Əzələ krampları, bir və ya bir neçə əzələnin ani, qeyri -iradi daralmasıdır. Sürətli daralma əzələ spazmıdır; əzələ daralmağa davam edərsə kramp meydana gəlir. Əzələ krampları, əzələnin həm tez -tez görə biləcəyiniz, həm də hiss edə biləcəyiniz bir şəkildə sərtləşməsinə səbəb olur. Sıxılmış əzələlərin müalicəsi həm yerləşdiyi yerə, həm də krampın müddətinə bağlıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdəki krampları müalicə edin
Addım 1. Gərin
Kramp əzələsi düzgün uzandıqda rahatlaşa bilər. İsti əzələləri gərmək, əzələ liflərini müntəzəm olaraq uzadır, beləliklə məşq zamanı daha güclü şəkildə büzülür və sıxılır və krampla qarşılaşma ehtimalınız azdır. Bir uzanma heç vaxt ağrılı olmamalıdır. Bir şeyin kəskin və ya bıçaqlandığını hiss edirsinizsə, uzanmanı rahatlayın.
- Bir buzov krampı üçün, təsirlənmiş ayağını digərinin önünə qoyaraq ayaqlarınızı ayrı qoyaraq durun. Bədən çəkinizi dizdən bir az əyərək ön ayağa söykənin. Hər iki ayağın dabanlarını yerdə saxlayın. 15-30 saniyə saxlayın.
- Başqa bir dana uzanması, hər iki ayağı birlikdə bədəninizin qarşısında uzanaraq oturur. Ayaqları rahat bir vəziyyətdə saxlayın və kürəyinizi düz tutun. Əllərinizi hər ayağınızın xaricində yerə qoyun. Ayaqlarınıza söykənərək yavaşca irəli sürüşün. Döngənin kənarına çatanda bu uzanmanı 30 saniyə saxlayın.
- Oynaqlarınızı bir -bir uzatın. Ayaq üstə durun, bir ayağınızı kalçanıza doğru qaldırın, dizdən bükün. Qaldırılmış ayağınızı ayaq biləyinizdən və ya ayağınızın arxasından tutun. Kalçanıza mümkün qədər yaxın çəkin, bud əzələsini uzadın və 30 saniyə saxlayın. Tarazlıq üçün sərbəst əlinizlə divarı və ya stulu tutmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. İsti və ya soyuq tətbiq edin
Sıxılmış bir əzələ üzərində bir istilik yastığı və ya buz paketi tətbiq etmək ağrını sakitləşdirə bilər. Bir anda təxminən 20 dəqiqə soyuq və ya istilik tətbiq edin. Heç vaxt birbaşa dərinizə buz və ya soyuq bir paket tətbiq etməyin - əvvəlcə bir dəsmal və ya başqa bir örtüyə bükdüyünüzdən əmin olun. Yataqda qızdırıcı yastıqlardan istifadə edərkən diqqətli olun. İstilik yastığı ilə yuxuya getmək yanğına səbəb ola bilər.
- Əzələ krampları üçün isti duş istifadə edirsinizsə, su axını təsirlənmiş bölgəyə yönəldin. Yüksək təzyiqli su axınınız varsa, bu əlavə masaj faydaları təmin edəcək.
- Buzun xəsarət üçün daha yaxşı işlədiyini unutmayın. Güclü ağrılar çəkirsinizsə və dəriniz istidirsə, buz istifadə edin. Xroniki ağrı və ya stres səbəbiylə ağrıyan əzələlər üçün istilik istifadə edin.
Addım 3. Dar əzələni masaj edin
Əgər sıxılmış əzələniz bacaklarınız kimi əllərinizlə çata biləcəyiniz bir ərazidədirsə, masaj etməyə çalışın. Ayağınızın əzələlərini hər iki əlinizlə möhkəm tutun və rahatlamağa kömək etmək üçün dərindən və möhkəm ovuşdurun.
- Əldə edə bilməyəcəyiniz bölgələrə masaj edə biləcək ikinci bir insanın olması kömək edəcək. İnsanın təlim keçmiş bir mütəxəssis olması vacib deyil. Əzələnizin sadəcə dərin sürtülməsi əzələnin rahatlamasına kömək edir.
- Masaj ağrılı olmamalıdır. Əzələləriniz krampla sıx bağlıdırsa, bəzi masaj növləri zədələnə bilər. Ağrılı bir masajla heç vaxt davam etməyin.
- Masaj terapevti dərin toxuma gevşetməsi və əzələ kramplarının müalicəvi müalicəsi ilə işləyir. Öz müalicənizə cavab verməyən xroniki sancılar üçün həftəlik və ya aylıq olaraq peşəkar bir masaj terapevtinə müraciət etməlisiniz.
- Köpük yuvarlamağı da sınaya bilərsiniz. Köpük silindrini təsirlənmiş ərazinin altına qoyun. Təxminən 5-10 dəqiqə yumşaq bir təzyiq tətbiq edərək yuvarlayın. Bu tennis topu ilə də işləyə bilər.
Addım 4. Ağrıya kömək etmək üçün dərmanlar sınayın
İbuprofen (Advil, Motrin IB, başqaları) və ya naproksen natrium (Aleve) daxil olmaqla reseptsiz satılan dərmanlar, sıxılmış əzələlərin yaratdığı ağrıları aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər, baxmayaraq ki, əslində krampın özünü müalicə etmir.
- Ağrı kəsici qəbul etməkdən və ya gündə üçdən çox spirtli içki qəbul etməkdən mənfi təsir edə biləcək sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizə müraciət edin.
- Siklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) və baclofen (Lioresal) kimi əzələ gevşeticiləri kramp əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün faydalı ola bilər. Bunun sizin üçün bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 5. Ev müalicələrini sınayın
Yuxarıda göstərilən üsullar kömək etmirsə, evdə müalicə üsullarını sınayın. Bunlar hər kəs üçün işləməsə də, sizə kömək edə bilər.
- İsti bir hamama yarım stəkan Epsom duzu tökün. Çözün və sonra təxminən 20 dəqiqə isladın.
- Bir hissə qış bitkisi yağı dörd hissə bitki yağı ilə qarışdırın. Yatmadan əvvəl dar əzələyə masaj edin.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, E vitamini əlavələri bir gecədə kramplara kömək edə bilər. Rutininizə hər hansı bir pəhriz əlavəsi əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmalı olduğunuzu unutmayın.
Metod 2 /3: Əsas problemləri həll etmək
Addım 1. Daha çox su için
Əzələlərin daralmasının ən çox yayılmış səbəblərindən biri susuzluqdur. Xüsusilə məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içməyi hədəfləməlisiniz. Ancaq gün ərzində kifayət qədər su içməmək də əzələ kramplarına səbəb ola bilər.
- Çalışmadan ən az bir saat əvvəl 16-24 unsiya su içməyə çalışın. Bu, bədəninizin məşq üçün kifayət qədər nəmlənməsini təmin edəcək.
- Məşq zamanı suyu əlinizdə saxlayın.
- Daha çox su içməklə məşqlərinizi izləyin. Elektrolitləri olan bir idman içkisi də seçə bilərsiniz.
Addım 2. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Əzələ kramplarına kalsium, kalium, maqnezium və natrium kimi balanssız elektrolitlər səbəb ola bilər. Əzələ krampları yaşayırsınızsa, diyetinizi dəyişdirməyə çalışın.
- Əlavələr ilə özünü müalicə etmək yaxşı bir fikir deyil. Hər hansı bir qida əlavəsi sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki bu cür həblər zərərli ola bilər.
- Elektrolitlərinizi tarazlaşdırmaq üçün çalışmağın ən yaxşı yolu balanslı bir pəhriz yeməkdir. Rəngarəng meyvə və tərəvəzlərdən, xüsusən də kahı və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilərdən yeyin. Kalium yüksək olduğu üçün banan yemək də kömək edə bilər.
- Bundan əlavə, məşqdən ən az bir neçə saat əvvəl yediyinizə əmin olun.
Addım 3. Mövcud dərmanlarınızı yoxlayın
Bəzi reçeteli dərmanlar yan təsir olaraq əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Kramplarınız yeni bir dərman istifadə etdikdən qısa müddət sonra başlamışsa, bunun səbəbi ola bilər. Yan təsirlərin siyahısı üçün şüşəni yoxlayın. Kramp davam edərsə, dərmanlarınızın dozasını və ya növünü dəyişdirmək barədə doktorunuzla danışın.
Metod 3 /3: Krampların qarşısının alınması
Addım 1. Məşqdən əvvəl istilənin və uzanın, sonra sərinləyin
Əgər məşq edirsinizsə, məşqdən əvvəl istilənmək və uzanmaq və sonra soyumaq krampların qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir məşqə başlamazdan əvvəl təxminən 10 dəqiqə yüngül idman etməyə və uzanmağa çalışdığınızdan əmin olun. İstiləşdikdən sonra uzanmaq istəyirsən ki, əzələlərin isinsin. Bir məşqdən 5-10 dəqiqə sonra özünüzü yenidən uzanmağa və soyumağa icazə verin.
Addım 2. Hamilə olduğunuz halda maqnezium və kalsium əlavələrini düşünün
Əzələ krampları bəzən hamiləlik dövründə baş verir. Həkiminizdən maqnezium və ya kalsium əlavələri soruşun, çünki bunlar bəzən kramplara kömək edə bilər.
Addım 3. Düzgün ayaqqabı geyin
Hündürdaban ayaqqabılar və digər narahat ayaqqabılar əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Yalnız sizə uyğun ayaqqabı aldığınızdan əmin olun. Ayaqqabı ölçüsündən əmin deyilsinizsə, ayaqqabı mağazasında ayaqlarınızı ölçün.
Addım 4. Gəzərkən pisləşən kramp üçün həkimə müraciət edin
Gəzərkən pisləşən kramplar qan dövranı probleminin əlamətidir. Durmayan kramplar qan dövranının pisləşməsinə də işarə edə bilər. Zəif dövriyyə müxtəlif tibbi xəstəliklərin əlaməti ola biləcəyi üçün bu krampların qiymətləndirilməsi üçün həkiminizlə randevu alın.
