Xoşbəxtlik zehni və ya emosional bir vəziyyətdir. Hamımız xoşbəxt olmaq istəyirik. Amma buna necə nail olursunuz? Həyatınızda çox xoşbəxtlik olmasa da, onu tapmaq şansınızı artırmaq üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar var. Uğurun xoşbəxtliyə səbəb olmadığını söyləyirlər; xoşbəxtlik müvəffəqiyyətə səbəb olur. Xoşbəxt olanda həyat daha yaxşıdır!
Addımlar
Metod 3 /3: Doğru Münasibətləri mənimsəmək
Addım 1. Başqasına yaxşılıq et
Başqası üçün gözəl bir şey etsəniz, çox güman ki, özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Özündən kənara çıxmaq, əziyyətini yüngülləşdirmək üçün əla bir yoldur.
- Hər gün bir yaxşılıq etməyə çalışın. Kiçik bir şey ola bilər - məsələn, iltifat etmək və ya ehtiyacınız olmadıqda bir işdə kiməsə kömək etmək. Kiminləsə necə danışa bilsən. Ya da ehtiyacı olan bir dosta və ya qəribə kömək etmək kimi daha böyük bir səy ola bilər.
- Başqalarına yaxşılıq etdiyiniz zaman, onlar sizi daha xoşbəxt hiss etməyiniz lazım olan yaxşılığınızı qəbul edəcəklər. Hər gün yazdığınız ilk e -poçtu başqasına təşəkkür edən və ya tərifləyən bir məktub halına gətirməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Bu, gününüzə müsbət hisslərlə başlayacaq.
- Qədim filosof Aristotel inanırdı ki, xoşbəxt olmaq üçün insanın fəzilət dolu bir həyat yaşaması lazımdır. Fəzilət olaraq cəsarət, alicənablıq və müdriklik kimi xüsusiyyətləri göstərmək istədi. Bu fəzilətlərə necə nail ola bilərsiniz? Onlara qarşı hərəkət etməklə. Başqa bir insanla, məsələn, vaxtınızı, ağlınızı, qayğınızı və ya pulunuzu paylaşaraq səxavətli olun.
Addım 2. Çox gülümsəyin
Gülüşlər həqiqətən yoluxucu olur. Güləndə içini daha xoşbəxt hiss edirsən. Etməmək çətindir! Və çox gülümsəyəndə insanlar sizə daha müsbət cavab verəcək və bu da daha yaxşı hiss etmənizi təmin edəcək.
- Gülümsəmək istəmirsinizsə də, əvvəlcə məcbur edin. Gülümsəmək əhvalınızı yüksəldəcək bədəndə endorfinlər buraxır.
- Gülüş xoşbəxtliyi hiss etməyin başqa bir yoludur. Həyatda yumor tapın. Gülməli bir film izləyin. İnternetdə bəzi zarafatlar oxuyun. İnsanların yumor hissi fərqlidir. Nə gülməli olduğunu anlayın və özünüzü daha çox şeyə cəlb edin.
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirin
Sadə səslənir, amma doğrudur. Yarım dolu və ya yarısı boş bir stəkana baxa biləcəyiniz haqqında köhnə söz çox məntiqlidir. Buna görə də öz həyatınızdakı pozitivləri və ya nə qədər pis ola biləcəyinizi heç vaxt unutmayın.
- Həyatınızdakı bütün müsbət cəhətlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Düşünə biləcəyiniz hər şeyi yazın. Soyuducuya yapışdırın ki, hər gün görəsiniz. Və ya yalnız müsbət təcrübələr olan bir jurnal saxlaya bilərsiniz. Müsbətlərə diqqət yetirmək üçün əla bir yol? Sahib olduğunuz şeylər olmadan həyatınızı təsəvvür edin. Eviniz olmasaydı necə olardı? Həyat yoldaşınız? İşiniz?
- Sizdən daha pis olan ehtiyacı olan birisinə kömək edin (evsiz bir sığınacaqda könüllü olun; yaşlıların bağlanmasına kömək edin). Bu etmək yaxşı bir şeydir, amma hər zaman daha pis ola biləcəyini xatırlamağa kömək etməlidir.
- Özünüzü daim başqaları ilə müqayisə etməməyə çalışın. Böyük evli dostunuzdan və ya başqa yerdə daha yaxşı bir iş görən iş yoldaşınızdan narahat olmayın. Özünüzə diqqət yetirin. Pul arxasınca qaçmaq uzunmüddətli xoşbəxtlik yaratmayacaq.
Metod 2 /3: Daha yaxşı bir əhval yaratmaq
Addım 1. Xoşbəxt insanlarla ünsiyyət qurun
Araşdırmalar xoşbəxtliyin yoluxucu olduğunu göstərdi. Bu o deməkdir ki, insanlar xoşbəxt insanların ətrafında olsalar daha xoşbəxt olarlar. Həmişə bədbəxtliyin (iş yeriniz də daxilində) ətrafında olsanız, bu, bədbəxtlik üçün bir reseptdir.
- Tədqiqatçılar hətta bir insanın xoşbəxtliyinin dostlarının dostlarına da təsir edə biləcəyini təsbit etdilər. Əsas məqam sosial şəbəkələrin vacib olmasıdır. Beləliklə, xoşbəxt olan insanlarla dost olun və vaxt keçirin.
- Bu, çətin anlar yaşayan dostlara məhəl qoymamaq demək deyil. Sadəcə, bədbəxt və ya daim qarışıqlıq içində olan dostlarınız olmamalıdır.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya sakitlik hissi və əks halda həddindən artıq məşğul bir həyat ola biləcək şeyləri əks etdirəcək. Bir çox insan fasilə verməyə və minnətdar olmağa vaxt tapmadığını hiss edir. Bu vaxtı alsanız, həyatınızı daha da mərkəzləşdirəcək və xoşbəxtlik sizi təqib edəcək.
- Meditasiya, hər gün düşünmək və həyatınızdan kənar diqqəti yayındırmaq üçün sakit bir yer tapdığınız deməkdir. Bunun hansı formada olması fərdi ola bilər; məsələn, günəşli bir göyərtədə oturmaq. Qaçış. Sakit bir gəzintiyə gedirik. Musiqiyə qulaq asmaq.
- Meditasiya beyinə diqqəti cəmləməyi öyrədir. Beyninizə diqqət yetirsəniz, böyük stresə səbəb ola biləcək yayındırıcıları aradan qaldıracaqsınız. Və stress bədbəxtliyin ümumi səbəbidir. Dindar birisənsə, dua et.
Addım 3. Bəyəndiyiniz bir şeyi iyləyin
Bütün hissləri unutma. Qoxu hissi əslində yaxşı emosiyalara və əhval -ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Buna görə də iy verməyi unutmayın.
- Sənə nə xoş ətir verir? Bunu anlayın və daha çox iy verin. Ən sevdiyiniz çiçəyi iyləyin. Sizə xoş qoxu verən qəhvə və ya yemək iyləyin. Bəlkə də müəyyən bir ətrin qoxusunu sevirsən. Duyğuları müsbət bir şəkildə stimullaşdırın.
- Əhvalınızı qaldıran yüksək enerjili musiqi çalmaqla eşitmə hissini də aktivləşdirə bilərsiniz. Hər kəsin zövqü fərqlidir. İlham verən və ya enerjili olan müğənni mahnıları seçin. Mənfi və ya kədərli mənaları olan hər hansı bir musiqidən çəkinin.
Metod 3 /3: Həyatınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Həvəsinizi tapın
Sevdiyiniz şeyi edin və etdiyinizi sevin. Sizi hərəkətə gətirən və zövq aldığınız bir peşə seçin. Peşə işində qalmısınızsa, vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün bir yol tapın.
- İstehlakçı mədəniyyətinə çox qapılmamağa çalışın. Xoşbəxtliyi qurmaq üçün güclü bir təməl deyil.
- Bəzi filosoflar, insanların əsas ehtiyacları ödənildikdən sonra müvəffəqiyyət, ifadə azadlığı və digər qeyri -maddi anlayışlar kimi şeylərlə daha çox maraqlandıqlarını iddia etmişlər.
- Özünüzdən daha böyük bir şeyin bir hissəsi olmaq sizi daha çox xoşbəxt edə bilər.
MÜHASİR İPUCU
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Lisenziyalı Psixoloq və TEDx Dinləyicisi
Yalnız zövq axtarmaqdan çəkinin.
Lisenziyalı psixoloq Adam Dorsay deyir: Çox vaxt tətil, pərakəndə terapiya və ya yeni beşulduzlu restorana getmək kimi fəaliyyətlərdən zövq alırıq. Ancaq bu cür xoşbəxtlik, növbəti zövqlü anı axtaran bir qaçış yoluna çevrilir və sonu olmayan bir işdir.
Daha yaxşı və daha davamlı bir xoşbəxtlik forması, əsas dəyərlərinizi kəşf etmək və bunlarla yaşamaqdır.
Addım 2. Bağışlayın
Qəzəbi buraxmaq - hamımızın bir hissəsini saxlayırıq - bunu etmək çox çətin ola bilər. Ancaq köhnə şikayətləri tutsanız, sonunda özünüzə zərər verəcəksiniz.
- Mümkün olduğunca gələcəyə diqqət yetirməyə çalışın və keçmişdə yaşamaqdansa, ondan öyrənin. Dərin travmaları aradan qaldırmaq üçün bir dini liderdən və ya bir məsləhətçidən kömək istəyə bilərsiniz. Ancaq bağışlamağı və qəzəbdən azad olmağı öyrənmək əsasən sənə aiddir - bağışlamağa ehtiyac duyduğun insan deyil.
- Mümkün olan vəziyyətlərdə barışığa can atın, hətta bu, haqsız olduğunuzu düşündüyünüz zaman yüksək yola çıxmağınız deməkdir. Cömert olmaq üçün içəridə daha yaxşı hiss edəcəksən. Heç kimin mükəmməl olmadığını qəbul edin, insanların çoxunun hekayənin öz versiyası var və günün sonunda hər kəs qeyri -kamil bir insandır.
Addım 3. Məşq edin
Bununla bağlı heç bir sual yoxdur. Məşq əzələlərinizdən daha çox faydalıdır. Təbii bir əhval qaldırıcı olan bədənə adrenalin də buraxacaq.
- Mütəmadi olaraq idman etsəniz, fiziki cəhətdən daha sağlam və daha yaxşı görünəcəksiniz, bu da daha yaxşı əhval -ruhiyyəyə səbəb olmalıdır. Necə ola bilməz!
- Sosial şəbəkənizi artıraraq məşq salonunda insanlarla tanış ola bilərsiniz. Yoxsa çöldə idman edə bilərsiniz. Bu şəkildə günəşin istiləşmə şüalarını da alacaqsınız (kifayət qədər isti bir iqlimdə yaşayırsınızsa). Günəşin müalicəvi gücü var. Bir müddət qaranlıq bir qaranlıq evdən çıxın və dərhal əhval -ruhiyyənizin yüksələcəyini görəcəksiniz!
Addım 4. Vəziyyətinizi dəyişdirin
Həyatınızı vicdanla qiymətləndirin. Xoşbəxtliyinizi gücləndirən nədir? Həyatınızda təkrar etdiyiniz mənfi nümunələr varmı?
- Həyatınızın hansı aspektlərini həyatınıza müsbət yönlərlə əlavə etdiyini və hansı cəhətləri pisləşdirdiyini qiymətləndirin. Və sonra pozan cəhətləri aradan qaldırmağa başlayın. Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan qiymətləndirməsini soruşun və sizinlə uyğun olub olmadığını görün.
- Bədbəxtliyin səbəblərini və öz problemlərinizdə nə dərəcədə rol oynadığınızı anlayın. Həyatınızı xoşbəxt etmək üçün nə lazımdır? Nə həyat istəyirsən? Bunu yaz.
Addım 5. Özünüzün mərkəzində olun
Kim olduğunuz haqqında güclü bir təsəvvürə sahib olmalı və xoşbəxt olmaq üçün özünüzə dəyər verməlisiniz. Bu şeylər yoxdursa, bir terapevtlə işləməlisiniz və ya yalnız öz dəyərinizi tanımağa başlamalısınız.
- Özünüzlə xoşbəxt olun. Kim olduğunuzu heç vaxt heç kim üçün dəyişdirməyin; nəyi bəyəndiyinizi və nəyi sevmədiyinizi kəşf edin və nəyə inandığınızı və hansı məsələlərin sizin üçün az əhəmiyyət kəsb etdiyini anlayın. Bu, həqiqətən kim olduğunuzu anlamağa kömək edəcək. O zaman sizin olmağınızla fəxr edin və bunu göstərsin. İnsanlar səni olduğun kimi sevmirsə, onu sil və özünü qucaqla. Siz bənzərsiz və özəlsiniz, buna görə də sizi izdihamdan fərqləndirən gözəl şeylərdən zövq alın.
- Başqalarının fikirlərinə məhəl qoymayın, əgər onlar çox hörmət etdiyiniz bir adamdan gəlmirsə. Ancaq ədalətsiz görünən təsadüfi dedi -qodu və ya tənqid - vicdanla işlədiyinizi bilirsinizsə, sizi sarsıtmağa imkan verməyin.
Addım 6. Bir dəstək sistemi hazırlayın
Tək və ya tək deyilsinizsə daha xoşbəxt olacaqsınız. Özünüzü təcrid etdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü başqalarına çatmağa və ya heç olmasa yavaş -yavaş, hətta təsadüfi münasibətlər qurmağa məcbur edin. Bağlantı xoşbəxtliyə aparır.
- Dəstək qrupları, işdəki dostlar, yeni bir kilsəyə və ya məşq klubuna qoşulmaq, bütün bunlar yeni insanlarla tanış olmağın yollarıdır. Dəstək sisteminiz bir ev heyvanı ola bilər. Bir çox insanlar ev heyvanları ətrafında olduqda daha yaxşı hiss edirlər, çünki ev heyvanları daimi və qeyd -şərtsiz sevgi təmin edir.
- Bir terapevt, dəstək sisteminizin bir hissəsi ola bilər. Hər bir fərd fərqlidir, amma bəzən insanların keçmiş problemləri həll etmək üçün xoşbəxtlik axtarmağa başlamadan əvvəl köməyə ehtiyacı var. Kənardan kömək istəsəniz utanmayın; güc əlamətidir.
- Sizi də sevənlərə dəstək sistemi olun. Həyatınızda vacib olanları prioritetləşdirdiyinizə və sevdiyiniz və sizi sevənlər üçün kifayət qədər keyfiyyətli vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Sevdiklərinizlə ünsiyyət xoşbəxtlik qurucusudur.
