Sağlam bir çəki saxlamaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Kilo alması ürək xəstəliyi, diabet, vuruş və oynaq ağrısı kimi böyük tibbi risklər yarada bilər. Özünüzü müntəzəm olaraq çəkmək və kilo itkisini izləmək uzunmüddətli müvəffəqiyyətə hazırlaşmanıza kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Özünüzü çəkin
Addım 1. Özünüzü mütəmadi olaraq çəkin
Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik çəki çəkmək kilo vermək məqsədlərinizi qorumağa kömək edə bilər. Özünüzə cavabdeh olmaq üçün müntəzəm bir üsul verir.
- Hansı məşq və qidalanma növünün sizin üçün daha yaxşı işlədiyini anlamaq üçün hər gün özünüzü çəkməyə çalışın.
- Başqa bir seçim, həftədə bir dəfə çəki çəkməkdir ki, bu da hər gün çəki çəkmək istəmirsinizsə hələ də təsirlidir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik çəki çəkmək kilo vermək üçün təsirli bir motivasiya deyil. İstədiyiniz nəticəni görmək istədiyiniz nəticəni görməsəniz əsəbiləşə bilərsiniz.
- Anoreksiya və ya bulimiya kimi yemək pozğunluqlarınız varsa, hər gün özünüzü ölçməyin, çünki bu xəstəliyinizin təkrarlanmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Hər gün eyni vaxtda özünüzü çəkin
Çoğu həkim, çəkinizin gün ərzində dəyişmə ehtimalı daha çox olduğu üçün səhər çəki çəkməyi məsləhət görür. Bunu hamamdan istifadə etdikdən dərhal sonra edin.
- Özünüzü çəkmədən əvvəl heç nə yeməyin və içməyin. Hətta bir stəkan su içmək də çəkinizə təsir edə bilər.
- Özünüzü çəkərkən eyni şeyi geyin. Çılpaq halda çəki çəkə bilsəniz, ağır ayaqqabı, kazak və digər geyim parçaları tərəzidə qeyri -dəqiq bir rəqəmə kömək edə bilər.
Addım 3. Tərəzi satın alın
Hər gün evdə özünüzü ölçmək istəyirsinizsə, tərəzinizə sahib olmalısınız. Tərəzilərin ən çox yayılmış formaları rəqəmsal tərəzilərdir; kiçik bir ekranda onlara basdığınız zaman rəqəmsal bir dəyər verəcək tərəzilərdir.
- Balans şüası tərəziləri də var, ancaq bunların təbiətcə daha hündür və daha böyük olduğunu görəcəksiniz. Orta ölçülü ev hamamı üçün ən əlverişli seçim olmaya bilər.
- Tərəzi ən çox ev mağazalarından və ya Amazon kimi saytlardan satın ala bilərsiniz.
- Öz tərəzinizi almaq istəmirsinizsə, üzvlüyünüz varsa idman salonunda və bəzi ərzaq mağazalarında və ya apteklərdə tapa bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü çəkin
Ölçüyə addım atın. Ayaqlarınızı paralel olaraq, itburnunuzun altına qoyaraq hündür durun. Bir neçə saniyə sonra tərəzi kiloqramınızı ifadə edən rəqəmi oxuyacaq.
Ağırlığınızı çəkdikdən dərhal sonra qeyd edin ki, dəqiq xatırlayasınız. Bunu kilo vermə cədvəlinizə qoya bilərsiniz və ya yaxınlıqdakı bir jurnalda və ya kağız parçasına yaza bilərsiniz
Metod 2 /4: Excel -də qrafik yaratmaq
Addım 1. Yeni bir Excel sənədini açın
Microsoft Excel, PC və Mac OSx kompüterləri və mobil əməliyyat sistemi iOS ilə uyğun olan bir elektron tablo proqramıdır. Hesablama aparmaq və elektron cədvələ daxil etdiyiniz məlumatlara əsaslanaraq qrafik və cədvəllər yaratmaq qabiliyyətinə malikdir.
- İmleci elektron tablodakı sol üst iki sütuna köçürün. Birinci sütuna "Tarix", ikinci sütuna "Çəki" adını verin. Hazırda çəkdiyiniz tarix və çəki məlumatlarını doldurun. Cədvələ əlavə etmək üçün yalnız bir və ya iki gün məlumatınız varsa narahat olmayın.
- Çəkinizin sadə bir qeydini və özünüzün çəkdiyiniz müvafiq tarixi saxlamaq istəyirsinizsə, tərəqqinizi qeyd etmək üçün bu iki sütundan istifadə edə bilərsiniz.
- Excel -iniz yoxdursa, pulsuz olaraq onlayn olaraq mövcud olan Google Cədvəllərdən də istifadə edə bilərsiniz. Google axtarış sisteminə "Google Cədvəllər" yazsanız tapa bilərsiniz.
Addım 2. Arıqlamaq üçün bir xətt qrafiki yaradın
Tarix və çəki sütunlarına daxil etdiyiniz məlumatları bir xətt qrafikinə çevirmək istəyirsinizsə, arıqlama səyahətinizdə eniş -yoxuşları görə bilərsiniz.
- Əlavə et sekmesine gedin və sonra Qrafikləri seçərək Excel Fluent Şeridini açın. Cədvəlin sol üst küncündə bir çox fərqli qrafik şablonu görünəcək.
- Menyudakı fərqli qrafik seçimlərindən Xətt seçimini seçin. Tıkladığınız zaman istifadə etmək üçün bir sıra fərqli xətt variantları görünəcək. "İşarələnmiş xətt" qrafik seçimini seçin.
- Sonra X və Y oxlarını adlandırın. Menyu çubuğunda "Seçim Seçimi" ni tapın. Grafiğin üzərinə sağ vuraraq "Məlumat Seç" seçimini də vura bilərsiniz. Bu, cədvələ daxil etmək istədiyiniz sütunları təyin etməyə imkan verəcəkdir. Həm də X və Y oxlarını adlandırmağa imkan verəcəkdir.
Addım 3. Diaqramınızı fərdiləşdirin
Öz cədvəlinizi yaratmağın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, ona əlavə dəyərlər əlavə edə bilərsiniz. Ürək dərəcəsi, bel ölçüsünü düym, qan təzyiqi və ya əhval kimi ölçmək istəyirsinizsə, bunları da cədvələ əlavə edə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Arıqlama Qrafikini Yükləyin
Addım 1. "kilo vermə cədvəli" üçün Google axtarışını aparın
Excel-də öz cədvəlinizi tərtib etmək istəmirsinizsə, tərəqqinizi qrafikləşdirəcək bəzi əvvəlcədən hazırlanmış Excel şablonlarını yükləyə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz axtarış sisteminə "arıqlama cədvəli" yazın və "axtarış" düyməsini basın. Müxtəlif variantlar ortaya çıxacaq.
- Bu Excel elektron tablolarını birbaşa kompüterinizə yükləyə bilərsiniz. Etməyiniz lazım olan hər şey, məlumatlarınızı (boy, çəki və tarixlər kimi) müvafiq sütunlara daxil etməkdir.
- Elektron cədvəllərinizi rəqəmsal olaraq doldurmaq istəmirsinizsə, əvvəlcədən çap edilmiş vərəqləri yükləyə və sonra hər bir məlumat parçasına əl ilə yaza bilərsiniz.
Addım 2. Elektron cədvəlinizi mütəmadi olaraq yeniləyin
Elektron cədvəli yüklədikdən sonra ilk dəfə açdıqdan sonra istifadə etməyə davam etdiyinizə əmin olun. Tamamlamağı xatırlatmaq üçün telefonunuza və ya kompüterinizə bir xatırlatma qurun.
Addım 3. İşinizi qeyd edin
Bir yükləmədən işləyirsinizsə, işlərinizi mütəmadi olaraq qeyd etməlisiniz. Elektron cədvəli Dropbox və ya Google Bulud kimi bir bulud xidmətində saxlamaq da istəyə bilərsiniz. Bir buludda saxlamaq, kompüterinizdə hər hansı bir şey olarsa, onu qoruyacaq.
Metod 4 /4: İnternetdə və Mobil Cihazlarda Arıqlamanızı İzləmək
Addım 1. Tərəqqinizi izləyə biləcəyiniz bir onlayn veb sayt tapın
Bir çox sayt təkcə çəkinizi yox, həm də yeməyinizdəki kaloriləri, əhvalınızı, məşqlərinizi və yemək vərdişlərinizi izləməyə imkan verir.
- Fit Günü, MyFitnessPal və Loseit! populyar variantlardır.
- Kilo itkisi veb saytlarının, digər istifadəçilərdən dəstək və motivasiya tapa biləcəyiniz mesaj lövhələri və blog yazıları kimi digər ümumi cəhətləri də var.
Addım 2. Cib telefonunuzda arıqlama tətbiqindən istifadə edin
Telefonunuzu kompüterinizdən və ya əllə yazılmış jurnaldan daha müntəzəm olaraq istifadə etdiyinizi görə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, kilo itkisi tətbiqləri iştirakçılara kilo verməyə kömək etməkdə orta müvəffəqiyyət qazandı.
Telefonunuzun əməliyyat sistemindən (Apple və ya Android) asılı olaraq, arıqlama tətbiqlərini axtarmaq üçün iTunes və ya Google Playstore -dan istifadə edə bilərsiniz. Populyar seçimlərə My Fitness App, Locavore və Endomondo daxildir
Addım 3. Ehtiyaclarınızı asanlaşdırın
Onlayn veb saytların və tətbiqlərin üstünlüyü, yalnız itirdiyiniz və ya qazandığınız kiloqramları deyil, arıqlamanızın bir çox aspektini izləyə bilmələridir. Bütün məlumatlarınızı saxlaya biləcəyiniz yalnız bir yeriniz varsa, özünüzü məsuliyyətə cəlb etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
İpuçları
- Bəzi tədqiqatlar, çəkinizin mütəmadi olaraq izlənilməsinin uzun müddət ərzində kilo itirməyinizə kömək edə biləcəyini irəli sürsə də, bütün araşdırmalar bu nəticəyə gəlmir.
- Excel -in köhnə bir versiyası varsa, qrafik yaratmaq üçün Qrafik Sihirbazından istifadə edə bilərsiniz. Alətlər çubuğundakı qrafik simgesini tıklayaraq aça bilərsiniz. Açıldıqdan sonra özünü idarə edən bir vasitədir, buna görə təlimatları diqqətlə izləyin.
