Cinsi asılılıq və ya hiperseksual pozğunluq (HD), əlaqələrinizə, işinizə və/və ya özünə hörmətinizə mənfi təsir göstərən cinsi fəaliyyətə dəfələrlə qatıldığınız deməkdir. Bəzi insanlar seks asılılığına daha çox həssasdırlar. Xüsusilə, əhval pozuqluğu ilə mübarizə aparan, fiziki və ya cinsi istismar, alkoqolizm və ya narkotik asılılığı keçmiş xəstələrin cinsi asılılıq inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri arasında ziddiyyətli olsa da, Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzu (DSM-5) hiperseksual Bozukluğu və ya cinsi asılılığı bir asılılıq və ya ruhi bir xəstəlik olaraq qəbul etmir. Buna baxmayaraq, bir asılılıqla mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə probleminizin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Sonra sağalmağınıza kömək etmək üçün müalicə və şəxsi dəyişiklik variantlarını araşdırın.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Bir asılılığınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Cinsi asılılıq, güclü cinsi istəklə eyni deyil. Özünüz və başqaları üçün mənfi nəticələrə baxmayaraq davamlı cinsi davranış nümunələri nümayiş etdirsəniz cinsi asılılığınız ola bilər. Seksdən hiss etdiyiniz yüksəklik zehninizi daim məşğul edir. Həmişə bu zövqü hiss etmək üçün növbəti şansınızı axtarırsınız. Gəlirlərinin yarısını fahişələrə xərcləyənlər və ya işlərini itirəcəkləri xəbərdarlığına baxmayaraq iş yerində pornoqrafiya izləyən iş adamları buna misal ola bilər. Sekslə məşğul olmaq, sağlam münasibətlər və digər maraqlar üçün həyatınızda daha az yer buraxır. Cinsiyyətindən, cinsiyyətindən və ya münasibət statusundan asılı olmayaraq hər kəs cinsi asılılıq keçirə bilər. Aşağıdakı əlamətlər cinsi asılılığın mümkün olduğunu göstərir:
- Evlilikdən kənar işlər axtarır
- Yalnızlıq, depressiya, narahatlıq və ya stresdən qaçmaq üçün məcburi cinsi davranışdan istifadə etmək
- Digər maraq və məşğuliyyətlər istisna olmaqla seks haqqında düşünmək
- Pornoqrafiyadan həddindən artıq istifadə
- Tez -tez mastürbasyon, xüsusən iş yerində olduğu kimi uyğun olmayan vəziyyətlərdə
- Fahişələrlə cinsi əlaqədə olmaq
- Digər insanlara cinsi təcavüz
- Cinsi yolla keçən xəstəliklərə (CYBH) səbəb ola biləcək tanımadığı insanlarla müdafiəsiz cinsi əlaqədə olmaq. CYBH olub -olmadığınızdan əmin deyilsinizsə, dərhal müayinə olun. Bir əlaqəniz varsa, ortağınız da testdən keçməlidir.
Addım 2. Peşəkar köməyə ehtiyacınız olub olmadığına qərar verin
Hiperseksual pozğunluğu və ya cinsi asılılığı olan bəzi insanlar, həyat tərzlərini dəyişdirərək öz vəziyyətlərini müalicə edə bilərlər. Özünüzə sual verin: cinsi impulslarınızı idarə edə bilərsinizmi? Cinsi davranışlarınız sizi narahat edirmi? Cinsi davranışınız əlaqələrinizə və iş həyatınıza zərər verir və ya həbs kimi mənfi nəticələrə səbəb olurmu? Cinsi davranışınızı gizlətməyə çalışırsınız? Vəziyyətinizin mənfi nəticələrə səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, kömək istəyin.
- Riskli cinsi davranış, DSM-5-in tanıdığı və terapiya və bəzən dərman vasitəsi ilə müalicə olunan Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğunun əlamətidir.
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verə bilsəniz, bipolar bozukluğunuz varsa və ya intihara meylli olsanız dərhal kömək alın.
Addım 3. ixtisaslı bir psixi sağlamlıq təminatçısı və ya terapevt tapın
Ailə həkiminizdən cinsi asılılıq mövzusunda ixtisaslaşan birinin tövsiyəsini istəyin. Psixoloqlar, psixiatrlar, evlilik və ailə terapistləri və ya lisenziyalı klinik sosial işçilərin hamısı potensial variantlardır. İnsanlara cinsi asılılıqdan qurtulmağa kömək etmək təcrübəsi olan birini tapmaq daha yaxşıdır. Hiperseksual davranış, impuls nəzarət və ya maddə istifadəsi pozğunluqları ilə əlaqəli davranışa bənzəyir. Hələ də, beynin maddə asılılığı ilə olduğu kimi, hiperseksual pozğunluqla eyni şəkildə işləyib -işləmədiyi bəlli deyil. Beləliklə, maddə asılılığı üzərində işləyən birini tapmaq əvəzinə, hiperseksual pozğunluqlar üzrə mütəxəssis axtarın.
Sadiq bir ortaqlığınız varsa, evlilik və ailə terapevtləri həm sizə, həm də ortağınıza kömək edə bilər
Addım 4. Terapevtinizlə müalicə planlarınızı müzakirə edin
Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT) təsirli bir müalicə üsuludur. CBT, problem həllində praktik və praktik bir yanaşma istifadə edən qısa müddətli, məqsədyönlü bir psixoterapiya müalicəsidir. CBT -də, hisslərinizi dəyişdirmək məqsədi ilə düşüncə tərzinizi və ya davranışlarınızı dəyişdirmək üçün terapevtinizlə işləyirsiniz. Terapevtiniz də dərman yaza bilər. Məsələn, antidepresanlar kompulsif seks davranışını cilovlayır. Ümumi nümunələr, fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) və ya sertralin (Zoloft) daxil olmaqla selektiv serotonin geri alım inhibitorlarıdır (SSRI). Terapevtiniz də anti-androgenlər, əhval stabilizatorları və ya başqa bir dərman təyin edə bilər.
Təcrübəli bir terapevt, vəziyyətinizin incəliklərini idarə etməyə kömək edə bilər. Cinsi asılılıqların cəmiyyət tərəfindən qəbul edilməsi dəyişdiyindən, terapevtiniz münasibətlərinizi idarə etməyə və hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir utanc hissini dəf etməyə kömək edə bilər
Addım 5. Utanc və ya utanc hissini bir kənara qoyun
Müalicənin müsbət faydalarına diqqət yetirin. Terapevtinizin sizə kömək etmək üçün orada olduğunu unutmayın. Səni mühakimə etməmək və ya məcburiyyətlərinə görə "pis" hiss etməmək onun işidir. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz və güvənə biləcəyiniz kimi hiss etdiyiniz bir terapevt tapmaq, sağalmaq üçün çox vacibdir.
- Utandığınız üçün problem yaşayırsınızsa, digər müalicə üsulları kimi müalicəni düşünün. Fiziki bir xəstəliyiniz olsaydı, həkimə müraciət edərdiniz. Boşluğunuz olsaydı, diş həkiminə müraciət edərdiniz. Yəqin ki, bu müalicələri axtarmaqdan utanmaz və ya utanmazsınız. Həyatınızı daha sağlam və xoşbəxt etmək üçün kömək istədiyinizi özünüzə xatırlatın və bu, heyrətləndirici bir cəsarət və özünə inamın əlamətidir.
- Unutma ki, tək deyilsən. Bir çox insan hiperseksual pozğunluqla mübarizə aparır. Psixi sağlamlıq təminatçıları təmkinli və anlayışlıdırlar. Özünüzə və ya başqasına zərər verəcəyinizi, uşağın cinsi istismarını bildirməyinizi və ya həssas bir qrupda (məsələn, yaşlı və ya yetkinlik yaşına çatmamış) kiminsə istismarı və ya laqeydliyi barədə məlumat verməyincə məlumatlarınızı gizli saxlayacaqlar.
Addım 6. Sevdiklərinizdən dəstək istəyin
Cinsi asılılıqdan çıxmaq tənha bir cəhd ola bilər. Əvvəlki cinsi fəaliyyətinizin emosional bir əlaqəsi olmasa da, fiziki yaxınlığınızı qaçıra bilərsiniz. Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, niyə işdən ayrıldığınızı xatırlamağa və dayanmağa qərar verər.
Seks asılılığını başa düşməyən və ya keçmiş davranışınız üçün sizə qəzəblənən yaxınlarınız ola bilər. Bu hisslər normaldır. Mübarizənizi başa düşən və uğur qazanmağınıza kömək edəcək bir neçə insan tapmağa çalışın. Tənqidi insanlarla çox vaxt keçirməyin
Addım 7. Cinsi asılılığı olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
Strukturlaşdırılmış 12 addımlı bir proqram, inanc əsaslı bir proqram və ya zəng edə biləcəyiniz qaynar xətt istəsəniz, digər xəstələrlə əlaqə qurmaq yaxşı bir fikirdir. İnternetdə qruplar axtarın və ya həkiminizdən tövsiyələr alın. Nümunələr Cinsi Sağlamlığın İnkişafı Cəmiyyəti, Anonim Cinsi Bağımlılar (12 addımlı proqram) və COSA, əvvəllər Cinsi Bağımlıların Codependents üçün qısaltmasıdır. COSA ailənizin sağalmasına kömək edə bilər.
4-dən 2-ci hissə: Asılılıq haqqında özünü əks etdirmək
Addım 1. Asılılığın zərərli təsirləri haqqında yazın
Şəxsi bərpaya başlamaq üçün asılılığınız haqqında jurnal yazmağı düşünün. Seks asılılığının ailənizə, şəxsi münasibətlərinizə və həyatınızın digər sahələrinə necə təsir etdiyini düşünün. Bağımlılığınızın zehni və fiziki sağlamlığınıza necə təsir etdiyini təsvir edin. Yazılarınız asılılığınızın mənfi cəhətlərini xatırlatmaq və irəli getmək üçün əlavə stimullar verə bilər.
Addım 2. Etmək istədiyiniz müsbət dəyişiklikləri sadalayın
Problemlərinizi ətraflı izah etdikdən sonra, həyatınızın asılılıqdan sonra necə görünməsini istədiyinizi yazın. Nəzarət əldə etdikdən sonra hansı müsbət dəyişikliklər gələcək? Məsələn, edə bilərsiniz:
- Yeni bir azadlıq duyğusu hiss edin.
- Seksdən başqa şeylərə fikir verin və sevdiyiniz şeylərə daha çox vaxt ayırın.
- İnsanlarla daha dərin bağlar qurmağa diqqət edin.
- Əlaqələrinizi düzəldin.
- Bir asılılığı aradan qaldıra bildiyiniz üçün qürur duyun.
Addım 3. İşdən çıxma missiyası bəyanatı yaradın
Missiya bəyanatınız, asılılığınızla mübarizə apardığınız səbəblərin xülasəsidir. İşdən çıxmaq şəxsi bir öhdəlikdir. Səbəblərin siyahısına sahib olmaq, tərəddüd etmək istədiyinizi xatırladacaq. İşdən çıxmaq istəməyinizin səbəblərini bilirsiniz və zehni və fiziki maneələri dəf edə bilərsiniz. Burada bir neçə səbəb var:
- İşdən çıxıram, çünki ortağımla münasibətimi düzəltmək və ailəmə qayıtmaq istəyirəm.
- Cinsi yolla ötürülən infeksiyaya yoluxduğum üçün və daha yaxşı seçim etməli olduğumu bildiyim üçün ayrılıram.
- İşdən çıxıram, çünki uşaqlarıma yaxşı bir nümunə göstərmək istəyirəm.
Addım 4. Müddətli məqsədlər qoyun
Bərpa üçün bir cədvəl yaradın. Terapiyaya getmək və ya dəstək qrupuna qoşulmaq kimi məqsədlər daxil edin. Sağalmağınız planlaşdırıldığından daha çox və ya daha az vaxt alsa da, əldə edilə bilən hədəflərə sahib olmaq addımlarınızı istiqamətləndirəcək. Terapiya görüşlərinizi planlaşdırın. Bir dəstək qrupuna nə vaxt qoşulacağınızı planlaşdırın. Zərər verdiyiniz insanlarla nə vaxt söhbət edəcəyinizə qərar verin.
4 -dən 3 -cü hissə: Asılılıq Davranışını dayandırın
Addım 1. Tətik elementlərinizdən qurtulun
Ətrafınızda cinsi əlaqəni xatırladan əşyalar varsa, onu tərk etmək daha çətin olacaq. Pornoqrafik jurnalları, şəkilləri, videoları və geri çəkilmək riskinə səbəb olan hər şeyi atın və ya geri çevirin. Kompüterinizdən porno silin və əvvəllər ziyarət etdiyiniz saytların tarixçəsini silin. Pornoqrafiya saytlarını bloklayan proqramlar qurmağı düşünün.
Addım 2. Asılılıq yaradan davranışlara səbəb olan insanlardan və yerlərdən uzaq durun
Keçmişdə zərərli cinsi əlaqələr axtardığınız yerlərdən çəkinin. Qırmızı işıqlı rayonlardan uzaq durun və seks mağazalarına baş çəkməyin. Dostlarınız bu bölgələrə çıxmaq istəsələr, onlardan sizinlə başqa bir yerə getmələrini xahiş edin.
Müəyyən vəziyyətlər asılılıq davranışına səbəb ola bilər. Məsələn, iş üçün səyahət edərkən bir gecəlik stendləriniz ola bilər. Özünüzün bunu etməməyiniz üçün bir yol tapın. Bir həmkarı ilə səyahət edin və ya bir oteldə tək deyil, platonik dostunuzla qalmağa çalışın
Addım 3. Cinsi tərəfdaşların əlaqə məlumatlarını silin
Telefonunuzdan, kompüterinizdən və digər cihazlarınızdan keçmiş cinsi tərəfdaşların nömrələrini və adlarını silin. Cinsi əlaqəyə girmək istəyən insanların siyahısına sahib olmaq, cinsi əlaqəyə can atanda cazibədar ola bilər. Daimi tərəfdaşlara artıq onlarla münasibət qurmayacağınızı bildirin. Duyğularına həssas olun, amma dayandırmaq öhdəliyinizdə tərəddüd etməyin.
Əlbəttə ki, sadiq ortağınızın və ya həyat yoldaşınızın məlumatlarını saxlaya bilərsiniz
Part of 4 of 4: Addiction Beyond Moveing
Addım 1. Asılılıq yaradan cinsi əlaqəni sağlam enerji çıxışları ilə əvəz edin
Asılılıq yaradan cinsi fəaliyyətdən imtina etdiyiniz zaman artıq enerjiniz ola bilər. Məşq və ya digər istirahət formaları kimi sağlam fəaliyyətlər keçirin. Bir fəaliyyət kifayət qədər stimullaşdırıcı deyilsə, başqa bir şey sınayın. Özünüzü məşğul tutmağın yollarını axtarmağa davam edin. Burada bir neçə fikir var:
- Gündəliyinizə gündəlik yazın.
- Musiqi dərsləri alın və ya xora və ya qrupa qoşulun.
- Bir sənət dərsi alın və ya evdə rəsm çəkin, rəngləyin və ya heykəltəraşlıq edin.
- Ağac emalı kimi fiziki səy tələb edən yeni bir hobbi edin.
- Yoga və ya tai chi kimi stressi azaltma fəaliyyətlərini sınayın.
- Ürəyinizi atlama və ya paraşütlə tullanma kimi sürətləndirən fəaliyyətlər edin.
Addım 2. Ən güclü əlaqələrinizə güvənin
Asılılıq yaradan davranışlardan uzaqlaşdıqca sevdiklərinizlə yenidən əlaqə qurun. Ortağınız, ən yaxşı dostlarınız, uşaqlarınız, valideynləriniz və bacılarınız sizə dəstək ola bilər. Düzəldilməsi lazım olan əlaqələri düzəltməyə və geriləyənləri tərbiyə etməyə diqqət edin. Ətrafınızdakı insanlara nə qədər çox sərmayə qoysanız, qaçış mexanizmi olaraq seksə o qədər az ehtiyacınız olacaq.
Addım 3. Sekslə sağlam bir əlaqə qurmağa çalışın
Cinsi asılılığı aradan qaldırmaq, cinsi əlaqəni sonsuza qədər dayandırmaq demək deyil. Bunun əvəzinə, kompulsif davranışların sizi idarə etməsinə icazə verməməyiniz deməkdir. Cinsi davranışlarınızdan məsul hiss edirsiniz və günahkar olmaqdan və utanmaq əvəzinə xoşbəxt və məmnun oldunuz.
- Terapevtiniz bu işdə sizə kömək edə bilər. Hətta cinsi sağlamlıq mövzusunda xüsusi təhsili olan bir terapevtin cinsiyyətə sağlam münasibət qurmağın yollarını öyrətməkdə faydalı ola biləcəyini görə bilərsiniz.
- Seks haqqında nəyi sevdiyinizi araşdırın. Seksə aludə olduğunuzda, məcburiyyətinizi qidalandırdığına görə etməkdən zövq almadığınız şeylər edə bilərsiniz. Seksdən həqiqətən nəyi sevdiyinizi araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Cinsi tərəfdaş olaraq dəyər verdiyinizi hiss edən nədir? Başqalarına ruhlandırmaqdan hansı hissləri xoşlayırsınız?
- Cinsiyyəti "qadağan edilmiş meyvələr" və ya gizlətmək və ya utanmaq lazım olan bir şey deyil, sağlam bir həyatın bir hissəsi hesab etməyə çalışın. Aşırı yemək problemi olan biri sadəcə yemək yeməyi dayandırmaz; eynilə cinsi əlaqəni dayandırmaq lazım deyil. Bunu ümumi həyatınıza inteqrasiya etməyin daha sağlam bir yolunu öyrənmək istəyirsiniz.
Addım 4. Məqsədinizə diqqət yetirin
Bərpa prosesi vaxt aparacaq. Çox güman ki, asılılıq yaradan cinsi istəklərlə qarşılaşacaqsınız. Səmimi bir tərəfdaşla cinsi əlaqədə olmaq yaxşıdır, ancaq bir gecəlik dayanmaq və ya porno izləmək asılılığınızı geri qaytara bilər. Mübarizələriniz barədə terapevtiniz və ailənizlə açıq olun. Missiya bəyanatınızı unutmayın və korlanmış əlaqələri bərpa edə biləcəyinizi və maliyyə problemlərini həll edə biləcəyinizi unutmayın. Yenidən təkrar edirsinizsə, nəyin səhv olduğunu düşünün. Xəstəliyin təkrarlanmasına səbəb olan amillərdən qaçmağa çalışın. Ümumiyyətlə, təslim olmayın. İrəliləməyə davam edin.
Təkrar edirsinizsə, jurnalınızı nəzərdən keçirin. Missiya bəyannamənizi oxuyun və özünüzü niyə bərpa etmək istədiyinizi xatırlayın. Terapiya və dəstək qrupunuzla tam məşğul olun
Addım 5. Nailiyyətlərinizi qeyd edin
Bəzi məqsədlərinizə çatdıqdan sonra nə qədər irəlilədiyinizi qeyd etmək üçün vaxt ayırın. Asılılıq gətirən davranışlar nümayiş etdirmədən bir ay gəzirsinizsə, uğurunuzu bir müalicə ilə qəbul edin. Məsələn, sevdiyiniz restoranı ziyarət edin, muzeyə gedin və ya yeni geyim əşyası alın. Nə qədər gəldiyinizi qeyd edin. Çalışmaq üçün yeni bir məqsəd qoyun.
