İstilik dalğaları qəfil və narahat ola bilər, ancaq bunlardan əziyyət çəkmək lazım deyil. Pəhrizinizə, geyiminizə və gündəlik vərdişlərinizə bir neçə kiçik düzəlişlər soyuqqanlı olmağa kömək edə bilər. Doktorunuzla danışdığınızdan əmin olun, çünki isti basmalarınızın tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edəcək bir çox müalicə var.
Addımlar
Metod 1 /3: İsti Flaşlar zamanı Narahatçılığın Azaldılması
Addım 1. İlk dəfə başlayanda soyuq bir şey içmək
İsti flaşın başladığını hiss edirsinizsə, soyuq bir içki alın və yudumlayın. Bu, istiliyinizi azaltmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Kafeinli içkilərdən və spirtdən uzaq durun, çünki bunlar isti flaşı pisləşdirə bilər.
Addım 2. Dərinizə soyuq bir şey qoyun
Soyuq və ya donmuş bir şey götürün və birbaşa boynunuza, qoltuğunuza və ya alnınıza qoyun. Bir buz paketi istifadə edə bilərsiniz və ya istifadə etməyə hazır olana qədər dondurucuya bir yorğan, yuyucu parça, yastıq və ya göz maskası yapışdıra bilərsiniz.
Addım 3. Sərin su səpin və ya üzünüzə termal su tökün
Bir sprey şüşəsi istifadə edərək sərinləmək üçün üzünüzə sərin su tökün və ya bir lavabodan qaşınıza və yanaqlarınıza soyuq su tökün. Termal bulaq suyu spreyi dərinizi nəmləndirərkən və sakitləşdirərkən üzünüzdəki istiliyi sərinlədə bilər. Dərinizə səpdiyiniz zaman soyuq hiss edəcək xüsusi isti flaş əleyhinə spreylər də ala bilərsiniz.
Evdəsinizsə, sərinləmək üçün soyuq duş qəbul edin
Addım 4. Geyim qatlarını çıxarın
Pambıq və ya kətandan hazırlanmış yüngül paltarlar geyin. Məsələn, üstü düyməli köynək olan yüngül bir tank üstü geyə bilərsiniz. İsti hiss etməyə başlayanda köynəyi çıxara bilərsiniz.
Addım 5. Fanı yandırın
Evin və ofisin ətrafında kiçik elektrik fanatları saxlayın. İsti bir flaş hiss etdiyiniz zaman onları yandırın və havanı üzünüzə və bədəninizə yönəldin. Kondisioneriniz varsa, onu aça və ani rahatlaşmaq üçün havalandırma kanalının qarşısında otura bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs alın
Çaxnaşma və ya isti flaşdan narahat olmaq onu daha da pisləşdirə bilər. Əksinə, gözlərinizi yumun. Burnunuzdan və ağzınızdan dərindən nəfəs alın. Bunu beş dəqiqə və ya tamamilə rahatlayana qədər edin.
Metod 2 /3: İsti Flaşların Dərmanla Müalicəsi
Addım 1. Resept almaq üçün həkimə müraciət edin
İsti flaşların əksər qərb tibbi müalicələri resept tələb edir. Sizin üçün ən yaxşı müalicə planını müzakirə etmək üçün həkiminizi ziyarət edin. Bir ilkin tibbi yardım həkiminə və ya ginekoloqa müraciət edə bilərsiniz.
Addım 2. Hormon əvəzedici terapiyadan (HRT) keçin
HRT bəzi qadınlar üçün ən təsirli müalicə ola bilər. Yan təsirləri və potensial riskləri səbəbiylə, sizin və doktorunuz bunun sizin üçün ən yaxşı müalicə olub olmadığını diqqətlə düşünməlidir. HRT -yə başlamaq üçün sizə həb, yama, krem, jel və ya vajinal halqa kimi estrogen və ya progesteron verilə bilər.
- Əgər sıçrayışlarınız tez -tez və ya şiddətlidirsə, sümük sıxlığınız aşağıdırsa və ya erkən menopoz keçirmisinizsə (40 yaşından əvvəl), HRT sizin üçün ən yaxşı müalicə ola bilər.
- HRT -nin yan təsirləri və riskləri arasında vuruş, qan pıhtıları, ürək xəstəliyi, infarktlar, demans, sidik nəzarətinin itirilməsi (sidik qaçırma olaraq da bilinir), öd kisəsi xəstəliyi və məmə xərçəngi riski artması ola bilər.
- Döş xərçəngi, yumurtalıq xərçəngi, endometrial xərçəng, qan laxtalanması və ya vuruş tarixiniz varsa HRT -ə getməyin.
Addım 3. İsti basmaların şiddətini azaltmaq üçün gabapentindən istifadə edin
Gabapentin tipik olaraq nöbetleri müalicə etmək üçün istifadə olunur, ancaq qadınlarda orta dərəcədə isti flaşları da azalda bilər. Hormon əvəzedici müalicənin risklərindən əsəbiləşirsinizsə, bunun əvəzində gabapentinin kömək edib etməyəcəyini görmək üçün həkiminizlə danışın.
Gabapentinin yan təsirləri arasında başgicəllənmə, yuxululuq, diqqətin itirilməsi və baş ağrısı var
Addım 4. Antidepresan qəbul edin
Depressiyanız olmasa belə, paroksetin (məsələn, Brisdelle və ya Paxil), venlafaksin (Effexor XR və ya Pristiq) və ya fluoksetin (Prozac və ya Sarafem) kimi aşağı bir antidepresan dozası qızdırmalarınızı yaxşılaşdıra bilər.
Antidepresanların yan təsirləri arasında ürəkbulanma, başgicəllənmə, kilo alma, ağız quruluğu və ya cinsi həyəcan problemləri ola bilər
Addım 5. İsti flaşların tezliyini azaltmaq üçün bir klonidin yaması sınayın
Klonidin, yaşadığınız şiddətli isti flaşların sayını azalda bilər. Bunu etmək üçün hər gün dərinizə yamaq tətbiq edəcəksiniz. Yan təsirlərə quru ağız, qəbizlik, yuxululuq və dərinin qıcıqlanması daxildir.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Siqaret çəkmə, kofein, ədviyyatlı qidalar, alkoqol, sıx geyim, istilik, şəkər və ya stres səbəbiylə qaynar flaşlar əmələ gələ bilər. Hər kəs bu tetikleyicilere eyni reaksiyanı vermir. Bunun qarşısını almaq üçün sizin üçün isti flaşlara nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək vacibdir.
- Məsələn, siqaret çəkdikdən sonra isti flaşlar aldığınızı görürsünüzsə, siqareti buraxmalısınız.
- İsti flaşlarınızı bir jurnalda izləmək, tetikleyicilerinizi öyrənməyə kömək edə bilər. İstiliyiniz nə vaxt baş verdiyini, o gün nə yediyinizi, nə içdiyinizi və nə etdiyinizi yazın. Zamanla bir nümunə görə bilərsiniz.
Addım 2. İzoflavonlarla zəngin qidalar yeyin
İzoflavonlar bir növ bitki estrogenidir və isti flaşları azaltmağa kömək edə bilərlər. Diyetinizə bəzi izoflavonlu qidalar daxil edin. Bunlara daxildir:
- Noxud
- Mərcimək
- Soya fasulyesi
- Soya
- Tofu
- Əzilmiş kətan toxumu
- Semptomları azaltmaq üçün gün ərzində nəmləndirin. Gündə ən az 9 stəkan (2,2 litr) su içməyə çalışın. Əvvəlcə bu çox səslənirsə, məqsədinizə çatana qədər yavaş -yavaş gündə bir stəkan su içməyə çalışın.
Addım 3. Gecə tərləməsini aradan qaldırmaq üçün yataq otağınızdakı temperaturu azaldın
Sərin bir otaqda yatmaq sizi gecə daha rahat edəcək. Yatmazdan təxminən iyirmi dəqiqə əvvəl otağınızdakı termostatı aşağı salın. Kondisioneriniz yoxdursa, bunun əvəzinə bir fan yandıra bilərsiniz.
Pambıq və ya nəm yuyan çarşaflardan istifadə etmək də sizi gecə sərinləşdirə bilər
Addım 4. Bacardığınız zaman isti mühitlərdən çəkinin
Evinizi və iş yerinizi fanatlar və pəncərələr kimi rahat saxlayın. Bir tavan və ya masa fanatı sizi kifayət qədər soyutmursa, evinizə kiçik bir kondisioner qurğusu quraşdırın.
Tətil yerlərinizi diqqətlə düşünün; isti çimərlik mühitləri isti flaşlarınızı ağırlaşdıra bilər və isti qumdan və sudan zövq almağınıza mane ola bilər
Addım 5. Yoga və meditasiya edin
Bu sakitləşdirici, mərkəzləşdirici tətbiqlər, nöro-hormonal yollarını təsir edərək bədəninizin balansını bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Narahatlığı azaltmaq üçün akupunkturdan istifadə edin
Akupunktur, ağrını və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bədənin müxtəlif hissələrinə iti və nazik iynələr taxmaqdan ibarətdir. Bəzi qadınlarda isti flaşları azalda bilər. Akupunktur yalnız bir mütəxəssis tərəfindən edilə bilər və birdən çox ziyarətə ehtiyac ola bilər.
İpuçları
Həkiminizlə məsləhətləşmədən sizə yazılmış dərman qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın
Xəbərdarlıqlar
- Sağlamlıq risklərinin artmaması üçün dərmanı yalnız göstərişlərə uyğun olaraq qəbul edin.
- Bəzi qadınlar qara kohosh, ginseng və dong quai kimi bitki mənşəli əlavələri faydalı hesab edə bilsələr də, nə qədər təsirli olduqlarını anlamaq üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
- E vitamini ürək çatışmazlığı və qanama riskini artıra bilər və əslində isti basmalara kömək edə bilməz. E vitamini əlavələri almağı düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın.
