Duygusal asılılıq və sevgi çox vaxt bir -birinə bənzəyir. Dəyər verdiyiniz insanlara emosional olaraq sərmayə qoymaq normaldır, amma hiss edirsinizsə ki, müəyyən bir romantik tərəfdaş, ailə üzvü və ya dostunuz olmadan xoşbəxt ola bilməyəcəksinizsə, bu həddi emosional asılılığa keçmisiniz. Duygusal asılılıq sizin və münasibətlərinizdə çətin ola bilər, ancaq emosional müstəqilliyinizi bərpa etməyin bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 1 /3: Asılılıq modelini pozmaq
Addım 1. Qorxunuzu müəyyənləşdirin
Çox vaxt ehtiyac və ya asılılıq hissləri qorxudan qaynaqlanır. Bağlı olduğunuz adam sola dönsə, nə hiss edəcəyinizi düşünün. Bu ssenari ilə bağlı sizi xüsusilə nədən qorxutduğunuzu özünüzdən soruşun.
Məsələn, tanış olduğunuz insandan emosional olaraq asılısınızsa, sevilməmək hissinin altında bir qorxunuz ola bilər
Addım 2. Vaxtınızı tək keçirin
Heç vaxt kəsilməyəcəyiniz bir vaxt tapın və bir müddət özünüzlə sakitcə oturun. Fikrinizin hara getdiyini və hansı çağırışlarla qarşılaşdığınıza diqqət yetirin. Daha əvvəl bilmədiyiniz bəzi düşüncə tərzlərini və ya vərdişləri tapa bilərsiniz.
Bu məşqi edərkən telefonunuzu yoxlayaraq və ya otağınızı yığışdıraraq özünüzü yayındırmayın. Narahat olsa belə, bütün diqqətinizi introspeksiyaya yönəldin
Addım 3. Şəxsiyyət hissinizi gücləndirin
Başqalarını razı salmağa çalışmadığınız zaman əslində kim olduğunuzu düşünün. Əsas dəyərlərinizi, əldə etmək istədiyiniz şeyləri və özünəməxsusluğunuzu müəyyənləşdirin. Xarici təsdiqdən asılı olmayan bir mənlik hissi qurmaq üzərində çalışın.
Güclü bir şəxsiyyət anlayışınız yoxdursa, rahatlıq zonanızdan çıxın və özünüzlə yeni şeylər araşdırın. Hansı fəaliyyətlərin, insanların və fikirlərin sizə uyğun olduğunu görün
Addım 4. Başqalarını idarə etməyə çalışmağı dayandırın
Başqalarına çox güvəndiyiniz zaman onları idarə etməyə çalışa bilərsiniz və ya bacarmadığınız üçün özünü bədbəxt hiss edə bilərsiniz. Başqalarının öz düşüncələrinə, hisslərinə və seçimlərinə haqqı olduğunu qəbul edin və bunların hər zaman sizi əhatə etməyəcəyini anlayın. Enerjinizi öz seçimlərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyə yönəldin.
Məsələn, dostunuz digər insanlarla vaxt keçirmək istəyərkən qısqanırsınızsa, onları günahlandırmağa çalışmayın. Dərin bir nəfəs alın, insanların çoxlu dostları ola biləcəyini unutmayın və bunun əvəzində boş vaxtınızı necə keçirəcəyinizi düşünün
Addım 5. Nümunəni pozmaq üçün kömək alın
Duygusal bir asılılıq dövrünə qapıldığınızı hiss edirsinizsə və özünüzdən çıxa bilmirsinizsə, kömək istəməkdən qorxmayın. Etibarlı bir dostunuz və ya qohumunuzla danışın və ya bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək alın.
Metod 2 3: Duygusal Sağlam Olmaq
Addım 1. Duyğularınız üçün məsuliyyət götürün
Hisslərinizlə məşğul olmağın başqasının deyil, öz işiniz olduğunu qəbul edin. Duyğularınızı güclü bir şəkildə yaşaya bilsəniz də, kim olduğunuzu təyin etmədiklərini və nə etdiyinizi idarə etmədiklərini anlayın.
- Məsələn, əhvalınız pis olanda və ya çətin bir gün keçirəndə başqalarının etdiklərini dayandırmasını gözləməməlisiniz. Bunun əvəzinə başqalarının sizin üçün "düzəltməsinə" ehtiyac duymadan mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar tapın.
- Mümkünsə, bir dostunuzla əlaqə saxlamadan əvvəl sakitləşmək və bir az sabitləşmək üçün özünüzə bir şans verin.
Addım 2. Öz ehtiyaclarınızı ödəməyə çalışın
Kədərləndiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyin sağlam yollarını axtarın. Özünüzə xoş söhbətlər etməyə, gəzintiyə çıxmağa və ya jurnalda yazmağa çalışın.
- Bir növ asılılığı başqası ilə əvəz etməmək üçün diqqətli olun. Məsələn, narahatlığınız varsa, özünüzü sakitləşdirmək üçün spirt istifadə etməyə başlamaq yaxşı bir fikir deyil.
- Emosional səbəblərdən spirtli içkilərə və ya digər maddələrə üz tutduğunuzu hiss edirsinizsə, həkimdən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.
Addım 3. Özünə hörmətinizi artırın
Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman, diqqət və razılıq üçün digər insanlardan asılı olma ehtimalınız azdır. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri nəzərə alın və tez -tez yaxşı keyfiyyətlərinizi özünüzə xatırlatın. Özünüzü yeni şeylər sınamağa çağıraraq və başqalarına kömək etmək yollarını taparaq özünüzə olan hörmətinizi artırın.
Öz-özünə danışmağınız özünə hörmətinizin böyük bir hissəsidir. Özünüzü tənqid etmək əvəzinə özünüzlə dostcasına, həvəsləndirici bir şəkildə danışın. "Bunu edə bilərəm. Mən qabiliyyətli bir insanam. Taleyim mənim üzərimdədir. Nə olursa olsun, əlimdən gələni edəcəyəm" kimi şeyləri söyləyin
Addım 4. Başqalarının məhdudiyyətlərini qəbul edin
İnsanların yaxşı tərəflərini axtarın və gözləntilərinizi əsaslandırın. Bəzən kimsə sizi məyus etsə əsəbiləşməyin. Hər kəsin öz güclü və zəif tərəfləri olduğunu özünüzə xatırlatın.
Məsələn, heç kim mükəmməl deyil. Bir dost planlarınızı unudarsa, şübhənin faydasını onlara verin, xüsusən də birdəfəlik. Əks təqdirdə, səhv etmək hüququnuz olarkən hər kəsdən qüsursuz olmasını gözləyirsiniz
Metod 3 /3: Təhlükəsiz Yaşamaq
Addım 1. Nə istədiyinizi bilin
Nə cür yaşamaq istədiyinizi özünüzdən soruşun və ora çatmağınıza kömək edəcək bir plan hazırlayın. Başqalarını sevindirmək əvəzinə öz məqsədlərinizə və dəyərlərinizə üstünlük verin.
- Duygusal olaraq asılı olduğunuz adamdan çox diqqət almaqla yerinə yetirməyi qarışdırmayın. Həyatınızda olmasalar belə sizi nə xoşbəxt edəcəklərini düşünün.
- Başqalarının gözləntilərini qarşılamağa çalışmaqdansa, öz məqsədlərinizi yaradın və həyata keçirin.
Addım 2. Cədvəlinizə nəzarət edin
Cədvəlinizi öz ehtiyac və istəklərinizə əsasən planlaşdırın. Dostlara baş çəkmək və ya kinoya getmək kimi zövq aldığınız işlərə vaxt ayırın. Başqalarının planlarının həyatınızı diktə etməsinə icazə verməyin.
Məsələn, əhəmiyyətli bir yoldaşınız ailəsini ziyarət etmək üçün evə gedirsə, tək qalmağı düşünməyin. Əvəzində boş vaxtınızı keçirmək üçün əyləncəli və ya məhsuldar işlər tapın
Addım 3. Sosial dairənizi genişləndirin
Çox fərqli insanlarla vaxt keçirərək kimdənsə çox asılı olmaqdan çəkinin. Ailənizlə əlaqə saxlayın və dostlarınızı mütəmadi olaraq görməyi planlaşdırın. Sosial çevrəniz kiçikdirsə, iş, dərslər və ya sosial klublar vasitəsilə yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarına verin
Başqalarına kömək etdiyiniz zaman özünüzü etibarlı hiss edəcəksiniz. Əlavə dəstəyə ehtiyac duyduqda ailənizə və dostlarınıza müraciət edin və ya bölgənizdə könüllü olmaq üçün imkanlar axtarın.
Başqalarına kömək etmək üçün onlara kömək edin. Bunun qarşılığında bir şey gözləsəniz, hələ də asılı bir zehniyyətdəsiniz
Addım 5. Öz məqsədlərinizə diqqət yetirin
Başqalarına çox diqqət etdiyinizi hiss edirsinizsə, bir müddət geri çəkilib öz məqsədlərinizə diqqət yetirin. Bu, ev tapşırığını başa çatdırmaq (otağınızı rəngləmək kimi) kimi sadə bir iş görmək və ya böyük bir həyat məqsədinə doğru addımlar atmaq (məktəbə qayıtmaq üçün müraciət etmək kimi) ola bilər.
Addım 6. Qarşılıqlı asılılığa çalışın
Asılılıq sağlam deyil, amma emosional təcrid də deyil. Köhnə vərdişlərdən qurtulduqca, vaxt keçirmək üçün emosional cəhətdən sağlam insanlar axtarın. Münasibətləri ehtiyac yox, qarşılıqlı hörmət, dürüstlük və empatiya əsasında inkişaf etdirin.
- Məsələn, məsləhət almaq üçün başqalarına getməzdən əvvəl şəxsi problemlərinizə bir az həll etməyə çalışın. Bu, başqalarının da praktik məsləhətlər verə biləcəyini nəzərə alaraq problemi necə həll etməyi öyrənməyə kömək edir.
- Həqiqətən sıxışmış hiss edirsinizsə, bir terapevtdən kömək istəyin.
