişənləri qəbul edin və yaşayın:
Vücudunuzda baş verən hər hansı bir dəyişikliyi, xüsusən də özünü daha açıq və ya sərbəst hiss edənləri hiss etmək üçün bir az vaxt ayırın. Buna bəzən 'sürüşmə' deyilir
Addım 10. Geri dönmək istədiyinizi bildirin:
Buna "Mənə ehtiyacın varsa geri dönməyə hazıram" demək istəyə bilərsən
Addım 11. Təşəkkürlər
Gələnlərə təşəkkür etmək və bədəninizin prosesini qiymətləndirmək istəyə bilərsiniz
Addım 12. Şüurunuzu ortaya qoyun
Əllərinizi və ayaqlarınızı hiss edərək, otağın fərqində olmaq və gözlərinizin təbii olaraq açılmasına icazə vermək üçün vaxt ayırın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Problemlərin bir inventarını əldə etmək - siyahı hazırlamaq (isteğe bağlı addım): Özünüzdən soruşun: "Hal -hazırda özümü yaxşı hiss etməklə aramda nə var?" Qoy nə varsa, çıxsın. Hələlik konkret bir şeyin içinə girməyin. Sadəcə olaraq hər şeyi skamyada rahat bir məsafədə yığın … İnventarlaşdırın: "Mənimlə hal -hazırda özünü yaxşı hiss etmək arasında nə var?" [və ya "Əsas olan nədir …"]. Siyahı dayanarsa, "Bunun xaricində hər şey yaxşıdırmı?" Daha çox gəlirsə, yığına əlavə edin. Yığınlarınızdan uzaq durun. Növbəti addıma hazır olduğunuzda mənə bir siqnal verin.
- Qeyd edək ki, bu addımlardan yalnız bir neçəsi hər seans üçün ortaqdır. Hiss hissini, qolu əldə etmək, rezonans doğurmaq, durdurmaq-dəyişmək və bədəninizə təşəkkür etmək, prosesə bütövlük hissi verə biləcəklər.
